Úzkost ve škole: Co víme a jak se vyrovnat

V tuto roční dobu, college zve šanci žít na vlastní pěst, najít nové přátele, a prozkoumat zajímavé nápady. Přesto pro vysokoškoláky – stejně jako studenty středních škol a rodiče, kteří se vrhají na letmý pohled po silnici — mohou být tyto změny také stresující. Přes noc se vysokoškoláci oddělují od svého tradičního podpůrného systému rodiny a přátel., Čelí také mnoha novým výzvám, jako je život se spolubydlícími, řízení těžkých pracovních zátěží a rozvoj nezávislé identity. Není divu, že úzkost často stoupá během vysoké školy. Takže, co víme o úzkosti během vysokoškolských let? Jak se můžete vyrovnat, pokud čelíte? A můžete podniknout kroky letos v létě, které vám pomohou zvládnout úzkost, když se vydáte do — nebo zpět-univerzitního kampusu?

co víme o úzkosti na vysoké škole?

je to běžné. Úzkost na vysoké škole je velmi častá., Podle American College Health Association Fall 2018 National College Health Assessment, 63% vysokoškoláků v USA cítil ohromující úzkost v uplynulém roce. Ve stejném průzkumu 23% uvedlo, že byl v minulém roce diagnostikován nebo léčen odborníkem v oblasti duševního zdraví pro úzkost.

nejostřejší nárůst úzkosti nastává během počátečního přechodu na vysokou školu., Nedávná studie prokázala, že psychická úzkost mezi vysokoškoláky — to znamená, že jejich úroveň úzkosti, deprese, a stres-se během prvního semestru vysoké školy neustále zvyšuje a zůstává zvýšená po celý druhý semestr. To naznačuje, že první rok vysoké školy je zvláště vysoce rizikovým obdobím pro nástup nebo zhoršení úzkosti.

je to způsobeno mnoha faktory. Mnoho faktorů přispívá ke zvýšenému riziku úzkosti mezi vysokoškoláky., Například narušení spánku způsobené pitím přebytečného kofeinu a taháním všech nighterů je spojeno se zvýšenou úzkostí mezi vysokoškoláky. Osamělost také předpovídá problémy duševního zdraví, včetně úzkosti. Akademické faktory, jako je školní stres a uvolnění ze studia, jsou také spojeny s psychologickou úzkostí mezi vysokoškoláky.

může být na vzestupu. Vysokoškoláci se dnes zdají být více stresovaní a úzkostliví než kdy předtím. Nedávná studie ve Švédsku ukázala, že hladiny úzkosti se v posledních letech zvýšily, zejména u mladých dospělých., V USA některé výzkumy ukazují pokles psychické pohody u dospívajících v posledních několika letech. Není zcela jasné, co je příčinou tohoto trendu, i když výzkum ukazuje silný vztah mezi čas strávený na elektronické komunikace (sociální média, chytré telefony) a snížení pohody u adolescentů. Elektronická komunikace může zasahovat do přizpůsobení se vysoké škole, pokud nahradí zdravé zvládání chování, jako je cvičení, osobní sociální interakce, a studium.,

jak se vyrovnat s úzkostí na vysoké škole

ať už jste student, rodič nebo správce, naše tipy na zvládání úzkosti na vysoké škole mohou pomoci. I když jste ještě nezačali vysokou školu, může být užitečné myslet dopředu.

pro studenty:

• přístup, nevyhýbejte se. Vysoká škola je náročná a mnoho studentů se vyrovnává tím, že se vyhýbá stresorům (přeskakování třídy, pobyt v posteli po celý den). Víme však, že vyhýbání se má tendenci zhoršovat úzkost v průběhu času. Místo toho praktikujte malé kroky k přístupu k situacím vyvolávajícím úzkost., Pokud bojujete ve třídě, zkuste poslat profesorovi e-mail o pomoc. Pokud se cítíte osamělí, zkuste se představit někomu v jídelně. Ještě ne na vysoké? Procvičte si tuto dovednost tím, že se účastníte programů před vysokou školou na akademické půdě.
• praxe péče o sebe. Mnoho studentů se snaží udržet zdravé stravovací návyky, konzistentní cvičení a pravidelný spánek bez struktury domova. Ale chování péče o sebe, jako jsou tyto, je nesmírně důležité pro regulaci nálady a pomoc lidem vyrovnat se se stresem., Pokuste se vytvořit vlastní rutinu péče o sebe-nejlépe ještě předtím, než začnete vysokou školu. Dobrá hygiena spánku je klíčová. Nastavte konzistentní čas na spaní a probuzení každý den. Nepoužívejte postel pro jiné aktivity než spánek, jako je studium. Omezte kofein večer a omezte alkohol úplně, protože narušuje klidný spánek.
• najít zdroje na akademické půdě. Mnoho vysokých škol nabízí zdroje, které pomáhají studentům orientovat se v počátečním přechodu do kampusu a vyrovnat se se stresem. Prozkoumejte zdroje kampusu pro akademické poradenství, studijní podporu, peer poradenství, a duševní zdraví studentů., Pokud vám byla diagnostikována otázka duševního zdraví, jako je úzkostná porucha, možná budete chtít najít poskytovatele duševního zdraví poblíž kampusu. Pokud bojujete s úzkostí a příští rok začnete vysokou školu, možná zjistíte, že to pomůže předem navázat vztah s terapeutem.

Pro rodiče: můžete pomoci vaše dítě navigovat přechod na vysokou školu tím, že je podpoří ve snaze tipy popsáno výše. Například, můžete požádat své dítě o jejich starosti o vysokou školu a pomoci jim brainstorm plán přístupu., Můžete také pomoci při zkoumání zdrojů kampusu a hledání místních poskytovatelů duševního zdraví.

pro administrátory: Administrátoři vysokých škol mohou podporovat studenty zvýšením povědomí o stresu a úzkosti na akademické půdě. Zpráva, že úzkost je běžná a léčitelná, může snížit stigma pro ty, kteří bojují, a zvýšit pravděpodobnost, že osloví pomoc. Administrátoři mohou také pracovat na snižování překážek pro studenty, kteří potřebují zdroje duševního zdraví., Například, vysoké školy mohou studentům nabídnout podporu duševního zdraví prostřednictvím telefonu, online chat, a drop-in sezení, aby bylo co nejjednodušší přijímat léčbu.

Tisk