“ Obwohl schwierig und geht gegen meine natürliche Reaktion in der Reaktion auf meine Krämpfe kräuseln, streckte ich mich auf dem Rücken und atmete langsam, so dass mein Magen mit jedem Einatmen größer wurde. Meine Menstruationsschmerzen nahmen langsam ab und verschwanden.
“ Solange ich mich erinnere, hatte ich Magenprobleme und als ich zu Ärzten ging, sagten sie, ich hätte sauren Reflux. Mir wurden Medikamente verschrieben und nichts funktionierte., Das Problem des sauren Rückflusses wurde wirklich schlimm, als ich aufs College ging und oft meine sozialen Aktivitäten störte. Nachdem ich Zwerchfellatmung gelernt habe, so dass sich mein Magen anstelle meiner Brust ausdehnte, bin ich frei von meinen Symptomen und kann sogar die Nahrungsmittel essen, die zuvor den sauren Reflux ausgelöst haben.Jahrhunderts wurde bei vielen Frauen eine Neurasthenie diagnostiziert. Zu den Symptomen gehörten Müdigkeit, Angstzustände, Kopfschmerzen, Ohnmacht, leichte Kopfschmerzen, Herzklopfen, Bluthochdruck, Neuralgien und Depressionen. Es wurde als eine Schwäche der Nerven wahrgenommen., Obwohl die Diagnose nicht mehr angewendet wird, treten ähnliche Symptome immer noch auf und verschlimmern sich, wenn der Bauch mit einem Korsett oder durch stilvolle Kleidung verengt wird (siehe Abb.
Abbildung 1. Das Tragen eines Korsetts drückt den Bauch zusammen.
Die verengte Taille beeinträchtigt die Funktionen der Verdauung und Atmung. Wenn die Person einatmet, kann sich der Bauch nicht ausdehnen, da sich das Zwerchfell abflacht und nach unten drückt. So ist die Person gezwungen, flacher zu atmen, indem sie ihre Rippen anhebt, was die Nacken-und Schulterspannung und das Risiko von Angstzuständen, Herzklopfen und Müdigkeit erhöht., Es kann auch zu Bauchbeschwerden beitragen, da der Bauch durch das Korsett gequetscht wird und die Bauchorgane nach oben drückt. Es war der Grund, warum der Raum oben auf der Treppe in den alten viktorianischen Häusern als Ohnmachtsraum bezeichnet wurde (Melissa, 2015).
Während der Inhalation flacht das Zwerchfell ab und versucht abzusteigen, was den Druck des Bauchinhalts erhöht. In einigen Fällen führt dies dazu, dass der Mageninhalt nach oben in die Speiseröhre gedrückt wird, was zu Herzverbrennungen und saurem Reflux führen kann., Um dies zu vermeiden, raten Gesundheitsdienstleister Patienten mit saurem Reflux häufig, auf einem schrägen Bett mit einem höheren Kopf als den Füßen zu schlafen, damit der Mageninhalt nach unten fließt. Sie lehren die Person jedoch möglicherweise nicht, lockere Kleidung zu tragen, die die Taille nicht einengt und das Designer-Jean-Syndrom verhindert. Wenn die Kleidung um die Taille gelockert wird, kann sich der Bauch als Reaktion auf die Abwärtsbewegung des Zwerchfells während des Einatmens in alle Richtungen ausdehnen und den Magen nicht zusammendrücken und dadurch seinen Inhalt nach oben in die Speiseröhre drücken.,
Die meisten Menschen haben die Vorteile einer Lockerung der Taille beim Essen einer großen Mahlzeit erlebt. Sobald der Magen den Raum zum Ausbreiten hat, fühlen Sie sich wohler. Wenn Sie dies erlebt haben, fragen Sie sich: „Könnte es langfristig Kosten geben, meine Taille eng zu halten?“Eine verengte Taille kann genauso gesundheitsschädlich sein wie die Notbremse beim Autofahren.,
Uns ist in der Regel nicht bewusst, dass flach schnelles Atmen in unserer Brust zu Symptomen wie Angstzuständen, Verspannungen im Nacken und in der Schulter, Herzklopfen, Kopfschmerzen, Bauchbeschwerden wie Herzverbrennung, saurem Reflux, Reizdarmsyndrom, Dysmenorrhoe und sogar verminderter Fruchtbarkeit beitragen kann (Peper, Mason, & Huey, 2017; Domar, Seibel, & Benson, 1990).
