Hier ist ein Überblick über das Bruce Lee Bodybuilding Workout:
Bruce Lee Bodybuilding Workout
Um diese beeindruckenden Ergebnisse zu erzielen, folgte Bruce Lee einem unten beschriebenen Bodybuilding-Programm. Dieses Foto ist ein aktuelles Bild der Bodybuilding-Routine, die Bruce Lee verwendet hat.
1. Kniebeugen: 3 Sätze von 10 Wiederholungen
2. Französische Presse: 4 Sätze von 76 Wiederholungen
3. Steigung Curl: 4 Sätze von 6 Wiederholungen
4. Konzentration Curl: 4 Sätze von 6 Wiederholungen
5. Push-ups: 3 Sätze von 10 Wiederholungen
6., Zweihand (Langhantel) Curl: 3 Sätze von 6 bis 8 Wiederholungen
7. Trizeps strecken: 3 Sätze von 6 bis 8 Wiederholungen
8. Kurzhantelkreis: 4 Sätze mit so vielen Wiederholungen wie möglich
9. Reverse Curl( Langhantel): 4 Sätze von 6 Wiederholungen
10. Handgelenk-Curl (sitzend): 4 Sätze von so vielen Wiederholungen wie möglich
11. Reverse Wrist Curl (sitzend): 4 Sätze mit so vielen Wiederholungen wie möglich
12. Sit-up: 5 Sätze von 12 Wiederholungen
13. Wadenanhebung: 5 Sätze mit 20 Wiederholungen
Die Bruce Lee Bodybuilding-Routine konzentriert sich auf die Entwicklung von Trizeps, Bizeps und Unterarmen., Bruce Lee legte großen Wert darauf, seine Arme zu trainieren, um die Geschwindigkeit und Effektivität seiner Schläge zu verbessern.
Lesen Sie Bruce Lees Ganzkörpertraining, um zu sehen, wie er alle seine Hauptmuskeln in jedem Training trainiert hat.
Bruce Lee Bodybuilding Training im Detail
Squat-3 Sätze von 10 Wiederholungen
Kniebeugen sind eine der wichtigsten Übungen im Bodybuilding und sie entwickeln eine der größten Muskelgruppen im gesamten Körper. Hocken macht den Quadrizeps dick und kraftvoll und entwickelt Ihre Waden, Oberschenkel, Hüftbeuger, Bauchmuskeln und mehr., Kniebeugen gaben Bruce Lee seine unaufhaltsame Ausdauer, kraftvolle Tritte und gut gebaute Beine.
Um das Hocken effektiver zu machen, atmen Sie während jeder Wiederholung schwer ein, um den gesamten Körper zu trainieren und die Oberkörpermuskulatur zu erschöpfen, um Größe und Ausdauer aufzubauen.
Französische Presse-4 Sätze mit 6 Wiederholungen
Die französische Presse-Übung eignet sich hervorragend zum Aufbau des oberen Teils Ihrer Trizepsmuskeln. Der Aufbau des Trizeps ist für die Entwicklung ausgewogener Armmuskeln unerlässlich. Um muskulöse Arme wie Bruce Lee zu bekommen, sind sowohl der Bizeps als auch der Trizeps von entscheidender Bedeutung.,
Ergreifen Sie zum Ausführen eine Langhantel und heben Sie sie über Ihren Kopf. Senken Sie langsam die Stange hinter Ihrem Nacken und heben Sie sie wieder an, um sie neu zu starten. Ein wichtiger Hinweis ist, die Oberarme nahe zu halten und sicherzustellen, dass während dieser Übung nur die Ellbogen gebeugt werden.
Incline Curl-4 Sätze von 6 Wiederholungen
Isolationsübungen wie die Incline Curl erzeugen bei jeder Wiederholung mehr Spannung und Stress im Bizeps, die Ergebnisse sind größer und stärker Bizeps. Ergreifen Sie dazu eine Hantel in einem Arm und legen Sie den Arm auf eine Schrägbank., Wenn Ihr Arm mit der Hantel hängt und Ihr Gewicht auf Ihren Füßen liegt, rollen Sie die Hantel langsam hoch. Das Gefühl der Kontraktion ist in dieser Übung wichtig.
