Alte Griechen und Römer betrachteten Ihre Bauchmuskeln als Symbol für Gesundheit, Kraft und körperliche Fitness. Statuen von Zeus, Poseidon und Herakles sind komplett mit perfekten Sixpacks-eine Anspielung auf die unsterbliche Perfektion und Stärke der Götter.
In der heutigen Internetkultur ist es vielleicht nicht übernatürlich, einen großen Torso zu haben, aber es erinnert immer noch an dasselbe Symbol des Prestiges. Wer ist nicht sofort ins Fitnessstudio gelaufen, nachdem er den Film „300?“Ich weiß, ich Tat.,
So fantastisch wie ein Sixpack ist, ist es nicht einfach, einen zu bauen. Wenn Sie nach jedem Training weggeknirscht haben und immer noch keine Ergebnisse sehen, begehen Sie wahrscheinlich einen oder mehrere dieser Fehler. Hier sind sechs Gründe, warum Sie keine geätzten Bauchmuskeln sehen und was Sie dagegen tun sollten!
Sie haben zu viel Körperfett, das Ihre Bauchdecke bedeckt
Starke Bauchmuskeln sind nicht der wichtigste Bestandteil eines sichtbaren Sixpacks; niedriges Körperfett ist., Wenn Sie zu viel subkutanes Körperfett in Ihrem Bauchbereich haben, können Sie Ihren Sixpack nicht sehen, egal wie viele Stunden Knirschen oder Beinheben Sie ausführen.
Die effektivste Maßnahme zur Erreichung dieser zerrissenen abs ist es, Ihre Ernährung aufzuräumen. Wenn es um Ihre Bauchmuskeln geht, kann Training Sie nur so weit bringen. Sie benötigen einen intelligenten Speiseplan, um Ihren Körperfettanteil zu senken und Ihre Bauchmuskeln aufzudecken; Andernfalls wird all Ihre harte Arbeit im Fitnessstudio für nichts zählen. Also leg die Taco Bell Quesadilla hin und treffe eine gesündere Wahl. Probieren Sie einige unserer leckeren, gesunden Rezepte!,
Sie benötigen einen intelligenten Speiseplan, um Ihr Körperfett zu senken und Ihre Bauchmuskeln freizulegen.
Ihre Bauchübungen sind nicht vielfältig
Die meisten Menschen sehen Bauchmuskeln als die kleinen harten Kästen in der Mitte ihres Rumpfes, aber das Muskelsystem ist tatsächlich viel komplexer. Ihre Bauchwand besteht aus dem Rectus abdominus (dem Sixpack), inneren und äußeren Schrägen, die entlang der Seiten Ihres Rectus abdominus verlaufen, und dem transversalen Abdominus, der unter dem inneren Schrägen liegt., Ich mag auch den Serratus anterior, weil, wenn Sie die Muskeln auf der Oberseite Ihres Brustkorbs sehen können, Sie wie ein Bodybuilder aussehen.
Diese Muskeln helfen dem Oberkörper, sich zu beugen, auszudehnen und zu drehen. Am wichtigsten ist, dass die Muskeln auch dazu beitragen, dass der Oberkörper gegen Flexion, Extension und Rotation stabil bleibt. Wenn du sie nur trainierst, um dich zu beugen, indem du endlose Crunches machst, aktivierst du nicht jeden der Muskeln auf eine Weise, auf der sie wachsen können. Wie jeder andere Muskel im Körper müssen die Bauchmuskeln aus verschiedenen Winkeln und Dimensionen trainiert werden, damit sie wirklich platzen können!,
Um Ihren Mittelteil besser anzusprechen, variieren Sie Ihre Übungen, damit Sie auf jede Art und Weise arbeiten, wie Ihre Bauchwand funktioniert. Versuchen Sie Planken, Koffer Kreuzheben und tote Käfer.
