Foto: Pond5
Pokud zjistíte, že je nemožné odolat 3 p. m. čokoládová chuť, která vás zasáhne každý den, budete mít radost vědět, že byste měli být schopni potlačit to — za pouhých 30 sekund.
Dvě nové studie, prezentované na Obezitu Společnosti Výroční Zasedání v Bostonu se ponořil do způsoby, jak oklamat mozek do propouštět ty nezdravé jídlo bolestí.,
Protože, stejně jako si mohou zkusit spolehnout se na sílu vůle, nebo všímavost bojovat hlad, někdy tam není nic, jako rychlé řešení, aby ses udržel až do večeře (nebo dezert).
můžete klepnout pryč vaše jídlo chutě?
chůze po bloku, praskání kus gumy do úst, Škubání sklenici H20. Slyšeli jste o těchto opravách, a teď máme další Přidat do svého arzenálu., V jedné nedávné studii, vědci požádali skupinu obézních pacientů vyzkoušet tři 30-druhý zásah taktiku, jak snížit chutě: ťukají si na čelo, klepnutím na jejich prst na podlaze, nebo zíral na prázdnou zeď.
kancelářská svačina může být brutálně lákavá-a musíte ji zírat pět dní v týdnu.
Vědci cued chutě tím, že žádá účastníky, aby si představit jíst, vonící a chutnající některých potravin (zkuste si to: můžete prakticky chuť na dortík si představuješ, že?)., Před a po zásahu byli účastníci studie požádáni, aby ohodnotili intenzitu svých chutí na stupnici od nuly (nízké) do 100 (vysoké). Zatímco každý trik úspěšně snížena účastníků touhy, nejefektivnější byla čelo klepnutím (noha klepnutím na druhém místě).
“ jsou dynamické, to znamená, že jsou součástí hnutí, které se zabývá více oblastí mozku, než zíral na prázdnou zeď,“ říká autor studie Richard Weil, ředitel New York Obezity Výzkumné Centrum Hubnutí Program v St. Luke ‚ s Roosevelt Hospital Center v New York City., „Zapojení motorické kůry k vytvoření pohybu ztěžuje úkol, a proto vyžaduje více práce v mozku, a tím i větší rozptýlení.“
ne dolů po dobu 30 sekund v hodnotě bouchání z rytmu na čelo? Weil říká, že předchozí výzkum ukázal, že klepání na pouhých 10 sekund může do jisté míry pomoci.
bojovat s Munchies, mentálně
bít nohu: docela snadné. Bubnování na čele: trochu divné. Ale co kdybychom vám řekli, že existuje způsob, jak potlačit hankerings za minutu — jen přemýšlením?,
Další studie Tento týden zjistila, že někdy je nejlepším způsobem, jak porazit chutě, ladění vašeho myšlení. Vědci z Brown University používá MRI zkoumat mozkovou aktivitu obézní nebo obézní účastníci studie, jak se na obrázky slintat-hodné potraviny, jako je pizza, hranolky a zmrzlinu. Vědci pak testovali několik různých strategií, povzbuzovat účastníky, aby zaměřit se na ně asi minutu v kuse. V sérii testů jim řekli:
- nechte se rozptýlit přemýšlením o něčem jiném než o jídle.,
- přijměte a nechte své myšlenky jako něco, na co nemuseli jednat.
- zaměřte se na negativní dlouhodobé důsledky konzumace těchto dobrot.
- Přemýšlejte o okamžitých odměnách za oddávání.
nepřekvapivě, přemýšlení o tom, jak úžasný pohár by chutnal, neodradilo subjekty od toho, aby se chtěly kopat. Ostatní kognitivní strategie však snížily touhu účastníků po disco hranolkách a jiných nezdravých potravinách — zejména když uvažovali o tom, jak by za to zaplatili později, kdyby se vzdali.,
„Tato strategie vyvolala zvýšené odpovědi v oblasti mozku zapojené do inhibiční kontroly, což se může navrhnout mechanismus, jehož prostřednictvím myšlení o dlouhodobé negativní výsledky by mohly sloužit ke snížení chutě,“ říká autor studie Kathryn Dema, PhD., Asistent Profesor Psychiatrie a Lidského Chování na Miriam Nemocnice na Brown University.
ale bude to fungovat pro vás?
zatímco každá z těchto taktik získala dobré recenze v laboratorním prostředí, porota stále zjišťuje, zda pracují v reálném životě., Protože buďme skuteční: kancelářská svačina může být brutálně lákavá — a musíte ji zírat pět dní v týdnu.
„Z této studie nevíme, jestli účinky lze udržet po delší dobu, ale naše budoucí studie bude tento test, a pokusit se získat pocit, jak tato strategie může být použita ve spojení s hubnutí úsilí v každodenním životě,“ Dema říká.
Plus, stojí za zmínku, že každá z těchto studií byla provedena na obézních nebo obézních účastnících. Pokud jste na zdravou váhu, dávat do chutě tu a tam je naprosto v pořádku.,
„To je dobrý nápad mít určitou flexibilitu, pokud jde o žádostivost pro určité potraviny,“ říká Chris Ochner, PhD, docent Pediatrie a Psychiatrie na Icahn School of Medicine na Hoře Sinaj. „Vždy popírání touhy po jídle obvykle vede k pocitu, jako by osoba byla ve vězení ve stravě a nakonec každý chce ven.“
Přemýšlet o kalorické cena, kterou zaplatí pro jíst zmrzlinu, nebo spáchání klepnutím pryč vaše chuť na pizzu, pravděpodobně není nutné, pokud hledáte, aby se vážně změnit.