Angst im College: Was wir wissen und wie wir damit umgehen können

Zu dieser Jahreszeit bietet das College die Möglichkeit, alleine zu leben, neue Freunde zu finden und interessante Ideen zu erkunden. Doch für College-Studenten — sowie Gymnasiasten und Eltern, die einen Blick auf die Straße werfen — können diese Veränderungen auch stressig sein. Über Nacht trennen sich College-Studenten von ihrem traditionellen Unterstützungssystem aus Familie und Freunden., Sie stehen auch vor vielen neuen Herausforderungen, wie dem Leben mit Mitbewohnern, dem Management schwerer Arbeitslasten und der Entwicklung einer unabhängigen Identität. Es ist keine Überraschung, dass Angst oft Spikes während des Studiums. Also, was wissen wir über Angst während der College-Jahre? Wie können Sie damit umgehen, wenn Sie es konfrontiert sind? Und können Sie diesen Sommer Schritte unternehmen, um mit Angstzuständen umzugehen, wenn Sie auf einen College — Campus oder zurückgehen??

Was wissen wir eigentlich über Angst in college?

Es ist üblich. Angst im College ist sehr häufig., Laut der American College Health Association Fall 2018 National College Health Assessment fühlten 63% der College-Studenten in den USA im vergangenen Jahr überwältigende Angst. In derselben Umfrage gaben 23% an, im vergangenen Jahr von einem Psychiater wegen Angstzuständen diagnostiziert oder behandelt zu werden.

Der stärkste Anstieg der Angst tritt während des anfänglichen Übergangs zum College auf., Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass psychische Belastungen bei Studenten — das heißt, ihre Angst, Depression und Stress-steigt stetig während des ersten Semesters der Hochschule und bleibt während des zweiten Semesters erhöht. Dies deutet darauf hin, dass das erste Studienjahr eine besonders risikoreiche Zeit für den Beginn oder die Verschlechterung der Angstzustände ist.

Es wird durch viele Faktoren verursacht. Viele Faktoren tragen zum erhöhten Angstrisiko bei College-Studenten bei., Zum Beispiel ist eine Schlafstörung, die durch das Trinken von überschüssigem Koffein und das Ziehen von Nachtigallen verursacht wird, mit erhöhter Angst bei College-Studenten verbunden. Einsamkeit sagt auch psychische Gesundheitsprobleme voraus, einschließlich Angstzustände. Akademische Faktoren wie Schulstress und Rückzug aus dem Studium sind auch mit psychischen Belastungen bei College-Studenten verbunden.

Es kann auf dem Vormarsch. College-Studenten scheinen heute gestresster und ängstlicher zu sein als je zuvor. Eine kürzlich in Schweden durchgeführte Studie zeigte, dass die Angstzustände in den letzten Jahren zugenommen haben, insbesondere bei jungen Erwachsenen., In den USA zeigen einige Untersuchungen einen Rückgang des psychischen Wohlbefindens bei Jugendlichen in den letzten Jahren. Es ist nicht ganz klar, was diesen Trend verursacht, obwohl Untersuchungen einen starken Zusammenhang zwischen der Zeit, die für elektronische Kommunikation (soziale Medien, Smartphones) aufgewendet wird, und dem verringerten Wohlbefinden bei Jugendlichen zeigen. Elektronische Kommunikation kann die Anpassung an das College beeinträchtigen, wenn sie gesundes Bewältigungsverhalten wie Bewegung, persönliche soziale Interaktionen und Lernen ersetzt.,

Wie man mit Angstzuständen im College umgeht

Egal, ob Sie Student, Elternteil oder Administrator sind, unsere Tipps zur Bewältigung von Angstzuständen im College können hilfreich sein. Selbst wenn Sie noch nicht mit dem College begonnen haben, kann es nützlich sein, vorauszudenken.

Für Studenten:

• Ansatz, nicht vermeiden. Das College ist eine Herausforderung und viele Schüler bewältigen Stressfaktoren (Klassenspringen, den ganzen Tag im Bett bleiben). Wir wissen jedoch, dass Vermeidung dazu neigt, die Angst im Laufe der Zeit zu verschlimmern. Üben Sie stattdessen kleine Schritte, um sich angstauslösenden Situationen zu nähern., Wenn Sie in einer Klasse Probleme haben, senden Sie eine E-Mail an den Professor, um Hilfe zu erhalten. Wenn Sie sich einsam fühlen, stellen Sie sich jemandem im Speisesaal vor. Noch nicht am College? Üben Sie diese Fähigkeit, indem Sie an Pre-College-Programmen auf dem Campus teilnehmen.
• Praxis selbstpflege. Viele Schüler haben Schwierigkeiten, gesunde Essgewohnheiten, konsequente Bewegung und regelmäßigen Schlaf ohne die Struktur des Hauses aufrechtzuerhalten. Selbstpflegeverhalten wie diese sind jedoch äußerst wichtig, um die Stimmung zu regulieren und Menschen bei der Bewältigung von Stress zu helfen., Versuchen Sie, Ihre eigene Selbstpflege-Routine zu etablieren — vorzugsweise bevor Sie überhaupt College beginnen. Gute Schlafhygiene ist der Schlüssel. Stellen Sie jeden Tag eine konsistente Schlafenszeit und Weckzeit ein. Vermeiden Sie es, Ihr Bett für andere Aktivitäten als den Schlaf zu verwenden, z. B. zum Lernen. Begrenzen Sie das Koffein am Abend und begrenzen Sie den Alkohol insgesamt, da es den erholsamen Schlaf beeinträchtigt.
• Finden Sie Ressourcen auf dem Campus. Viele Hochschulen bieten Ressourcen an, die den Schülern helfen, den ersten Übergang zum Campus zu bewältigen und mit Stress umzugehen. Untersuchen Sie Campus-Ressourcen für akademische Beratung, Studienunterstützung, Peer-Beratung und psychische Gesundheit von Studenten., Wenn bei Ihnen ein psychisches Problem diagnostiziert wurde, z. B. eine Angststörung, Möglicherweise möchten Sie auch einen Anbieter für psychische Gesundheit in der Nähe des Campus finden. Wenn Sie mit Angstzuständen zu kämpfen haben und nächstes Jahr mit dem College beginnen, können Sie feststellen, dass es hilft, vorher eine Beziehung zu einem Therapeuten aufzubauen.

Für Eltern: Sie können Ihrem Kind beim Übergang zum College helfen, indem Sie es dabei unterstützen, die oben beschriebenen Tipps auszuprobieren. Zum Beispiel könnten Sie Ihr Kind über ihre Sorgen für das College fragen und ihnen helfen, einen Ansatz Plan Brainstorming., Sie können auch bei der Erforschung von Campus-Ressourcen und bei der Suche nach lokalen Anbietern für psychische Gesundheit behilflich sein.

Für Administratoren: College-Administratoren können Studenten unterstützen, indem sie auf dem Campus für Stress und Angstzustände sensibilisieren. Die Botschaft, dass Angst häufig und behandelbar ist, kann das Stigma für diejenigen verringern, die Probleme haben, und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sie Hilfe suchen. Administratoren können auch daran arbeiten, Barrieren für Studenten abzubauen, die Ressourcen für psychische Gesundheit benötigen., Zum Beispiel können Hochschulen Studenten per Telefon, Online-Chat und Drop-In-Sitzungen psychische Unterstützung anbieten, um die Behandlung so einfach wie möglich zu gestalten.

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