pravda je, že nemůžete změnit jeden typ tkáně na jiný. Ale můžete spálit více tuku a budovat svaly s krátkými, intenzivními výbuchy cvičení, které zvyšují srdeční frekvenci a vaše tělo pracuje co nejúčinněji.
pravda je, že nemůžete změnit jeden typ tkáně na jiný., Ale můžete spálit více tuku a budovat svaly s krátkými, intenzivními výbuchy cvičení, které zvyšují srdeční frekvenci a vaše tělo pracuje co nejúčinněji.
Tento typ tréninku s vysokou intenzitou během krátké doby může skutečně spálit více tuku než mírně-chodil, delší kardio sezení. Klíčem k tréninku, jako je tento, je popruh na monitoru srdeční frekvence a udržet srdeční frekvenci na 80% vašeho cíle. Vyzkoušejte tento 15minutový trénink každý den a začněte vidět skutečné výsledky.
1., 30 sekund Burpees
- začíná v squatové poloze s rukama na podlaze před vámi.
- Kick nohy zpět do polohy pushup.
- okamžitě vraťte nohy do dřepu.
- vyskočit tak vysoko, jak je to možné z polohy dřepu.,
15 Seconds of Rest
Take 15 seconds to catch your breath!
2. 20 Split Lunges on Each side
- Stand with one foot forward and one leg behind you.,
- ohněte obě kolena a snižte tělesnou hmotnost dolů směrem k podlaze, abyste udrželi hrudník zvednutý a ramena otevřená a uvolněná.
- poté výbušně zatlačte a skočte ze země.
- Přejít nohy ve vzduchu a pak země druhou nohou vpřed a zpět od místa, kde začít.
- při přistání ohněte obě kolena tak, aby změkčily přistání.
- znovu výbušně zatlačte nahoru a přepněte nohy dozadu do výchozí polohy.
15 sekund odpočinku
3., 30 Sekund Horolezci
- Začít v pushup pozici na rukou a prstech
- Přineste pravé koleno směrem k hrudi, odpočívá nohy na podlaze
- Vyskočit a přejít nohy ve vzduchu, uvedení levou nohu v a pravé nohy
- Pokračujte střídavě nohy tak rychle, jak můžete,
4. 20 Více Rozdělit Výpady na Každé Straně
15 Sekund Odpočinku
5. 30 sekund Tricep Towers
- Začněte v poloze prkna na loktech a prstech.,
- Udržujte zarovnání a jděte na ruce, jednu stranu najednou.
- Jdi zpět dolů k odpočinku na lokty
Opakujte celou sérii 3 krát!
Jennifer Cohen je přední fitness autorita, televizní osobnost, nejprodávanější autor a podnikatel., S její podpis, upřímný přístup do wellness, Jennifer byl nejlepší trenér na CW je Ubývání na Svatbu, mentoring soutěžící ztratit stovky liber, než velký den, a ona se objeví pravidelně na NBC Today Show, Navíc, Lékaři a Good Morning America. Spojte se s Jennifer na Facebook, Twitter, G+ a na Pinterest.,
- 9 Jednoduché Způsoby, jak Propašovat do Cvičení
- Malé Diety a Cvičení Triků, Které Se Velké Výsledky
- Tvar v 7 Minut
Všechna Témata ve Fitness
Bezplatné Členství
Získejte nutriční poradenství, wellness poradenství, zdravá inspirace přímo do vaší schránky ze Zdravotního