10 Tipů Pro hubnutí na Rozpočet

Pak, „snaží připravovat zdravější verze vašich oblíbených restauraci doma, takže můžete sledovat své porce a příjem, zatímco šetří kalorie i peníze,“ říká Tzeel. Myslím, že domácí burrito mísy, zdravější Kung pao Kuře a high-protein, low-cal těstoviny.

použijte plánování jídla k oříznutí seznamu potravin., „Batch-vaření jídla vám ušetří nejen čas a peníze, ve velkém schématu věcí, ale to bude také zajistit, že jste více v souladu s vaší nutriční příjem, a ne jen hádat, protože můžete část se všechny vaše jídlo,“ říká Tzeel.

a nezapomeňte na svačinu, dodává Newgent. Spíše než na pastvě po celý den nebo jíst přímo ze sáčku, plán, občerstvení dopředu, jak udržet váš metabolismus rozpumpovala a zároveň zabraňuje přejídání — a přečerpání — když hlad hovory, ona navrhne.,

Natáhnout váš rozpočet trochu, a můžete ušetřit peníze a kalorií. „Pokud je to možné, zvažte rozdělení vašeho seznamu s potravinami a pouze nakupovat pro dva nebo tři dny v hodnotě potravin na čas ujistit, že jídlo zůstane čerstvé a zároveň zabránit pokušení jíst více,“ říká Newgent.

Nákup pouze to, co potřebujete pro příštích pár dní vám může pomoci zjednodušit plánování jídlo, aby kryptonit potraviny speciální léčbu, spíše než časté shovívavost a snížit plýtvání potravinami — všechny, které vám ušetří peníze, příliš.,

„Aby vám pomohou držet se vaše váha-ztráta plán a řídit jasné o neplánované odpustků, obchod na spokojený žaludek, ani reptání břicha,“ říká Newgent. Když máte hlad mezi jídly, máte větší pravděpodobnost, že budete toužit po vysoce kalorických potravinách s vysokým obsahem cukru a vyzdvihnete cukrovou tyčinku (nebo dvě) při pokladně.

I když je to jen malé občerstvení po práci, aby ses udržel až do večeře čas, tohle malé vylepšení může mít všechny rozdíl, pokud jde o udržení vašeho košíku nízký rozpočet a nízké-kalorií., Pokud máte málo času nebo zůstanete doma častěji v těchto dnech, služba pro doručování potravin by také mohla usnadnit chytré nakupování a pobyt v rámci vašeho rozpočtu.

Protein je klíčem k hubnutí, protože to vám pomůže cítit plná (což může pomoci zabránit přejídání), a to snižuje šance, že vaše tělo rozkládá svalové tkáně pro energii během hubnutí období, vysvětluje Tzeel. Ale nemusíte se rozlévat na trávě krmené hovězí maso a divoký losos., Existuje mnoho možností šetrných k peněžence, které jsou vysoce kvalitní, jako je mletá krůta, konzervovaný tuňák a rostlinné možnosti, jako jsou fazole. Zkuste vyrobit velké dávky tuňákového avokádového vaječného salátu nebo fazolových polévek a dušených pokrmů.

Spíše než utrácet peníze na dražší organické výrobky v obchodu s potravinami, „nechte své místní zemědělce, na trhu inspirovat vaše jídlo,“ naznačuje Tzeel., „Když si koupíte sezónní zeleninu, budou také na vrcholu své barvy, chuti a nutriční hodnoty, přičemž budou mít nejnižší cenu, protože jsou snadno dostupné,“ vysvětluje Newgent.

Co je více, pro hubnutí a údržbu, „zaplňují polovinu svého jídla talíře nebo misky s non-škrobnatých zeleniny, může být zdravý přístup, protože zeleninu nabízejí spoustu spokojenost za velmi málo kalorií.“V létě jděte na čerstvé cukety a rajčata a růžičková kapusta a květák během chladnějších měsíců, navrhuje.,

Když jste na rozpočet, je snadné ztratit peníze a přejídat nákupem potravin ve velkém, protože si prostě nemůže jíst všechny z nich, než jdou špatně. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení výzkum naznačuje, že výživové profily zmrazených, konzervovaných a čerstvých potravin jsou podobné. Pokud se tedy často ocitnete v boji proti plýtvání potravinami, stojí za návštěvu mrazicí ulička a sekce konzervovaných potravin.,

“ zmrazené ovoce a zelenina mohou být skvělým zdrojem vlákniny — živinou, která vám pomůže udržet vás plnou — a jsou také šetrné k rozpočtu,“ potvrzuje Tzeel. Ušetřit peníze tím, že koupí zmrazené tašky ovoce na smoothies, tiramisu a zmrzlina, zelenina na kari a těstoviny a konzervy položky pro omáčky, a po stranách (ujistěte se, že opláchněte fazole předtím, než budete jíst, protože mohou být s vysokým obsahem sodíku z důvodu zachování metody).,

Jednou z největších výzev, se na pobyt ve vašem potravin a kalorií rozpočet je často váš společenský život. Je snadné utrácet a přejídat se, když večeříte s rodinou a přáteli. Cítíte tlak jít do restaurace, kde víte, že nebude mnoho zdravých možností? „Je v pořádku zdvořile odmítnout, aby zůstal na trati,“ říká Tzeel., Chcete-li ušetřit peníze a omezit pokušení, zvažte sdílení cíle hubnutí se svými blízkými, požádejte o jejich podporu a nabídněte setkání po jídle pro aktivitu bez jídla.

„Dostat instalatér vám může pomoci lépe spravovat své hmotnosti, a to může zcela být provedeno bez fantazie fitness club členství nebo osobní trenér,“ říká Newgent. Chcete-li pracovat zdarma, Vyberte si fyzické aktivity bez vybavení, které vás baví, a přidejte je do svého plánu., Pohybujte se po turistických místních stezkách, rucking s přáteli, tanec jako nikdo nesleduje, nebo dokonce chodit pochůzky. Cvičení tělesné hmotnosti a plány chůze jsou také účinné a zdarma.

původně publikováno v červnu 2019, Aktualizováno dalšími zprávami

odemkněte zážitek, který je jako mít dietologa, trenéra a trenéra — přímo na dosah ruky. Go Premium pro odborné poradenství a exkluzivní nástroje, které vám pomohou dosáhnout vašich osobních zdravotních cílů.