Wenn Sie eine anständige Zeit in der Fitness – /Bodybuilding-Welt verbracht haben, besteht eine gute Chance, dass Sie auf eine Ergänzung stoßen, die Citrullin enthält.
Im Gegensatz zu einigen Nahrungsergänzungsmitteln, die für die beträchtliche Anzahl von Dollar, die sie kosten, nicht viel Geld bieten, bietet Citrullin einige starke Vorteile, von erhöhtem Blutfluss und Energie bis hin zu verbesserter Kognition.
Wenn Sie die Vorteile der Citrullin-Supplementierung nutzen möchten, lesen Sie weiter., Nachfolgend finden Sie alles, was Sie wissen müssen, wer mit Citrullin ergänzen sollte, wann Sie es für beste Ergebnisse einnehmen sollten und wie viel Sie einnehmen sollten.
Sie werden auch einige wichtige Informationen über die Nebenwirkungen von Citrullin lernen und herausfinden, welche Ergänzungen am besten mit ihm paaren.
Citrullinmalat vs. L-Citrullin
Wenn Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln suchen, die Citrullin enthalten, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass verschiedene Nahrungsergänzungsmittel verschiedene Formen dieser Aminosäure verwenden. Die beiden Hauptformen, in denen Sie es konsumieren können, sind Citrullinmalat und L-Citrullin.,
- Citrullinmalat: Citrullinmalat besteht aus Citrullin plus Apfelsäure. Apfelsäure ist eine natürliche Ergänzung in Früchten wie Äpfeln, die hilft, die Schaffung von Energie für Ihre Zellen zu fördern.
- L-Citrullin (freie form): L-Citrullin ist eine isolierte form von Citrullin. Der Aminosäure wird nichts anderes hinzugefügt, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die L-Citrullin enthalten.
In Bezug auf die Wirksamkeit gibt es keinen großen Unterschied zwischen diesen beiden Formen. Beide bieten Vorteile und können Ihnen helfen, signifikante Ergebnisse zu sehen.,
Einige Leute argumentieren jedoch, dass Citrullinmalat aufgrund der zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile, die von Apfelsäure ausgehen, vorteilhafter sein kann. Zum Beispiel kann es dank seiner antioxidativen Eigenschaften bei der Flüssigkeitszufuhr helfen und den Körper vor freien Radikalen schützen.
Es gibt jedoch nicht viel Forschung, die die beiden vergleicht. Unabhängig davon, ob Sie mit Citrullinmalat oder L-Citrullin ergänzen, werden Sie wahrscheinlich ähnliche gesundheitliche und leistungsfördernde Vorteile haben, sodass für die meisten Menschen keine Haare gespalten werden müssen, über welche Form Sie konsumieren.
Wer sollte Citrullin einnehmen?,
Viele Menschen können von der Ergänzung mit Citrullin profitieren. Da es zur Verbesserung der Durchblutung beiträgt, die Ausdauer erhöht und die Kognition verbessert, wird fast jeder Athlet oder Fitnessgast wahrscheinlich Verbesserungen bemerken, wenn er regelmäßig mit der Einnahme eines Supplements beginnt, das Citrullin enthält. Die folgenden Personen werden wahrscheinlich die größten Vorteile sehen, wenn Sie es zu ihrem Ergänzungsschema hinzufügen:
- Ausdauersportler (Radfahrer, Läufer usw.)
- Kraftsportler (Gewichtheber, Bodybuilder, etc.,)
- Diejenigen, die das Aussehen einer verbesserten Post-Workout-Pumpe genießen
- Diejenigen, die Hilfe benötigen, um sich schneller von ihrem Training zu erholen
- Diejenigen, die sich konzentriert und scharf fühlen möchten, auch ohne Koffein zu nehmen
Wenn einer dieser Vorteile Sie anspricht, ist Citrullin wahrscheinlich eine gute Ergänzung zu Ihrem Supplement-Stack.
Citrullin wirkt hauptsächlich für diese Personen, indem es zur Förderung der Vasodilatation (Erweiterung der Blutgefäße) beiträgt. Die Erweiterung der Blutgefäße hilft, die Menge an Nährstoffen und Sauerstoff für die arbeitenden Muskeln zu erhöhen.., Dies hilft, eine bessere Leistung, mehr zelluläre Energieproduktion, eine bessere Erholung nach dem Training und bessere Pumpen nach dem Training zu fördern.
Eine Citrullin-Supplementierung kann auch dazu beitragen, eine bessere Durchblutung des Gehirns zu unterstützen. Dies wiederum kann Ihnen helfen, sich während Ihres Trainings schärfer, energiegeladener und konzentrierter zu fühlen, auch wenn Sie ein Pre-Workout-Supplement einnehmen, das kein Koffein enthält.
Wann sollten Sie Citrullin einnehmen?
Citrullin wird am häufigsten zu Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training hinzugefügt.,
Um die besten Ergebnisse zu sehen, nehmen Sie eine Ergänzung, die Citrullin etwa 30 Minuten vor dem Training enthält. Viele Menschen nehmen diese Nahrungsergänzungsmittel gerne auf nüchternen Magen ein, um eine bessere Absorption zu fördern.
Manche Menschen nehmen auch gerne citrullinhaltige Nahrungsergänzungsmittel als erstes morgens ein, um ihnen etwas zusätzliche Energie zu geben und ihre Konzentration zu verbessern.
Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie eine Ergänzung einnehmen, die Citrullin zusammen mit Koffein enthält., Sie werden die energie steigernde Wirkung von Koffein zusammen mit den durchblutungsfördernden Vorteilen von Citrullin genießen.
Wie Viel Citrullin, Sollten Sie Nehmen?
Die spezifische Dosis von Citrullin, die Sie einnehmen sollten, hängt von der Art des Citrullins ab, das Ihr Supplement enthält. Wenn Ihr Nahrungsergänzungsmittel beispielsweise Citrullinmalat enthält, möchten Sie mehr konsumieren, als wenn Ihr Nahrungsergänzungsmittel L-Citrullin enthält.
Ihre Dosis hängt auch von der Art der Ergebnisse ab, die Sie suchen., Wenn Sie beispielsweise nach allgemeinen gesundheitlichen Vorteilen suchen, müssen Sie nicht so viel einnehmen, als ob Sie nach fitnessbezogenen Vorteilen wie besseren Pumpen und einer besseren Erholung nach dem Training suchen.
Davon abgesehen liegt eine gute Anfangsdosis von L-Citrullin bei etwa drei Gramm pro Tag für die allgemeine Gesundheit und zwischen drei und fünf Gramm für eine bessere Trainingsleistung. Eine gute Anfangsdosis Citrullinmalat liegt zwischen fünf und sechs Gramm für die allgemeine Gesundheit und sechs und acht Gramm für eine bessere Trainingsleistung.,
Die meisten Studien, die an Personen durchgeführt wurden, die Citrullin einnehmen, haben Dosen verwendet, die irgendwo in diesen Bereichen liegen.
gibt Es Irgendwelche Nebenwirkungen?
Was passiert, wenn Sie mehr Citrullin einnehmen als oben empfohlen? Werden Sie irgendwelche negativen Nebenwirkungen erleben?
Die kurze Antwort auf die Frage scheint nein zu sein. Citrullin wird seit vielen Jahren untersucht und bisher wurden keine negativen Nebenwirkungen von Personen berichtet, die es in hohen Dosen einnehmen.,
Die einzigen Personen, die bei der Ergänzung mit Citrullin gefährdet sein können, sind diejenigen, die bereits ein Medikament oder eine Ergänzung einnehmen, die die Stickoxidproduktion erhöht und eine bessere Durchblutung fördert. Zum Beispiel kann Citrullin eine negative Wechselwirkung mit Medikamenten haben, die Nitrate enthalten, sowie Medikamente für diejenigen, die mit erektiler Dysfunktion kämpfen. Wenden Sie sich wie immer vor der Verwendung eines Nahrungsergänzungsmittels an einen qualifizierten Arzt., Überprüfen Sie immer das Produktetikett eines Nahrungsergänzungsmittels vor der Verwendung auf spezifische Anwendungsempfehlungen und Warnungen.