Konzentration Curl-4 Sätze von 6 Wiederholungen
Die Konzentration curl konzentriert sich auf den Aufbau des oberen Teils des Bizeps. Halten Sie dazu eine Hantel und lehnen Sie Ihren Arm gegen Ihren inneren Oberschenkel. Locken Sie die Hantel hoch und konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion oben auf der Locke.
Liegestütze-3 Sätze mit 10 Wiederholungen
Bruce Lee führte Liegestütze als Teil seiner Krafttrainingsroutine durch., Push-ups sind eine effiziente und effektive Übung, um Brust, Trizeps und Schultern zu entwickeln. Die Schultern sollten schulterbreit auseinander liegen, Ihr Körper sollte gerade sein und Ihr Bauch sollte etwa 2 Zoll vom Boden entfernt sein.
Zweihand (Langhantel) Curl – 3 Sätze von 6 bis 8 Wiederholungen
Die Langhantel Curl ist die Standardübung beim Aufbau der Gesamtgröße und Kraft im Bizepsmuskel. Schnappen Sie sich eine Langhantel und stehen Sie gerade mit den Füßen in Schulterbreite. Mit geradem Rücken und Schulterblättern rollen Sie die Stange nach oben zu Ihren Schultern und bringen Sie sie wieder nach unten.,
Trizeps Stretch-3 Sätze von 6 bis 8 Wiederholungen
Die Trizeps Stretch ist eine Variation der französischen Presse, die den Trizepsmuskel isoliert und mehr auf den Aufbau von Spannungen am einzelnen Trizepsmuskel legt. Nehmen Sie dazu eine Hantel und heben Sie sie über Ihren Kopf. Bringen Sie die Hantel auf den Nacken und wieder nach oben, um neu zu starten.
Hantelkreis-4 Sätze mit möglichst vielen Wiederholungen
Bruce Lee baute mit der Hantelkreisübung starke und muskulöse Unterarme. Hantelkreise bauen Kraft in Ihren Unterarmen, Bizeps, Trizeps und Handgelenken auf., Nehmen Sie dazu eine Hantel in jede Hand und heben Sie Ihre Arme auf jeder Körperseite nach außen. Dann drehen Sie die Hanteln in Kreisen in einer Hin-und Herbewegung, bis Sie mehr tun können.
Reverse Curl (Langhantel) – 4 Sätze von 6 Wiederholungen
Eine weitere Übung, mit der Bruce Lee seine äußeren und inneren Unterarmmuskeln aufbaute. Ähnlich wie bei der Langhantel Curl, aber mit einem Überhandgriff, nehmen Sie eine Langhantel und halten Sie sie mit den Handflächen nach oben. Rollen Sie die Stange langsam bis zu Ihren Schultern und wieder nach unten.,
Wrist Curl (sitzend) – 4 Sätze mit so vielen Wiederholungen wie möglich
Wrist Curls eignen sich hervorragend zum Aufbau der inneren Unterarme. Nehmen Sie im Sitzen eine Hantel und legen Sie Ihren Arm gegen Ihren Oberschenkel, wobei die Hantel knapp über dem Knie hängt. Locken Sie die Hantel nur mit Handgelenkskraft und Handgelenkbewegungen nach oben.
Reverse Wrist Curl (sitzend) – 4 Sätze von so vielen Wiederholungen wie möglich
Reverse wrist curls bauen die oberen Muskeln der Unterarme. Nehmen Sie eine Hantel oder Langhantel und legen Sie Ihren Arm gegen Ihren Oberschenkel., Rollen Sie die Hantel mit dem Handrücken nach oben und wieder nach unten. Beugen Sie Ihre Unterarmmuskeln, während Sie sich kräuseln, um Ihren Unterarmen eine größere Verbrennung und Kontraktion zu verleihen.
