Chronische Kalorienrestriktion kann genauso ungesund sein wie übermäßiges Essen, aber glücklicherweise haben unsere Körper Signale, um uns mitzuteilen, wann etwas mit unserem Essen los ist und sich etwas ändern muss.
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Eder weiß, dass übermäßiges Essen kann problematisch sein. Wenn wir konsequent mehr Kalorien essen, als wir jeden Tag verbrennen, speichert unser Körper die zusätzliche Energie als Fett und erhöht unser Risiko für viele Gesundheitsprobleme., Um die bekannten Gesundheitsrisiken zu vermeiden, die mit übermäßigem Essen verbunden sind, ist es nicht ungewöhnlich, dass gesundheitsbewusste Menschen durch zu wenig Essen überkompensieren. Obwohl wir viel mehr über die Gefahren von übermäßigem Essen hören; Nicht genug zu essen kann uns auch daran hindern, unsere Gesundheits-und Fitnessziele zu erreichen.
Tatsächlich kann chronische Kalorienrestriktion genauso ungesund sein wie übermäßiges Essen. Glücklicherweise haben unsere Körper Signale, um uns mitzuteilen, wenn etwas nicht stimmt. Hier sind 9 Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug essen – auch wenn Sie nicht abnehmen!,
Niedrige Energieniveaus
Haben Sie Schwierigkeiten, die Motivation und Energie zu finden, um Ihren grundlegenden Tagesablauf zu bewältigen, geschweige denn, Ihr Training zu beginnen? Kalorien sind Energie, und Ihr Körper braucht diesen Brennstoff aus der Nahrung, um richtig zu funktionieren.
Genauer gesagt benötigen Ihre Zellen Glukose, eine Schlüsselkomponente in Kohlenhydraten, um zu funktionieren. Selbst wenn Sie genug Kalorien zu sich nehmen, könnte der Verzehr von zu wenig Kohlenhydraten ähnliche Auswirkungen auf Ihr Energieniveau haben, es sei denn, Sie befolgen eine strenge ketogene Diät.,
Unzureichende Kalorien und Kohlenhydrate sind nicht die einzigen Gründe, warum Unterernährung Sie ohne Energie lässt; Mikronährstoffe wie B-Vitamine und Eisen sind auch wichtig für die Energieproduktion.
Zu wenig zu essen kann zu Muskelabbau und Fettspeicherung führen
Schwierigkeiten beim Abnehmen
Es gibt nichts Frustrierenderes, als Ihre Kalorien immer tiefer fallen zu lassen, nur um festzustellen, dass Sie sich in die entgegengesetzte Richtung Ihrer Körperzusammensetzungsziele bewegen!,
Wenn Sie in kurzer Zeit viel Gewicht verlieren, ist dies normalerweise ein ziemlich offensichtliches Zeichen dafür, dass jemand nicht genug isst; Nicht in der Lage zu sein, Gewicht zu verlieren oder sogar an Gewicht zuzunehmen, kann auch auf einen chronischen Mangel an hochwertigen gesundheitsfördernden Kalorien hinweisen.
Wenn wir unsere Kalorien fallen lassen, verlieren wir normalerweise zuerst etwas an Gewicht. Unser Körper wird sich jedoch schnell an die reduzierte Energieversorgung anpassen, sodass es nicht nachhaltig oder effektiv ist, die Kalorien immer niedriger zu senken.,
Zu wenig zu essen kann zu Muskelabbau und Fettspeicherung führen, was unseren Grundumsatz (BMR) reduziert und zu einem Teufelskreis führt. Kurz gesagt, eine sehr kalorienarme Diät kann als sehr kurzfristige Strategie zur Gewichtsreduktion dienen, wird aber wahrscheinlich zu Schwierigkeiten führen, Körperfett zu verlieren und die Körperzusammensetzung langfristig zu verbessern.
Ungesunde Haare, Haut und Nägel
Angenommen, Sie möchten ein wenig abnehmen. Lohnt es sich, die Gesundheit Ihrer Haare, Haut und Nägel zu zerstören?, Wenn Sie zu wenig essen, verbraucht Ihr Körper die wenigen Kalorien, die Sie erhalten, um Ihre lebenswichtigen Organe funktionieren zu lassen, und da gesundes Haar, strahlende Haut und starke Nägel für Ihr grundlegendes Überleben nicht wesentlich sind, sind dies einige der ersten Bereiche, die ein hungriger Körper vernachlässigt.
Diese Vernachlässigung wird durch die hormonellen Veränderungen verschlimmert, die bei chronischer Unterernährung auftreten, einschließlich eines Abfalls der Sexualhormone wie Progesteron, Testosteron und Östrogen.,
Stimmungsschwankungen und schlechte psychische Gesundheit
Kater zu bekommen ist eine Sache, aber wenn Ihre Stimmung überall ist und täglich bis zu beiden Extremen eskaliert, dann möchten Sie vielleicht Ihre Nahrungsaufnahme überprüfen, bevor Sie einen psychiatrischen Krankenhausaufenthalt in Betracht ziehen.
Häufig erleben erhöhte und schlecht regulierte emotionale Zustände ist ein weiteres verräterisches Zeichen von Unteressen. Das Gehirn braucht Treibstoff, um Emotionen zu regulieren, und zu wenig zu essen kann sogar bestehende psychische Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände verschlimmern.,
Schlafprobleme
Wachen Sie morgens ausgeruht und bereit auf, den Tag zu beginnen, oder sind Sie groggy und erschöpft, als ob Sie überhaupt nicht geschlafen hätten?
Die Bedeutung von Qualitätsschlaf für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden kann nicht genug betont werden; Es ist also völlig fair, frustriert zu sein, wenn Sie wissen, dass Ihr Schlaf aus ist. Wir hören oft, dass es besser ist, auf nüchternen Magen zu schlafen, aber wenn Sie tagsüber nicht genug gegessen haben, hat Ihr Körper möglicherweise nicht genug Energie, um seine Reparaturprozesse zu durchlaufen.,
Egal, ob Sie zu viel schlafen, sich aber nie ausgeruht fühlen oder es kaum schaffen, überhaupt einzuschlafen; Die Erhöhung Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme kann die natürliche Lösung für ein anstrengendes Problem sein!
Eine niedrige Körpertemperatur ist nur eine der vielen unangenehmen Auswirkungen einer sehr geringen Kalorienaufnahme
Immer kalt fühlen
Bist du derjenige, der in einem Schal und einer Mütze auftaucht, wenn die Temperatur unter 25 ° C fällt? Sich oft kalt zu fühlen, besonders in kontrollierten Innenräumen, könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genug essen.,
Eine niedrige Körpertemperatur ist nur eine der vielen unangenehmen Folgen einer sehr geringen Kalorienzufuhr. Dies liegt daran, dass eine chronische Kalorienrestriktion zu niedrigeren Spiegeln des T3-Schilddrüsenhormons führt, dem Hormon, das für die Aufrechterhaltung unserer Körpertemperatur verantwortlich ist. Wenn Ihr Körper nicht die Energie hat, um Sie warm zu halten, dann ist es Zeit zu essen, um Ihr inneres Feuer zu befeuern!
Schilddrüsenprobleme
Ihre Schilddrüse spielt eine Rolle in fast jedem Stoffwechselprozess im Körper, also wenn die Schilddrüse nicht richtig funktioniert, werden Sie sicherlich nicht Ihr Bestes fühlen!,
Aber wussten Sie, dass es möglich ist, die Symptome einer Hypothyreose zu erleiden, ohne notwendigerweise eine Veränderung der typischen Schilddrüsenfunktionsmarker zu zeigen, die die meisten Ärzte überprüfen? Langfristige Kalorienrestriktion verursacht eine Herunterregulierung von T3, dem aktiven Schilddrüsenhormon, was zu einer Erkrankung führen kann, die als euthyreoides Syndrom bezeichnet wird, bei der T3 niedrig, Reverse T3 hoch und TSH und T4 häufig normal sind.