Mit welchen Nahrungsergänzungsmitteln sollte ich Citrullin koppeln?
Citrullin wird oft mit anderen Inhaltsstoffen kombiniert, um ein pumpverstärkendes, energieinduzierendes Pre-Workout-Supplement zu schaffen. Im Folgenden sind einige Inhaltsstoffe aufgeführt, die häufig mit Citrullin arbeiten, um bessere Ergebnisse zu erzielen:
Koffein
Koffein ist ein Stimulans, das hilft, das Energieniveau zu erhöhen und Ihnen zu helfen, sich wachsamer zu fühlen. Es ist ein Grundnahrungsmittel in vielen Pre-Workout-Ergänzungen.,
Viele Menschen finden, dass sie, wenn sie eine Ergänzung einnehmen, die Koffein und Citrullin enthält, während ihres Trainings mehr Energie haben und sich weiter drücken können, egal welche Art von Übung sie ausüben.
Durch die Kombination von Koffein mit Citrullin erhalten Sie möglicherweise auch eine bessere Pumpe nach dem Training.
Glycerin
Glycerin ist ein weiterer häufiger Bestandteil von Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmitteln. Glycerin hilft bei der Hydratation und kann den Zellen helfen, sich an Wasser zu halten.,
Hydratisierte Muskeln haben ein volleres Aussehen als dehydrierte Muskeln, was Glycerin zu einem vorteilhaften Bestandteil für diejenigen macht, die eine bessere Pumpe nach dem Training wünschen.
Höhere Flüssigkeitszufuhr kann auch bei der Trainingsleistung helfen, insbesondere wenn es darum geht, die Ausdauer zu erhöhen oder Athleten zu helfen, bei sehr heißen Bedingungen durch das Training zu gehen, wenn sie eher schwitzen und Wasser verlieren.
Taurin
Taurin ist eine Aminosäure, die auch antioxidative Eigenschaften hat. Es kann helfen, die Trainingsleistung zu verbessern, indem es das Energieniveau erhöht.,
Einige Untersuchungen zeigen auch, dass dies für diejenigen von Vorteil sein kann, die ihre Herzgesundheit verbessern möchten.
Betain
Betain ist eine Pflanzenverbindung, die hauptsächlich in Rüben vorkommt, aber auch in vielen anderen Lebensmitteln vorkommt. Es hat viele der gleichen Wirkungen wie Citrullin.
Zum Beispiel erhöht es die Stickoxidproduktion im Körper und kann dazu beitragen, eine Erhöhung der Produktion von Wachstumshormon zu unterstützen.
Es scheint auch kraft-und ausdauerfördernde Vorteile zu haben, die es zu einem beliebten Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training machen., Dies ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass es wie Citrullin eine bessere Durchblutung fördert.
Theanin
Theanin ist eine Aminosäure, die hauptsächlich in Tee (insbesondere grünem Tee) vorkommt. Theanin kann die Kognition und das Energieniveau steigern und gleichzeitig dazu beitragen, die Auswirkungen von Stress auf Körper und Gehirn zu reduzieren. Wie Citrullin hilft auch Theanin, eine bessere Durchblutung zu fördern, was es zu einem vorteilhaften Bestandteil für diejenigen macht, die verbesserte Pumpen, eine schnellere Genesung und eine bessere Trainingsleistung genießen möchten.,
Erleben Sie die Vorteile von Citrullin heute
Glauben Sie, dass Sie ein guter Kandidat für eine Citrullin-Supplementierung sind? Jetzt, da Sie mehr darüber wissen, wer am meisten von Citrullin profitieren kann und wie Sie diese Aminosäure einnehmen sollten, um die besten Ergebnisse zu erzielen, sind Sie bereit, es selbst auszuprobieren?
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