Ať už je to čerstvé-pečené sušenky, kousek čokolády, horkou pizzu nebo talíř slané francouzské hranolky, s největší pravděpodobností jste měl intenzivní touhu hodit opatrnost do větru a nechte se hýčkat. Takže se vzdáte, jen jednou, jen abyste se ocitli v touze po jiném cookie nebo pytlíku bramborových lupínků během několika hodin. Tento cyklus jíst příliš mnoho sacharidů zvyšuje a snižuje hladinu cukru v krvi. Říkáme tomu carb rollercoaster a je to viník těch neustálých chutí., Jízdu na horské dráze carb můžete ukončit pomocí následujících 13 tipů, jak ovládat chutě carb:
1. Drž se toho. Pokud správně sledujete Atkins, učíte své tělo spalovat tuk na palivo místo sacharidů snížením příjmu sacharidů. To eliminuje hroty a poklesy hladiny cukru v krvi a udržuje váš hlad na uzdě, stejně jako ty chutě. Když poprvé začnete Atkins, vaše hladina cukru v krvi se ještě nestabilizovala. Po prvních dvou týdnech by vaše tělo mělo spalovat tuk na energii místo sacharidů, které působí jako přírodní potlačující chuť k jídlu.
2. Jez dál., Pokud jedete příliš dlouho mezi jídly nebo občerstvení, hladina cukru v krvi klesne, což vede k hladu a chutě. Udržujte hladinu cukru v krvi na rovnoměrném kýlu se třemi jídly a dvěma občerstvením denně.
3. Držte se plánu. Pokud plánujete své jídlo a občerstvení každý den, správná jídla budou vždy na dosah ruky, což vám sníží pravděpodobnost, že podlehnete pokušení.
4. Pozor na záludné sacharidy. Jako vždy si přečtěte etikety potravin. Můžete konzumovat potraviny obsahující skryté cukry nebo zrna a tyto potraviny by mohly nevědomky vyvolat vaše chutě.
5. Napij se., Tedy vody. Hlad a chutě mohou být zaměněny s žízní, takže se ujistěte, že pijete nejméně osm šálků vody denně. Dva šálky mohou pocházet z kávy nebo čaje (kofeinovaný je v pořádku), bylinkový čaj, sodovky bez cukru nebo vývar.
6. Nezapomeň na tuk. Nebo protein. Ujistěte se, že máte tuk nebo bílkoviny s každým jídlem nebo občerstvením. Dejte si půl Hass avokáda, nějaký sýr nebo olivy na občerstvení. Můžete vařit s řepkou, olivami a většinou ořechových olejů, stejně jako máslem nebo kokosovým olejem. Nejlepší vegetariáni a další potraviny s máslem, a používat extra panenský olivový olej v salátových dresincích., A můžete se těšit vejce, ryby, korýši, drůbež (pokud to není smažený, nebo týrané nebo párky, které obsahují plniva nebo jiné high-carb složky), hovězí, jehněčí, vepřové maso a všechny ostatní druhy masa (opět pozor na výplně a high-carb složek). Všechny tyto zdroje tuku a bílkovin vás naplní a udrží vás spokojené.
7. Rozptýlit se. Někdy hlad (a chutě) lze zaměnit za čistou nudu. Jděte na procházku, vypijte sklenici vody, přečtěte si knihu nebo zavolejte přítele.
8. Pozor na stres. Stres může zkazit hladinu cukru v krvi a vyvolat touhu po pohodlném jídle., Podívejte se na Atkins ® recepty pro low-carb verze svých oblíbených comfort foods. Pravidelné cvičení může pomoci snížit stres, stejně jako meditace a věnovat čas činnostem, které vás baví.
9. Ovoce. Nepřítel nebo přítel? Jakmile znovu zavedete ovoce do své stravy, možná zjistíte, že zvyšuje hladinu cukru v krvi a/nebo způsobuje chuť k jídlu. Ujistěte se, že ji spárujete s tukem nebo bílkovinami. Vychutnejte si například své bobule s plnotučnou šlehačkou nebo vlašskými ořechy.
10. Dopřejte si produkty Atkins., Mnoho z nich je formulováno pro každou fázi a máte na výběr z barů, koktejlů a občerstvení na pohodlná zmrazená jídla. Existují dokonce i lahůdky, které uspokojí váš sladký zub-a to zahrnuje arašídové máslo a čokoládové bonbóny.
11. Najděte viníky. Jak váš pokrok ve fázích Atkins a přidat zpět potraviny, které jste nejedli za chvíli, vaše chutě se mohou vrátit. Snižte o 10 gramů čistých sacharidů denně a odstraňte potraviny, které jste nedávno přidali. Znovuzavedení potravin pomalu, jeden po druhém, najít viníky.
12. Revisit Fáze 1. Gratuluji!, Ztrácíte váhu nebo si udržujete váhu cíle. A pak získáte trochu příliš sebevědomí a začnete přidávat potraviny, které nejsou ve vaší fázi přijatelné—například brambory, alkohol nebo cookie. Najednou se vaše touhy vrátí a číslo na stupnici se začne plazit. Vraťte se do fáze 1 (indukce) po dobu jednoho týdne nebo nastartujte svůj pokrok a stabilizujte hladinu cukru v krvi.
13. Běž do studené krocany., Studie z roku 2011 v časopise Obesity ukazuje, že čím méně sacharidů konzumujete (zejména když jíte tuk a bílkoviny na jejich místě), tím méně budete nakonec toužit po těchto sacharidů a čím více budete moci ovládat svůj hlad. To neznamená, omezení všech sacharidů; budete potřebovat 12 až 15 gramů Čistých Sacharidů ze zeleniny každý den a nakonec jsme se dozvědět, co sacharidů (a kolik gramů Čistého Sacharidů), můžete i nadále konzumovat se ztrácí a nakonec udržení vaší hmotnosti., Ale pokud existuje jídlo, které neustále způsobuje, že se vaše touhy vrátí, věda ukazuje, že by to stálo za to, abyste ho navždy odstranili.
získejte další tipy na dietu s nízkým obsahem sacharidů přímo online, když se zaregistrujete pro dietu Atkins®.