Úseky a Cvičení pro Sakroiliakálních Bolesti Kloubů

3 úseky, 2 cvičení, a 1 kus radu, jak zmírnit sakroiliakálních bolesti kloubů.

Váš lékař nebo fyzioterapeut může doporučit konkrétní úseky a cvičení, jako součást vašeho sakroiliitidy nebo sakroiliakálních bolesti kloubů léčebný plán. Sakroiliitidy je zánět jednoho nebo obou sakroiliakálních kloubů, které může být způsobeno tím, těhotenství, zranění, infekce, různé typy artritidy nebo ankylozující spondylitidy., Sacroiliac (SI) bolest kloubů je také příznakem souvisejícím s dysfunkcí si kloubů.
příznaky sakroiliitidy a bolesti kloubů SI mohou být pociťovány v dolní části zad, hýždí, boků a nohou. Některé z těchto příznaků jsou podobné ischias a mohou napodobovat jiné poruchy bederní páteře. Proto můžete najít některé úseky a cvičení zde zahrnuty mohou být také součástí léčebného plánu pro další low back diagnóz.

Důležitá poznámka: i když jsou tyto informace poskytovány ve prospěch vašeho zdraví, není náhradou za osobní lékařskou péči., Před zahájením cvičení nebo protahovacího programu vždy vyhledejte radu svého lékaře.

3 úseky pro SI bolesti kloubů

#1. Piriformis stretch: sval piriformis se rozprostírá přes bok a může zhoršit váš si kloub, když je těsný. Chcete-li pomoci natáhnout tento sval, Lehněte si na záda s koleny ohnutými a nohama plochými na podlaze. Pomalu zvedněte pravou nohu a přiveďte pravé koleno k hrudi. Jemně zatáhněte za nohu, dokud se nebudete cítit pohodlně v hýždě. Držte úsek po dobu 30 sekund a pak spusťte nohu. Opakujte na levé noze., Opakujte každou stranu 3krát denně, podle potřeby.

• držte úsek po dobu 30 sekund, abyste pomohli svalovým vláknům prodloužit a uvolnit se.
• nezapomeňte vydechnout během protahovacího pohybu.

#2. Nižší rotace kmene: nižší rotace kmene pomáhá zvýšit flexibilitu v dolní části zad a boků, což může pomoci zmírnit tlak na vaše klouby SI. Chcete-li tento úsek, ležet na zádech s koleny ohnutými a nohama plochými na podlaze. S koleny dohromady je pomalu otáčejte na jednu stranu – nohy, boky a páteř by neměly opustit podlahu., Držte 3-5 sekund a pak přesuňte kolena na opačnou stranu. Opakujte 5-10krát na každé straně.

#3. Most: most je úsek, který posiluje svaly v dolní části zad, hýždí a boků. Lehněte si na záda s rukama po boku. Kolena by měla být ohnutá a nohy ploché na zemi. Pomalu zvedněte boky a stlačte hýždě a hamstringy. Držte zvednutou pozici po dobu 5 sekund a opakujte 10krát.,

Plavání a Jóga: Pár Sakroiliakálního Kloubu-Bezpečné Cvičení

Plavání a jóga nejsou pouze bezpečné SI společná cvičení, ale jejich jemná povaha z nich dělá dobrou volbou pro zůstat aktivní. Jako vždy, poraďte se se svým lékařem před zahájením jakéhokoli cvičebního programu.

vodní terapie, známá také jako hydroterapie nebo vodní terapie, patří mezi nejjemnější formy cvičení—to však neznamená, že není účinná. Cvičení ve vodě nabízí téměř beztížné prostředí bez gravitačních sil., Vodní terapie využívá odolnost proti vodě ke zlepšení pevnosti a flexibility. Intenzivní cvičení může způsobit bolest tím, že vyvíjí tlak na vaše SI klouby, ale vodní podmínky vaše spinální a kyčelní svaly v prostředí bez stresu.

pro mnoho lidí s bolestí zad je jóga dobrou volbou. Následující pózy jsou zvláště výhodné pro vaše SI klouby:

• dětská póza: tato póza táhne boky a stehna a je to skvělá jóga pro začátečníky. Naučte se, jak provádět dětskou pózu zde.,

• Cobra: pokud jsou vaše SI klouby hypermobilní, cobra pose může pomoci posílit a stabilizovat region. Lehněte si na břicho s rukama pod rameny. Pomalu zatlačte nahoru, až se vaše paže rozšíří, čímž se horní část těla dostane ze země a zároveň udržuje pánev a nohy ukotvené k podlaze. Při prodloužení se ujistěte, že vaše dolní část zad a hýždě jsou uvolněné. Podržte po dobu 15 až 30 sekund a pak jemně dolů k podlaze.

• Triangle pose: Triangle pose může pomoci posílit vaše SI klouby, což je méně náchylné k bolesti., Všimněte si však, že tato póza zahrnuje zkroucení, takže se ujistěte, že to provedete pouze tehdy, když jsou vaše klouby stabilní a bez bolesti. Podívejte se, jak udělat trojúhelník představovat zde.

jedna rada před zahájením protahovací a cvičební rutiny

před zahájením jakéhokoli nového protahovacího nebo cvičebního programu ji spusťte svým lékařem. Můžete být schopni zahájit činnost na vlastní pěst. Ale v mnoha případech, váš lékař vás odkázat na fyzioterapeuta vytvořit vlastní cvičení a strečink plán pro vaše sakroiliakálních bolesti kloubů.,

váš Fyzioterapeut vám přesně ukáže, jaké aktivity mohou pomoci posílit vaše SI klouby a jak je provádět. Jako bonus mohou tyto pohyby také zmírnit vaše páteřní a břišní svaly a potenciálně zabránit budoucím záchvatům bolesti zad.

Pokud jste podstoupili operaci bolesti si kloubů, váš chirurg vám předepsal přizpůsobený rehabilitační program, který pravděpodobně zahrnoval jemné cvičení a protahování. Postupujte podle těchto pokynů a především získejte souhlas svého chirurga, než se zapojíte do jakékoli činnosti mimo tento plán.,

Zůstat Fit s Sakroiliakálních Bolesti Kloubů: Buďte Opatrní a Konzistentní

Když máte sakroiliakálního kloubu dysfunkce, nebo sakroiliitidy, budete možná muset definovat, co fyzická aktivita znamená pro vás. Pro mnohé znamená cvičení namáhavou činnost-ale tyto činnosti mohou způsobit více škody než užitku, pokud máte dysfunkci si kloubů. Ve skutečnosti, cvičení, jako je těžké vzpírání, kontaktní sporty, a nadměrné cyklistika může dát nadměrný tlak na vaše SI klouby.,

jemný přístup k fyzické aktivitě s protahovací a kondiční cvičení může efektivně spravovat své dolní části zad a bolesti kyčle činnost, pokud je provedena důsledně. Poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem o způsobech, jak začlenit zdravé cvičení do každodenní rutiny. Cvičení nemusí cítit významný, ale účinky na vaše Si bolesti kloubů bude.