10 Vitamínů pro Úzkost

Úzkostné poruchy postihují 40 milionů dospělých ve Spojených Státech každý rok, což je jeden z nejčastějších duševních nemocí v zemi. Když se neléčí, úzkostné poruchy mohou ztěžovat odpočinek, uspět v práci, udržovat blízká přátelství a podílet se na plnění koníčků.

i když neexistuje přímý lék na úzkost, existuje mnoho způsobů, jak zvládnout příznaky a najít více klidu ve vašem každodenním životě., Pokud žijete s úzkostí, jedním z opatření, které můžete podniknout ke snížení příznaků, je zahrnout do stravy doplňky a vitamíny pro úzkost.

Nejlepší Doplňky pro Úzkost

s doplňky a vitamíny, úzkosti, úlevu může oslovit tři nejvýznamnější biologické faktory, které přispívají k úzkosti a záchvaty paniky: nedostatek serotoninu, nízké vitamínu B6 v krvi a nízké hladiny železa., Při kombinaci s metodami jako talk terapie, budování silné sociální podpora systém, meditace, deníku a léky na předpis (v případě potřeby), doplňky můžete opravit mnohé z těchto biologických faktorů a poskytnout úlevu od mnoha z nejvíce závažné příznaky úzkosti.

Některé z nejlepších doplňků a vitamínů pro úzkost patří:

GABA

Gama-aminomáselné kyseliny (GABA) je aminokyselina, a neurotransmiter, který se nachází v mozku, které je důležité k produkci serotoninu., Protože serotonin je jedním z nejsilnějších, „dobrých“ neurotransmiterů nervového systému, GABA hraje významnou roli v regulaci nálady a relaxaci.

Jak používat: Zatímco mnoho vitamínů zlepšit úzkost ovlivňuje hladiny GABA v mozku, GABA může také být konzumovány přímo prostřednictvím doplňků snížit příznaky úzkosti.

Passionflower

Passionflower je uklidňující bylina běžně používaná jako domácí léčba úzkosti. Ukázalo se, že podporuje pozitivní nálady, zlepšuje kvalitu spánku a zmírňuje nervozitu.,

jak ji používat: mučenka může být konzumována jako extrakt a tableta nebo přidána do čajů a tinktur.

Valerian Root

Valerian root byl používán pro různé léčebné účely od doby starověkého Řecka. Zatímco valerijský kořen je běžně známý jako pomoc při spánku, tato bylina může být také užitečná pro snížení úzkosti. Po požití, valerové kyseliny nalezené v rostlině převést na zklidnění, „dobrý pocit“ neurotransmiterů v těle, regulaci stresu a relaxaci těla a mysli.

jak ji používat: kořenový extrakt valerianu je dostupný jak v kapsli, tak v kapalné formě., Je také k dispozici jako čaj.

kořen lékořice

lidé si užívají kořen lékořice pro svou sladkou chuť a tradičně se používá v mnoha bonbónech a nápojích. Tato bylina však také přináší mnoho zdravotních výhod pro lidi s úzkostí kvůli účinkům, které má na nadledviny. V těle nadledvinky produkují stresové hormony adrenalin a kortizol. Lékořice pomáhá regulovat produkci těchto hormonů, vyrovnává obranyschopnost těla proti stresu a snižuje příznaky úzkosti., Kořen lékořice může také uklidnit gastrointestinální rozrušení, což je běžné u mnoha lidí s úzkostí.

jak ji používat: většina moderních nápojů a bonbónů, které tvrdí, že obsahují lékořici, obsahuje pouze příchuť lékořice, která neposkytuje stejné nutriční výhody jako kořen lékořice. Nejlepší je konzumovat lékořice v extrahované, vyčištěné formě. Deglycyrrhizinated lékořice (DGL) je nejbezpečnější a nejúčinnější odrůda léčivého kořene lékořice k dispozici. DGL se prodává ve formě kapslí, prášku, čaje a žvýkacích tablet.,

Ashwagandha

po staletí se Ashwagandha používá v ayurvédské medicíně k boji proti účinkům stárnutí, zlepšení energie a snížení úzkosti. V přírodní medicíně je kořen považován za“ adaptogen “ nebo sloučeninu, která pomáhá regulovat přirozené procesy těla a podporovat celkové zdraví a zdraví. Dnes mnoho lidí používá ashwagandhu ke zlepšení nálady a snížení příznaků úzkosti.

Jak používat: Zatímco přínosy Ashwagandha jsou získané tím, jíst ovoce, semena a výhonky rostliny je odvozen z Ashwagandha je nejčastěji konzumován ve formě kapslí.,

Rhodiola

také označovaná jako „zlatý kořen“, Rhodiola má dlouhou historii léčivého použití v tradiční čínské a sibiřské medicíně. Stejně jako Ashwagandha je Rhodiola považována za adaptogen, což znamená, že podporuje fyzické a duševní zdraví a zároveň zlepšuje náladu a odolnost vůči stresu.

jak ji používat: Rhodiola se obvykle užívá ve formě kapslí. Je však také k dispozici v extraktech a čajích.