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Du trainierst nicht schwer genug
In letzter Zeit gab es diesen seltsamen Hype, dass deine Bauchmuskeln mit einer lächerlich hohen Anzahl von Wiederholungen trainiert werden müssen. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln für eine ausdauernde, bauchspezifische Sportart trainieren, dann gehen Sie weg. Um Ihre Bauchmuskeln wachsen zu lassen, müssen Sie sie jedoch wie jede andere Muskelgruppe in Ihrem Körper stimulieren. Würden Sie 500 Wiederholungen von Bizeps-Locken in einem Training für maximales Wachstum durchführen? Wahrscheinlich nicht.,
Beginnen Sie, Ihre Bauchmuskeln mit etwas Gewicht zu trainieren, damit sie sich wie Ihre anderen Muskelgruppen entwickeln können, und variieren Sie die Rep-Bereiche jedes Mal, wenn Sie sie trainieren. Zum Beispiel, in einem Training, Führen Sie alle Körpergewichtsübungen mit einem Rep-Bereich von 15-30 durch; Senken Sie während Ihres nächsten Abdominaltrainingstages den Rep-Bereich auf 8-12 und verwenden Sie einen schwereren Widerstand, indem Sie Ihren bodenbasierten Bewegungen eine Platte hinzufügen oder einige Kabelknirschen ausschlagen. Erhöhen Sie die Schwierigkeit, wie Sie Fortschritte.,
Sie versuchen, das Fett wegzuknirschen
Lassen Sie mich klar sein: Sie können Körperfett in bestimmten Bereichen Ihres Körpers nicht verlieren, indem Sie diesen Körperteil häufiger trainieren. Wenn Ihnen jemals jemand sagt, dass Sie Ihren Darm verlieren, indem Sie Bauchübungen durchführen, schlagen Sie dieser Person ins Gesicht und erklären Sie ihr dann, dass es unmöglich ist zu kontrollieren, wo Körperfett von Ihrem Körper kommt. Die einzige Möglichkeit, das Fett von Ihren Bauchmuskeln zu entfernen, besteht darin, es langsam und allmählich durch Cardio -, Ernährungs-und Krafttraining von Ihrem gesamten Körper zu verbrennen.,
Leider ist Bauchfett normalerweise das letzte Stück, das sich löst und das erste, das zurückkommt. Die Hartnäckigkeit, mit der Bauchfett an Ihrem Bauch festhalten möchte, kann Diäten und Bewegung entmutigend machen. Der Schlüssel ist Konsistenz. Es kann Monate oder sogar Jahre dauern, um Ihre Bauchmuskeln aufzudecken, aber wenn Sie in der Küche schlau bleiben, werden Sie schließlich Ergebnisse sehen.
Die einzige Möglichkeit, das Fett von Ihren Bauchmuskeln zu entfernen, besteht darin, es langsam und allmählich von Ihrem gesamten Körper durch Cardio, Ernährung und Krafttraining zu verbrennen.,
Sie trainieren Ihre Bauchmuskeln jeden Tag
Dies ist ein heikles Thema, da viele Fitness-und Körpersportler ihre Bauchmuskeln jeden Tag am Ende ihres Trainings trainieren Training. Sie bauen jedoch seit Jahren ihre Bauchmuskeln auf, und was für Fitness-Profis funktioniert, ist möglicherweise nicht immer der beste Ansatz für Sie.
Weil Sie Ihre Bauchmuskeln tatsächlich aktivieren, indem Sie viele andere Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Militärpressen usw. ausführen., es ist am besten, Ihrem Kern eine Pause während der Woche zu geben., Auch wenn Sie Ihre Bauchmuskeln möglicherweise nicht direkt trainieren, werden sie während Ihrer Compound-Lifte dennoch stimuliert.
Für beste ergebnisse, tun direkte bauch training 2-3 mal pro woche. Wenn sich Ihre Bauchmuskeln entwickeln und stärker werden, können Sie die Dauer Ihres Bauchmuskeltrainings verkürzen und sie jeden zweiten Tag in Ihr Training einbeziehen.
Sie ändern häufig Ihre Ernährung
Viele, viele Menschen gehen durch Crash-Diäten und Pre-Contest Ernährungspläne, um für ihre abs zu zeigen., Sobald sie jedoch mit ihrer Wettkampfsaison oder Diät fertig sind, fangen sie an, Junk Food zu essen, hören auf, Cardio zu machen und verabschieden sich von ihren Sixpacks. Verabschieden Sie sich stattdessen von Crash-Diäten,“ schmutzigem Bulking “ und Ernährungsinkonsistenz.
Wie gesagt, Konsistenz ist das wichtigste Teil des Sixpack-Puzzles. Sie müssen Fitness zu einem Lebensstil machen. Wenn Sie konsequent sauber essen und intensiv im Fitnessstudio bleiben, haben Sie Bauchmuskeln für viel länger als ein paar Wochen. Das ganze Jahr über schlank zu sein bedeutet, dass Sie alle gewünschten Selfies machen können—auch wenn es keine Wettkampfsaison ist!