Schlechte Verdauung
Wie ist Ihre Verdauung? Summt alles glatt oder erinnern Sie sich nicht, weil es ein paar Tage her ist?, T3 aktives Schilddrüsenhormon hilft auch, die Peristaltik im Darm zu stimulieren, so dass, wenn dieses Hormon durch Unterernährung zu niedrig fällt, Ihre Verdauung dramatisch verlangsamen kann.
Chronische Verstopfung ist auch ein sehr häufiges Symptom einer Hypothyreose, die, wie oben erwähnt, häufig als Folge einer langfristigen Unterernährung auftritt.
Unregelmäßiger Menstruationszyklus
So wie wir kein schönes, glänzendes Haar für unser Überleben brauchen, brauchen wir auch keine Zeit, um am Leben zu bleiben., Unterernährung führt zu hormonellen Ungleichgewichten, die jedes System im Körper betreffen, einschließlich des Fortpflanzungssystems.
Zu wenig hochwertige Kalorien zu essen löst eine Hungerreaktion im Hypothalamus aus, die das luteinisierende Hormon (LH) stört und den Eisprung stoppt. Dies macht aus evolutionärer Sicht Sinn; Wenn es an Nahrung mangelt, ist es wahrscheinlich kein guter Zeitpunkt, um mehr Leben in die Welt zu bringen!,
Unterernährung führt schließlich dazu, dass unsere Fortpflanzungsprozesse aufhören oder anhalten, wenn Ihr Zyklus abwesend oder inkonsistent ist, ist es wichtig, einen Blick auf Ihre Ernährung zu werfen. Bei Männern kann ein niedriger Testosteronspiegel auftreten, der auch eine geringe Fruchtbarkeit in seinem Symptomprofil einschließt.
Wie viel solltest du essen?
Da es so viele Faktoren gibt, die zum Spielen beitragen, gibt es keine schnelle und einfache Möglichkeit, genau herauszufinden, wie viele Kalorien Ihr Körper jeden Tag benötigt., Es ist nicht nur Ihr Alter, Geschlecht und Gewicht, das berücksichtigt werden muss; Es gibt viele andere Variablen, einschließlich Ihrer körperlichen Aktivität, Stresslevel, Schlafmuster, Geschichte der chronischen Krankheit, Muskelmasse und so viele mehr!
Es gibt jedoch Möglichkeiten, eine erste Schätzung zu erhalten, wie viel Sie für eine optimale Gesundheit und Ihre Fitnessziele essen sollten. Sobald Sie den geschätzten Kalorienbedarf haben, ist es wichtig, Ihre tägliche Aufnahme zu verfolgen und nach Bedarf zu optimieren.,
Unser hormonelles Profil reagiert nicht gut auf dramatische Veränderungen der Kalorien, die zu Problemen mit Cortisol, Schilddrüse und Muskelverlust führen können. Was auch immer Ihre Ziele sind, denken Sie immer daran, dass Gewichtsverlust am besten funktioniert, wenn wir langsame, allmähliche Änderungen vornehmen und uns nach Bedarf anpassen.
Wenn Sie denken, dass Sie genug essen, aber immer noch hungrig sind, können Sie Ihrem Körper vertrauen, dass Sie mehr essen müssen., Es ist wirklich wichtig, auf die Signale Ihres Körpers zu hören, anstatt nur zu entscheiden, ob Sie genug haben, basierend auf einer beliebigen Anzahl von Kalorien, die Sie gegessen haben, oder wie groß Sie das Gefühl haben, dass Ihre Mahlzeiten waren.
Stillen Sie Ihren Hunger mit gesunden Vollwertkost und haben Sie keine Angst, mit dem Essen mehr zu experimentieren, als Sie es gewohnt sind, wenn Ihre Gesundheit und Fitness nicht dort sind, wo Sie sie haben wollen!