21 Nejlepší Ab Cvičení Zařízení, Můžete Zkusit

chcete vyrýsované břišáky jako vaše oblíbená filmová hvězda? A zajímá Vás, jaký by mohl být nejlepší způsob, jak je získat? Abs jsou trend právě teď,a není divu, že většina z nás chtějí chlubit!

použití správného vybavení je nejlepší způsob, jak dosáhnout druhu těla, které chcete. A tento příspěvek hovoří o nejlepších strojích, které vám pomohou získat ty dobře tónované abs! Chceš se na ně podívat? Čtěte dál!,

Ab Cvičení Zařízení – Top 21:

Posadit Lavice:

Abs lavice je nejčastější a často používané abs cvičení zařízení. Je k dispozici téměř ve všech tělocvičnách nebo fitness centrech, protože lavička může být použita pro různé cvičení. Jsou užitečné jak pro začátečníky, tak pro pokročilé trenéry., Lavička ab je také známá jako nastavitelný sedací stroj, protože můžete nastavit (zvýšit nebo snížit) úhel lavice. Strmý úhel přidává větší odpor,a proto je těžší pracovat. Stejně tak je snadnější udělat širší úhel a vhodnější pro začátečníky. Pomáhají při posilování základních svalů.

1. Lehněte si se zády na lavičce.
2. položte nohy pod nožní podložky a držte ruce přes hruď, podívejte se na strop a křupněte. Při drcení zvedněte ramena z lavice a ujistěte se, že nezvedáte dolní část zad z lavice.,
3. držte pozici po dobu 30 sekund. Spusťte se a vraťte se do výchozí polohy. Řízené pohyby jsou klíčem k posílení základních svalů, jako je rectus abdominis, boční abs a obliques.

Abs Proudu:

Abs, autorádio Swing je jeden z těch strojů, které mají neustále zpochybňováno. Funguje to nebo je to jen další cvičební stroj, který byste měli odepsat?, Jakýkoli druh abs fitness vybavení, v kombinaci s cvičením na spalování tuků a správnou stravou, ukáže výsledky. ABS swing má otočné sedadlo s rukojetí na obou stranách a je určen k práci dolní a horní poloviny.

1. Sedněte si na sedadlo a zajistěte nohy popruhy dole.
2. zaměřte se na spodní abs a uzavřete je, když zatáhnete kolena směrem k hrudi. Držte pozici po dobu 10 sekund a pak spusťte nohy. ABS swing funguje vaše horní abs, boční obliques a posiluje dolní část zad.,

kapitánského Křesla:

kapitánské Křeslo je cvičební stroj s odkladem opěradlo a loketní opěrky na obou stranách. Podobně jako u pull-up baru, pozastavíte svou váhu na loketní opěrky, se zády pevně k opěradlu a nohama z podlahy.

1. jednoduché břišní cvičení, které můžete provést na kapitánském křesle, je ohýbat kolena dohromady a zvýšit je na úroveň pasu., Při provádění cvičení se musíte ujistit, že nepohybujete horní částí těla a vědomě si stahujete břicho.
2. stejně jako pull-up bar, tento stroj pracuje vaše rectus abdominis, obliques, a pánev.

Pěna Válec:

Pěnový Válec je univerzální výkon zařízení pro abs. Přestože byl původně používán ke zmírnění svalové napjatosti a napětí, byl přizpůsoben jako silový tréninkový nástroj., Pěnový válec je Total-body cvičení nástroj, který pomáhá při tónování klíčové svaly, jako jsou paže, stehna, a břicho. Díky svému tvaru se používá k posílení základních svalů a zlepšení rovnováhy. Pro břicho můžete provést následující cvičení pomocí pěnového válečku.

1. Lehněte si na záda a držte válec pod koleny.
2. držte ruce po boku a vytáhněte kolena směrem k hrudi.
3. držte pozici po dobu 10 sekund a vraťte se. Dokončete 10 opakování., Tato variace krize pomocí pěnového válečku je účinná pro zpevnění a rozvoj dolních břicha.

Kettlebell:

Kettlebells jsou činky, které jsou používány pro silový trénink. S rukojetí nahoře vypadají jako kříž mezi činkou a dělovou koulí. Jedním cvičením kettlebell, které specificky cílí na vaše břišní svaly, je větrný mlýn Kettlebell.

1. stojící s nohama od sebe, držte kettlebell v levé ruce.,
2. zvedněte kettlebell nad hlavu a otočte trup doprava.
3. zapojte svaly na levé straně. Po 10 opakováních přepněte strany. Toto specifické cvičení zabírá celé vaše jádro, rectus abdominis a vaše obliques.

Ab Kola:

Na první pohled, Abs, Kolo se jeví jako poměrně jednoduchý stroj pro práci na. Nicméně, je toho mnohem víc, než to, co se setkává s okem., Vypadá to jako malá činka na kolech, kterou můžete držet na každé straně.

1. Chcete-li provést cvičení, položte si ruce a kolena.
2. Držet na kol abs a vrátit se dopředu tvořit přímku (zvedněte kolena z podlahy a smlouva vaše abs.) Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Pomocí abs (a ne záda nebo boky) se stáhněte zpět do výchozí polohy. Je mimořádně účinný při posilování základních svalů, horní a dolní části břicha, šikmých, dolní části zad, paží, ramen, pasu, stehen a nohou.,

pohyb kola ab pracuje na abs a rozvíjí dolní část zad. Kola se navíc snadno používají a ukládají a lze je vzít kamkoli.

Pull-Up/Chin-Up Bary:

věděli jste, že jednoduchý panel může být použit k tón vaše břišní svaly? Mysleli byste si, že pomocí vytahovací lišty vytvoříte pouze horní část těla, paže a záda. Pull-up bary však poskytují intenzivní rutinu, která posiluje a buduje vaše dolní, horní a šikmé svaly., Při použití pull-up baru je jedním z nejlepších břišních cvičení nůžkový kop.

1. držte se na liště, zvedněte pravou nohu v přímce tak, aby byla rovnoběžná s podlahou.
2. zatímco spustíte pravou nohu, zvedněte levou nohu současně. Napodobování nůžkového pohybu. Toto cvičení funguje vaše dolní rectus abdominis, obliques, pectorals a biceps.,

Cvičení/Stability Ball:

i když Stabilitu Míč není přesně „stroj,“ to je jeden z nejúčinnějších zařízení, které tón vašeho bránice. Stabilizační koule je obrovská a nafukovací gumová koule, která se používá pro několik účelů, od posilování základních svalů a zvyšování rovnováhy ke zlepšení držení těla, fyzikální terapie a rehabilitace. Míčové tréninky lze použít mnoha způsoby, jak trénovat celé tělo a zpříjemnit každodenní cvičení.,

1. Sedněte si na míč, jak byste seděli na židli a drželi nohy na podlaze. Pokud jste nikdy předtím nepoužívali stabilní míč, bude to trvat nějakou praxi, protože je těžké udržet rovnováhu na míči.
2. položte ruce za hlavu a sklopte se dozadu. Držte pozici po dobu 30 sekund a pak se vraťte nahoru a stahujte svaly. Stabilita míč posílí a rozvíjet své abs.,

Bosu Balance Trainer:

Stejně jako stabilitu míč, Bosu Balance Trainer (nebo Bosu Ball) vypadá to, stability míč snížit na polovinu a umístěny na platformě. Obě strany mohou být použity pro trénink. Jedním z nejběžnějších a nejúčinnějších zařízení pro cvičení abs na kouli Bosu je prkno.

1. umístěte míč stranou dolů a umístěte se do prkna s lokty na plošině a tělem rovně.
2. nasávejte do žaludku a udržujte své jádro těsné., Držte tuto pozici prkna po dobu 20 sekund. Bosu míč dělá váš obvyklý prkno náročnější, protože je třeba pracovat tvrději na udržení rovnováhy, pracovní příčné břišní svaly, šikmé, glutes, čtyřhlavý sval, a hamstringy.

Veslování Stroj:

Veslování Stroj je navržen tak, aby replikovat venkovní veslování s mechanickým vesla na obou stranách.

1. sedící na posuvném sedadle, uživatelé musí veslovat s oběma vesly., Odpor a rychlost lze nastavit, čímž pracuje každá velká svalová skupina v těle.
2. veslovací pohyb se skládá ze 4 tahů: úlovku, pohonu, cíle a zotavení. Během každého z těchto pohybů pracujete na nohou, ramenou, pažích, zádových svalech, glutech, hamstringech a čtyřkolkách. Nejlepší na tom je, že jádro je zapojeno do tahů, které veslař provádí.
3. Zvyšte odolnost vůči pocitu kontrakce.,

Nastavitelný Sedět Stroje:

nejlepší typy sit-up lavice jsou nastavitelné lavice ab – v, které můžete nastavit úhel představenstva, tím se mění odpor podle své cvičení potřebuje. Kromě sit ups, může být použit pro širokou škálu ab cvičení, jako jsou drtí, zvedání nohou, zvraty a tak dále.,