Sit-up-5 Sätze von 12 Wiederholungen
Sit-ups sind unerlässlich, um einen starken Kern aufzubauen und die gesamten Bauchmuskeln zu entwickeln. Bruce Lee würde täglich und während seiner Krafttrainingsübungen Sit-ups machen. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und beiden Armen hinter dem Nacken auf den Boden. Bewegen Sie Ihren gesamten Oberkörper nach oben und berühren Sie Ihren Kopf gegen Ihr Knie.,
Wadenanhebung-5 Sätze mit 20 Wiederholungen
Bruce Lee würde Wadenanhebungen durchführen, um die Größe seines Unterschenkels zu erhöhen. Er würde einen Block in seinem Wadentraining benutzen und seine Zehen auf dem Block mit seinen Fersen auf dem Boden stehen. Dann würde er seine Waden beugen und seine Fersen anheben, bis sie bis zu seinen Zehen sind. Er würde für eine volle Verlängerung gehen und seine Waden an der Spitze beugen, um die Wirksamkeit des Trainings zu erhöhen.
Bruce Lee Bodybuilding Ergebnisse
Wie effektiv war Bruce Lees Bodybuilding Routine?, Das Bruce Lee Bodybuilding-Programm erwies sich als positiv auf Bruce Lees gesamte Muskelentwicklung und gab ihm einen wahnsinnig entwickelten Oberkörper, Lats, Waden und Sixpack-Bauchmuskeln.
Zusammen mit Bruce Lees Diät folgte er einem Bodybuilding-Trainingsprogramm, das Ausdauer, Kraft und Kraft in weniger als 2 Monaten auf Pfund Muskeln erhöhte.
Durch die Einführung eines Krafttrainingsprogramms in seine Routine verwandelte Bruce Lee auf wundersame Weise seinen Körper in eine Bodybuilder-Figur, war aber viel zerrissener und schlanker als der durchschnittliche Bodybuilder., Er entwickelte riesige Lats, einen stark gebauten Rücken und zerfetzte Bauchmuskeln.
Mit einer Kombination aus einer Bodybuilder-Diät und einer wahnsinnigen Menge an täglichem Cardio senkte Bruce Lee sein Körperfett und schlankte seine Taille um einen halben Zoll.
Vom 27. Mai 1965 bis zum 10. Juli 1965 verzeichnete Bruce Lee seine gesamte Muskelentwicklung und Gewinne, die er in nur 44 Tagen aus einem einfachen, Bodybuilding-Programm, das er selbst entwickelt hatte.,
Im Folgenden finden Sie echte Aufzeichnungen über Bruce Lees Muskelzuwächse, die er selbst aufgezeichnet und enthalten ist das echte Bruce Lee Bodybuilding-Programm, das er verwendet, um unglaubliche Ergebnisse zu erzielen.
Bruce Lee Bodybuilding Gewinnt Nach 2 Monaten
1. Erhöhte 2 1/2 Zoll auf seiner Brust
2. Erhöhte 1/4 Zoll an seinem Hals
3. Erhöhte 3/4 Zoll auf seinem rechten und linken Bizeps
4. Erhöhte 3/4 Zoll auf seinem linken Unterarm
5. Erhöhte 1/2 Zoll auf seinem rechten Unterarm
6. Erhöhte 1/2 Zoll an seinem linken und rechten Handgelenks
7., Erhöht 1 1/2 Zoll auf seinem linken Oberschenkel
8. Stieg um 1 1/4 Zoll auf seinem rechten Oberschenkel
9. Erhöhte 5/8 Zoll auf seiner linken Wade
10. Erhöhte 1/2 Zoll auf seiner rechten Wade
11. Verringert 1/2 Zoll von seiner Taille
Hinweis: Bruce Lees Gewicht war 133 lbs und Höhe war 5 ‚ 7 zu der Zeit.
Anfänger Gewinne oder Reine Harte Arbeit?
Bruce Lees Bodybuilding-Programm hatte in weniger als 2 Monaten enorme Ergebnisse., Es wäre nicht dumm zu glauben, dass dramatische Ergebnisse von Bruce Lees 2 Monaten Bodybuilding das Ergebnis des Bodybuilding-Phänomens waren, das als Anfängergewinne oder Neulingsgewinne bekannt ist.
