15minutový trénink pro změnu tuku na sval

15minutový trénink pro změnu tuku na sval

pravda je, že nemůžete změnit jeden typ tkáně na jiný. Ale můžete spálit více tuku a budovat svaly s krátkými, intenzivními výbuchy cvičení, které zvyšují srdeční frekvenci a vaše tělo pracuje co nejúčinněji.

Jennifer Cohen

Aktualizováno Únor 06, 2021

pravda je, že nemůžete změnit jeden typ tkáně na jiný., Ale můžete spálit více tuku a budovat svaly s krátkými, intenzivními výbuchy cvičení, které zvyšují srdeční frekvenci a vaše tělo pracuje co nejúčinněji.

Tento typ tréninku s vysokou intenzitou během krátké doby může skutečně spálit více tuku než mírně-chodil, delší kardio sezení. Klíčem k tréninku, jako je tento, je popruh na monitoru srdeční frekvence a udržet srdeční frekvenci na 80% vašeho cíle. Vyzkoušejte tento 15minutový trénink každý den a začněte vidět skutečné výsledky.

1., 30 sekund Burpees

  • začíná v squatové poloze s rukama na podlaze před vámi.
  • Kick nohy zpět do polohy pushup.
  • okamžitě vraťte nohy do dřepu.
  • vyskočit tak vysoko, jak je to možné z polohy dřepu.,

15 Seconds of Rest

Take 15 seconds to catch your breath!

2. 20 Split Lunges on Each side

  • Stand with one foot forward and one leg behind you.,
  • ohněte obě kolena a snižte tělesnou hmotnost dolů směrem k podlaze, abyste udrželi hrudník zvednutý a ramena otevřená a uvolněná.
  • poté výbušně zatlačte a skočte ze země.
  • Přejít nohy ve vzduchu a pak země druhou nohou vpřed a zpět od místa, kde začít.
  • při přistání ohněte obě kolena tak, aby změkčily přistání.
  • znovu výbušně zatlačte nahoru a přepněte nohy dozadu do výchozí polohy.

15 sekund odpočinku

3., 30 Sekund Horolezci

  • Začít v pushup pozici na rukou a prstech
  • Přineste pravé koleno směrem k hrudi, odpočívá nohy na podlaze
  • Vyskočit a přejít nohy ve vzduchu, uvedení levou nohu v a pravé nohy
  • Pokračujte střídavě nohy tak rychle, jak můžete,

4. 20 Více Rozdělit Výpady na Každé Straně

15 Sekund Odpočinku

5. 30 sekund Tricep Towers

  • Začněte v poloze prkna na loktech a prstech.,
  • Udržujte zarovnání a jděte na ruce, jednu stranu najednou.
  • Jdi zpět dolů k odpočinku na lokty

Opakujte celou sérii 3 krát!

Jennifer Cohen je přední fitness autorita, televizní osobnost, nejprodávanější autor a podnikatel., S její podpis, upřímný přístup do wellness, Jennifer byl nejlepší trenér na CW je Ubývání na Svatbu, mentoring soutěžící ztratit stovky liber, než velký den, a ona se objeví pravidelně na NBC Today Show, Navíc, Lékaři a Good Morning America. Spojte se s Jennifer na Facebook, Twitter, G+ a na Pinterest.,

  • 9 Jednoduché Způsoby, jak Propašovat do Cvičení
  • Malé Diety a Cvičení Triků, Které Se Velké Výsledky
  • Tvar v 7 Minut

Všechna Témata ve Fitness

Bezplatné Členství

Získejte nutriční poradenství, wellness poradenství, zdravá inspirace přímo do vaší schránky ze Zdravotního

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *