Mike von Stranger Things hat Mundatmer möglicherweise als“ Knöchel “ beschrieben, aber er fügt sicherlich eine Beleidigung hinzu Verletzung, da Mundatmung tatsächlich eine Reihe schwerwiegender Gesundheitszustände verursachen kann. Und viele Mundatmer sind sich ihrer eigenen schwächenden Angewohnheit nicht einmal bewusst oder haben medizinische Probleme, die das Atmen der Nase erschweren.,
Es mag ein wenig dramatisch erscheinen, so viel darauf zu achten, ob Sie mit dem Mund atmen oder nicht, aber es kann tatsächlich zu ernsthaften Problemen und Zuständen führen. Mundatmung verändert den Sauerstoff – und Kohlendioxidspiegel in Ihrem Blutkreislauf.
Untersuchungen zeigen, dass Personen, die gewöhnlich durch den Mund atmen, häufiger als diejenigen, die durch die Nase atmen, Schlafentzug und ADHS-Symptome haben. Und es wurde sogar vorgeschlagen, dass das Atmen durch den Mund anstelle der Nase die Gehirnfunktion, das Gesichtswachstum und die Zahngesundheit beeinträchtigen kann.,
Ungerechtfertigte Beleidigungen beiseite, wenn Sie denken, dass Sie eine Mundverschnaufpause haben und einige häufige Symptome der Mundatmung wie Mundtrockenheit, Mundgeruch und Schlafstörungen bemerkt haben, dann kann es Zeit sein, Ihren Arzt über die Ursache Ihrer Gewohnheit aufzusuchen. Indem Sie die Ursache beseitigen und Ihre Muskeln neu trainieren, können Sie mit der Nasenatmung beginnen und die vielen Vorteile bemerken.
Was ist Mundatmung?
Menschen atmen normalerweise durch die Nase, aber wenn sie eine Art verstopfter oberer Atemwege verspüren, verwenden sie stattdessen den Mund als Atemweg.,
Warum ist es schlecht, mit offenem Mund zu atmen? Um es einfach auszudrücken-Mundatmung verursacht zentrale Müdigkeit. Dies kann sich negativ auf die Gehirnfunktion auswirken und zu Problemen wie Schlafstörungen und ADHS führen.
Forschung veröffentlicht in Neuroreport zeigte, dass, wenn wir durch den Mund atmen, es die Sauerstoffbelastung im präfrontalen Kortex des Gehirns erhöht. Dies ist der Teil des Gehirns, der mit Persönlichkeitsausdruck, Entscheidungsfindung und sozialem Verhalten verbunden ist. Es koordiniert auch die Funktionen verschiedener Teile des Gehirns., Forscher weisen darauf hin, dass ADHS mit einer beeinträchtigten Funktion des präfrontalen Kortex einhergeht, die durch zentrale Ermüdung verursacht wird. (1)
Die Mundatmung wirkt sich nicht nur auf Ihr Gehirn aus, sondern ist auch mit beeinträchtigtem Gesichtswachstum, Mundgeruch, Schlafstörungen, reduziertem Energieniveau und Sprachbehinderungen verbunden.,li>
Ursachen und Risikofaktoren der Mundentlüftung
Es gibt einige Faktoren, die dazu führen können, dass eine Person tagsüber und nachts mit offenem Mund sitzt oder atmet., Menschen, die gewöhnlich durch den Mund atmen, neigen dazu, eine der folgenden Ursachen oder Risikofaktoren zu haben:
- Verstopfte Nase: Oft ist die Mundatmung das Ergebnis einer verstopften Nase, die eine Person zwingt, durch den Mund anstelle der Nase zu atmen. Dies kann an Allergien, chronischen Erkältungen und verstopften Nasen, Sinusinfektionen und jeder Art von Atemwegserkrankung liegen, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, richtig durch die Nase zu atmen. Jedes Mal, wenn die Atemwege in den Nasengängen reduziert werden, tritt eher Mundatmung auf.,
- Asthma: Zu den Asthmasymptomen gehören das Gefühl, dass Ihnen die Luft ausgeht, Husten, Niesen und Engegefühl in der Brust. Dies kann zu Mundatmung führen, wenn eine Person versucht, mehr Sauerstoff einzuatmen.
