Nadýmání, stává se to většinou v jednom okamžiku nebo jiného. To je, když je břicho cítí zvětšený nebo oteklé kvůli plynu nebo zažívací problémy, které mohou nastat po jídle. Šestnáct až 30 procent lidí uvádí, že pravidelně dochází k nadýmání.
Foto kredit:
někdy nadýmání může být známkou vážného zdravotního stavu,ale s větší pravděpodobností je nadýmání způsobeno něčím, co člověk jí. Existuje mnoho potravin, které způsobují nadýmání a jejich odstranění ze stravy, obvykle vyřeší jakýkoli problém s nadýmáním.
zde je seznam potravin, které mohou způsobit nadýmání:
1. Fazole
Photo credit:
jak většina ví, fazole jsou druh luštěniny. Mohou mít vysoký obsah bílkovin, zdravých sacharidů, vlákniny a mnoha minerálů a vitamínů., Fazole však také obsahují cukry zvané alfa-galaktosidy, které patří do skupiny sacharidů nazývaných FODMAPs.
„FODMAPs (fermentovatelných oligo-, di-, mono-sacharidů a polyoly) jsou krátké řetězce sacharidů, které uniknout trávení a jsou pak fermentované tím, že střevní bakterie v tlustém střevě. Plyn je vedlejším produktem tohoto procesu.“(Jíst místní pěstované)
pro ty, kteří mají syndrom dráždivého tračníku, mohou fazole způsobit vážné problémy s nadýmáním.
fazole k jídlu: namáčení fazolí před vařením může pomoci a pinto a černé fazole bývají snadněji stravitelné. Fazole lze také nahradit zrny nebo quinoa.,
2. Sycené nápoje
Photo credit:
sycené nápoje obsahují plynný oxid uhličitý, který se používá k tomu, aby nápoj, který bublající texturu. Při pití sody však může veškerý plyn jít do trávicího traktu a způsobit nadýmání nebo dokonce křeče.
Co pít: stačí pít vodu. Je to mnohem lepší pro tělo než sladký, uměle zbarvený nápoj.
3. Pšenice
Foto kredit:
pšenice se v posledních letech trochu zahřála, protože obsahuje spoustu lepku., To je vážný problém pro ty, kteří trpí celiakií nebo citlivostí na lepek. Pšenice je však také hlavním zdrojem FODMAP, což může u mnoha lidí způsobit zažívací potíže.
Pokud pšenice dává člověku zažívací potíže, je k dispozici dostatek, aby ji nahradil.
pšeničné alternativy: čistý oves, quinoa, pohanka, mandlová mouka, banánová mouka a kokosová mouka jsou dobrými náhražkami pšenice.
4. Brukvovité Zeleniny,
Foto úvěru:
Brukvovité zeleniny patří brokolice, květák, zelí a růžičková kapusta., Jsou velmi zdravé a obsahují mnoho základních živin, jako je vláknina, vitamín C, vitamín K, železo a draslík. Mají však také tendenci dávat některým lidem problémy s nadýmáním.
ale nebojte se! Existuje spousta zeleniny tam venku, které nevytvářejí plyn.
zelenina k jídlu: špenát, okurky, salát, sladké brambory a cuketa jsou skvělé k jídlu a nezpůsobují nadýmání.
5. Cibule
Foto kredit:
cibule jsou běžně konzumovaná žárovková zelenina., Obvykle se jedí vařené v misce, ale někdy se nachází syrové na sendvičích nebo salátech.
jedná se o surovou cibuli, která způsobuje nadýmání a problémy s plynem. Je to proto, že cibule obsahují fruktany, které jsou rozpustná vlákna, která mohou způsobit nadýmání.
Pokud vařená cibule stále dává jeden problém, existuje několik alternativ k vyzkoušení.
cibule alternativy: dát jídlo punč s bylinkami a kořením a nechte cibuli ven.
číst stránku 1
6., Ječmen
Foto úvěru:
Ječmen je obilné zrno, které obsahuje spoustu vlákniny a vitamíny a minerály jako molybden, mangan a selen. Je to vláknina a lepek nalezený v ječmeni, které mohou způsobit nadýmání a plyn.
alternativy ječmene: rafinovaný ječmen, jako je perlový nebo skotský ječmen, může být lépe tolerován. Ječmen lze také nahradit jinými zrny nebo pseudocereály, jako je oves, hnědá rýže, quinoa nebo pohanka.
7. Žito
Foto kredit:
žito je další obilné zrno, které úzce souvisí s pšenicí i ječmenem., Obsahuje vysoké množství vlákniny, manganu, fosforu, mědi a vitamínů B. Obsahuje také lepek.
stejně jako u žita, je to vláknina a lepek, které mohou způsobit nadýmání.
žitné alternativy: jiná zrna včetně ovsa, hnědé rýže, pohanky nebo quinoa.
8. Mléčné výrobky
Photo credit:
mléčné výrobky zahrnují mléko, sýr, jogurt a máslo, abychom jmenovali alespoň některé. Jsou dobře milováni, ale asi 75 procent veřejnosti je nemůže zpracovat. Problémem je cukr nalezený v mlékárně zvaný laktóza a lidé, kteří jej nemohou zpracovat, mají nesnášenlivost laktózy., To způsobuje nadýmání a plyn.
mléčné alternativy: Kokosové, mandlové, sójové nebo rýžové mléko jsou dobrou alternativou k mléku. Kokosové mléko je na mém seznamu.
9. Česnek
Foto kredit:
česnek je fantastický v potravinách a jako zdravotní prostředek. Osobně miluji česnek a budu ho jíst syrový. Nicméně, stejně jako u cibule, fruktany v česneku mohou dát nějaké zažívací problémy. Vaření česneku sníží reakci těla na to, ale to nebude fungovat pro každého.,
alternativy česneku: bylinky a koření ve vašem vaření, jako je tymián, petržel, pažitka nebo bazalka, pomohou jídlu chutnat téměř stejně dobře.
10. Pivo
Foto kredit:
Ano. Je pravda, že pivo způsobí nadýmání. Je to vlastně dvojí hrozba. Pivo je sycené oxidem uhličitým a obsahuje fermentovatelné sacharidy, jako je ječmen, kukuřice, pšenice a rýže, spolu s některými kvasnicemi a vodou. Karbonace a zrna spolupracují na vytvoření jednoho velkého trávicího problému. Pivo má také lepek.
Co pít: opět je voda cestou. Pokud člověk musí pít pivo, jen s mírou.,
Pokud řezání těchto potravin z něčí stravy nezmenšilo nadýmání, je čas konzultovat s lékařem. Jak jsme uvedli na začátku článku, nadýmání by mohlo být známkou vážného zdravotního stavu.
můžete TAKÉ RÁD
Jak Aspartam Účinky na Mozek
Jak Probiotika Mohou Pomoci Zhubnout,
3 Omega-3 Mastných Kyselin, Které By měly Být Součástí Vaší Stravy.
18 Nejvíce Návykové Potraviny