Diety a hubnutí jsou dvě horká témata pro věkové skupiny nyní. Kolem těchto témat je vždy velký humbuk a jako osobní trenér to znám z první ruky.
každý chce být štíhlý, vypadat sexy, mít šest balení a pěkné tónované tělo. Většina lidí si myslí, že se to stane jen tím, že dá všechno, co mají v tělocvičně… a to je do značné míry to.
nic dalšího od pravdy., Tvrdě pracovat je jen polovina (ne-li méně) bitvy. Pokud chcete vidět výsledky, musíte zůstat na vrcholu své stravy.
nezáleží na Tom, jak mnoho hodin kardio děláš, kolik push-ups nebo drtí, nebo kolikrát jste cvičení za týden, pokud vaše strava je všude, všechny čas a úsilí jste vložili do vašeho cvičení bude prakticky marné.
pro většinu lidí to neprochází intenzivním 45minutovým tréninkem 3 nebo 4krát týdně, což je skutečná výzva; je to dlouhodobé stravování čisté.,
jste hotovi s tréninkem, když vystoupíte z posilovny, ale nikdy nejste upřímně hotovi s jídlem správných věcí.
nyní to může znít trochu drsně a drsně, ale dieta se nemusí cítit jako dieta vůbec. Existují kreativní způsoby, jak učinit dietu součástí vašeho životního stylu, zatímco si stále užíváte večeři se svými přáteli nebo potravinami, které máte rádi. Je to proces učení, bez přísných pravidel, která fungují 100% pro každého.,
Takže, ve snaze, aby se všichni diet příjemnější, jsme se dostali ven na některé z nejlepších fitness odborníků a zeptal se jich na jednoduchou otázku: Jaké jsou vaše top tipy pro pobyt na vrcholu své stravy?
Ve snaze, aby se tento článek trochu více zábavy, jsme měli náš umělec kreslit nějaké vlastní ilustrace, které, doufejme, bude vykouzlí úsměv na vaší tváři 🙂
Tyto tipy jsou v žádném konkrétním pořadí. Stačí si je všechny přečíst a zjistit, které z nich s vámi rezonují.
Prosím, podělte se o tento článek s kýmkoli, koho cítíte, může těšit a těžit z některého z těchto tipů odborníka!,
každopádně, bez dalšího zpoždění, tady je výsledek.
#1 Kindal Boyle, Zvedání Revoluce
Spustit malý. Už dlouho jste jedli tak, jak máte. Je nereálné změnit své návyky přes noc a často vede k frustraci a vzdát se během týdne nebo dvou. Místo toho začněte s malými změnami.
Snažte se jíst šálek zeleniny s každým jídlem, zkuste vypít 3 litry vody/den, zaměřit se na jíst zdravé obědy pro pár týdnů před řešení dalších jídel, atd., Malé změny se časem sčítají a umožňují vytvářet celoživotní návyky.
buďte v pořádku s tím, že jste nedokonalí. Lidé mají tendenci se vzdát při svém prvním skluzu. „Ugh, Snědl jsem plátek dortu, mohl bych stejně dobře jen zbytek dortu a všechny zbytky z večeře taky. Jsem na hovno, nemůžu to udělat.“Místo toho se zaměřte na nedokonalost.
vědět, že jíst „špatné“ čas od času se stane a neznamená to, že nebudete hit cíle. Jezte dort, pijte víno a vraťte se ke zdravým návykům.
Zapomeňte na dietní tituly. Jen jíst skutečné jídlo. Nikdo nikdy nezískal váhu z příliš velkého množství brokolice., Vyhněte dietní výstřelky a štítky a zaměřit se na stravu, vyrobené s reálnými složkami, převážně zelenina, semena, ořechy a zdravé kusy masa.
#2 Nicole Jeřáb, Labužník, Miluje Fitness
Plánovat dopředu. To může mít všechny rozdíly v přípravě jídla a mít představu o tom, co budete jíst každý den. Doporučuji a osobně používám MyFitnessPal ke sledování kalorií, makro procent a vitamínů & živin.,
také rád plánuji tím, že na začátku týdne udělám několik zdravých občerstvení, abych měl po ruce jako rychlé občerstvení nebo malé sousto,pokud mám hlad, když se vrátím domů z práce.
navíc udržuji proteinové tyčinky všude pro nouzovou opravu, pokud mám hlad a potřebuji něco zdravého.