- Abweichendes Nasenseptum: Ein abweichendes Septum ist eine häufige Ursache für eine Verstopfung der Nase. Es kann einen Nasengang blockieren und Ihre Atemwege reduzieren, wodurch Sie stattdessen durch den Mund atmen müssen.
- Vergrößerte Mandeln und Polypen: Wenn die Mandeln und Polypen vergrößert oder entzündet sind, entwickeln Sie eher Erkältungen, Heiserkeit und Halsschmerzen., Da Tonsillitis und entzündete Polypen die oberen Atemwege verstopfen, erhöht dies das Risiko einer chronischen Mundatmung.
- Vorherige Daumenlutschgewohnheit: Jemand, der in der Vergangenheit seinen Daumen gesaugt hat, hat Mund-und Gesichtsmuskeln, die sich um diese Angewohnheit entwickelt haben. Dies bedeutet, dass, obwohl der Daumen oder Finger nicht mehr im Mund der Person ist, die Lippen immer noch kein Siegel bilden, aus Gewohnheit, und das Zungenstoßmuster, das sich bildet, wenn Finger saugen bleibt.
- Zungenbindung: Eine Zungenbindung lässt den Mund nicht richtig schließen und beeinträchtigt dadurch die Nasenatmung., Da eine Zungenbindung die Unterstützung der oberen Atemwege reduziert, ist sie auch unbehandelt mit Schlafstörungen verbunden. (3)
Wenn die Mundatmung angemessen ist
Es gibt einen Grund, warum unser Mund einer unserer beiden verfügbaren Atemwegsdurchgänge zur Lunge ist. Obwohl Nasenatmung besser ist, wenn wir schlafen, wird es notwendig, durch den Mund zu atmen, wenn wir eine verstopfte Nase haben. Wenn Sie mit Sinusproblemen, Erkältungen oder Allergien zu tun haben und das Atmen durch die Nase unmöglich ist, ist natürlich Mundatmung angebracht.,
Die Mundatmung kann auch hilfreich sein, wenn Sie anstrengend trainieren und schneller Sauerstoff in Ihre Muskeln bringen müssen. Laut einer im International Journal of Exercise Science veröffentlichten Studie erhöhte die Nasenatmung die Herzfrequenz von Personen, die Konditionierungsübungen als eine Form der Übung durchführen.
Da das Atmen durch die Nasenwege während eines anstrengenden Trainings schwieriger wird, kann die Mundatmung das Belüftungsvolumen erhöhen und bei Bedarf einen höheren Sauerstoffgehalt ermöglichen., (4)
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So stoppen Sie die Mundatmung
Ihr erster Schritt zum Stoppen der Mundatmung besteht darin, die Ursache für dieses abnormale Atemmuster zu bestimmen. Sie müssen herausfinden, ob Sie Atemwegserkrankungen oder Atemprobleme haben, die Sie daran hindern, durch die Nase zu atmen.,
Um die Ursache Ihrer Mundatmung zu ermitteln, kann es erforderlich sein, mit einem auf Atmung und Schlaf spezialisierten Arzt oder, wenn Sie versuchen, Ihre Kinder von der Mundatmung abzuhalten, mit seinem Kinderarzt zu sprechen.
Im Allgemeinen sind hier die wichtigsten Punkte beim Wechsel von einer Mundverschnaufpause zu einer Nasenverschnaufpause:
1. Reinigen Sie Ihre Nasenwege
Verstopfte Atemwege sind eine der Hauptursachen für Mundatmung. Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um die Mundatmung zu stoppen, ist die Reinigung Ihrer Atemwege mit einer Nasenreinigung.,
Ein Neti Pot ist ein großartiges Werkzeug zur Reinigung und Erfrischung der Nasengänge. Es wirkt, um Reizstoffe auszuspülen, unseren Schleim zu verdünnen und Stauungen zu lindern, die zur Mundatmung führen können. Ein Neti-Topf kann verwendet werden, um Symptome von Sinusinfektionen, Erkältungen, Sinusinfektionen und anderen Zuständen zu lindern, die zu Stauungen führen. (5)
Eukalyptusöl ist ein weiteres natürliches Heilmittel für eine verstopfte, verstopfte Nase. Es hilft, Ihre Atemwege zu öffnen und den Schleim zu lockern., Wenn Sie aufgrund einer Atemwegserkrankung Probleme beim Atmen durch die Nase haben, kombinieren Sie 2-3 Tropfen Eukalyptusöl zu gleichen Teilen mit Kokosöl und reiben Sie die Mischung in Brust und Nacken. Sie können auch etwa 5 Tropfen Eukalyptusöl in einen Topf mit dampfendem Wasser geben. Legen Sie dann ein Handtuch über Ihren Kopf, während Sie langsam den Dampf einatmen.
