křeče nohou jsou bolest, doslova! Nemusí být vždy zřejmé, co je způsobuje, ale bolest spojená s křečemi nohou je téměř nemožné ignorovat. Tým ortopedického Institutu sestavil seznam 10 běžných příčin křečí nohou, které vám pomohou pochopit a vyhnout se tomuto otravnému problému.
dehydratace
pili jste dostatek vody? Dehydratace je jednou z nejčastějších příčin křečí nohou. Křeč je nedobrovolná kontrakce svalu., Tekutiny ve vašem těle umožňují uvolnění svalů, ale—když jsou tyto svaly dehydratovány—jsou podrážděné a náchylné k křeče. Zůstat hydratovaný, zejména během fyzické aktivity, je vynikajícím způsobem, jak se vyhnout křečím nohou.
nadužívání
kromě dehydratace mohou svaly nohou také křeče z nadměrného používání. Když děláte obzvláště intenzivní fyzickou aktivitu, nervy v páteři mohou být přehnané a oheň nedobrovolně, stahovat svaly a způsobit křeče., Ti, kteří mají sedavější životní styl, mohou zažít nadměrné užívání svalů z mírnějších aktivit, jako je chůze, turistika, zahradnictví. Odpočinek nohou a protahování často vám pomůže vyhnout se křečím z nadužívání.
únava
vaše svaly potřebují čas na zotavení. Používáte – li je po delší dobu bez řádného odpočinku, výrazně se zvyšuje potenciál křečí nohou. Jak se svaly v noze unaví, stávají se méně účinnými a vyžadují více živin, než by byly odpočívány., Vyhněte se svalovým křečím před únavou tím, že svaly řádně odpočívají a upravují je pro jakékoli dlouhodobé užívání.
Nadměrné Sezení nebo Stání
Těla jsou určena k pohybu, takže zůstat v jedné poloze, bez ohledu na to, zda sedíte nebo stojí, vás staví na vyšší riziko pro svalové křeče. Příliš dlouhé stání může způsobit únavu svalů, což zvýší pravděpodobnost křeče. Sezení může nechat svaly ve stejné poloze po delší dobu, což může vést k křeče a křeče., Pokud jste sedět nebo stát celý den na práci, snažte se střídat sezení a stání, takže vaše tělo není v jedné poloze příliš dlouho.
léky
některé léky předepsané k léčbě Alzheimerovy choroby, vysokého cholesterolu, astmatu, Parkinsonovy choroby a osteoporózy mají tendenci způsobovat svalové křeče. Pokud trpíte křečemi nohou v důsledku léků, poraďte se se svým lékařem o své bolesti a možných alternativách léků.
nedostatek draslíku
draslík v buňkách svalů nohou pomáhá mozku říct svalům, kdy začít a přestat se stahovat., Pokud máte nedostatek draslíku, tyto signály nejsou správně přenášeny a svalové kontrakce mohou být prodlouženy, což způsobuje křeče. Banány mají vysoký obsah draslíku, takže jejich přidání do vaší stravy pomůže udržet správnou hladinu draslíku a vyhnout se křečím.
špatný oběh
špatný oběh v nohou může zabránit svalům nohou získat veškerý kyslík, který potřebují k fungování. To může vést k bolesti nohou, svalové křeče a křeče. Chůze, protahování a nošení kompresních punčoch mohou pomoci zvládnout špatný oběh v nohou a zabránit křečím.,
nadměrné užívání alkoholu
nervy v noze mohou být poškozeny zneužíváním alkoholu. Nadměrné pití může změnit hladiny thiaminu, kyseliny listové a vitaminů B6, B12 a E, které jsou potřebné pro vaše nervy, aby správně fungovaly. To se nazývá alkoholická neuropatie a může být příčinou křečí nohou. Vyhýbání se alkoholu může obnovit nutriční zdraví vašich svalů a zastavit nohy před křečemi.
těhotenství
ženy ve třetím trimestru těhotenství často zažívají křeče v nohou, zejména ve večerních hodinách., V tomto případě mohou být křeče způsobeny dodatečnou hmotností dítěte, změnami v oběhu a tlakem dítěte umístěným na nervy v nohou. Pravidelné cvičení, masáže nohou a nohou a protahování jsou všechny způsoby, jak zabránit křečím nohou.
Roztroušená Skleróza
Jeden z příznaků roztroušené sklerózy je spasticita, což je podmínka, která způsobuje, že určité svaly být neustále smluvně. Roztroušená skleróza způsobuje poškození centrálního nervového systému, což může způsobit spasticitu a vést k křeče v nohou., Křeče nohou způsobené roztroušenou sklerózou můžete zvládnout udržováním zdravé výživy, protahováním a masírováním nohou a jejich léčbou horkou a studenou terapií.