Congratulations, Vereinigtes Königreich. Ich höre, dass dein neunmonatiger Winter kurz vor seinem Ende steht und es eine kleine Aussicht gibt, dass bald ein riesiger Ball aus brennendem Wasserstoff hinter einer Decke aus grauen Wolken erscheinen wird. Sei nicht beunruhigt. Der rest der Welt nennt es die Sonne.
So möchten Sie vielleicht bald Ihr Hemd in der Öffentlichkeit ausziehen. Wenn Sie nicht möchten, dass die Leute denken, Sie seien das grausame Ergebnis eines Zuchtexperiments zwischen einem Menschen und einem Marshmallow, machen Sie ein Sprinttraining., Es ist eine der besten Möglichkeiten, Muskeln aufzubauen, Fett zu verbrennen und die Herzfunktion zu verbessern. Wenn Sie das letzte Mal gelaufen sind, um zum Fried Chicken Shop zu gelangen, bevor er geschlossen wurde, sollten Sie hier mit dem Sprinten beginnen.
Sprint fackeln fett
Sprint training ist deutlich effektiver bei der förderung fett verlust als steady-state aerobic training, und es tut so in weit weniger zeit – forschung hat wiederholt bewiesen diese., Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass nur sechs Sitzungen in zwei Wochen mit sechs 30-Sekunden-Sprints im All-Out-Zyklus mit vier Minuten Pause zwischen den Bursts die Taillengröße der Probanden um 3 cm reduzierten. Die Teilnehmer wurden auch effizienter bei der Verbrennung von Körperfett für Kraftstoff.
Sprinten baut Muskeln auf
Die Männer in der oben genannten Studie setzen auch auf Muskelmasse. Sprints lösen die gleiche muskelaufbauende Reaktion aus wie hartes Krafttraining, insbesondere indem Sie die Größe und Stärke Ihrer kraftvollen, schnell zuckenden Muskelfasern erhöhen., Eine Studie an männlichen Wrestlern ergab, dass die Durchführung von sechs 35-m-Sprints mit einer Zehn-Sekunden-Erholung zwischen ihnen das männliche Sexualhormon Testosteron signifikant erhöhte und Cortisol, das Stresshormon, das die Speicherung von Körperfett fördert, verringerte.
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Sprinten verbessert die Ausdauer
Möchten Sie Ihren Marathon-oder Triathlon-PB verbessern? Studien zeigen, dass Sprinten effektiver ist als stationäres Ausdauertraining zur Verbesserung der Ausdauerkapazität und der Sauerstoffaufnahme., Dies liegt daran, dass wiederholte Intervalle mit hoher Intensität erfordern, dass Ihr Körper Energie effizienter nutzt, indem er die Menge an Glykogen, die im Muskel gespeichert werden kann, um bis zu 20% erhöht. Sprints steigern auch Ihre Lauf-und Radgeschwindigkeit. Eine Studie ergab, dass Radfahrer, die sechs 30-Sekunden-All-Out-Sprints absolvierten, die Ausdauergeschwindigkeit erhöhten und die Zeitfahrleistungszeiten um 26% mehr verbesserten als Rivalen, die stationäres Training absolvierten.,
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Sprinten hilft Ihrem Herzen
Auch wenn Sie nicht schlanker oder schneller sein möchten, sprinten Sie für Ihr Herz. In einer Studie aus dem Jahr 2011, Themen erzielt eine niedrigere Ruhe-Herzfrequenz und eine bessere Lungenfunktion nach vier Wochen Zyklus-sprint training. Eine andere Studie des Sprinttrainings zeigte eine Abnahme der Entzündung, die die Herzfunktion schädigt.,
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Sprint macht Sie schlauer
Nur über jede form von Bewegung erzeugt einige mentale Vorteile, aber Sprints führt das Rudel: es verringert Entzündungen im Gehirn, verbessert das Hormon-Gleichgewicht, führt zu einer besseren Mobilität und macht Sie fühlen sich angezogen und fähig ist, nachdem Sie die Explosion durch eine Reihe von Test-Wiederholungen.
Sprint macht Sie hart
Sprints sind hart. Sie tun weh. Es wird Momente des Zweifels mitten in einem Sprinttraining geben. Die Unsicherheit über Ihre Fähigkeit zu beenden ist alles in Ihrem Kopf. Du darfst nicht nachgeben., Indem Sie die körperlichen Beschwerden und Schmerzen durchdringen, bauen Sie Vertrauen in Ihre körperlichen und emotionalen Fähigkeiten auf, während Sie einen schlanken, muskulösen Körper aufbauen.