nenechte svůj víkend být váš slabý konec. Poté, co jste se dostali do všech vašich tréninků a dobře jedli celý týden, můžete být v pokušení uvolnit se o víkendu.,
A zatímco to je v pořádku mít sklenku vína nebo jíst trochu více než obvykle, zatímco ven na večeři, tu a tam, pokud jsi prase a pití jako ryba každou sobotu večer, nebudeš mít konzistentní hubnutí.
několik způsobů, jak se vyvarovat toho, aby vaše víkendy váš pád zahrnují plánování datum noci na zdravé restaurace a dělat aktivní věci s přáteli, jako se snaží nové fitness studio spolu, nebo jít na výlet.
nebuďte všichni nebo nic., Je tak snadné mít extremistický postoj k dietě, ale pravdou je, že nebudete vždy dokonalí.
mít zmrzlinu jednu noc nebude sabotovat veškeré vaše úsilí. Chybějící cvičení během chaotického týdne neznamená, že byste měli úplně hodit ručník a jíst celou pizzu na večeři.
dejte si trochu volnosti, pokud jste ten den neudělali každou věc správně, a začněte nový další den.,
#3 Tina Haupert, Mrkev n‘ Cake
Jídlo plán, každý týden,
mám rád plánování jídla tak, založil jsem si vlastní jídlo plán, obchodní nazývá Navržen tak, aby se Vešly Výživy. Každý týden si sednu do plánu na týdenní jídlo, abych se udržel na správné cestě.
zjistil jsem, že pokud je jídlo již připraveno a připraveno jít, je mnohem pravděpodobnější, že se budu držet svého plánu místo toho, abych popadl vzlet nebo jedl pět misek obilovin k večeři.
zeptejte se sami sebe: může se to hodit do mého životního stylu?,
mnoho lidí se snaží změnit příliš mnoho najednou, když chtějí být zdraví. Pro mě, dělat jednu malou změnu a vidět, jak to zapadá do mého života (před přidáním dalšího), bylo to, co je nakonec přimělo držet se. Pokud něco nefungovalo, zkusil jsem něco jiného.
Udržujte truckin ‚
udržování mé hmotnosti je o rovnováze. Když se přespím na víkendovém grilování nebo bezmyšlenkovitě poobědvám celé odpoledne, neházím ručník do ringu. Postarám se, aby moje další jídlo bylo zdravé a pokračovalo dál.,
#4 Scott Laidler, Scott Laidler Fitness
Při nastavení na dietní plán, začít tím, že mění jednu věc najednou, pokud se vydáte na první jeden perfektní jídlo každý týden, to je mnohem více dosažitelné cíle, než kompletní přepracování.,
Tímto způsobem můžete stavět na svůj pokrok postupně, úspěšně dělat to, co si předsevzali, je klíčem k sebevědomí a pokračoval motivace
#5 Nick Nilsson, Fitstep
držet Se stravou nebo stravovací plán, budete muset změnit svůj způsob myšlení od jedné z „možností“ jednou „není možnost.“
jedním z největších zabijáků stravy je pocit volby. To může znít drsně, ale pokud si dáte možnost, často máte tendenci využívat snadnější příležitost.,
musíte přemýšlet o „to není možnost“ … něco jako převrácení spínače.,v id=“851db110bc“>
If you do want foods that aren’t in your dietary program, schedule them in, don’t let it happen by accident or breakdown.,
#6 Natalie Knezic, Natalie Šťastná Zdraví
uvědomte si, že to chce čas změnit své stravovací návyky. Transformace se nestane přes noc. Buďte vytrvalí a nevzdávejte se.
motivujte se každý den čtením seznamu důvodů, proč byste měli zůstat na zdravé cestě. Vaším primárním cílem by mělo být zdravější.
Vytvořte si potravinový deník a sledujte své jídlo. Tímto způsobem nejen sledujete příjem kalorií, ale také se dozvíte o jídle, které jíte, a výživě., Dozvíte se také, jak jíst správným a vyváženým způsobem.
jíst všímavě. Přemýšlejte o tom, proč jíte a co jíte. Udělejte si čas na výběr jídla, které chcete jíst, a přemýšlejte o tom, že je to pro vás dobré. Jezte své jídlo pomalu a rozumně, když jste plní, abyste přestali přejídat.
#7 Lyndi Cohen, Nude Výživu
Zastavit se snaží zhubnout, zaměřit se na zdravé místo. Pokud se snažíte ztratit posledních 5 kg, možná je to proto, že nejste chtěl.,
ty 5kg, to je místo, kde jsou vaše hormony vyvážené, vaše nálada je stabilní a cítíte se silní. Nevzdávejte se 95% svého života, abyste vážili o 5% méně.
a také, když omezujete, nastavíte se na nadměrné a emocionální stravování. Musíte si dovolit, abyste si užívali lahůdky, zejména když jsou na veřejnosti, k přejídání mimo kontrolu.
