Nach einem Lauf sollten sich Kinder einige Momente Zeit nehmen, um sich abzukühlen und zu dehnen. Verwenden Sie einige dieser lustigen Cool-Down-Aktivitäten mit Ihren Läufern, um jede Running Club-Sitzung abzuschließen.
STURM: Geben Sie vor, Bäume in einem Sturm zu sein, mit Wind weht Arme als Zweige. Beginnen Sie, während der Sturm stark ist und hart weht, und beenden Sie, wenn sich der Wind beruhigt und weicher weht.,
CAT STRETCH: Beginnen Sie auf Händen und Knien, mit einem flachen Rücken. Atmen Sie tief ein und beugen Sie sich zurück, so dass sich der Bauch in Richtung Boden bewegt und die Schultern sich zurückbewegen, damit „Katzen“ nach oben schauen können. Atmen Sie aus und kehren Sie die Kurve im Rücken um, während die „Katzen“ den Rücken strecken.
COOL DANCE: Slow-motion-Tanz für 30 Sekunden, dann Ruhe. Wiederholen Sie, bis cool.
ÜBERSPRINGEN SIE DIES NICHT: Überspringen Sie für eine bestimmte Entfernung und reduzieren Sie allmählich die Übersprunggeschwindigkeit und-länge, bis Sie langsam an einer Stelle überspringen., Reduziere dich auf einen Marsch, dann auf einen Spaziergang.
SKY HIGH: Erreichen Sie und berühren Sie den Himmel für 20 Sekunden. Jetzt greifen Sie nach unten und berühren Sie die Zehen für 20 Sekunden. Wiederholen Sie, bis cool.
GRUPPENSPAZIERGANG: Gehen Sie zusammen als Team für mindestens 1/4 Meile. Lass niemanden zurück. Gehen Sie weiter, bis es kühl ist.
STRANDZEIT: Geben Sie vor, am Strand zu sein, gehen Sie durch tiefen Sand, springen Sie über Wellen und schütteln Sie den Sand ab. Weiter bis zum Abkühlen.,
SCHMETTERLING STRETCH: Sitzen auf dem boden mit knie gebeugt und füße berühren (beine aussehen wie schmetterling flügel). Langsam klappe Flügel 15 mal. Rest, dann wiederholen, bis cool.
ERKLIMMEN SIE DIE LEITER: Geben Sie vor, eine wirklich hohe Leiter zu erklimmen. Arme und Knie ausstrecken. Tun Sie dies für 30 Sekunden. Rest, dann wiederholen, bis cool.
BERÜHREN SIE IHRE ZEHEN: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen, schulterbreit oder mehr auseinander. Lehnen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, Zehen zu berühren, ein Bein nach dem anderen. Halten Sie für 30 Sekunden. Wiederholen Sie, bis cool.,
MUSCLE MIX: Coach ruft zwei Körperteile (ex: Ellenbogen zu Knie, hand zu Fuß). Läufer finden einen Partner und führen die Aktivität durch. Trainer ändert die“ Muskel-Mix “ jede Runde.
Cool-Down-Druckbare Aktivitäten
MARCHING BAND: März für 30 Sekunden, Pumpen Knie hoch und Arme von Seite zu Seite. Rest, dann wiederholen, bis cool.
QUAD STRETCH: Stehen, nach hinten greifen und linken Knöchel mit der rechten Hand greifen, Knie beugen. Arbeit im Gleichgewicht. Halten Sie für 20 Sekunden. Beine wechseln., Wiederholen Sie, bis cool.
KOPIE KATZE: Kinder abwechselnd zu demonstrieren ihre lieblings stretch während die gruppe kopien. Denken Sie daran, sanft und langsam zu strecken. Wiederholen Sie, bis cool.
BODEN UNTEN: Stehen mit füße schulter-breite auseinander. Berühren Sie den Boden für 20 Sekunden. Berühren Sie den rechten Fuß für 20 Sekunden. Beine wechseln. Wiederholen Sie, bis cool.
RUNNER ‚ S CHOICE: Lassen Sie jeden Läufer seine/ihre Lieblings-Cool-Down-Übung auswählen und 30 Sekunden lang ausführen. Rest, dann wiederholen, bis cool.,
HINDERNISPARCOURS: Machen Sie einen einfachen Hindernisparcours. Ideen umfassen Zickzack zwischen Zapfen, Hüpfen über imaginäre Linien usw. Wiederholen Sie dies in einem langsamen (gehenden) Tempo, bis es kühl ist.
SNOW ANGELS: Gehen Sie an Ort und Stelle, bis sich die Herzfrequenz verlangsamt. Machen Sie dann 20 Sekunden lang Schneeengel auf dem Boden. Rest, dann wiederholen, bis cool.
FERSE, ZEHE: 20 Sekunden im Kreis auf den Fersen laufen. Gehen Sie 20 Sekunden lang im Kreis auf den Zehen. Wiederholen Sie, bis cool.
HAIE UND FISCHE: Ein Läufer ist ein Hai., Die anderen Läufer sind die Fische. Was auch immer der Hai ist, der Fisch muss kopieren. Wiederholen Sie, bis cool.
DEHNEN UND BUCHSTABIEREN: Verwenden Sie body, um“ Marathon Kids “ jeweils einen Buchstaben zu buchstabieren. Halten Sie jeden Buchstaben für 3 Sekunden. Wiederholen Sie, bis cool.
ROTES LICHT, GRÜNES LICHT: Verhalten Sie sich wie Autos, während der Bus eine Ampelfarbe anruft. Lauf auf grün. Gehen Sie auf gelb. Stopp auf rot. Rufen Sie die Farben mit weniger grünen Lichtern und mehr gelben und roten Lichtern. Wiederholen Sie, bis cool.
KALB STRETCH: Beginnen Sie in push-up position., Bringen Sie ein Knie nach vorne. Versuchen Sie, die Ferse Ihres anderen Fußes auf den Boden zu berühren. Halten Sie für 20 Sekunden, dann wechseln Beine. Wiederholen Sie, bis cool.
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ÜBER MARATHON KIDS
Marathon Kids ist auf einer Mission, um Kinder in Bewegung zu bringen. Die gemeinnützige Organisation bietet kostenlose Sportprogramme über Marathon Kids Connect an, eine Cloud-basierte PE-und Run Club-Managementplattform, die eine mobile App zur digitalen Aktivitätsverfolgung enthält.