Gute Kommunikation ist die Grundlage jeder gesunden Beziehung. Von Ehepartnern und romantischen Partnern bis hin zu Vorgesetzten und Mitarbeitern ist die Fähigkeit, gut zu kommunizieren, für eine glückliche und effektive Beziehung unerlässlich.
Aber schlechte Kommunikation kann eine Beziehung absolut zerstören. Insbesondere, Es gibt 3 Arten von toxischen Kommunikationsstilen, in die wir leicht fallen können—und wenn wir nicht vorsichtig sind, Sie können sogar die gesündesten Beziehungen vergiften.,
In diesem Artikel führe ich Sie durch die drei Arten ungesunder Kommunikation-passive, aggressive und passiv-aggressive Kommunikation -, damit Sie lernen können, sie in Ihren eigenen Beziehungen zu identifizieren und zu beseitigen, bevor sie zu viel Schaden anrichten.
Dann enden wir mit einer hohen Note, indem wir Durchsetzungsvermögen diskutieren—den einen Kommunikationsstil, der immer gesund und produktiv ist, egal in welcher Situation oder Beziehung.,
Passive Kommunikation: Wenn es schön brennt
Als mittleres Kind in einer großen und chaotischen Familie lernte Jessica schon früh, dass das Spielen von Nett und das Lassen von Menschen, was sie wollten, sie aus dem Rampenlicht hielt und infolgedessen ihr Leben weniger stressig und überwältigend machte. Unglücklicherweise, während diese Strategie als Kind funktionierte, Es zerstörte ihre Beziehungen als Erwachsener, besonders mit ihrem neuen Ehemann.
Jessica kam, um mich in der Therapie zu sehen, weil sie Wutanfälle und Ressentiments gegenüber ihrem Partner verspürte und nicht wusste, was sie tun sollte., Er war ein netter Kerl und gut zu ihr, so war sie alarmiert und verwirrt, dass sie zunehmend starke Gefühle der Wut auf ihn und dann Schuld gegenüber sich selbst zu beherbergen schien.
Als ich Jessica bat, ihre Beziehung zu ihrem Mann zu beschreiben, wurde schnell klar, dass sie eine klassische passive Kommunikatorin war—immer aufschiebend, was sie wollte und bevorzugte, um „nett“ zu sein und die Dinge reibungslos laufen zu lassen.
Von dem, was sie auf Netflix sehen sollten, bis zu dem, wo sie Urlaub machten, sagte Jessica fast immer, dass sie keine Vorliebe hatte und ging mit allem, was ihr Mann vorschlug.,
Chronisch ignorieren Sie Ihre eigenen Wünsche und Bedürfnisse ist nicht schön, es ist unehrlich. Und eine grundsätzlich unehrliche Beziehung wird auf lange Sicht niemals funktionieren.
Passive Kommunikation ist, wenn Sie die Wahrheit darüber ignorieren oder maskieren, wie Sie sich fühlen oder was Sie wollen, normalerweise, um Konflikte zu vermeiden.
Während der passiven Kommunikation, fühlt es sich oft gut in dem moment, weil es macht man sich selbst zu opfern und großzügig (zumindest sich selbst), es schlägt immer fehl, die in die lange laufen, weil es ist grundsätzlich unehrlich.
Eine Beziehung, die auf Lügen aufbaut—auch nette-wird schließlich auseinanderfallen., Der passive Kommunikator wird unweigerlich ärgerlich, weil seine Bedürfnisse nicht erfüllt werden. Sie werden sich auch schuldig fühlen, weil sie auf einer bestimmten Ebene wissen, dass sie ehrlich sein sollten.
Der Schlüssel zur Überwindung eines passiven Kommunikationsstils besteht darin, zu lernen, dass Ihre Angst vor Konflikten übertrieben ist. Sie müssen auf einer tiefen Ebene lernen, dass Sie ehrlich sein können, was Sie wollen und brauchen, und die Dinge werden in Ordnung sein.
Fangen Sie klein an. Versuchen Sie, eine Präferenz in kleinen Dingen auszudrücken, bei denen Sie normalerweise nur auf jemand anderen verschieben würden:
- Bitten Sie den Kellner, Sie an einen anderen Tisch zu bringen.,
- Lassen Sie Ihren Partner wissen, dass Sie wieder herausnehmen möchten, obwohl Sie es letzte Nacht hatten.