2. Üben Sie Nasenatmung
Wenn Sie Ihren Mund gewöhnlich einatmen, auch wenn Ihre Nebenhöhlen klar sind, kann es hilfreich sein, diese Gewohnheit durch Üben der Nasenatmung zu brechen. Achten Sie den ganzen Tag über auf Ihre Atemmuster.,
Wenn Sie bemerken, dass Sie durch den Mund atmen, leiten Sie Ihre Atmung um. Es kann auch hilfreich sein, Nasenatmungsübungen auszuprobieren, bei denen tief durch die Nase eingeatmet und dann nur durch ein Nasenloch ausgeatmet wird, indem das andere mit einem Finger blockiert wird. Dann atme wieder ein und blockiere das andere Nasenloch mit einem Finger. Dies macht Sie nicht nur auf Ihre Atmung aufmerksam, sondern die Forschung legt auch nahe, dass es auch hilft, verstopfte Nase zu lindern. (6)
3., Ändern Sie Ihre Schlafposition
Wenn Sie auf eine Weise schlafen, die Ihre Nasengänge behindert und es unmöglich macht, durch die Nase zu atmen, müssen Sie möglicherweise Ihre Schlafpositionen ändern.
Zum einen kann das Schlafen auf dem Rücken zu Mundatmung führen, da dies zu einem Widerstand der oberen Atemwege führt und Sie zu schwereren Atemzügen zwingt. Untersuchungen zeigen, dass das Vermeiden von flachem Schlafen auf dem Rücken dazu beitragen kann, obstruktive Schlafapnoe zu reduzieren. (7)
Es kann auch hilfreich sein, im Schlaf erhöht zu bleiben., Sie können dies tun, indem Sie ein Kissen verwenden, um Ihren Kopf über den Rest Ihres Körpers zu heben, oder Sie können mit einer verstellbaren Matratze nachsehen.
4. Versuchen Sie myofunktionelle Therapie
Myofunktionelle Therapie hilft Ihnen, Schluck – und Atemmuster neu zu lernen. Diese Form der Therapie beinhaltet die Ausübung der Mund – und Gesichtsmuskeln, um Probleme mit Kauen und Schlucken zu korrigieren.
Die in der Fachzeitschrift Sleep veröffentlichte Forschung zeigt, dass die myofunktionelle Therapie die Symptome der obstruktiven Schlafapnoe bei Erwachsenen um etwa 50 Prozent und bei Kindern um 62 Prozent verringert., (8)
Durch diese Art von Übungen können Patienten die Position ihrer Zungen -, Lippen-und Kiefermuskulatur ändern, um Mundatmung zu vermeiden.
Vorteile des Atmens durch die Nase
Folgendes passiert, wenn wir atmen: Zuerst atmen wir Luft durch die Nase ein. Die Luft, die wir atmen, wird gefiltert, wenn sie durch den Nasengang und in die mit Schleim ausgekleidete Windröhre gelangt. Sowohl die winzigen Haare in der Nase als auch der Schleim in der Luftröhre schützen unseren Körper vor Fremdpartikeln, bevor sie in die Lunge gelangen können.,
Sobald die gefilterte Luft in die Lunge gelangt, wird der Sauerstoff in unseren Blutkreislauf gepumpt und im ganzen Körper zirkuliert. Und schließlich, wenn Luft durch Ausatmen aus dem Körper austritt, bringt sie Kohlendioxid aus unseren Zellen und anderen Abfallstoffen mit.
Unser Körper folgt diesem Atmungsprozess den ganzen Tag und die ganze Nacht, ohne dass wir es merken. Und unsere Körper wurden entwickelt, um durch die Nase zu atmen, um gefilterte Luft richtig in die Lunge und den Blutkreislauf zu verteilen., Nasenatmung ist so natürlich und normal, dass Babys nicht einmal lernen, durch den Mund zu atmen, bis sie etwa vier Monate alt sind. Von dem Moment an, in dem sie geboren werden, atmen Babys mit der Nase. Die Mundatmung ermöglicht nicht den gleichen Filterprozess und verteilt den Sauerstoff nicht richtig auf den Körper.
Hier sind die Vorteile der Nasenatmung:
1. Wirkt als Filter: Die Nase ist mit Zilien ausgekleidet-winzigen Haaren, die die Luft filtern, die wir atmen, bevor sie in die Lunge gelangt., Winzige Partikel, die durch den Mund in den Körper gelangen könnten, werden durch diese winzigen Haare in der Nase während der Nasenatmung gestoppt.
2. Reguliert die Lufttemperatur: Die winzigen Haare, die den Nasengang säumen, regulieren die Temperatur der Luft, die wir atmen, bevor sie in die Lunge gelangt. Es kühlt oder wärmt die Luft, abhängig von ihrer Temperatur. Forschung veröffentlicht in Respiratory Physiology & Neurobiologie bezieht sich auf diese als unsere “ nasen klimaanlage kapazität.,“Das Atmen durch die Nase sorgt dafür, dass die eingeatmete Luft die richtige Temperatur für die Lunge hat und die richtige Lungenfunktion fördert. (9)
3. Verhindert Trockenheit: Wenn Sie durch die Nase einatmen, wird die Luft angefeuchtet, bevor sie die Lunge erreicht. Durch das Erwärmen und Befeuchten der Luft, die wir atmen, ist das Blasen der Nase für Ihr Atmungssystem von Vorteil und kann dazu beitragen, das Risiko häufiger Atemwegserkrankungen wie Erkältungen zu verringern.
4. Hilft, den Geist zu beruhigen: Wussten Sie, dass Nasenatmung hilft, Geist und Körper zu beruhigen?, Deshalb ist Nasenlochatmung ein so großes Element einer Yoga-Praxis. Diese Atemübung soll Ihnen helfen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und einen entspannten Geisteszustand zu haben. Wenn wir tief in die Nase ein-und ausatmen, stimuliert es parasympathische Nervenrezeptoren, die mit Ruhe verbunden sind, und verteilt größere Mengen Sauerstoff im ganzen Körper.
5. Steigert die Immunfunktion: Nasenatmung ermöglicht die Produktion von Stickoxid in unseren Nebenhöhlen. Stickoxid wirkt als toxisches Abwehrmolekül, das uns vor infektiösen Organismen schützt und Entzündungen reduziert., Es hilft, Ihr Immunsystem zu stärken, indem es das Infektionsrisiko verringert. Es wirkt auch, um die inneren Muskeln unserer Blutgefäße zu entspannen, so dass sie sich erweitern und die Durchblutung erhöhen können. (10)
Letzte Gedanken
- Mundatmung ist, wenn Sie durch Ihren Mund anstelle Ihrer Nase atmen. Dies kann das Ergebnis eines verstopften Atemwegs, vergrößerter Mandeln oder Polypen, einer Zungenbindung oder eines abweichenden Septums sein. Es kann auch eine Gewohnheit sein, die als Kind begann und nie verändert wurde.,
- Obwohl das Atmen durch den Mund harmlos erscheinen mag, stört es tatsächlich die Menge an Sauerstoff, die in Ihr Gehirn und Ihren Blutkreislauf gelangt. Es kann zu großen Gesundheitsproblemen führen, einschließlich ADHS, Schlafstörungen, Zahngesundheitsproblemen, Gesichtsdeformitäten, Sprachbehinderungen und Racheninfektionen.
- Wenn Sie eine Mundverschnaufpause haben, ist es in Ihrem besten Interesse, zur Nasenatmung zu wechseln. Zuerst müssen Sie die Ursache Ihrer Mundatmung bestimmen und korrigieren., Das Üben der Nasenatmung hilft dabei, Ihre Muskeln zu trainieren, um eine neue Gewohnheit zu bilden, und die Suche nach professioneller Hilfe von Ihrem Arzt oder einem myofunktionellen Therapeuten kann äußerst hilfreich sein.