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Dieses ist ziemlich offensichtlich, aber es ist wichtig. Wenn wir älter werden, neigen wir dazu, nicht so viel in unserer Blase zu halten, was dazu führen kann, dass wir das Badezimmer öfter benutzen müssen, selbst wenn wir die gleiche Menge trinken wie immer zuvor. Achten Sie darauf, Ihre Flüssigkeiten nicht zu stark zu begrenzen, aber achten Sie darauf, was Sie in den wenigen Stunden vor dem Schlafengehen essen und trinken, um sicherzustellen, dass Sie nicht mit einer bereits zu vollen Blase einschlafen.,

• Vermeiden Sie eine übermäßige Flüssigkeitsaufnahme 4-6 Stunden vor dem Schlafengehen (dies schließt sowohl Speisen als auch Getränke ein)

• Vermeiden Sie Koffein nach dem Morgen und begrenzen Sie den Alkohol in der Nacht. Sowohl Alkohol als auch Koffein können den Urin saurer machen, was die Blasenschleimhaut reizen und dazu führen kann, dass Sie das Badezimmer häufiger benötigen.

• Entleeren Sie Ihre Blase vor dem Schlafengehen.,

• Nehmen Sie Medikamente ein, die nach Möglichkeit früher am Tag als Diuretika wirken können (erkundigen Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt).

#3 REDISTRIBUTE FLUID

Wenn Ihre Knöchel oder Beine tagsüber anschwellen, wird die Flüssigkeit, die sich ansammelt, beim Hinlegen wieder in den Blutkreislauf geschickt, was Ihren Blutdruck erhöht., Infolgedessen machen die Nieren Überstunden, um mehr Urin zu erzeugen, damit Ihr Körper die überschüssige Flüssigkeit aus Ihrem System spülen kann und Sie folglich aufwachen, um Ihre Blase zu entleeren. Wenn Sie geschwollene Knöchel oder Beine haben, probieren Sie einige dieser Tipps aus, um die Flüssigkeit den ganzen Tag über neu zu verteilen und die Ansammlung zu minimieren.

• Heben Sie die Beine regelmäßig zu vermeiden, dass Flüssigkeit in den Knöcheln und Waden.

• Verwenden Sie Kompressionsstrümpfe., Diese elastischen Strümpfe üben Druck auf das Bein aus und verringern gleichzeitig den Druck auf die Venen, wodurch Flüssigkeiten neu verteilt und in den Blutkreislauf resorbiert werden können. (Schauen Sie sich diese super süßen von Vim&Vigr.)

#4 GUTE SCHLAFHYGIENE ÜBEN.

Wenn Sie sich auf einen guten Schlaf einstellen, können Sie Schlaflosigkeit bekämpfen, was möglicherweise Teil des Grundes ist, warum Sie überhaupt aufstehen., Während das Aufwachen, um auf die Toilette zu gehen, der Schuldige für Ihre Schlaflosigkeit sein kann, kann es auch sein, dass das Nichtgehen oder Einschlafen zur Nachtei beitragen kann. Viele Leute denken nur, dass sie nachts auf die Toilette gehen müssen, aber wenn sie aufstehen, um zu gehen, produzieren sie nur ein Rinnsal. Dies kann bedeuten, dass Schlaflosigkeit und nicht Nocturie tatsächlich der Schuldige ist und durch eine Vielzahl verschiedener Gründe verursacht werden kann. Achten Sie darauf, eine gute Schlafhygiene zu praktizieren, um einen funktionellen Tagesrhythmus (die natürliche Uhr Ihres Körpers) zu fördern und sicherzustellen, dass Sie Ihren eigenen Schlaf nicht sabotieren., Schauen Sie sich den Artikel der National Sleep Foundation zur Schlafhygiene an, in dem die folgenden Tipps ausführlicher behandelt werden:

• Begrenzen Sie das Nickerchen am Tag auf 30 Minuten

• Vermeiden Sie Stimulanzien wie Koffein und Nikotin vor dem Schlafengehen.

• Legen Sie eine konsistente Schlaf-und Weckzeit fest.,

• Trainieren Sie regelmäßig (aber nicht direkt vor dem Schlafengehen)

• Vermeiden Sie Lebensmittel, die direkt vor dem Schlafengehen störend sein können (wie scharfe oder schwere, reichhaltige Lebensmittel)

• Reservieren Sie das Bett für Schlaf und Sex

• Richten Sie eine regelmäßige entspannende Schlafenszeitroutine ein

• Halten Sie Ihr Schlafzimmer ruhig, komfortabel und dunkel.,

#5 SPRECHEN SIE MIT IHREM ARZT

Während die oben genannten Tipps dazu beitragen können, Ihre Nocturie ein wenig zu lindern, ist es normalerweise eine gute Idee, einen Fachmann zur Behandlung Ihrer Nocturie aufzusuchen. Verhaltensänderungen betreffen nicht immer die Ursachen von Nocturie. Nocturie wird am häufigsten durch nächtliche Polyurie verursacht, eine Erkrankung, bei der die Nieren zu viel Urin produzieren. Deshalb ist die Behandlung von Nocturie an der Quelle so wichtig. Wenn Sie sich nur auf die Heilung konzentrieren, sagen wir, überaktive Blase, zielen Sie nur auf die Blase, nicht auf die Nieren., In Wirklichkeit sollten beide Zustände behandelt werden, um ihre jeweiligen Symptome effektiv zu behandeln.

“ Nocturie war schon immer schwer zu behandeln, aber sie ist jetzt mehr als nur ein Symptom eines anderen medizinischen Problems“, sagt Dr. Donna Deng, Urologin bei der Permanente Medical Group, Kaiser Oakland Department of Urology.

Nocturie hat manchmal zugrunde liegende Ursachen, daher ist es wichtig, eine gründliche Untersuchung durch Ihren Arzt durchzuführen, um andere Erkrankungen auszuschließen.,

Laden Sie unseren Leitfaden zur Vorbereitung auf Ihren Arztbesuch herunter, damit Sie mit Ihrem Arzt über Nocturie sprechen können.