30 přesvědčivých důvodů, proč začít běžet nyní

výhody běhu pro vaše tělo nebudou tak překvapením.

Navštivte lékaře méně

Jablka nejsou jediné věci, které udrží lékaře pryč. Přezkum z roku 2019 zjistil, že aktivní pobyt vám může pomoci zabránit 15 procentům kolorektálních karcinomů.,

A lidé s vagíny, kteří se zapojily do 150 minut cvičení, jako je běh, každý týden může snížit jejich celoživotní riziko vzniku rakoviny prsu nejméně o 9 procent, v závislosti na 2016 studovat.

není špatné pro trochu chodníku bušení.

Jíst více sacharidů

Tady je jen výmluva, aby usrkávat více špagety: Během intenzivního tréninku (jako příprava na závod), což zvyšuje příjem sacharidů může pomoci váš výkon a zvýšit vaši náladu během těžší běží.

Pokud se vám opravdu líbí brambory a chléb, běh může být dobrým důvodem k udržení karabiny.,

Žijte déle

běžci mají nejen méně postižení a zůstávají aktivní déle než jejich sedavé protějšky, ale podle přezkumu z roku 2019 také žijí déle.

vědci tento zdravotní přínos snížili na sníženou glykaci v šlachách běžců na dlouhé vzdálenosti.

Glykace se stane, když přebytek cukru v krvi se drží molekuly kolagenu a elastinu v šlach a kůže — a jakmile se glukóza začne probírat s proteiny, které udržují naši pleť, pevné a pružné, mobility mohou nastat problémy.,

získejte přirozenou záři

Věřte tomu nebo ne, práce potu může zbavit vaše póry gunk, který je ucpává a vede k těm otravným breakouts.

pocení produkuje peptid zvaný dermcidin, který zabíjí bakterie v kůži.

pevná potní relace může také zvýšit přírodní oleje a udržet pokožku svěží a zdravou. (Jen nezapomeňte odstranit make-up preworkout a jemně umýt poté, aby se zabránilo breakouts.)

pocit pálení

spalování kalorií znamená, že vyděláváte své sacharidy a zachází — a běh je super účinný způsob, jak to udělat.,

super intenzivní běh může spálit 920 kalorií u mužů a 740 kalorií u žen — ale vy ani nemusíte jít na to plnou silou posunu, že zadržovaná energie.

dokonce i jogging 1 míle za 9 minut pomáhá spálit 730 kalorií u mužů a 580 kalorií u žen.

podívali jsme se na kalorie, které zmizí v Všemohoucím dřepu — více se dozvíte zde.

snižte tlak

Vysoký krevní tlak (HBP), často známý jako „tichý zabiják“, je zdravotní problém udržet na uzdě za každou cenu.,

dobrá práce, pak, že uvedení do nějaké dobré ol ‚ vyráběl silniční práce může přinést klidový krevní tlak dolů, podle studie 2020.

u lidí, kteří již mají diagnózu HBP, však účinky běhu na krevní tlak závisí na tom, jak hardcore je běh. Autoři studie doporučují nízký počet najetých kilometrů, běhy s mírnou intenzitou ke snížení krevního tlaku.

Vybudovat silnější kosti

Odpor školení je úžasné, ale slovo na ulici je běh může pomoci vytvořit ještě silnější kosti než dostával z opakování.,

běh pomáhá budovat svaly, které cvičení s nižším dopadem ignorují a udržují kosti zdravější, i když stárnou.

studie z roku 2019 zjistila, že běh zvyšuje přítomnost markerů tvorby kostí v těle, sloučenin, které ukazují, jak vaše tělo absorbuje a vytváří kosti.

více markerů tvorby kostí = více kostí pro vaše buck. Takže šněrujte ty tenisky a pohybujte se.

získejte zvýšení energie

pocit pomalosti? Zkuste jít na jogging místo lenošení na gauči.,

i když se zdá, že vás aktivní může opotřebovat, je ve skutečnosti pravděpodobnější, že vás osvěží. Jen jeden běh může zvýšit energii a snížit únavu.

roku 2020 systematické recenzi na lidi, kteří žijí s roztroušenou sklerózou (MS), například, zjistil, že pravidelné cvičení je životně důležité pro zvládnutí únavy příznaky rs.

Zvláště pokud jste se běží v rychlém vítr, chlad bude foukat pavučiny přímo z vás.

Posílit jádro

silné jádro zlepšuje držení těla, posiluje končetiny, a pomáhá, aby každodenní aktivity vánek.,

a ať už to cítíte nebo ne, běh zabírá vaši střední část a posiluje ty důležité svaly. Lidé často nedávají běžící úvěr jako přispěvatel k základní síle stejným způsobem jako něco jako Pilates. Ale stále to může pomoci.

Bonus: pevné jádro může zlepšit váš provozní výkon.Běh miluje vaše jádro a vaše jádro miluje běh hned zpátky.

ukažte svému srdci nějaké milující

lidé, kteří běží jen 5 až 10 minut denně, mohou snížit riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění.,

A pro ty, kteří již bít doporučené pokyny pro fyzickou aktivitu (to je 150 minut středně intenzivní aktivity týdně), extra prudký cvičení může snížit riziko onemocnění srdce i další.

(jen mějte na paměti, aby to přehánět a způsobit větší škody než dobré.)

zvýšení vytrvalosti

pravidelné běhání zlepší výdrž, takže cvičení budou příjemnější a produktivnější.

a nezapomeňme, že delší trvání není omezeno na trať-je užitečné i v jiných oblastech (tee hee hee).,

Zůstaňte stabilní

neexistuje velké množství výzkumu o výhodách vyvážení běhu.

Ale dřívější studie zjistila, že starší dospělí s provozní zkušenosti mají tendenci zastavit samy padající více úspěšně po klopýtnutí, než ty, bez, zotavuje s jedním krokem.