Nahrungsergänzungsmittel, wahrscheinlich der umstrittenste Aspekt der Fitnessbranche, aber dennoch äußerst beliebt.
Mit all den gemischten Informationen darüber, welche Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sind, welche nutzlos sind oder ob die Idee von Nahrungsergänzungsmitteln an und für sich unnötig ist, ist es schwer zu wissen, was zu glauben ist. Während die Antwort nie so geschnitten und trocken ist wie diese, haben wir in den letzten Jahren ein ziemlich gutes Verständnis dafür, was Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich für eine Person tun können.,
Zwei der beliebtesten Ergänzungen, die in fast jeder Fitness-Routine ein Grundnahrungsmittel sind, sind Proteinpulver und BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren). Während beide einen Zweck haben und in bestimmten Situationen von Vorteil sein können, wenn Sie einen auswählen müssten, der es sein sollte?
In diesem Artikel werden wir die Vorteile dieser Ergänzungen diskutieren, die Preise von jedem, und wer jede Ergänzung wäre besser geeignet für (weil Spoiler, können Sie mehr von der einen oder anderen profitieren, je nach Situation).,
Was Sind Diese Ergänzungen Und Was Tun Sie?
Bei der Bestimmung, welche dieser Ergänzungen Ihnen mehr zugute kommen, ist es wichtig zu wissen, was jeder von ihnen ist und welche Vorteile er in gewissem Maße hat. Proteinpulver ist genau das, was es klingt, ob es aus Milchprodukten, Soja, Erbsen, Reis oder anderen Zutaten hergestellt wird. Dieses künstlich gesüßte Pulver ist normalerweise kohlenhydrat-und fettarm und enthält normalerweise etwa 90% bis 95% Protein und ist sehr sicher in Maßen zu verwenden., Es kann verwendet werden in shakes gemischt mit wasser oder milch, setzen in smoothies, kombiniert mit hafer, gebacken in waren, verwendet zu machen hausgemachte protein bars, und endlose andere kreative verwendet.
Proteinpulver ist aus praktischen Gründen sehr praktisch, wenn Sie Probleme haben, Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken, und ist billig für das, was Sie bekommen. Ein Kilogramm Proteinpulver sollte Sie durchschnittlich 30 US-Dollar kosten und Sie einen Monat lang füttern, wenn Sie nur einen Messlöffel pro Tag verwenden (was einem Dollar pro Tag für 20-25 Gramm Protein entspricht)., Hypothetisch, um genug Protein zu bekommen, um einen 150-Pfund-Mann für einen Tag zu ernähren, der versucht, Muskeln aufzubauen oder aufrechtzuerhalten, würde es höchstens 6 US-Dollar Proteinpulver pro Tag kosten (aber Sie sollten nicht mehr als ein oder zwei Schaufeln pro Tag benötigen, während der Rest Ihres Proteins aus Vollwertkost kommen sollte), was sehr billig ist.
BCAA
BCAAs sind eigentlich molekular genau das gleiche wie protein, aber ein bisschen genauer. Protein besteht aus 20 Aminosäuren, die unzählige Anwendungen im Körper haben, aber nur wenige werden tatsächlich verwendet, um hauptsächlich beim Muskelaufbau zu helfen., Diese drei essentiellen Aminosäuren (wegen ihrer Struktur als Verzweigungskette bekannt) sind Leucin, Isoleucin und Valin. Hochwertiges Proteinpulver enthält diese BCAAS, hat aber einen Nachteil, dass BCAA-Ergänzungen keine Kalorienenergie tragen. Da sie keine Kalorien enthalten, haben ergänzende BCAAS den Vorteil, das Muskelwachstum zu fördern (und manchmal noch wichtiger den Muskelkatabolismus oder das Gegenteil von Wachstum zu verhindern), ohne ein Fasten zu brechen oder wertvolle Kalorien zu verschwenden.,
Aus diesem Grund sind BCAAs in einer kalorienreduzierten Diät normalerweise vorteilhafter, insbesondere wenn Muskelretention wichtig ist (dh Fasten oder Herz-Kreislauf-Training, wenn Muskelkatabolismus wahrscheinlicher ist). Im Gegensatz zu Proteinpulver sind BCAAs bei ihrer Verwendung jedoch nicht so vielfältig, sondern werden nur mit Wasser gemischt und direkt getrunken.
Einige Rezepte existieren, um BCAA Popsicles, Gummibärchen oder Jello zu machen,aber nicht viel weiter. Preislich gesehen sind BCAAs schwerer zu synthetisieren und zu schmecken als Proteinpulver (sowie der Mangel an Kalorien), was es etwas teurer macht., 500 Gramm kosten ungefähr das Gleiche wie ein Kilo Proteinpulver und sind im Durchschnitt etwa doppelt so teuer. Im Gegensatz zu Protein selbst müssen Sie jedoch nicht eine bestimmte Anzahl von BCAAS pro Tag treffen (wenn Sie Ihre Proteinnummer für den Tag treffen), was bedeutet, dass Sie nicht so viel oder so oft verwenden müssen.
Also, was Sollten Sie Kaufen?
Wie alle Ernährungs-und Ergänzungsempfehlungen hängt es davon ab., Kurz zusammengefasst müssen diejenigen, die ihre Proteinzahlen täglich nur mit ganzen Quellen erreichen können und kein Kaloriendefizit haben oder fasten trainieren, wahrscheinlich überhaupt kein Proteinpulver oder BCAAs verwenden.
Diejenigen, die ihre Proteinzahlen nicht leicht erreichen können, unabhängig davon, ob sie einen Kalorienüberschuss oder ein Kaloriendefizit aufweisen, sollten in Betracht ziehen, Proteinpulver zu kaufen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Proteinmenge für Ihren täglichen Bedarf erhalten.,
Diejenigen in einem täglichen Kaloriendefizit, das Fasten Cardio oder intermittierendes Fasten enthält, wird Proteinpulver dieses Fasten brechen, was die Vorteile negiert, was bedeutet, dass das kalorienfreie BCAA-Supplement die beste Option wäre, um Muskelverlust zu verhindern.
Worst-Case-Szenario, und wenn Sie es sich leisten können, regelmäßige Fastenzeiten durchzuführen und nicht in der Lage zu sein, Ihre täglichen Kalorien zu erreichen, können beide Nahrungsergänzungsmittel definitiv ihren Platz in einer richtigen Diät-und Trainingsroutine haben Optimieren Sie Ihren Muskelaufbau/Fettabbau. Und das ist alles, was Sie über diese Ergänzungen wissen müssen.,
Verwenden Sie diesen Artikel als Lernerfahrung, um Ihre individuellen Bedürfnisse/Ihr Budget zu bewerten und jede Ergänzung zu verstehen, die Sie vor dem Kauf einnehmen. Viel Glück bei Ihren zukünftigen Fitness-und Ernährungsaktivitäten!