to byl rok hyper-bdělosti, pokud jde o naše zdraví. V roce 2020 se rozhodl jít běhat, zatímco nemocný nese o něco větší váhu, než kdy měl.
většina z nás sledovala stav téměř jakéhokoli příznaku, který bychom mohli mít mnohem více než v minulých chladných a chřipkových obdobích. Což vyvolává otázku: byli jsme v minulosti náchylní k tomu, abychom se příliš tlačili? Byli jsme příliš laissez faire, pokud jde o zdraví a školení?,
Zatímco jsme stále bojuje globální pandemie, je nutné věnovat pozornost jakékoli záležitosti kolem smluvní nebo šíření románu koronavirus (udržovat sociální odstup a masku na sobě). Ale nachlazení, flus a další respirační onemocnění letos magicky nezmizely (proto veškerý marketing veřejného zdraví kolem významu letošního chřipkového výstřelu). Takže se podíváme na to, co potřebujete vědět o tréninku během chladné a chřipkové sezóny teď a v budoucnu., Zde jsou tři věci, vzít v úvahu předtím, než běží, zatímco nemocný:
Zbytek Je Tak Důležité
obecné pravidlo je vzít volno z tréninku, když máte příznaky pod krk (bolesti v krku, kašel, bolesti těla) a rozhodně, pokud máte horečku. Pokud máte pocit, že přichází zima, užívání dalšího odpočinku by nemělo bránit vašemu pokroku v tréninku. A ani několik dní odpočinku neovlivní vaši úroveň kondice.
i když běží, zatímco nemocný není vždy ne-ne, jako pokud se vaše příznaky jsou lokalizovány pouze do hlavy (myslím, že přetížení nebo sinus-související příznaky)., „Pokud jsou vaše příznaky nad krkem a cítíte se na to, nejste úplně vyčerpaní a unavení, pak je rozumné cvičit,“ říká Dr. Carrie Jaworski, lékař certifikovaný radou v rodinné a sportovní medicíně.
na flipside, pokud máte jen chladnou hlavu a rozhodnete se jít na běh, ale vrátit se cítit horší, pak je to také znamení, že byste si měli dát pauzu.
může být těžké vzít si volno z běhu (zejména pokud jste v tréninkovém cyklu, kde se zdá, že každý běh je kritický)., Ale během chladné a chřipkové sezóny je důležité věnovat pozornost vašim příznakům a vzít si volno brzy a často.
tlačit se do běhu, když máte příznaky „pod krkem“, mohou prodloužit vaši nemoc a stres jinde. „Tělo musí řadit rychlostní stupně a soustředit se na to a klade velký důraz na tělo, zejména na srdce,“ říká Dr. Jaworski. „To nemusí nutně způsobit myokarditida, ale to znamená dát srdce ve stresu a způsobit, že srdce musí pracovat tvrději, která by pak mohla způsobit arytmie a dalších srdečních podmínek by mohlo být odkryto, protože to.,“Obecně říká, že běh, když je nemocný, prostě nestojí za riziko.
nechte své tělo obnovit tak, jak to ví. Je pravděpodobné, že pokud odpočíváte brzy a často nebudete odsunuti tak dlouho, dokud se pokusíte protlačit chlad.
Držte krok s tekutinami a výživou
je snadné se dehydratovat, když jste nemocní z fyziologických a behaviorálních důvodů. Vaše tělo spaluje kalorie a používá metabolické rezervy k potlačení infekce, která vás může dehydratovat. To platí zejména, pokud máte horečku, říká Dr. Jaworski.,
lidé také nemají tendenci být velmi dobří v hydrataci, když jsou nemocní. Zvláště pokud ležíte v posteli celý den, pravděpodobně nebudete doplňovat láhev s vodou tak často, jako byste, Pokud jste nahoře a pohybujete se kolem. Takže se snažte být opatrní během studené a chřipkové sezóny, abyste hydratovali trochu víc než obvykle vodou nebo horkým čajem. A ujistěte se, že jste plně rehydratováni, než se vrátíte k běhu po nemoci.
přidání extra vitamínu C do vaší stravy s potravinami, které jsou v něm vysoké, může být také užitečné při udržování podporovaného imunitního systému., „Byly provedeny některé studie, které říkají, že zinek je užitečný,“ říká Dr. Jaworski. A i když je tento výzkum stále relativně nový, nemohlo by to bolet jíst nějaké další potraviny bohaté na zinek, aby se pokusily zkrátit dobu zotavení.,
Potraviny, které jsou bohaté na zinek:
- Ústřice
- Krab
- Vepřové kotlety a vepřové panenky
- Pečené fazole
- Dýňová semínka
- Jogurt
- Kešu
- Cizrna
Když utíkáš, Když jsi Nemocná, Vědět, Kdy Volat Lékaře,
Pokud žádné nachlazení nebo chřipka příznaky přetrvávají zkontrolovat se svým lékařem., Pokud máte při běhu nějaké příznaky související se srdcem, je to také znamení, že musíte vidět odborníka. „začnete rozvíjet dušnost, víc než jen, že je unavený a udýchaný z tvrdě pracuje, nebo se u vás rozvinou jakékoliv bušení srdce (nějaké vtipné bije srdce nebo nepravidelný pocit v hrudi, ať už je to bolest na hrudi nebo nepravidelný srdeční rytmus), sípání, něco výraznější by měl rozhodně vás vyzve k zastavení a dostat se dále hodnoceny,“ říká Dr. Jaworski.
pamatujte, že zpomalení není hanba. Ve skutečnosti, někdy to je přesně to, co tělo potřebuje.