co je to dobrý 10k čas?
váš čas 10k bude záviset na mnoha faktorech. Patří mezi ně věk, pohlaví, hmotnost, předchozí trénink a úroveň fitness. Žádní dva běžci nesdílejí přesně stejné vlastnosti nebo dělají přesně stejný trénink, a proto se jejich 10K časy pravděpodobně budou lišit.
v průměru jsou běžci obvykle schopni dokončit závod 10k za 50 až 70 minut. Střední doba, po kterou člověk běží 10k, je mezi 56 a 64 minutami., Někdo, kdo je vášnivým běžcem ve výborném zdravotním stavu, by mohl očekávat, že dokončí 10k asi za 43 až 50 minut.
věk je důležitým faktorem ve vašem 10k čase. Existuje několik věkově odstupňovaných kalkulaček online, které mohou poskytnout odhad průměrného nejrychlejšího času pro lidi ve vašem věku. Tyto kalkulačky jsou snadný a efektivní způsob, jak zjistit, jaký je dobrý čas 10k podle vašeho věku.
Deset kilometrů se rovná 6,2 mil, a dobře vyškolení běžci mohou dosáhnout tempa přibližně sedm minut na míli. Průměrné nebo příležitostné běžce však budou pravděpodobně trvat 10 až 14 minut na kilometr., Další faktory, jako je typ terénu, kde se závod koná, Nadmořská výška, vaše vlastní zdraví a vaše příprava, mohou ovlivnit vaše běžecké časy.
jak rychle můžete spustit závod 10k?
světový rekord žen v závodě na 10 km drží Etiopský běžec Almaz Ayana, který v roce 2016 dosáhl času 29:17,45. Pánské světový rekord patří k Kenenisa Bekele — také z Etiopie — s časem 26:17.53. Obecně platí, že elitní běžci jsou schopni dokončit 10k přibližně za 30 minut.
ale samozřejmě, tyto časy pravděpodobně nejsou realistickým cílem pro většinu lidí., Pokud chcete spustit 10k a pravidelně trénujete, zaměřte se na průměrný čas pro váš věk.
i když běžíte o něco pomaleji než průměr, jednoduše je možné dokončit závod 10k velkým úspěchem. Koneckonců, být dostatečně fit pro běh těchto závodů vyžaduje trénink a úsilí. Nenechte se odradit, pokud je váš poslední čas o něco pomalejší, než se očekávalo; udržujte trénink a budete se zlepšovat!