Ab Židle:

Ab židle jsou pohodlné a bezpečné pro nikoho k použití. Jejich hlavní výhodou oproti lavici je, že jsou strukturovány tak, aby záda byla chráněna. Židle ab pomáhá stimulovat krizi pomocí skládacího mechanismu. Zde musíte použít abs, abyste zvedli nohy, když je používáte. Tento pohyb vede ke stimulaci dolních svalů. Je to dobré pro začátečníky, protože nepotřebuje stávající silné jádro.,

Ab Kluzáky:

Ab kluzák je navržen tak, aby cvičení radost. Kluzáky mají speciální design, který vás nutí stimulovat krizi. Kompletní pohyb je řízen strojem při tréninku všech svalů. Zaměřuje se také na ramena a záda. Jako AB kluzáky jsou větší stroje, můžete je použít pro celé tělo cvičení.,

Ab Válečky:

Ab válečky jsou skvělý způsob, jak stimulovat tělo je horní svaly. AB válce jsou nezbytné pro rozvoj horní části břicha. Nejlepší výhodou tohoto nástroje je, že poskytuje podporu krku a pomáhá vyhnout se kmenům. Je to dobrý nástroj pro ženy, které dělají základní cvičení, zejména pokud jsou začátečníky.,

Ab Slide:

Ab slide je poměrně levná domácí fitness stroj, který vám pomůže získat ploché břicho. Pomáhá také efektivně pracovat s celým tělem. Je vhodný jak pro začátečníky, tak pro pokročilé trenéry a může být použit kdekoli kvůli své malé velikosti. Vzhledem k nepřetržitému odporu, AB válec účinně trénuje střední část.,

Odpor Kapely:

odpor kapely mohou být použity v mnoha způsoby, jak zlepšit společné základní cvičení, jako je drtí, sit-ups, a tak dále. Tento nástroj pomáhá posilovat svaly ab a také podporuje proces spalování břišního tuku. S kapelou můžete provádět efektivní cvičení a jak odpor roste postupně, zlepšuje zdraví, flexibilitu a obratnost osoby.,

Ab Power Kol:

Ab power kolo je mocný nástroj, který funguje na celé jádro. Jsou levné a vhodné pro jakoukoli úroveň fitness. Moc, Volant je dodáván s nožním pedálem, který umožňuje provádět více typů cvičení pro práci bránice s horní části těla se pohybuje.,

Power Tower Stanic:

Power věže jsou mezi nejvíce komplikované domácí posilovny, stroje, které vám umožní dělat mnoho dynamické tělesné hmotnosti cvičení. S tímto druhem stroje budete moci provádět všechna cvičení tělesné hmotnosti, jako jsou push up, pull up, ab cvičení a tak dále.,

Ab Carver:

Ab Carver přichází s unikátní technologií, která pomáhá při provádění efektivní břišní cvičení. Má uvnitř silnou pružinu, která slouží k lepšímu výkonu. To také podporuje provádění pohybu přesně tak, aby vaše břicho efektivně pracovalo.

Ab Crunch Machine:

ab crunch machine podporuje krk a poskytuje plný rozsah pohybu., Odpor lze nastavit a lze dosáhnout maximální kontrakce břicha, což je důležité pro efektivní trénink jádra. Pomáhá vám efektivně posílit celou vaši střední část.

Činky:

Činky jsou také účinné nástroje pro ab tréninku. Nejprve trávíte čas tím, že děláte různé tělesné hmotnosti základní trénink, dokud nezískáte dostatek síly. Pak zkuste cvičení ab. Postupně zvyšujte množství hmotností, které používáte.,

dnes je k dispozici mnoho strojů, které vám mohou pomoci tónovat abs. Když se dostanete jeden, vybrat moudře, protože by měl splňovat vaše požadavky, nemusí být příliš drahé a také musí být snadno skladovat. Navíc by vám měl pomoci při cvičení a tónování celého těla. Hned od práce s abs by měla také pomoci při vývoji ramen, šikmých, glutes a spodní části těla. Spolu se správným vybavením budete muset zbavit tuku tím, že děláte kardio cvičení a jíst správnou stravu, abyste měli viditelné a dobře definované svaly.,

víte o jakémkoli jiném cvičebním zařízení ab, které pomáhá člověku získat silné a sexy abs? Podělte se s námi v sekci komentáře níže!

Doporučené Články:

• 7 Efektivní Nižší Abs Cvičení Pro Ženy
• 10 Nejlepších Cvičení Jógy Se Dostat Tónovaný Abs