přírodní vitamíny pro úzkost

je to dobře zavedená vědecká skutečnost, že to, co jíte, může dramaticky ovlivnit vaši náladu., Nutriční nedostatky mohou zhoršit poruchy duševního zdraví, zatímco nutričně kompletní strava může pomoci zmírnit příznaky. Předpokládá se, že některé přírodní vitamíny — nebo vitamíny získané konzumací celých potravin — mají zvláště pozitivní účinky na úzkost. Zatímco většina přírodních vitamínů také existují ve formě doplňků, jsou účinněji absorbovány v těle při požití jíst celé potraviny.,
Některé z nejčastějších přírodních vitamínů, úzkosti patří:

Omega-3 Mastných Kyselin

Rybí oleje obsahují omega-3 mastné kyseliny, které tvoří základní stavební kameny mozku a nervového systému. Tyto kyseliny jsou nezbytné pro kognitivní fungování a bylo také prokázáno, že zlepšují příznaky deprese, která je často úzce spojena s úzkostnými poruchami.

Potraviny, které mají, je: Tyto mozku-posílení aminokyseliny se nacházejí v široké škále druhů ryb, včetně lososa, tuňáka, makrely, pstruh jezera, sleď, sardinky a ančovičky.,

probiotika

probiotika jsou mikroorganismy známé pro své přínosy pro trávicí zdraví. Nedávný výzkum však ukázal, že probiotika mohou mít také hluboký dopad na duševní zdraví. Zdravá rovnováha bakterií v těle může zvýšit schopnost těla vyrovnat se se stresem, zlepšit celkové duševní zdraví a posílit kognitivní fungování.

potraviny, které je mají: probiotika se nacházejí v široké škále potravin a nápojů, zejména těch, které vznikly fermentací., Mezi nejčastější zdroje patří zelí, jogurt, kimchi, tempeh, kombucha, miso a okurky.

vitamíny B

vitamíny B jsou životně důležité pro zdravé fungování nervového systému. Jako takové hrají klíčovou roli v různých aspektech duševního zdraví, včetně pozornosti, energie a poznání. Mohou mít také významný dopad na dva klíčové aspekty příznaků úzkosti: zvládání stresu a náladu. Kvůli těmto výhodám mnoho lidí začleňuje vitamíny B do své stravy pro úzkost.,

Potraviny, které mají: Zatímco stravy B-komplex obsahuje široké spektrum esenciálních vitamínů skupiny B, tyto klíčové živiny jsou také nalezené v široké škále potravin, včetně volně žijící losos, krevety, tuňák, halibut, jogurt, vejce, sýr, jehněčí, zvěřina, krůtí, trávy-krmil hovězí maso, mrkev a zelená listová zelenina.

L-theanin

L-theanin je aminokyselina, která může zlepšit zaměření, snížit stres a podpořit relaxaci., Výzkum prokázal svou schopnost produkovat pozitivní účinky na náladu u lidí a studie provedená v roce 2018 ukázala, že má prokazatelné výhody proti úzkosti u potkanů.

potraviny, které ji mají: L-theanin lze nalézt pouze v několika potravinách a nápojích, včetně černého čaje, zeleného čaje a bobkových hřibů.

Související: Najít Závislost & Podporu Duševního Zdraví s Teletherapy,

Vitamíny pro Záchvaty Paniky

v Současné době výzkum na souvislost mezi záchvaty paniky a vitaminu nedostatky je omezená., Nicméně, protože záchvaty jsou často příznakem úzkostné poruchy zvané panická porucha, zahrnující některý z výše uvedených doplňků a vitamínů do svého jídelníčku může pomoci vám lépe spravovat úzkost, která může vyvolat záchvaty paniky.

zatímco mnoho doplňků a vitamínů může být prospěšné pro úzkost, je důležité se poradit se svým lékařem před přidáním do vaší stravy. Přijetí tohoto opatření může pomoci zabránit jakýmkoli potenciálně nebezpečným vedlejším účinkům nebo lékovým interakcím., Mějte na paměti, že zatímco vitamíny pro úzkost mohou být užitečné, nejsou náhradou léků na předpis nebo terapií schválených lékařem. Je obzvláště důležité mluvit s lékařem, pokud se vaše úzkost vyskytuje společně s jiným stavem duševního zdraví, jako je závislost.

Pokud vy nebo váš milovaný v současné době žijete se souběžným užíváním návykových látek a úzkostnými poruchami, je k dispozici odborná pomoc ve specializovaných léčebných centrech, jako je Recovery Village., S místech po celé zemi a mnohostranný přístup k péči o duševní zdraví, který zahrnuje nutriční terapie, Obnovu Vesnice může poskytnout naději a uzdravení pro osoby s co-se vyskytujících návykových látek a úzkostné poruchy. Pokud jste připraveni učinit první krok k léčbě, obraťte se na zástupce dnes.

Lékařské Upozornění: Obnovu Vesnice si klade za cíl zlepšit kvalitu života lidí, kteří se potýkají s užíváním návykových látek nebo duševní poruchy, fakt-based obsahu o povaze chování, zdravotní stav, možnosti léčby a jejich výsledků. Zveřejňujeme materiál, který je zkoumán, citován, upravován a přezkoumán licencovanými zdravotníky. Informace, které poskytujeme, nejsou určeny jako náhrada za odbornou lékařskou pomoc, diagnózu nebo léčbu., Neměl by být používán místo doporučení svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče.