Pít více vody
Pít více vody může znít neintuitivní, ale je to „all-kolem PMS zázračný lék,“ a náročné to je důležité v každé fázi svého cyklu, říká Hamawy. „Voda vyživuje a propláchne, zmírňuje zácpu a bolest a pomáhá také s breakouts.“Navrhuje rozdělit tělesnou hmotnost o 50, abyste zjistili, kolik litrů vody byste měli během cyklu vypít.,
„vaše ledviny potřebují stálý přísun vody, aby správně odstranily tekutiny a odpadní produkty z vašeho těla. Pokud je voda nedostatečná, ledviny mají tendenci hromadit vodu a bloat může zapadnout,“ dodává Dr. Cabeca. Také se snažte vyhnout (nebo omezit) alkoholu, sladkým šťávám a kofeinu, což může způsobit dehydrataci a dokonce zhoršit nadýmání.
Cvičení
Když předmenstruační syndrom, poslední věc, kterou chcete udělat, je práce, ale je to vlastně skvělý způsob, jak de-udit., To proto, že fyzická aktivita může zbavit, že zadržovaný extra tekutin tím, že zvyšuje průtok krve do tkání a potí, říká Mahalli. „Čím více cvičíte, tím více se budete potit a čím méně tekutiny si vaše tělo udrží, což vede k minimálnímu období nafouknutí a zdravějšímu, štíhlejšímu tělu po celou dobu.“
Gray dodává, že meditativní cvičení, jako je jóga, může ovlivnit bolest a další příznaky spojené s PMS. Drtí na čas a nemůže dělat 45 minut Vinyasa flow sesh? Dr., Renee Wellenstein, double Board certifikovaný lékař a OB / GYN, navrhuje něco tak jednoduchého jako svižný 15 minuta ranní chůze probudit vaše střeva.
Pít čaj
Chyť šálek čaje jít s tím, že topení pad! Smíchejte trochu kurkuma, zázvor, a citron v horké vodě a relaxovat v posteli, jak vaše nadýmání taje pryč. Dobře, ne doslova, ale Dr., Margeson přísahá, že čaj je její go-to proti PMS Udit. „Pokud nadýmání je zaměřena především kolem břicho, moje tajná zbraň je kombinace máty a heřmánku čajů, jako jsou obě byliny známé jako carminatives.“Říká, že karminativy uklidňují břicho a pomáhají s nežádoucím gassiness a nadýmání, zatímco mentol nalezený v peppermint uvolňuje děložní svaly.
“ Pokud se cítíte oteklé všude před obdobím, pak celý váš systém může potřebovat trochu pomocnou ruku, zvláště pokud se dostanete oteklé, bolavé prsa,“ říká., Pokud tomu tak je, vyhoďte svůj pravidelný čaj a kávu a nahraďte ji pampeliškovým čajem. „Jeho diuretické vlastnosti pomáhají posunout další vodu z vašeho systému, což pomáhá snížit otoky prsou a nadýmání.“
Jezte protizánětlivou dietu
způsob, jakým jíte, může být klíčem k menšímu nadýmání, což vede k období a během něj. Ačkoli byste mohli toužit po žetonech, dortu a dalších lahůdkách, rafinované zpracované sacharidy nemusí být vaší nejlepší sázkou, protože mají tendenci spíše zvyšovat nadýmání než snižovat., „Vyhněte se zpracovanému cukru, hydrogenovaným olejům a těžko stravitelným ziskům, jako je lepek,“ říká Summerford. „Jezte hodně listové zeleniny a brokolicí k odstranění estrogenů a umožňují pohyby střev, jako luteální fáze, progesteron dominantní, což může způsobit zácpu u některých žen.“
Dr. Margeson doporučuje záměnu lilek zeleniny, jako bílé brambory, rajčata, papriky, lilek a dokonce i papriku, kořenovou zeleninu, jako je řepa a mrkev, které jsou s vysokým obsahem zdravých vláken., Jíst potraviny, které podporují tvorbu moči, jako je chřest, ananas, okurka, česnek, a zázvor bude sloužit jako přírodní diuretika, příliš, říká Jamie Bacharach, licencované lékařské akupunkturista specializuje na zdraví žen a vedoucí praxe na Akupunkturní Jeruzaléma. A k předchozímu bodu Dr. Granta o požití více draslíku navrhuje jíst potraviny bohaté na sladké, sladké K, jako jsou banány, sladké brambory, avokádo a špenát.
zvyšte teplo
většina z nás již udržuje topnou podložku v blízkosti, když je ta doba měsíce., Je to proto, že je prokázáno, že teplo přirozeně snižuje bolest a otoky z PMS. Hamawy říká, že použití zdroje tepla, jako je podložka nebo dokonce láhev s horkou vodou, může pomoci stimulovat pohyb krve, což je mimořádně užitečné pro lidi s menstruačním srážením.
alkalické
Obchod v kyselé víno citron-okurky vodu., „Alkalické volby menu pomohou vyrovnat pH vašeho těla a rychle a bezpečně snížit nadýmání,“ říká Hamawy. Doporučuje provést tyto změny týden nebo tak před obdobím.
podle Dr. Ralpha e. Holswortha, ředitele klinického a vědeckého výzkumu ve společnosti Essentia Water může ionizovaná alkalická voda také pomoci zvýšit hydrataci, stabilizovat pH a snížit nadýmání. „Z mého klinického hlediska je schopen rehydratovat a vychovávat vrozenou schopnost přírody obnovit se do vyvážené rovnováhy nebo homeostázy.,“
Podívejte se na alternativní terapie
Pokud tyto tipy nefungují, aby vám pomohou najít perfektní nafouknutí mlátit rutiny, zvážit konzultaci s terapeutem. Terapie, jako je akupunktura a čínské léčivé byliny, mohou také pomoci zmírnit bolestivé nadýmání a špatný krevní oběh spojený s PMS a dysmenoreou.
Chiropraxe úpravy také dlouho nabízený pro jejich schopnost pomoci s dotírající období příznaky, říká Dr. Brandon Buttry, generální ŘEDITEL a chiropraktik v Jednozdraví Chiropraxe., „Nastavení dolní části zad a pánve usnadňuje tlak na životně důležité nervové kmeny, které zásobují trávicí trakt, stejně jako hladký sval, který se často podílí .“
nezapomeňte však, že tyto svépomocné tipy nejsou určeny k použití jako lékařská pomoc nebo místo léčby. Pokud se u Vás vyskytnou bolestivé příznaky menstruace a potřebujete další úlevu, vyhledejte profesionálního lékaře nebo svého primárního lékaře.
naším posláním v SheKnows je posilovat a inspirovat ženy a my máme pouze produkty, o kterých si myslíme, že se vám bude líbit stejně jako my., Vezměte prosím na vědomí, že pokud si něco zakoupíte kliknutím na odkaz v tomto příběhu, můžeme obdržet malou provizi z prodeje.
existuje tolik dobových produktů. Podívejte se na některé z možností k dispozici menstruators v roce 2020:
