- Nehmen Sie sich Zeit für ausgewogene Mahlzeiten
- Wählen Sie gesunde tragbare Snacks wie Obst und Müsliriegel, Trail Mix oder ein Sandwich, wenn Sie unterwegs sind
- Bleiben Sie fit, indem Sie zum Unterricht gehen, Ihr College-Fitnessstudio benutzen oder einen intramuralen Sport ausprobieren
Gesundes Essen am College mag einschüchternd erscheinen, muss aber nicht schwierig sein., Die meisten College – Speisesäle bieten viele nahrhafte Optionen und Campus bieten in der Regel viele Möglichkeiten für Fitness und Aktivität.
Speisesaal Dilemmata
Was passiert, wenn ich nicht finden können jede Essen mag ich?
Sei kreativ. Wenn Sie die angebotenen warmen Speisen nicht mögen, versuchen Sie, Lebensmittel aus verschiedenen Bereichen des Speisesaals zu kombinieren. Zum Beispiel, fügen Sie eine gegrillte Hähnchenbrust zu einem Salat hinzu, oder nehmen Sie Gemüse von der Salatbar und fügen Sie sie zu einem Sandwich oder einem Wrap hinzu. Viele Hochschulen haben mehrere Speisesäle, die verschiedene Speisen und Mahlzeiten servieren können., Probieren Sie alle Speisesäle aus, um herauszufinden, welche Ihnen am besten gefallen. Einige Hochschulen veröffentlichen ihre Menüs online, damit Sie sehen können, welcher Speisesaal jeden Tag welches Essen serviert.
Was passiert, wenn ich ein Vegetarier bin?
die Meisten colleges bieten auch Vegetarische Vorspeisen sind alle Speisen wie veggie-Burger, tofu-rühren-Frites, pasta-Gerichte. Erstellen Sie Ihre eigene vegetarische Mahlzeit an der Salat – oder Sandwichbar, indem Sie proteinreiche Zutaten wie Eier, Hummus, Bohnen, Erdnussbutter, Tofu oder Käse hinzufügen.
Was, wenn ich in der Klasse während der Mahlzeiten?,
Essen ist der Treibstoff Ihr Gehirn braucht, um helfen Sie denken, so nehmen Sie sich Zeit zum Essen. Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, haben Sie möglicherweise Konzentrationsprobleme, Kopfschmerzen oder das Gefühl, nicht viel aus Ihrer Klasse herauszuholen. Auch wenn Sie sich nicht zu einer vollen Mahlzeit hinsetzen können, packen Sie einen gesunden tragbaren Snack wie Obst und Müsli oder Energieriegel, Trail Mix oder ein Sandwich ein. Manchmal bieten Speisesäle Sandwichzutaten zum Frühstück oder zum Mittagessen in Schachteln an, wenn Sie es während des Mittagessens nicht in einen Speisesaal schaffen können.
Wie kann ich eine gute Ernährung aufrechterhalten?,
Versuchen Sie Essen eine Vielzahl von Lebensmitteln, und überspringen Sie nicht Mahlzeiten. Um das Beste aus Ihren Mahlzeiten herauszuholen, essen Sie ein Gleichgewicht aus magerem Eiweiß, Vollkornkohlenhydraten und gesunden Fetten wie Ölen, Nüssen und Fisch. Die folgende Tabelle enthält Vorschläge für Lebensmittel zur Auswahl zu den Mahlzeiten.,
| Nutrition 101: Das Essen Groups | ||
| Food Group | Vorteile | Ernährung-Tipp |
| Molkerei & Dairy Substitute | starke Knochen | eine portion fettarme Milchprodukte wie Milch, Käse, Joghurt, oder pudding, drei mal am Tag., |
| Kohlenhydrate | Liefern Energie für Muskeln & Gehirn | Enthalten Körner wie Reis, Nudeln, Brot oder stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln oder Mais zu jeder Mahlzeit. Wählen Sie so oft wie möglich Vollkornoptionen. |
| Fette | Halten Sie sich satt und Absorption einiger Vitamine | Enthalten Sie etwas Fett wie Olivenöl, Guacamole, Nüsse oder Samen zu jeder Mahlzeit., |
| Früchte Gemüse | Liefern Vitamine und Mineralstoffe für gesunde Haut, Haare, Nägel und Immunsystem | Versuchen Sie, mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag mit einem Fokus auf verschiedene Farben wie Äpfel, Karotten, Auberginen, Blattgemüse und Bananen zu haben. |
| Proteine | Muskeln aufrechterhalten | Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit Fisch, Bohnen, Eier, Tofu, Erdnussbutter, Hühnchen, Milchprodukte oder mageres Rindfleisch zu sich zu nehmen., |
Die Verwendung von Campus-Diensten kann Ihnen auch dabei helfen, eine gute Ernährung aufrechtzuerhalten. Wenn Sie Nahrungsmittelallergien, Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Essenspräferenzen haben, sprechen Sie mit Ihrem Campus Food Services Director oder Ernährungsberater, um mehr über Ihre Optionen zu erfahren. Es kann hilfreich sein, sich mit Ihrem College-Ernährungsberater zu treffen, wenn Sie an Gewicht oder Appetit leiden.
