NIEMAND möchte einen schlaffen oder aufgeblähten Bauch und mit einem kann das Risiko eines ganzen Haufens von Gesundheitsproblemen erhöhen.
Überschüssiges Fett übt Druck auf die Bauchspeicheldrüse und andere wertvolle Organe aus, daher müssen wir vorsichtig sein und sicherstellen, dass unsere Taille eine sichere Größe hat.
Manchmal ist es das Essen, das wir essen, das dieses volle, gasartige Gefühl verursachen kann.,
Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die zu Ihrem Bauchfett beitragen können, also möchten Sie vielleicht darüber nachdenken, sie zu begrenzen oder zu vermeiden…
Und wenn Sie ernsthaft Bauchfett verlieren möchten, schließen Sie sich unserer 28-tägigen Gewichtsverlust Herausforderung an, die Ernährungspläne hat speziell ausgewählt, um auch Bauchfett zu reduzieren .
Elle Temple (Bild oben) aus Perth verlor 26kg* auf unseren Plänen. Lesen Sie ihre Gewichtsverlust Geschichte hier.,
Lassen Sie diese 9 Lebensmittel fallen, um Bauchfett loszuwerden
Milchprodukte
Laktoseintoleranz kann von leicht bis schwer reichen, aber in beiden Fällen ist Gas normalerweise ein Symptom.
Wenn Sie sich aufgebläht fühlen, begrenzen Sie die Menge an Milch, Käse, Joghurt und Eis, die Sie essen, und prüfen Sie, ob dies hilft.
Wenn dies der Fall ist, müssen Sie es nicht ganz aufgeben. Trinken Sie laktosefreie Milch oder nehmen Sie Laktosepillen ein, um Ihrem Körper zu helfen, Milchprodukte zu verdauen.
Kartoffelchips
Einer Ihrer Lieblingssnacks kann Ihnen Bauchfett geben., Die meisten Kartoffelchipmarken werden in hydrierten Ölen gekocht.
Diese Art von Öl wird als Transfett bezeichnet. Transfett erhöht bekanntermaßen den Cholesterinspiegel, trägt zu Herzerkrankungen bei und erhöht das Gewicht.
Chips, die kein hydriertes Öl enthalten, können hohe Mengen an Fett aus anderen Ölen enthalten, in denen sie gebraten werden. Es gibt gebackene und fettarme Kartoffelchips auf dem Markt, die bessere Entscheidungen treffen.
Beachten Sie jedoch die Kalorienzahl. Hohe Kalorien tragen immer noch zum Bauchfett bei.,
Alkoholfreie Getränke
Soda ist nicht nur ungesund für Sie, es erhöht Bauchfett.
Es hat leere Kalorien, die Übergewicht hinzufügen und auch große Mengen an Zucker liefern.
Dieser Zucker kommt in Form von Fructose und anderen Zusätzen. Ihr Körper hat es schwer, diesen Zucker zu verbrennen, besonders im Mittelteil.
Sie denken vielleicht, dass Diät-Erfrischungsgetränke besser sind, aber sie enthalten auch künstliche Süßstoffe, die zu schlechter Gesundheit beitragen. Trinken Sie am besten reines Wasser, um Ihr Bauchfett zu verlieren.,
Verarbeitete Backwaren
So praktisch, so lecker (wenn wir hier ehrlich sind), aber es lohnt sich nicht.
Diese abgepackten Mini-Muffins, Donuts und Dessertkuchen werden Tonnen von Kalorien und jede Menge unerwünschten Zucker zu Ihrer Ernährung hinzufügen, und sie sind nicht leicht zu verdauen.
Diese Lebensmittel sind auf so vielen Ebenen schlecht, weil sie mit hohem Zuckergehalt und Konservierungsstoffen für eine längere Haltbarkeit gefüllt sind — sie können buchstäblich für immer dort sitzen!,
Zucker erhöht Entzündungen, die nicht nur schlecht für Sie sind, sondern Sie auch geschwollen und aufgebläht aussehen lassen können. Überspringen Sie das eingewickelte Zeug und greifen Sie stattdessen frisches Obst für eine süße Lösung.
5. Frittierte Lebensmittel
Frittiertes Hähnchen und Pommes Frites schmecken gut, aber sie tun Ihrem Magen keinen Gefallen.