Wenn wir jedoch berechnen, dass Bruce Lee zu der Zeit, bevor er sein Bodybuilding-Programm begann, bereits ein erfahrener Athlet mit einer enormen Menge an Trainingsstunden war. Diese beeindruckende Leistung war das Ergebnis von Bruce Lees Engagement, sich in Bereichen, in denen er fehlte, immer zu verbessern.,
Bruce Lee Bodybuilding Routine: Trainingsgeräte
Nachfolgend finden Sie die Trainingsgeräte, die Bruce Lee neben seinem Krafttraining und Bodybuilding-Training verwenden würde.
- Langhantel Olympic bar: EINE gewichtete bar, die in übungen wie die hocke, Französisch presse, bizeps locken, und unterarm übungen.
- Incline bench: Die Allzweck-Sitzplattform, die in verschiedenen Brustübungen verwendet wird, eignet sich hervorragend für Isolationsübungen wie die Incline Curl.,
- Hanteln: Bruce Lee verwendete Hanteln in verschiedenen Gewichten, um verschiedene Bizeps -, Trizeps-und Unterarmübungen durchzuführen.
- Handgelenk Blaster: EINE moderne unterarm ausrüstung, die ist ähnlich wie die unterarm exerciser, dass Bruce Lee würde verwenden in workouts zu arbeiten die flexor und extensor muskeln der unterarme.
- Hand Grip Strengthener: Verbessert festigkeit und flexibilität der handgelenke. Ideal für die Ausarbeitung Ihrer Handgelenke und Unterarme täglich.,
Bruce Lee Bodybuilding Philosophie, Krafttraining, & CrossFit
Eine gute Faustregel für alle, die Bruce Lee Bodybuilding Routine ist oft zu trainieren und Routinen wechseln oft. Was ich meine ist, Bruce hatte eine breite Palette von Trainingsschemata in seinem Trainingsarsenal. Sein täglicher Trainingsplan war hektisch, er Selbst trainierte manchmal bis zu 7 Tage die Woche und 12 Stunden am Tag.
Während seiner Phase des Gewichthebens hatte Bruce Lee seine Hand beim Gewichtheben, isometrisches Training, Krafttraining und Bodybuilding., Jede Routine mit ihren eigenen Prinzipien und Aspekten, die Bruce für verschiedene Zwecke und Ziele trainieren würde.
In Bruces Lee-Bodybuilding-Phase achtete er in erster Linie darauf, zu viel Muskeln aufzubauen. In diesem Sinne hätten seine Muskeln keine positive Wirkung auf seine Kampfkünste, wenn sie zu groß wären und keinen funktionellen Zweck hätten.
“ Der Athlet, der durch Krafttraining Muskeln aufbaut, sollte sehr sicher sein, gleichzeitig ausreichend an Geschwindigkeit und Flexibilität zu arbeiten.,“
Vielleicht war eine der größten Fakten von Bruce Lee über ihn, dass er in der Lage war, eine breite Palette von Fitnessphilosophien und Trainingsmethoden in sein Leben aufzunehmen. Bruce sah jede Trainingsmethode als ein Werkzeug, um Bereiche zu verbessern, die ihm fehlten.
Wenn seine Schläge zu schwach waren, wusste er, dass er isometrisches Training machen musste, was der schnellste Weg ist, um rohe Kraft aufzubauen. Wenn er auf einem Filmset entleert aussah, wusste er, dass er Krafttrainingsmethoden anwenden musste, um schweres Gewicht zu heben und Muskelmasse zu packen.,
In den 1960er und 1970er Jahren las Bruce Bodybuilding-Magazine, die er auf Zeitungsständen fand, und studierte sie gründlich. Er würde interessante Workouts oder einen Bodybuilding-Artikel finden, der sehr von einer neuen Trainingsmethode spricht.
Durch diese Methode, verschiedene Krafttrainingsprinzipien anzuwenden und mehrere Freunde zu haben, die ihn nach grundlegenden Bodybuildingprinzipien betreuten, konnte Bruce Lee seine eigenen Trainingsroutinen entwickeln, die er während seiner gesamten Karriere verwenden würde.
Können Sie sich vorstellen, ob es damals ein hochintensives Fitnessprogramm wie CrossFit gab?, Bruce Lee würde sicherlich die Anzeigetafel in den CrossFit-Spielen dominieren. Er war nicht nur stark, sondern auch schnell auf den Beinen, flexibel und in jeder Hinsicht vielseitig.