Cristiano Ronaldos Fußball-Diät & Trainingsplan

Beim Training hat Cristiano Ronaldo viel mit seinen Millionen von Fans zu teilen. Ob das bedeutet, Essensbilder auf Instagram zu posten oder in YouTube-Videos zu trainieren, der Fußballstar schont kein Geheimnis oder Detail. Folgen Sie in seinem Weg und Sie könnten in der Lage sein, seine wahnsinnigen Bauch und Beine zu rocken. Was seine weltberühmten sportlichen Fähigkeiten angeht … könnten diese etwas schwieriger zu bekommen sein.,

Es sollte niemanden überraschen, dass Cristiano Ronaldo im Training ein sehr strenges Ernährungs-und Trainingsprogramm einhält. Im Fitnessstudio wechselt er zwischen schwerem Cardio und umfangreichen Krafttrainingsaktivitäten. Außerhalb des Fitnessstudios isst er den ganzen Tag über gezielt und ergänzt seine bereits vielfältige Ernährung mit Proteinshakes und Multivitaminen.,

Insgesamt hat Cristiano Ronaldos Diät-und Trainingsplan ihm geholfen, einer der stärksten Männer der Welt zu werden, dessen steinharte Körper fast so legendär ist wie seine außergewöhnlichen Fähigkeiten auf dem Platz. Es hat ihm auch geholfen, eine Menge Trophäen zu sichern, darunter zwei La Liga-Titel, zwei Copas del Rey und vier UEFA Champions League-Titel. Ganz zu schweigen von all den Toren, die er während des Spiels für Portugal bei der FIFA-Weltmeisterschaft erzielt hat, oder von seiner breiten Palette an Werbeverträgen.,

Jeder Mann mit zwei Augen und einem Puls hat Recht, sich zu fragen, wie CR7 von einem mageren Teenager zu einem der weltweit führenden Athleten wurde, und für sie präsentieren wir sein strenges Fitnessprogramm. Werfen wir einen Blick auf die epische Trainingsroutine des Fußballstars, von Cristiano Ronaldos Ab-und Beintraining bis hin zu seiner Ernährung und Ernährung.

Cristiano Ronaldos Diätplan

Portugiesische Eingeborene wissen, wie man isst und Cristiano Ronaldo ist keine Ausnahme., Mit einer wunderbar abwechslungsreichen Ernährung kommt er mit Fruchtsäften, Brot, Fisch, Eiern, Steak und gelegentlich einem Stück Kuchen oder Schokoriegel zurecht. Sein Lieblingsgericht heißt Bacalhau à Brás und es enthält gesalzenen Kabeljau, Zwiebeln, dünn geschnittene Bratkartoffeln, schwarze Oliven und Petersilie auf einem Haufen Rührei. Wie gesagt: Sie wissen, wie man in Portugal isst.

Trotz seines scheinbar bodenlosen Appetits nimmt Cristiano Ronaldo dennoch eine harte Linie ein, wenn es um Ernährung und Ernährung geht, insbesondere während des Trainings., Zum Beispiel teilt er normalerweise seine tägliche Nahrungsaufnahme in sechs kleinere Mahlzeiten auf, die er in Abständen von 2-4 Stunden zu sich nimmt. Dies unterstützt nicht nur eine konsistente und optimale Stoffwechselrate, sondern verhindert auch, dass der Körper den ganzen Tag über Schwäche und Hunger verspürt.

Natürlich ist Ronaldo Protein nicht fremd. Insbesondere ein begeisterter Liebhaber von Meeresfrüchten kaut er auch mageres Fleisch, Steak und Eier. Dazu kommen Proteinshakes und Gelenkergänzungen, die ebenfalls die Muskelregeneration nach einem intensiven Training oder Fußballspiel unterstützen., Auch bei der Genesung helfen großzügige Portionen nahrhaftes Obst und Gemüse, zusammen mit Multivitaminen und speziell formulierten Sportgetränken (Herbalife CR7 Drive, vielleicht). Und während Ronaldo dazu neigt, Zucker und Alkohol zu meiden, wurde er definitiv gesehen, wie er beide auf seinem Instagram-Feed konsumierte.

Als echter Liebhaber des Essens ändert Cristiano Ronaldo höchstwahrscheinlich seine Ernährung und Ernährung in Abhängigkeit von den Anforderungen seiner Karriere. Infolgedessen kann sein typischer Speiseplan in Übereinstimmung mit verschiedenen Faktoren ausgiebig variieren., Anstatt Ihnen ein Fenster in seine Welt zu entziehen, werden wir das Gegenteil tun, indem wir alles auflisten, was er bekanntermaßen isst. Denken Sie daran, den folgenden Speiseplan nicht innerhalb eines einzigen Tages anzuwenden. Hier gehen wir.