Fast Food zum Beispiel ist meist fettig und enthält sehr wenig Vitamine und Mineralstoffe oder Ballaststoffe.
Stattdessen ist es mit Natrium und Transfett beladen, das sich in Ihrem Bauch manifestiert., Wenn Sie Fast Food haben müssen, wählen Sie gesündere Optionen aus dem Menü.
6. Margarine
Wählen Sie beim Topping oder Backen eine kleine Menge normaler Butter oder weiche Margarine!
Margarine ist in der Regel mit Trans-Fett geladen und ist in vielen Gebäck, Cracker, Snacks und sogar Mikrowelle Popcorn gefunden, so begrenzen Aufnahme Cholesterinspiegel in Schach zu halten.
Weißmehl und Reis
Versuchen Sie, die weißen Kohlenhydrate zurückzuschneiden, wenn Sie wirklich entschlossen sind, Ihren Bauch verschwinden zu sehen., Tauschen Sie Ihr Weißbrot, Mehl, Reis und Nudeln gegen Vollkornprodukte wie Schwarzbrot und Reis.
Weiße Kohlenhydrate wurden bereits verarbeitet und werden daher vom Körper schnell verdaut, um als Fett gespeichert zu werden.
Getreide
Getreide ist nicht unbedingt schlecht für Sie, aber einige Leute verdoppeln normalerweise die Portionsgröße, was bedeutet, dass mehr gegessen wird, als die Box tatsächlich empfiehlt.,
Wenn Sie also feststellen, dass Ihre Hose morgens etwas eng wird, sollten Sie versuchen, Ihr Müsli mit einem Messbecher zu wiegen, bevor Sie anfangen, es zu schlucken.
Wählen Sie auch eine Nussmilch wie Mandelmilch und vermeiden Sie die Versuchung, Zucker hinzuzufügen.
Raffinierte Süßstoffe und Zucker
Raffinierter Zucker hilft, den Insulinspiegel im Körper zu erhöhen, was die Fettspeicherung fördert. Es beeinflusst auch das Immunsystem und macht es schwieriger, Keime und Krankheiten abzuwehren.,
Warum ist Bauchfett so schlecht?
Bauchfett und Blähungen können nicht nur unangenehm und unansehnlich sein, sondern auch gefährlich!
Bauchfett zu verlieren muss nicht nur ein kosmetisches Ziel sein; Das Verständnis der damit verbundenen Gesundheitsprobleme kann Sie motivieren.
Bauchfett ist mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebs verbunden. Insbesondere ist es die tiefste Bauchfettschicht —das Fett, das Sie nicht sehen oder greifen können—, die Gesundheitsrisiken birgt.,
Das liegt daran, dass diese „viszeralen“ Fettzellen tatsächlich Hormone und andere Substanzen produzieren, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen können (z. B. erhöhte Insulinresistenz und/oder Brustkrebsrisiko).
Überlegen Sie zweimal, wann Sie das nächste Mal eine Wahl über dieses süße Gebäck und Ihre Taille treffen müssen.
5 Top-Tipps, um Bauchfett loszuwerden
Go fresh!
Schneiden Sie so viel verarbeitete Lebensmittel wie möglich aus (grundsätzlich alles in einer Packung) und entscheiden Sie sich für viel frisches Obst, Gemüse, Nüsse, Samen und mageres Fleisch.,
Geben Sie diesem frischen Hühnchen-Caesar-Salat ein leichtes und leckeres Mittag-oder Abendessen!
Probieren Sie unsere gesunden Mummy Smoothies
Unser Magenfett Busting Healthy Mummy Smoothie (Bild oben) ist eine gesunde Frühstücksalternative. Außerdem greifen Sie weniger wahrscheinlich nach fetthaltigen oder zuckerhaltigen Snacks für den Morgentee.
Reduzieren Sie Zucker und Alkohol
Dies sind zwei Schlüsselbereiche, auf die Sie sich konzentrieren müssen, wenn Sie Magenfett reduzieren möchten, da sie Blähungen verursachen können.,
Bewegen Sie sich regelmäßig
Tägliches Training ist eine großartige Möglichkeit, Bauchfett zu verschieben. Ein regelmäßiger Spaziergang oder Joggen, ein Segment und die Übungen aus dem 28 Tage Gewichtsverlust Herausforderung sind alle große Optionen.