Spíše než se zaměřit na to, co nemůžeš mít, praxi „nakupení“ tím, že prostě se snaží přidat více zeleniny a ovoce do svého jídelníčku. Přirozeně, zaplníte více zdravých věcí a nebudete mít prostor pro méně zdravé možnosti.,
#8 L’Tisha Walker, Physique 57
Nastavit fitness cílů, které jsou zaměřeny ne na čísla na stupnici.
usilujte o použití těžších závaží nebo úspěšně dokončete více opakování.
úspěch je mnohem víc než pouhá ztráta hmotnosti.
#9 Amie Hoff, Fit Kit
jak Pro hubnutí a budování síly, strava hraje hlavní roli. 75% vlastně v mé knize.,
ale udržování stravy „čisté“ může být těžké. 3 z mých největších tipů je:
- plánovat dopředu.
strávit hodinu v neděli večer přípravou na týden. Vařte vejce, vařte kuřecí prsa, nakrájejte zeleninu atd. Tímto způsobem máte chytit a jít zdravé volby.
- zapište si to.
jakmile vezmete pero na papír nebo přihlásíte příjem potravy online / app, budete dvakrát přemýšlet o tom, že něco vložíte do úst.
- sledujte, jak se cítíte.
jak psychicky, tak fyzicky poté, co jíte určité jídlo. Jíst salát vs., cukrová tyčinka bude mít nepochybně jiný účinek, a když budete sledovat, jak vás to ovlivňuje, získáte lepší pohled na budoucí volby.,
#10 Bonnie Gowen, WeMake7
- Ne přeskakování jídel nebo bude delší dobu bez jídla,
- sledování toho, co jsem jedl každý den, jako je použití Fitbit aplikace
- S někým, aby diety, nebo jíst zdravé, takže si oba mohou podporovat se navzájem
- Udržet nezdravé jídlo a pití z domova, takže žádné rozptýlení
#11 Andrea Metcalfe, Fit. Šťastný. Dobře.,
Rychlý tip – složité diety s měření, konkrétní potraviny, atd. jsou skvělé. Mějte však na paměti, že obecné pokyny fungují stejně dobře.
říkám svým klientům soustředit se na 9-11 porcí ovoce/zeleniny denně (4 na snídani, tři na oběd, dvě na večeři a jeden jako svačinu) a to udržuje své antioxidantů, vlákniny (25 g) a hydratace příjem.,
výzkum ukázal, že když se účastníci zaměřili na přísnou dietu versus na příjem vlákniny, výsledky byly přibližně stejné pro hubnutí.
#12 Jennifer Fisher, thefitfork
nedívejte se na svůj jídelníček jako dočasný konec znamená. Jistě, je skvělé zhubnout a vidět, jak se objevují svalové svaly.
nejvýznamnější přínosy pro zdraví jsou však získány udržováním konzistentní cílové hmotnosti na dlouhé vzdálenosti. Kromě těhotenství jsem vážil ne více než 5 liber., Víceméně než teď, po celý svůj dospělý život.
I keep“ eating clean “ vzrušující a pohodlné experimentováním s novými recepty, jídlo-prepping mé bílkoviny, jíst duhu sezónního ovoce a zeleniny, a umožňuje občas marnotratnost.
a cvičení, dělám něco, abych se „pohyboval“ každý den.
#13 Menno Henselmans, Bayesovské Kulturistika
Dietní tip: Plánování s projekční zaujatost.,
před více než deseti lety Dan Ariely a George Loewenstein provedli vědeckou studii, která by pravděpodobně nikdy nebyla schválena etickou komisí . Vědci požádali skupinu mužů, aby dvakrát vyplnili rozsáhlé dotazníky o sexu.
jednou, když nic neděláte. Jednou při honění pornografie. Když vzbudil, na stupnici od 1 do 100, odpověď na „dokážete si představit, že vás přitahuje 12letá dívka?“šel z 23 na téměř 50.
“ podstrčili byste ženě drogu, abyste zvýšili šanci, že s vámi bude mít sex?“šel z 5 na 26.,
„Chtěli byste se snažit mít sex poté, co vaše rande řekne „ne“?“šel z 20 na téměř 50.
jinými slovy, když se vzbudili, muži v podstatě připustili, že šance, že by mohli odolat pokusu zapojit se do chování Blízkého znásilnění a pedofilii, byla o něco lepší než hod mincí.
tato studie neprokazuje jen to, že muži jsou prasata. Ukazuje, že lidé jsou zásadně neschopní ignorovat své současné pocity, když se snaží předvídat své budoucí pocity, i když je důvodem jejich současného přesvědčení hledí do tváře.,
psychologové nazývají tento problém projekční zaujatost. Promítáme naše současné pocity do budoucnosti. Intuitivně si myslíme, že můžeme přesně předpovědět, jak se budeme cítit v budoucnu, protože je tak snadné prozkoumat, jak se cítíme právě teď.
ale opravdu cítíme, jak se cítíme právě teď a pak předpokládáme, že se v budoucnu budeme cítit podobně. Je to forma obecnější afektivní prognózy zaujatost, naše potíže při předpovídání, jak budeme myslet v budoucnu obecně .,
například, výzkumu jsme našli naši aktuální náladu nám způsobuje systematické chyby v predikci, jak budeme šťastni, když budeme přijímat konkrétní třídě, když prezident hlasovali jsme pro vítězství ve volbách, nebo, když jsme vyhráli v loterii, nebo přijít o končetinu.
poslední dva mají minimální dlouhodobé účinky: můžete si zvyknout na téměř cokoli.
předpojatost projekce je také důvod, proč kuřáci tak často říkají, že přestanou kouřit, a přesto skončí zapálením cigarety znovu ten samý den., Když teď necítíme nutkání kouřit, důsledně podceňujeme, jak moc budeme chtít, až začne touha.
pro naši stravu platí stejný princip pro hlad a jídlo. Systematicky podceňujeme vliv, který může mít na naše rozhodování hladový apetit. A tak jsme se příliš optimisticky dostali do pozic, kde musíme odolat pokušení tváří v tvář hladu. Myslíme si, že na té oslavě narozenin budeme v pořádku.
myslíme si, že se na tomto pracovním obědě budeme moci držet naší stravy. Snadněji řečeno, když nasytil, než udělal, když hladoví.,
aby se zabránilo utrpení předpojatosti projekce, plánování je zásadní. Už jsem zdůraznil důležitost jídelního plánu. Nejdůležitější rada, kterou bych k tomu přidal, je: nikdy nechodte nakupovat potraviny, když máte hlad.
když máte hlad, pravděpodobně si koupíte nejrůznější kecy, které nepřispívají k dosažení vaší ideální postavy. Myslíš, že to jídlo chceš teď, ale to jen proto, že máš hlad. Je mnohem snazší dělat racionální rozhodnutí, když jste plní.,
Pokud máte jídelní plán a děláte všechny své potraviny, když jste nasyceni, měli byste mít relativně snadný čas držet se vaší stravy doma.
věci jsou mnohem složitější, když jste mimo svůj vlastní dům. Když máte výlet nebo společenské události přichází, zjistil jsem, že pomáhá plánovat určitým způsobem.
- Přemýšlejte o době, kdy jste hladověli. Je důležité pokusit se napodobit, jak jste se cítili.
- nyní podrobně vizualizujte cestu nebo událost. Aktivně simulujte celé období od začátku do konce, od dveří ke dveřím v případě výletů z A do B.,
- předpokládejte nejhorší: předvídáte, že se snadno budete držet své stravy? Pokud ne, plán. Přineste si vlastní jídlo, zkontrolujte Mapy Google pro nedaleké supermarkety, zavolejte na místo nebo restauraci, abyste zjistili,zda mohou vyhovět vaší stravě atd. Proveďte nezbytná opatření pro budoucí úspěch.
- učinit co nejvíce možných rozhodnutí dopředu. Budeš mít dort na oslavě narozenin? Dáte si dezert v restauraci? Budete jíst občerstvení podávané na palubě letadla?, Učinit tato rozhodnutí nyní, když váš racionální jezdec není rozptylován vaším emocionálním slonem, vám poskytne akční plán, který se bude držet, když jste ve stavu vyčerpání ega.
Budeme více konkrétní tipy pro cestování a stravování v restauracích později v knize, ale ve všech případech nad rámec je klíčovým výchozím bodem pro úspěch.,
#14 Josh, Josh Sílu
S Ketogenní dietu, není to propracované jídlo plán, který vyústí v mile high stack z Tupperware, který způsobuje, abyste se cítili vyloučeni v kanceláři jídelny.
nyní budete moci sledovat výživový program, který není zátěží pro váš životní styl. Nejlepší strava je ta, kterou budete poslouchat!,
#15 Mike Vacanti, Na Režim
nenechte usilovat o dokonalost. Místo toho se snažte být „konzistentně docela dobrý“, a když se otočíte mimo trať, druhý den udělejte to nejlepší.
