Část Řídicí Deska 7 Den Zdravé Jídlo Plán

Miliony lidí byly pomocí části desky, aby se zdravěji nebo zhubnout. Tato část kontrolní deska zdravé jídlo plán má jídlo nápady, které vám pomohou použít svůj talíř k dosažení vašich zdravotních cílů, aniž by pocit zbaven.,

jíst dietu, která vám nejen umožní cítit se co nejlépe, ale také něco, co se může stát životním stylem, který vás baví, je konečným cílem. Mohu s jistotou říci, že to je ta strava! Jíst jídlo ze všech skupin potravin a ovládat své porce je nejchytřejší a nejjednodušší způsob, jak být zdravý.,

přínosy pro zdraví, část řídící deska strava

rozdíl mezi následující část řídící deska stravy a výstřelek diety je, že můžete sledovat tento nový životní styl zbytek svého života, a ne pocit, zbaven.

Když začnete vzorovat jídla s kontrolní deskou porce, všimnete si několika výhod.

1. že budete méně hladoví. Když jíte ze všech skupin potravin, ve správných porcích vaše tělo dostane signály, že je spokojené.,
2. že budete mít více energie. Stravování ze všech skupin potravin zajišťuje, že nebudete mít nedostatek vitálních mikroživin. Tyto mikroživiny, jako je Vitamin B, dávají našemu tělu stavební kameny pro výrobu energie.
3. že změníte svou postavu. Stravování ze všech skupin potravin zajišťuje optimální růst a údržbu svalů, stejně jako dostatečnou ztrátu hmotnosti. Pro správný obrat a růst buněk potřebujete sacharidy, bílkoviny a tuky.
4. že budete trpět méně chronickým onemocněním. Nadměrné stravování je hlavním přispěvatelem k rozvoji chronických onemocnění., Přejídání vede k chronickému zánětu, což vede k onemocnění.
5. že budete chráněni před určitými druhy rakoviny. Ukázalo se, že výroba poloviny jídla ovoce a zeleniny zabraňuje určitým rakovinám. (Harvard School of Public Health)
6. že jste kvalita spánku se zlepší (pokroky ve výživě hospodě.)
7. že se vaše trávení zlepší. Ovoce, zelenina a celá zrna obsahují potřebné vlákno pro trávení.

pravidla pro kontrolu porce

pravidla jsou jednoduchá pro přijetí stravy založené na kontrolní desce porce.,

1. Jezte tři jídla denně, s jedním občerstvením nebo dezertem. (přečtěte si, proč 3 jídla denně usnadňuje hubnutí zde!)
2. zahrňte na talíř porci každé skupiny potravin, včetně bílkovin, zrn, ovoce a zeleniny.
3. Ovládejte své porce tak, aby plnily desku, aniž by se naplňovaly.

při pokusu o jakoukoli dietu, která vás nutí eliminovat celé skupiny potravin, je v reálném světě stěží udržitelná. Ale když přijmete životní styl, který umožňuje vyvážit všechny skupiny potravin, je to něco, s čím můžete žít., To je jídlo plán, který vás nenechá pocit zbaven.

Pokud máte jednu z mých výživových desek, nebo můžete vizuálně rozdělit standardní talíř, tento 7denní plán zdravého jídla je pro vás!

často budu kombinovat ovoce a zeleninu, ale pak se zdvojnásobím na porci. Například, snídaně, mohl bych mít dvě porce ovoce a žádný vegetarián. Ale oběd a večeře, dám si dvě porce zeleniny a žádné ovoce.

dělejte to, co pro vás funguje, a na konci dne vám poskytne nejlepší rovnováhu.,

7denní porce deska Jídelní plán

neděle:

• Snídaně: Protein; řecký jogurt. Ovoce; jahody a broskve. Zrna; palačinky.
• oběd: krůtí zábaly: Protein; deli maso. Zelenina; okurka, avokádo, špenát. Zrna; tortilla.(na tortilla rozetřete smějící se kravský sýr nebo nízkotučný smetanový sýr a naplňte deli masem a zeleninou.
• Večeře: Protein; grilovaná kuřecí prsa. Zelenina; pečená brokolice. Ovoce; bobule. Zrna; rýže.,iv id=“d5dcb41f0e“>