Nehmen Sie an der 28 Tage Gewichtsverlust Herausforderung!
Unsere 28-Tage-Gewichtsverlust Herausforderung ist ein erschwingliches, anpassbares Programm entwickelt, um Mütter zu helfen, ihre Gewichtsverlust Ziele zu erreichen und ihre Gesundheit anzugehen.,
Unsere Herausforderung beinhaltet:
- 28 Tage zu Hause Übungsroutinen (kein Fitnessstudio erforderlich) – mit Videoanweisungen
- Anpassbare und stillfreundliche Speisepläne
- Zeiteffiziente Übungen für vielbeschäftigte Mütter-unter 30 Minuten
- Herausforderung kombiniert Pilates – Übungen mit Intervall-und Zirkeltraining (HIIT)
- Geeignet für grundlegende bis fortgeschrittene Fitnessstufen
- Zuhause für Tausende von einfach zu machenden Übungen
- rezepte!
Mehr über unsere 28 Tage Gewichtsverlust Herausforderung erfahren Sie hier.,
Cicily Goodwin – 35Kgs Verloren
Mama von zwei Cicily begann Ihre Reise mit Der Gesunden Mumie im Juli 2016. In den ersten Monaten verlor sie 20 kg, indem sie die gesunden Mumien-Smoothies zweimal täglich verwendete und den 28-tägigen Gewichtsverlust zu den Mahlzeiten machte. Sie verlor weitere 35kgs im nächsten Jahr.
Cicily sagt „ich begann das Jahr mit 110kgs und habe 75kg!! Das Lebensziel, von dem ich mein ganzes Leben geträumt habe!, „
Cicily gibt zu, dass es ihr zu Beginn ihrer Reise nur um Gewichtsverlust ging, aber nachdem sie einen gesunden Lebensstil geführt hatte, ging es viel mehr um Glück.
Zoe Terry – 41.7 Kg Verloren
Zoe Aktien, „Juli 2019 – März 2020 – 41.1 kg Weg und definitiv nicht entgehen lassen! Ich hätte nie gedacht, ich könnte es tun. Ich hätte nie gedacht, dass ich es genießen würde. Aber gesunde Mumie hat es einfach und macht Spaß!
Ich habe festgestellt, dass 2 Smoothies, 3 Snacks und eine gesunde Hauptmahlzeit gepaart mit täglichem Training für mich funktionieren!,“
Melissa Timmer – 37kgs Verloren
Die gesunde Mumie, die ihr geholfen hat, die Kontrolle zurückzuerobern, und innerhalb von 18 Monaten hatte sie satte 37 kg abgenommen und hält seit drei Jahren ihr Gewicht.
Obwohl Melissas Gewicht ein wenig auf und ab schwankt, sagt sie: „Es ist mir egal, denn auf dieser Reise geht es darum, glücklich zu sein und wenn Sie sich in Ihrer Haut glücklich fühlen, egal wie viel Sie wiegen oder welche Größe Sie haben, das ist alles, was zählt. „Wir sind alle verschieden und schön, also bleiben Sie nicht die ganze Zeit auf der Waage.,“
Tarryn Eames – 30Kg Verloren
Tarryn sagt:-
- Von 97KGS zu 67KGS
- Von einer Größe 18/20 zu einer Größe 10/12
- Von lethargisch zu energisch
- Von elend zu wirklich glücklich
- Von Hass meinen Körper zu es zu schätzen.
“ Zu Beginn meiner Reise wollte ich nur abnehmen. Ich wollte nie etwas gewinnen. Alles, was ich gewonnen habe, bedeutet mir jedoch mehr als die Kilos, die jetzt weg sind, und die Kilos, die auch verschwunden sind., Irgendwo auf dem Weg habe ich die Energie gewonnen, mit meinen Kindern spielen zu können, und das Selbstvertrauen, das dazu in einer öffentlichen Umgebung benötigt wird.
Ich habe viele schöne und gleichgesinnte Freunde gewonnen. Ich gewann Vertrauen. Ich habe sowohl körperlich als auch geistig an Kraft gewonnen. Ich gewann Selbstliebe. Ich habe Wissen über Ernährung und Bewegung gewonnen. Aber vor allem habe ich Glück gewonnen.“
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