6-minute abs rutina
Čas potřebný: 6 minut
„nemám čas“ nikdy nemůže být omluva pro vynechání tréninku znovu. Tato rychlá rutina je důkazem toho, že můžete zabalit spoustu tvarování jádra do doby, kdy většina z nás vstane z postele ráno.
ale nenechte se zmást délkou-tato rutina není vtip., Yogi Kathryn Budig vás vede přes tvrdou kombinaci pulzujících nožních výtahů (drobné pohyby s velkým dopadem), kopy na kole a další.
Začátečník jóga flow
Čas potřebný: 13 minut
Volání do všech nováčky: nemusíš hlavy do studia, aby naučit základy. Stačí sledovat spolu s Kino MacGregor v tomto videu.
během několika minut získáte snížení kontroly dechu, slunečních pozdravů a dalších., Milujeme, že MacGregor vysvětluje jak účel, tak výhody každé pozice, a to vše při pohybu jednoduchým, ale posilujícím tokem.
Začátečník ráno sekvence jóga
Čas potřebný: 17 minut
Křičet-out na Brett Larkin, úžasné San Francisco-založené instruktor jógy, který vytvořil tuto rutinu pro nás!
pořadí je skvělé pro začátečníky a pomáhá kick-začít svůj den s pózy, které zmírnit napětí, rovnováhy těla, a probudit vás. Rádi na to myslíme jako na perfektní začátek každého rána.,
Jóga pro pevnost — začátečník ruku zůstatky
Čas potřebný: 17 minut
Zeptejte se jakéhokoli jóga oddaný a budou se pravděpodobně shodují na jedné věci: V praxi funguje vaše tělo, mysl a ducha. MacGregor to dělá na začátku tréninku a inspiruje vás, abyste přijali novou výzvu.
jako každý skvělý instruktor vám připomene, abyste se nestresovali v tvrdších pózách. Budete budovat celkovou sílu těla s prkny a Chaturangami a pomalu se propracováváte do pokročilejších póz (jako je pozice jeřábu a stojky)., Náročné? Naprosto. Stojí to za to? Oh, jo!
Hluboké hip stretch pomalý tok
potřebný Čas: 20 minut
Pojďme být skutečný: Být vázán na našich stolech je docela blbý. Naštěstí se tato rutina zaměřuje na oblast, která trpí nejvíce. Jo, mluvíme o bocích.
instruktor Jógy Adee vede k pomalé a stabilní sekvenci, která zahrnuje pózy cílit hip flexors a zmírnit napětí, jako jóga squat a Žába Představovat. Její uklidňující hlas vám pomůže cítit se v pohodě-vítaná připomínka pro tvrdou práci, hrát tvrdě.,
Plážové jógy, aby se vám silnější
Čas potřebný: 21 minut
Jeden z hvězdných věci, o józe je, že můžete to udělat kdykoliv, kdekoliv — a to rozhodně zahrnuje na pláži během dovolené. Ale ať už jste ve skutečnosti uprostřed relaxačního útěku nebo jen ve svém obývacím pokoji, připravte se trochu potit.
budete proudit z pozice do pozice v této rutině celého těla vedené Karenou a Katrinou z tónu. Bonus: vlnící se voda a krásná obloha v pozadí téměř způsobí, že se budete cítit, jako byste tam byli.,
Jóga fusion pro spalování tuků
Čas potřebný: 21 minut
Tři slova: hořet, baby, hořet. Tato rutina kardio flow je zaručena, že vaše srdce pumpuje a vaše tělo se potí. Nejlepší část? Můžete ji vyrazit v množství času potřebného k získání skvělé sprchy (pokud to není den holení nohou, to je).
dávejte pozor na portrétu od instruktora Jessica Smith je rozkošný pes, Arašídové — nebudete chtít nechat ujít její Vzhůru Směřující Psa.,
Jógy se zaměří na zadek a stehna
Čas potřebný: 29 minut
název videa říká všechno. Texas-založené yogi Adriene Mishler řídí prostřednictvím série póz, které pracuje na spodní části těla a dostane se vám jeden krok blíže k nepolapitelný „yoga booty,“ zatímco všechny zjevně baví.
poslouží sekvenci se stranou goofiness-budete mít pocit, že užíváte třídu s jedním z vašich zábavnějších přátel. A smích se počítá jako cvičení, že?