Frühstück

• Vollkorngetreide-Bei strenger Ernährung hält sich Cristiano Ronaldo an gesunde Lebensmittel wie Vollkorn – oder Vollkornprodukte.
• Eiweiß-Auch hier sind wir noch im Trainingsmodus.
• Fruchtsaft-Ronaldo meidet im Allgemeinen Zucker, aber das hindert ihn nicht daran, vitaminreichen Fruchtsaft zum Frühstück zu trinken., Zu seinen Favoriten gehören Birne, Apfel und Ananassaft.
• Kaffee-Er trinkt Berichten zufolge regelmäßig Kaffee, europäischen Espresso und Lattes.
• Aufschnitt-Wenn er ein liberaleres Ernährungsprogramm annimmt, geht Cristiano Ronaldo zum Frühstück aus. Dazu gehört manchmal auch ein leckerer Aufschnitt.
• Europäischer Käse-In Europa essen Sie Käse mit Aufschnitt zum Frühstück, besonders wenn Sie in einem Luxushotel übernachten.,
• Gebäck – Basierend auf einem Foto, das er einmal auf Instagram gepostet hat, hält sich Ronaldo nicht unbedingt regelmäßig an sein No-Sugar-Programm. Es war ganz das Frühstück der Champions.
• Avocado-Toast-Wir wissen nicht, ob Ronaldo auf dem oben genannten Foto alles gegessen hat, aber wenn er es tat, waren es viele Kalorien, die den ganzen Tag verbrannt wurden.
• Fruit-Sein legendäres Essen enthielt auch Obst auf Toast.

der Snack #1

• Thunfisch-roll – Wie so viele andere Männer und Frauen aus Portugal, Ronaldo ist ein großer fan von Fisch. Das ist nicht sein Proteingehalt zu erwähnen.,
• Frisches Brot und Sardinen-Ronaldos Liebe zu Meeresfrüchten ist so grenzenlos, dass er Sardinen direkt aus der Dose nimmt und sie auf Brot schlägt.

Mittagessen

• Fisch – Wenn Ronaldo ein Fischfilet isst, bevorzugt er meistens Goldbrasse, Schwertfisch oder Wolfsbarsch.
• Huhn-Es ist mager und mit Protein verpackt. Genug gesagt.
• Vollkornnudeln – Wenn Sie Nudeln wie Ronaldo essen, machen Sie es zu Vollkornnudeln.
• Grünes Gemüse Die Vorteile von grünem Gemüse sprechen für sich.,
• Thunfisch mit hart gekochten Eiern und Tomaten-Hier ist ein Gericht, das Ronaldo einmal auf Instagram gepostet hat. Es kam sogar mit einer Seite gebratener Calamari.

Snack #2

• Proteinshake – Ein Athlet wie CR7 nimmt das gesamte Protein, das er bekommen kann.

Abendessen

• Bacalhau à Brás – Dieses portugiesische Gericht ist Ronaldos Lieblingsessen.
• Steak-Wenn er mit Meeresfrüchten gefüllt ist, genießt die Fußballlegende eine herzhafte Steakplatte.
• Beilagensalat – Ohne mindestens eine Seite ist kein Steakessen komplett.,
• Hühner – oder Putenbrust – Wenn Ronaldo sich an eine gesunde Ernährung hält, entscheidet er sich für mageres Protein mit einer Seite Reis und Bohnen oder Quinoa.
• Wassermelone – Mmmm…Wassermelone.
• Glas Wein-Ronaldo meidet meistens Alkohol, abgesehen von gelegentlichem Glas Vino.

Dessert

• Geburtstagstorte-Bei diesen besonderen Anlässen hilft er sich zu einer Scheibe.
• Schokolade-Das Leben ist zu kurz und Schokolade ist zu gut. Du machst die Mathematik.,

Cristiano Ronaldos Trainingsplan

„Verwechsle es“, sagt Cristiano Ronaldo beim Training, und sein Fitness-Regime hält sich ordnungsgemäß. Abwechselnd bestehend aus Aufwärmroutinen, Fußballtraining, Cardio und Krafttraining, werden diese Kalorien verbraucht und der berühmte Athlet bleibt in Topform. Man braucht seine unentgeltlichen Körperbilder nicht zu sehen, um zu wissen, dass sich der Aufwand auszahlt.

In der Zwischenzeit ist Fit Bleiben für CR7 mehr als ein körperliches Unterfangen, der die Bedeutung des geistigen Wohlbefindens betont. „Lerne, deinen Geist und deinen Körper zu trainieren“, sagte er einmal., „Mentale Stärke ist genauso wichtig wie körperliche Stärke und hilft Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen.“Koppeln Sie das alles mit acht Stunden Schlaf pro Nacht und Sie leben stark in jeder Hinsicht des Konzepts.

Während des Fußballtrainings führt Ronaldo technische Übungen, Beintraining und intensive Cardio-Übungen durch, die ihn auf dem Spielfeld scharf halten. Im Fitnessstudio sind es mehr Cardio -, Ab-Workouts und Krafttraining. Es wurde berichtet, dass er an fünf Tagen in der Woche jeweils 3-4 Stunden trainiert und an verschiedenen Wochentagen auf verschiedene Muskelgruppen abzielt.,

Da Sie vielleicht kein aufstrebender Fußballstar sind, lassen wir die Ballkontrollübungen aus der Gleichung und konzentrieren uns außerdem auf Cristiano Ronaldos Aufwärmroutinen, Beintraining, Ab-Workouts und Krafttraining. Befolgen Sie diese Therapien und Sie werden seine zerkleinerten Sixpack und High-Definition-Oberschenkel in kürzester Zeit haben.

Cristiano Ronaldos Beinaufwärmroutine

• Hip Twisters – 1 Satz von 50-Sekunden-Wiederholungen, gefolgt von keiner Pause.
• Side-lying clam-1 Satz von 40-Sekunden-Wiederholungen auf jeder Seite, gefolgt von no rest.,
• Seitlich liegendes T-Stretch-1 Satz 40-Sekunden-Wiederholungen auf jeder Seite, gefolgt von keiner Pause.
• Vogel-Hund-1 Satz von 50-Sekunden-Wiederholungen, gefolgt von keine Ruhe.
• Körpergewicht squat-1 satz von 50-sekunden wiederholungen, gefolgt von keine rest.
• Reverse Lunge-1 Satz 40-Sekunden-Wiederholungen, gefolgt von 10 Sekunden Pause.

Cristiano Ronaldo ‚ s Quick Leg Workout

Teil Eins: Quads, Gesäß, und Oberschenkel

• Single-leg glute bridge – 1 set 40-Sekunden-Wiederholungen pro Seite, gefolgt von no rest.,
• Reverse Lunge – mit Hanteln)-1 Satz 30-Sekunden-Wiederholungen auf jeder Seite, gefolgt von keiner Pause.
• Drop Squat-1 Satz 40-Sekunden-Wiederholungen auf jeder Seite, gefolgt von 20 Sekunden Pause.

Zweiter Teil: Definition und Kraftaufbau

• Seitlich liegendes Beinheben-1 Satz 50-Sekunden-Wiederholungen auf jeder Seite, gefolgt von keiner Pause.
• Walking Lunge – mit Hanteln)-1 Satz 50-Sekunden-Wiederholungen, gefolgt von keiner Pause.
• Jump squat – 1 Satz 30-Sekunden-Wiederholungen, gefolgt von 20 Sekunden Pause.,

Dritter Teil: Finishing Power Moves

• Crossback Lunge-1 Satz von 40-Sekunden-Wiederholungen, gefolgt von no rest.
• Rear-foot elevated split squat (mit Bank) – 1 Satz von 40-Sekunden-Wiederholungen auf jeder Seite, gefolgt von no rest.
• Körpergewicht squat-1 satz von 30-sekunden wiederholungen, gefolgt von keine rest.
• Jump squat – 1 Satz 30-Sekunden-Wiederholungen, gefolgt von 20 Sekunden Pause.,eps pro set für 2 sätze
• Knie Tuck Jump – 10-12 wiederholungen pro set für 3 sätze
• Overhead Slam – 10-12 wiederholungen pro set für 3 sätze
• Ein-Bein Barbell Squat – 5 wiederholungen pro set für 2 sätze
• Hängen Bein Heben – 10-15 wiederholungen pro set für 3 sätze

Samstag: Rest

Sonntag: Cardio übung

• Seilspringen – 10 Sätze mit 1 Minute Pause zwischen jedem Satz
• Widerstand Sprinten – 50 Meter pro rep für 10 Sätze

Allgemeine FAQ

Hier sind einige Fragen (und ihre Antworten) Menschen fragen häufig über Cristiano Ronaldo und andere Athleten.,

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