Zatímco změny stravy nelze vyléčit úzkost sama, vyvážené stravování a dostatek pitné vody, může být skvělé místo pro start, jak zmírnit stres a starosti, jako udržet stabilní hladinu cukru v krvi může pomoci vytvořit klidnější pocit.
například, komplexní sacharidy, jako celá zrna jsou myšlenka ke zvýšení množství serotoninu v mozku, který může se budete cítit vyrovnaně a uvolněně., Klinika Mayo doporučuje vyhýbat se potravinám s jednoduchými sacharidy, jako jsou sladké potraviny a nápoje, stejně jako omezit alkohol a kofein. Cukrový spěch, alkohol nebo kofein mohou vyvolat nebo napodobovat příznaky úzkosti.
potápění hlouběji, zdravé střevo může podporovat klidnou mysl, takže péče o náš GI trakt je dalším způsobem, jak pomoci regulovat náladu a nerovnováhu. Některé studie ukazují, že zdravá strava má schopnost podporovat funkci známou jako síť střeva a mozku, kde jsou mikroorganismy v zažívacím traktu spojeny s důležitými cestami do mozku.,
síť gut-brain slouží jako bodyguard pro náš imunitní a neurologický systém. Asi 95% serotoninových receptorů, které jsou klíčem ke stabilizaci nálady a funkce mozku, se také nachází ve výstelce střeva. Podle Harvard Medical School, zdraví blog, výzkum zkoumá potenciál probiotik pro léčbu úzkosti a deprese, zvýšení dobré bakterie ve střevech.,
i Když byste měli promluvit se svým lékařem, aby prozkoumat své individuální nutriční potřeby a doporučená léčba úzkost pro vás, specifické živiny bohaté potraviny, bylo prokázáno, že pomáhají snížit úzkost:
Hořčík: Ořechy, luštěniny, celá zrna a tmavé listové zeleniny, jako je špenát a mangold, jsou bohaté zdroje hořčíku, které bylo prokázáno, že pomoci snížit úzkost a zlepšit stresu.
zinek: minerál nalezený v ústřicích, kešu, játrech, hovězím a žloutcích je také spojen se sníženou úzkostí, protože zinek hraje klíčovou roli v centrálním nervovém systému.,
Omega-3 mastných kyselin: Studie JAMA Sítě ukázaly, že Omega-3 mastné kyseliny nalezené v lososa nebo rybí oleje prokázaly léčebné účinky na úzkosti a deprese u některých lidí.
potraviny bohaté na probiotika: probiotika mohou zvýšit ty prospěšné mikroorganismy ve střevě. Fermentované potraviny, jako jsou okurky, kefír a zelí, mohou zavádět dobré bakterie, které chrání tělo před škodlivými účinky stresu.,
Tmavá čokoláda: milovníci Čokolády mohou radovat, protože studie ukazují, tmavá čokoláda, která má méně přidaných cukrů, může vzít sousto ze stresu tím, že pomáhá zlepšit náladu a snížit stres hormonu kortizolu, které mohou být spojeny s úzkostí.
chřest: stalky zelená zelenina přichází s dalším překvapivým nutričním přínosem. Čínská vláda schválila použití chřestového extraktu jako přírodní funkční potraviny, které pomáhají snižovat úzkost.,
Antioxidanty: Borůvky, jahody, jablka, švestky, švestky, acai, vlašské ořechy, pekanové ořechy, fazole a brokolice jsou všechny příklady potravin určených vysoko v antioxidanty USDA.
Poslední, potravinový deník nebo aplikace může také nabídnout užitečný přehled o příjmu potravy a přinést celkové povědomí o tom, jak vyživujete své tělo a mysl. Sledování jídla může poskytnout přehled o tom, jak vaše strava může hrát dynamickou roli v náladě a chemii mozku a pomoci zmírnit zátěž úzkosti.