Schlafsaal >
Ich habe einen Speiseplan, werde aber immer zwischen den Mahlzeiten und nachts hungrig, wenn ich studiere. Was soll ich tun?,ut butters (Erdnussbutter)
Wenn Sie einen Kühlschrank haben, versuchen Sie:
- Baby Karotten, Brokkoliröschen, Traubentomaten, Sellerie
- Hummus
- String Käse
- Joghurt und Smoothies
- Wasser, aromatisierte seltzer Wasser und fettarme Milch
Versuchen Sie, Protein mit jedem Ihrer Snacks zu haben, zum Beispiel ein brauner Reiskuchen mit Erdnussbutter oder Obst und String Käse.,
Meine Freunde, um late-night-pizza und chicken wings. Was soll ich tun?
Gesunde Ernährung ist über die Maßen, also nicht leugnen, selbst Essen, wenn Sie verlangen es! Wenn Sie tagsüber auf Mahlzeiten verzichten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie spät in der Nacht zu viel essen. Selbst wenn Sie den ganzen Tag über regelmäßig essen, sind Sie nachts möglicherweise immer noch ein wenig hungrig, sodass es in Ordnung ist, ab und zu eine moderate Portion dieser Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wenn Sie spät in der Nacht fettiges Essen essen, fühlen Sie sich vielleicht nicht gut, also versuchen Sie, gesündere Late-Night-Snack-Optionen wie Popcorn, Obst oder Trail-Mix vorzuschlagen.,
Top 5 Gesunde Ernährungstipps:
- Nehmen Sie sich Zeit für Mahlzeiten: 3 Mahlzeiten pro Tag plus Snacks geben Ihnen Energie, die den ganzen Tag hält und Ihren Stoffwechsel aktiv hält. Wenn Sie sich an einen regelmäßigen Zeitplan halten, können Sie diese Mahlzeiten, insbesondere das Frühstück, anpassen. Für gesunde tragbare Snacks hilft das Verpacken von Obst, Nüssen oder einer Müsliriegel, wenn Sie unterwegs sind.
- Balancieren Sie Ihre Mahlzeiten aus: Das Essen gesunder Mahlzeiten, die Lebensmittel aus mindestens 3 verschiedenen Lebensmittelgruppen enthalten, trägt dazu bei, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, um gesund zu bleiben., Achten Sie darauf, den ganzen Tag über verschiedene Kombinationen von Getreide, Obst, Gemüse, Fleisch, Milchprodukten und gesunden Fetten zu essen.
- Vergiss Milch nicht: Deine Knochen brauchen noch Kalzium, um stark zu bleiben. Milchprodukte und Alternativen wie Sojamilch liefern Eiweiß und Vitamin D sowie Kalzium.
- Bleiben Sie hydratisiert: Richtige Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für gesunde Haut und Organe. Trinken Sie Wasser, auch wenn Sie nicht durstig sind. Warten, bis Sie durstig sind, Flüssigkeiten zu haben, bedeutet, dass Sie bereits teilweise dehydriert sind. Packen Sie eine Flasche Wasser in Ihren Rucksack oder Ihre Sporttasche.,
- Wählen Sie geeignete Portionen: Lebensmittelportionen in Restaurants oder Takeout-Orten sind oft mehr als eine Portionsgröße und werden immer größer. Sie können nicht erkennen, wie viel Essen Sie tatsächlich Essen. Wenn Sie in einem Restaurant sind, planen Sie, die Hälfte Ihrer Mahlzeit nach Hause zu nehmen oder ein Entrée mit einem Freund zu verschütten. Wenn Sie in einem Speisesaal essen, nehmen Sie kleinere Portionen, um zu beginnen. Sie können immer wieder für mehr gehen, wenn Sie noch hungrig sind.
Top 5 Möglichkeiten, Fitness in das College-Leben einzubeziehen:
- Zu Fuß oder mit dem Fahrrad zum Unterricht: Seien Sie auf dem Weg zum Unterricht aktiv, anstatt den Bus oder das Auto zu nehmen.,
- Treten Sie einem intramuralen Sport bei: Dies ist eine unterhaltsame Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen und sich auch sportlich zu betätigen.
- Gehen Sie mit Freunden spazieren: Bleiben Sie fit und treffen Sie gleichzeitig Freunde. Anstatt eine Abkürzung zurück zu Ihrem Wohnheim zu nehmen, nehmen Sie die malerische Route und machen Sie ein wenig mehr Bewegung.
- Nehmen Sie einen Fitnesskurs als Kurs: Dies ist eine gute Möglichkeit, Fitness in Ihre Routine aufzunehmen und Guthaben zu verdienen. Betrachten Sie Gewichtheben oder Tanzen.
- Schauen Sie sich Ihr College-Fitnessstudio an: Die meisten Colleges haben ein Fitnessstudio oder ein Fitnesscenter, das kostenlose oder ermäßigte Mitgliedschaften anbietet., Sie können auch Kurse wie Yoga, Spinning, Kickboxen und Tanzen anbieten.