Jeden špatný jídlo nebo špatný den, není dost, aby vám zabránil dělat pokroky; nicméně, ‚šroub‘ mentality, která může pramenit z nesplní nereálné standardy je dost vykolejit úplně.,
navíc a v jiném duchu, pokud nemáte vynikající důvod, proč ne, doporučuji silový trénink alespoň pár dní v týdnu.
podle mých zkušeností s koučováním klientů to drasticky sníží šanci na Yo-yo dietu nebo znovu získá značné množství tělesného tuku, když dieta skončí.
#16 Jennifer Lynn, Víno Vzpírání
Zatímco někteří lidé potřebují přísný režim, aby zůstali na trati, pro mě je to všechno o rovnováze!, Řídím se Makro plánem, kde začlením skutečné potraviny, zdravé tuky, čisté sacharidy.,rd Cert
Nicméně, věřím v pravidlo 80/20, takže držet na „čisté“ jíst během týdne, ale ne připravit sebe sklenici vína (myslím, že můj blog je Víno Vzpírání!,) ve večerních hodinách nebo večeři ven s přáteli o víkendu, aniž by zdůraznil, co jíst!
#17 Samantha Shorkey, Připojená Na Beanstalk
trik je zůstat v odnětí myšlení. Najděte zdravé pochoutky, které nahradí „špatné potraviny“ / binge potraviny nebo cokoli, co je vaším „svěrákem“.
pro mě mám obrovský sladký zub a čokoládu a arašídové máslo jsou život. Ale vím, že když ponořím svou lžíci do vany s arašídovým máslem, ocitnu se hluboko do ní v jednom sezení., Tak jsem stanovil hranice. Dovolím si jíst arašídové máslo, ale nesmím ho jíst sám.
Takže to znamená, že pokud jdu dopřát v některých PB, musím jíst to s některými celer plátky, nebo jablko, nebo můj all-time oblíbené sladké léčit satisfier: čokoládový protein pudink s glob arašídové máslo na vrcholu. A tohle se vrací k mému původnímu prohlášení o nahrazení vašich“ nezdravých potravin “ zdravějšími možnostmi.
vím, že pokud zakážu“ zachází “ úplně, bude to jen dát, že nezdravé „všechno nebo nic“ mentalita v platnost, která, jak všichni víme, nikdy netrvá dlouhodobě., Takže místo toho se“ léčím “ čokoládovým proteinovým pudinkem s globem PB na vrcholu každou noc jako moje malé sladké občerstvení.
opravdu se mi to líbí a upřímně se na to těším. Takže pokud se mám na co těšit, není důvod se cítit zbaven a zkazit mi stravu.
je to všechno o změně vašeho myšlení a odklonu od tohoto „černého nebo bílého“ dietního myšlení. Tělo dělá to, čemu mysl věří. Pokud tedy dokážeme přimět náš mozek, aby si myslel, že dostane to, co chce, nebude to v pokušení odchýlit se.,
#18 Linda, Fitty
Moje tipy jsou na plán plán plán.
Část z jídla a přivést ji s sebou, napište to dolů v notebooku 🙂
#19 Petra Kravosi, Být Zdravý
Jezte pouze, když máte hlad (když váš žaludek začne vrčet).,
je to převládající lidé jedí z nudy, nebo jen proto, že je jídlo, ale pokud je to něco, co děláte, je třeba ji změnit, pokud chcete zhubnout. Bude to vyžadovat nějakou vůli, ale je to možné.
Jezte, dokud nebudete asi 80% plní.
když jíte, dokud nebudete asi 80% plní, snižujete příjem kalorií, což vás nastaví na vynikající způsob ztráty hmotnosti.
Zvyšte úroveň své aktivity, ale udělejte něco, co vás baví.
cvičení je nezbytné, když se snažíte zhubnout, ale nemusí to být fuška nebo mučení., Prostě udělejte něco zábavného a něco, co máte rádi. Můžete zkusit tanec, trampolining nebo něco jiného. I paintballing se počítá jako cvičení.
#20 Ashley Lawrie, Volné Formě Fitness
Top tip: nepodaří plán – plán se nezdaří.
Naplánujte si jídlo předem. Připravte si týden efektivně.