Beurteilen Sie, ob Sie ein Risiko für eine fehlerhafte Atmung haben
Stehen Sie auf und beobachten Sie, was passiert, wenn Sie einen großen Atemzug nehmen und dann ausatmen., Fühlten Sie sich beim Einatmen größer und beim Ausatmen kürzer/kleiner?
Wenn die Antwort JA lautet, kann Ihr Atemmuster Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Höchstwahrscheinlich haben Sie beim Einatmen die Brust angehoben, den Rücken leicht gebogen, die Schultern angezogen und angehoben und den Kopf angehoben, während Sie den Bauch leicht hineingezogen haben. Wenn Sie ausgeatmet haben, entspannt sich Ihr Körper und kollabiert nach unten und sogar der Magen kann sich entspannt und ausgedehnt haben. Dies ist ein dysfunktionales Atemmuster und das Gegenteil eines Atemmusters, das Gesundheit und Regeneration unterstützt, wie in Abbildung 2 gezeigt.,
Abbildung 2. Falsche und korrekte Atmung. Quelle unbekannt.
Beobachten Sie Babys, Kleinkinder, Hunde, und Katzen, wenn Sie friedlich sind. Der Bauch bewegt sich während des Atmens. Beim Einatmen dehnt sich der Bauch in alle 360-Grad-Richtungen aus und beim Ausatmen verengt sich der Bauch und kommt herein. Ähnlich, wenn Hunde oder Katzen auf den Seiten liegen, geht ihr Bauch während des Einatmens nach oben und geht während des Ausatmens nach unten.,
Viele Menschen neigen dazu, flach in der Brust zu atmen und haben vergessen—oder können– nicht zulassen, dass sich ihr Bauch und ihre unteren Rippen beim Einatmen erweitern (Peper et al., 2016). Zu diesen Faktoren gehören:
- Verengung durch das moderne Korsett namens „Spanx“, um die Figur zu schlanken, oder durch eng anliegende Hosen. In beiden Fällen wird der Bauchinhalt nach oben gedrückt und stört die normale gesunde Atmung.
- Aufrechterhaltung einer schlanken Figur durch Ziehen am Bauch (ich werde fett aussehen, wenn sich mein Bauch ausdehnt; ich werde es einsaugen).,
- Vermeidung von postoperativen Bauchschmerzen durch Hemmung der Bauchbewegung. Zahlreiche Patienten haben unwissentlich gelernt, flach in der Brust zu atmen, um Schmerzen an der Stelle des Einschnitts der Bauchoperation zu vermeiden, z. B. bei Hernienreparatur oder Kaiserschnittoperation. Diese dysfunktionale Atmung wurde zur neuen Normalität, wenn sie nicht aktiv Zwerchfellatmung praktizieren.
- Slouching wie wir sitzen oder uhr digitale bildschirme oder blick auf unsere handy.
Beobachten Sie, wie slouching den Raum in Ihrem Bauchraum beeinflusst.,
Wenn Sie von einer aufrechten aufrechten Position in eine geneigte oder schützende Position wechseln, wird der Abstand zwischen Ihrem Schambein und der Unterseite des Brustbeins (Xiphoid-Prozess) signifikant reduziert.
- Straffen Sie unseren Bauch, um uns vor Schmerzen und Gefahren zu schützen, wie in Abbildung 3 gezeigt.
Abbildung 3. Erigierte gegen kollabierte Haltung. Es gibt weniger Platz für den Bauch, um sich in der schützenden kollabierten Position auszudehnen. Reproduziert mit Genehmigung von Klinischen Somatiken (http://www.clinicalsomatics.ie/).,
Unabhängig davon, warum Menschen flach in der Brust atmen oder Bauch-und Unterrippenbewegungen während der Atmung vermeiden, können durch die Wiederherstellung der normalen Zwerchfellatmung viele Symptome reduziert werden. Zahlreiche Studenten haben berichtet, dass, wenn sie zu Zwerchfellatmung wechseln, was bedeutet, dass sich der Bauch und die unteren Rippen während des Einatmens ausdehnen und während des Ausatmens eintreten, wie in Abbildung 4 gezeigt, ihre Symptome wie saurer Reflux und Menstruationsbeschwerden signifikant abnehmen.
