Während Ernährungsumstellungen Angstzustände nicht allein heilen können, können ausgewogene Mahlzeiten und ausreichend Wasser ein großartiger Ort sein, um Stress und Sorgen abzubauen, da die Stabilisierung des Blutzuckers dazu beitragen kann, ein ruhigeres Gefühl zu erzeugen.
Zum Beispiel wird angenommen, dass komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte die Serotoninmenge in Ihrem Gehirn erhöhen, wodurch Sie sich gleichmäßig und entspannt fühlen können., Die Mayo Clinic empfiehlt, sich von Lebensmitteln mit einfachen Kohlenhydraten wie zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken fernzuhalten und Alkohol und Koffein zu begrenzen. Ein Zuckerrausch, Alkohol oder Koffein können Angstsymptome auslösen oder nachahmen.
Tiefer tauchen, ein gesunder Darm kann einen ruhigen Geist fördern, daher ist die Pflege unseres GI-Trakts eine weitere Möglichkeit, Stimmung und Ungleichgewichte zu regulieren. Einige Studien zeigen, dass eine gesunde Ernährung die Fähigkeit hat, die als Darm-Hirn-Netzwerk bekannte Funktion zu fördern, bei der Mikroorganismen im Verdauungstrakt mit wichtigen Pfaden zum Gehirn verbunden sind.,
Das Darm-Hirn-Netzwerk dient als Bodyguard für unser Immun-und neurologisches System. Etwa 95% der Serotoninrezeptoren, die der Schlüssel zur Stabilisierung der Stimmung und der Gehirnfunktion sind, befinden sich auch in der Darmschleimhaut. Laut einem Gesundheitsblog der Harvard Medical School untersucht die Forschung das Potenzial von Probiotika zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen, indem sie gute Bakterien im Darm fördern.,
Während Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten, um Ihre individuellen Ernährungsbedürfnisse und die empfohlene Angstbehandlung für Sie zu untersuchen, wurde gezeigt, dass bestimmte nährstoffreiche Lebensmittel zur Verringerung von Angstzuständen beitragen:
Magnesium: Nüsse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und dunkles Blattgemüse wie Spinat und Mangold sind reichliche Magnesiumquellen, von denen gezeigt wurde, dass sie Angstzustände lindern und Stress verbessern.
Zink: Das Mineral in Austern, Cashew, Leber, Rindfleisch und Eigelb ist auch mit verminderter Angst verbunden, da Zink eine Schlüsselrolle im zentralen Nervensystem spielt.,
Omega-3-Fettsäuren: Studien des JAMA-Netzwerks haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren in Lachs-oder Fischölen bei manchen Menschen therapeutische Wirkungen auf Angstzustände und Depressionen gezeigt haben.
Probiotische reiche Lebensmittel: Probiotika können diese nützlichen Mikroorganismen im Darm stärken. Fermentierte Lebensmittel wie Gurken, Kefir und Sauerkraut können gute Bakterien enthalten, um den Körper vor den schädlichen Auswirkungen von Stress zu schützen.,
Dunkle Schokolade: Schokoladenliebhaber können sich freuen, denn Studien zeigen, dass dunkle Schokolade mit weniger Zuckerzusatz Stress abbauen kann, indem sie zur Verbesserung der Stimmung beiträgt und das Stresshormon Cortisol reduziert, das mit Angstzuständen in Verbindung gebracht werden kann.
Spargel: Das Stalky Green Gemüse hat einen weiteren überraschenden Nährwert. Die chinesische Regierung genehmigte die Verwendung von Spargelextrakt als natürliches funktionelles Lebensmittel zur Verringerung der Angstzustände.,
Antioxidantien: Blaubeeren, Erdbeeren, Äpfel, Pflaumen, Pflaumen, Acai, Walnüsse, Pekannüsse, Bohnen und Brokkoli sind Beispiele für Lebensmittel, die vom USDA als reich an Antioxidantien bezeichnet werden.
Zuletzt kann ein Lebensmitteljournal oder eine App auch einen hilfreichen Überblick über Ihre Nahrungsaufnahme bieten und ein allgemeines Bewusstsein dafür schaffen, wie Sie Ihren Körper und Geist ernähren. Das Verfolgen von Mahlzeiten kann einen Einblick geben, wie Ihre Ernährung eine dynamische Rolle in der Stimmungs-und Gehirnchemie spielen und die Belastung durch Angstzustände lindern kann.