#21 Suzi Fevens, Confessions of a Fitness Instruktor
- Pijte hodně vody!,
- zkuste jíst minimálně 25 g vlákniny / den
- ujistěte se, že jíte dostatek bílkovin!
- Jezte, abyste většinu času vyživovali své tělo,ale také si občas užívejte dobroty bez viny!
#22 Sharon Palmer, The Plant-Powered Dietolog
Snažte se, aby změny ve vaší stravě, které jsou udržitelné. A tím myslím, aby vaše strava byla životním stylem, se kterým můžete žít.,
Pokud pohrdáte vaší stravou, cítíte hlad po celou dobu a cítíte se emocionálně zbaveni, není to udržitelný způsob stravování. Půjdete „pryč“ tuto dietu a myslíte si, že jste selhali.
zdravá strava by měla být životním stylem, díky kterému se budete cítit vyživováni, dobře a šťastně. Zdravá strava by měla být chutná. To znamená jíst stravu plnou rostlinných potravin, luštěnin, celých zrn, zeleniny, ovoce, ořechů, semen a koření.,
#23 Jordan Syatt, Syatt Fitness
Zůstat motivovaný dost, aby se vaše strava je méně o své znalosti o výživě a více o vaší schopnosti pochopit a ocenit, že jste nikdy více než jedno kousnutí od být zpátky na trať.
Přemýšlejte o tom tímto způsobem.
každý logicky ví, že mezi jablkem a koblihou je jablko „zdravější“, výživnější možností., Ale pokud máte deset lidí, kteří chtěli zhubnout, výběr mezi koblihou a jablkem…zaručit, že by si všichni nevybrali jablko. Dal bych peníze, alespoň polovinu, (ne-li více) výběr koblihy.
nutriční znalosti jsou důležité. Ale to může trvat jen tak daleko. Protože pravda je tato: život se děje. Budete mít večírky a svátky a setkání a náhodné dny, kdy není možné být „perfektní“ s vaší stravou.
a to není špatná věc. Je dobré si užívat a každou chvíli jít „mimo trať“., Jaký je smysl života, pokud se nemůžete bavit s mírou?
lidé se však dostanou do potíží, když se trochu oddávají a myslí si, že to pokazili. Když mají malinký kousek něčeho, co mají pocit, že by neměli’t…so říkají“ f#%K to, “ a jít na all-out flámu. Může to trvat několik hours…it může to trvat několik týdnů…nebo možná i měsíců.,
bez Ohledu na to, měl prostě si užil a pochopil, nikdo nedostal tuk z jíst jednu koblihu, stejně jako nikdo hubená jíst ten salát…mohli oddával, měli zábavu, a se dostal zpátky na trať, aniž záchvatovitého přejídání a nastavení sami dál.
#24 Jolene, Pilates Pal
já raději ne „dieta“ per se a moje stravovací návyky se mění v závislosti na své cíle., Pro obecnou zdatnost je to pro mě spíše o dobré výživě s celými a přírodními potravinami, spotřebě kalorií a dovolování si léčit spíše než popírat to, co máte rádi.
to je součástí radosti z jídla. Snažím se zahrnout bílkoviny do každého jídla a občerstvení.
samozřejmě, pokud chci snížit svůj tělesný tuk, pak by moje spotřeba jídla byla mnohem přísnější.,
#25 Amy Léta, Dívka Se Silnou
Pokud bych měl nabídnout jeden návrh pro lidi, kteří chtějí zůstat na vrcholu své stravy, to by prostě být: nedělej ze sebe nešťastný.
najít dobrou rovnováhu jíst šťastný, ale také léčit sami jednou za čas. Dieta vám neudělá radost, pokud vás to znepříjemní.
na vás!
Wow, nevím, jak se cítíte při čtení všech těchto fantastických tipů,ale jsem odfouknutý., Tuna jídla s sebou a docela málo dietních „drahokamů“.
doporučuji vám vybrat nejlepší 3 nebo 4 nápady, které se vám nejvíce líbily, nebo které vám nejlépe vyhovují, a začít je implementovat ve vaší stravě a každodenním životě. Dejte mi vědět, jak to jde v sekci komentáře níže.
V neposlední řadě bych chtěl poděkovat všem za to, že si udělali čas na účast a za jejich cenný vstup.
vám všem by se mohl líbit nějaký jiný článek, jako je můj NASM nebo ACE, moje recenze na ISSA nebo můj článek nebo můj průvodce na nejlepších opravných cvičebních programech.