Abbildung 4. Zwerchfellatmung. Reproduziert aus: www.devang.haus / blogs/thejob / Bauch-Atmung-follow-your-gut.,
Reduce acid reflux
Eine 21-jährige Studentin, die seit dem 6.Lebensjahr an saurem Reflux (GERD-gastroösophageale Refluxkrankheiten) leidet, beobachtete, dass sie nur in ihrer Brust atmete und dass es keine Bauchbewegungen gab. Als sie eine langsamere Zwerchfellatmung lernte und praktizierte, die es ihrem Bauch ermöglichte, sich während des Einatmens auf natürliche Weise auszudehnen und während des Ausatmens an Größe zu verlieren, nahmen ihre Symptome ab. Das Bild, das sie verwendete, war, dass ihre Lungen wie ein Ballon in ihrem Bauch waren., Um Platz für das Zwerchfell zu schaffen, kaufte sie eine größere Hose, damit sich ihr Bauch ausbreiten konnte, anstatt ihren Bauch zu drücken (siehe Abbildung 5).
Abbildung 5. Hydraulisches Modell, das einatmet, ohne dass sich der Bauch ausdehnt, erhöht den Druck auf den Magen und kann möglicherweise dazu führen, dass Magenflüssigkeiten in die Speiseröhre gedrückt werden.
Sie übte tagsüber viele Male Zwerchfellatmung. In dem Moment, in dem sie sich gestresst fühlte und ihren Bauch festzog, unterbrach sie diese Straffung und stellte die Bauchatmung wieder her., Dies zu üben war sehr herausfordernd, da sie akzeptieren musste, dass sie immer noch attraktiv sein würde, selbst wenn sich ihr Magen während des Einatmens ausdehnte. Sie berichtete, dass ihr Symptom innerhalb von zwei Wochen verschwunden sei und nach einem Jahr Nachbeobachtung keine Symptome mehr aufgetreten seien. In dem Video beschreibt sie ihre Erfahrungen mit der Integration von Atmung und Bewusstsein in den Alltag.,
Wir haben diesen ähnlichen Ansatz auch verwendet, um das Reizdarmsyndrom erfolgreich zu überwinden siehe: https://peperperspective.com/2017/06/23/healing-irritable-bowel-syndrome-with-diaphragmatic-breathing/
Übernehmen Sie die Kontrolle über Menstruationsbeschwerden
Zahlreiche College-Studenten haben berichtet, dass ihr natürlicher Impuls darin besteht, sich bei Menstruationsbeschwerden in einem schützenden Kokon zusammenzurollen., Wenn sie stattdessen dieses natürliche Schutzmuster unterbrechen und entspannt mit geraden Beinen auf dem Rücken liegen und Zwerchfell atmen, wobei sich ihr Bauch beim Einatmen ausdehnt und nach oben geht, berichten sie von einer 50-prozentigen Abnahme der Beschwerden (Gibney & Peper, 2003). Für einige verschwindet das Unbehagen vollständig, wenn sie ein warmes Pad auf ihren Unterbauch legen und sich darauf konzentrieren, etwa sechs Atemzüge pro Minute langsam zu atmen, so dass der Bauch beim Einatmen nach oben und beim Ausatmen nach unten geht., Gleichzeitig stellen sie sich auch vor, dass die Luft beim Ausatmen wie ein Strom aus ihrem Bauch durch ihre Beine und aus ihren Füßen strömt. Sie beobachteten, dass, solange sie ihren Bauch fest hielten, die Beschwerden einschließlich der kongestiven PMS-Symptome blieben. Doch in dem Moment, in dem sie Bauchatmung üben, wird die Stauung und das Unbehagen verringert. Höchstwahrscheinlich wirkt die Ausdehnung und Verengung des Bauches während der Zwerchfellatmung als Pumpe im Bauchraum, um die Lymph-und Venenblutrückführung zu erhöhen und die Durchblutung zu verbessern.,
Fazit
Die Atmung ist die Körper-Geist-Brücke und bietet Hoffnung für zahlreiche Störungen. Eine langsamere Zwerchfellatmung mit der entsprechenden Bauchbewegung bei etwa sechs Atemzügen pro Minute kann die autonome Dysregulation reduzieren. Es hat tiefe Selbstheilungseffekte und kann die Ruhe und Entspannung erhöhen. Gleichzeitig kann es Herzklopfen, Bluthochdruck, Asthma, Angstzustände und viele andere Symptome reduzieren.
Peper, E., Maurer, L. Huey, C. (2017). Heilung Reizdarmsyndrom mit Zwerchfellatmung. Biofeedback. (45-4)