Ehrlich zu sich selbst und Ihren eigenen Wünschen und Bedürfnissen zu sein, muss nicht Konflikte oder Respektlosigkeit gegenüber anderen bedeuten. Trainiere dich selbst, um selbstbewusst zu kommunizieren und deine Beziehungen werden gedeihen.
Aggressive Kommunikation: Mobbing funktioniert… bis es nicht funktioniert
Jon war ein erfolgreicher Unternehmensanwalt, der mich in Therapie besuchte, weil seine Frau am Ende ihres Witzes war und drohte, sich von ihm scheiden zu lassen, es sei denn, er bekam Hilfe., Er wusste, dass er einige Probleme in seinem Leben hatte, die meisten davon waren zwischenmenschlich: zusätzlich zu seiner Ehe ständig steinig, er war häufig in Streitigkeiten mit den Partnern in seiner Firma und ständig in stressigen Meinungsverschiedenheiten mit seiner Schwester über den Zustand seiner Eltern Nachlass.
Aber für Jon waren all diese Probleme äußerlich, das Ergebnis stressiger Umstände, Inkompetenz bei anderen Menschen oder pures Pech. Es kam Jon selten, wenn überhaupt, in den Sinn, dass einige seiner Probleme das Ergebnis seiner eigenen Entscheidungen und Handlungen sein könnten.,
Jon sah es nicht so, aber er war ein Tyrann und war sein ganzes Leben lang gewesen. Er war klug genug, um nie so missbräuchlich zu sein, dass er einen Job verlor oder verhaftet wurde. Aber Tatsache war, er war gemein und aggressiv mit Menschen, um zu bekommen, was er wollte.
Er sagte einmal zu seinem Anwaltspartner: „Wenn du nur die Hälfte der Arbeitsmoral hättest, die ich tue, würden wir doppelt so viel Gewinn machen wie jetzt.“
Wenn Sie gegenüber anderen Menschen aggressiv sind, können Sie kurzfristig das bekommen, was Sie wollen, aber Sie verlieren auf lange Sicht die wichtigsten Dinge.,
Aggressive Kommunikation ist, wenn Sie Ihre eigenen Wünsche und Bedürfnisse ohne Rücksicht auf die Rechte und Vorlieben anderer zum Ausdruck bringen.
Wichtig ist, dass Aggression normalerweise nicht das Ergebnis reiner Bosheit oder eines psychopathischen Mangels an Empathie ist.stattdessen ist es eine Reaktion auf Angst und Unsicherheit.
Trotz seiner Erscheinung an der Oberfläche ist Wut tatsächlich eine positive Emotion in dem Sinne, dass es sich gut anfühlt, wütend zu sein. Wenn wir wütend sind, ist die zugrunde liegende Einschätzung, dass jemand oder etwas nicht stimmt, und im weiteren Sinne haben wir Recht. Das stärkt unser ego.,
Menschen mit einem chronisch aggressiven Kommunikationsstil haben gelernt, Wut und Aggression zu nutzen, um mit ihren Unsicherheiten und Ängsten umzugehen. Leider, weil es so schädlich für andere ist, enden sie noch unsicherer und ängstlicher, als sie anfingen, weil alle ihre Beziehungen angespannt sind.
Der Schlüssel zum Arbeiten durch einen aggressiven Kommunikationsstil ist das Selbstbewusstsein. Insbesondere müssen Sie anfangen, die anfängliche Angst und Hilflosigkeit zu bemerken, die Wut vorausgeht, und gesündere Wege finden, um sie anzugehen.,
Aggressive Kommunikation bedeutet nicht, dass jemand böse oder gefühllos ist. Wie alle Tyrannen bedeutet es, dass sie Angst haben und nicht wissen, wie sie sich selbst helfen sollen. Und der beste Weg, sich selbst oder jemand anderem mit einem aggressiven Kommunikationsstil zu helfen, ist, Dinge zu tun, auf die Sie auf gesunde Weise stolz sein können. Helfen Sie jemandem mit einer kleinen Aufgabe, nehmen Sie sich Zeit, teilen Sie Ihre Ängste auf kleine Weise.
Wenn Sie das Vertrauen aufbauen, Ihre Ängste anzuerkennen, brauchen Sie keine Aggression, um sie zu vertuschen.,
Passiv-Aggressive Kommunikation: Zwischen Angst und Wut stecken
Simon kam zu mir in die Therapie, weil seine Freundin von 5 Jahren ihn kürzlich verlassen hatte und er sich deprimiert fühlte. Und während seine Trauer und Depression offensichtlich waren, Was ich fast sofort bemerkte—und was er nicht anzuerkennen schien—war, wie wütend er war.
Er erklärte, dass er sich traurig und deprimiert fühlte, aber er verbrachte die meisten unserer Sitzungen damit, alle möglichen Frustrationen und Spucke mit seiner ehemaligen Freundin zu beschreiben., Als ich ihn fragte, wie er diese Frustrationen mit seiner Freundin ansprach, war klar, dass er sie einfach nicht ansprach, sowieso nicht direkt. Stattdessen griff er häufig auf sarkastische „Witze“ und beleidigende Bemerkungen zurück, um seine Unzufriedenheit auszudrücken.
Seine Konfliktlösungsstrategie—wenn man es so nennen könnte-war äußerst indirekt. Einmal, nachdem seine Freundin seine Gefühle verletzt hatte, erklärte er, wie er beschloss, ihr drei Tage in Folge „die stille Behandlung“ zu geben, um ihr zu zeigen, wie sehr sie ihn verletzt hat.,
Die passiv-aggressive Person hat zu viel Angst, ehrlich und zu wütend zu sein, um ruhig zu sein, also greifen sie auf verschleierte Drohungen und sarkastischen Humor zurück, um sich auszudrücken.
Passive-aggressive Kommunikation, wenn Sie sind zu wütend, um ruhig zu halten und zu viel Angst, um ehrlich zu sein.
Erinnern, dass passive Kommunikation beinhaltet übermäßig ehrerbietig zu anderen Menschen und unehrlich mit sich selbst, während die aggressive Kommunikation ist das Gegenteil, ehrlich über Ihre eigenen Wünsche, aber in einer Weise, dass ist respektlos gegenüber anderen., Die dritte toxische Form der Kommunikation, passiv-aggressiv, ist die schlimmste beider Welten: unehrlich gegenüber sich selbst und respektlos gegenüber anderen.
Der Schlüssel zu einem passiv-aggressiven Kommunikationsstil besteht darin, sowohl Ihre Wut als auch Ihre Ängste produktiver anzugehen.
Das Praktischste, was Sie tun können, um passiv-aggressive Kommunikation zu eliminieren, ist, einfach Sarkasmus zu verwenden. Sarkasmus ist eine Krücke, die uns daran hindert, unseren Geist ehrlich und direkt zu sprechen, und gleichzeitig ein Instrument, um andere dazu zu bringen, das zu tun, was wir wollen.,
Es ist nicht unbedingt einfach, aber schneiden Sie den Sarkasmus aus Ihrem Leben und Ihre Beziehungen werden sich dramatisch verbessern.
Durchsetzungsfähige Kommunikation: Ehrlichkeit + Respekt
Die drei wichtigsten Kommunikationsstile—passiv, aggressiv und passiv-aggressiv—funktionieren auf lange Sicht nie. Während jeder zunächst einen flüchtigen Nutzen bringt, führen sie am Ende zu zerbrochenen Beziehungen, schlechtem Selbstwertgefühl, und letztendlich, Einsamkeit.
Wenn Sie sich nicht ehrlich und respektvoll mit anderen Menschen verbinden können, werden Sie niemals befriedigende Beziehungen haben.,
Durchsetzungsfähige Kommunikation bedeutet, den Mut zu haben, deine Meinung zu sagen und deine Wünsche auszudrücken und es auf eine Weise zu tun, die anderen gegenüber respektvoll ist:
- Eigentlich würde ich lieber heute Abend nicht zur Party gehen und lieber einfach drin bleiben.
- Was du heute Morgen in der Besprechung gesagt hast, tat wirklich weh. Bitte ruf mich nicht wieder so öffentlich an.
- Es stört mich wirklich, wenn Sie Details unserer Beziehung zu Ihrer Mutter besprechen. Können wir über einen besseren Weg sprechen?
Glückliche Beziehungen bauen auf Vertrauen auf., Und Vertrauen baut auf Ehrlichkeit und Respekt auf-beides kommt von der Fähigkeit, selbstbewusst zu kommunizieren.