39 Snadné Keto Recepty Na Snídani, Oběd a Večeři

nemusíte být expert v kuchyni, nebo strávit spoustu peněz na jednorázové ingredience, aby se dostal do ketózy a užívat si, zatímco jste na to.

Po tom všem, zdraví, výhody stravování na high-tuk, low-carb stravy, jako keto se může pohybovat od hubnutí k lepší duševní zdraví a superhrdina-esque fyzické energie.

takže ať už je to poprvé, co vaříte keto recepty, nebo jste zkušený veterán ketózy, uložte tuto příručku právě teď. Tento článek se týká téměř 40 keto recepty, rozděleny do snídaně, oběd, a večeře — takže už nikdy nebudete muset divit, co je v nabídce znovu.

vaření k pobytu v ketóze nemusí být obtížné nebo děsivé., A s recepty v této příručce se budete cítit sebejistě a připraveni řešit svůj nový zdravý život do konce dne.

Začněte s recepty, které můžete dělat s jen pár ingrediencí, zatímco vy jste stále testování keto vody.

Keto Snídaně recepty

i když cvičíte přerušovaný půst, snídaně je stále jedním z nejchutnějších a uspokojujících jídel dne. Lámání půst v poledne? A co 2 odpoledne? Žádný problém., Podívejte se na tyto jednoduché keto snídaně recepty pro snadné způsoby, jak začít svůj den.

#1. Keto Neprůstřelné Kávy

Každý keto dieter by měl mít tuto keto káva recept dolů pat. Je to jednoduchá kombinace pouhých tří složek: káva, máslo krmené trávou a olejový prášek MCT.

jednoduše promíchejte všechny tři v mixéru, abyste vytvořili dokonale pěnivý a energizující latte., Pak neváhejte a okořeňte váš keto káva s dodatky, aby se každý šálek jedinečné, jako:

• Skořice nebo dýňový koláč koření
• Čistý vanilkový nebo mandlový extrakt
• špetka Himálajské soli
• Keto kolagenní bílkovina (vyberte příchuť čokoláda pro moka káva)
• scoop exogenní ketony pro energii a duševní jasnost

Po celkovou dobu dvou minut, budete mít energii i na svůj hektický den.,

# 2. Keto Snídaně (nebo Svačina) se Šíří

Tam jsou jen tři ingredience v tomto keto snídaně pomazánka recept – vejce, chřest, slanina – ale je to dost nóbl pro brunch s firmou a snadné pro víkend s vaší boo.

# 3., Perfektní Keto Avokádo Snídani Misku

pravděpodobně již máte všech pět ingredience potřebné, aby vybičovat tuto keto avokádo snídani misku receptu. A je to tak snadné a rychlé, že to dokážete, než ráno vyrazíte dveře do práce nebo do školy.

kromě bílkovin nalezených ve vejcích a slanině najdete v průměru 20 g tuku na avokádo a 9 g super zdravých vláken, což je jen několik důvodů, proč je avokádo králem keto.

# 4., Keto Ovesné vločky: 5 Minut Low-Carb N’Oats

Nikdy chybět teplé pohodlí ovesné vločky na chladné ráno jen proto, že jsi v ketóze. Tento recept keto n ‚ Oats kombinuje lněná, konopná a chia semena s kokosovými vločkami, mandlovým mlékem a kopečkem vanilkového MCT olejového prášku.

Tato zdravá semena zvýší váš denní příjem vlákniny-na melodii 16g nebo asi polovinu doporučení vašeho dne-na 1 g čistých sacharidů., A vanilkový olejový prášek MCT vám dodá energii po celé hodiny kromě přidání lahodné chuti.

Co je MCT olejový prášek?

triglyceridy se středním řetězcem nebo MCT, jak jsou známy, jsou speciální mastné kyseliny, které vaše tělo snadno přeměňuje na energii. Jsou rychle metabolizovány na ketony, shuttling energie po celém těle.

může být použit pro kapaliny MCT olej, ale MCT olej v prášku je jednodušší vzít s sebou na cestách, a to dobře mísí s jinými low-carb prášky jako exogenní ketony, Keto Microgreens Prášek, kolagen protein.

# 5., Bacon, Egg & Cheese Breakfast Casserole

A well-stocked keto pantry also extends to your fridge.,

vždy Byste měli mít slaninu, šunku nebo salám, vejce a sýr kolem, když jste na keto dietu, protože:

• ingredience jsou levné a trvat slušné množství času, v lednici
• Tam jsou nekonečné způsoby, jak připravit je spolu
• Všechny metody vaření jsou relativně rychle a snadno
• Jsou plné bílkovin a hodně tuku a super nízké carb oddělení

Tento slanina, vejce, a sýr snídaně kastrol bere ty svorky a pak se přidává zakysaná smetana a smetana ke šlehání (další dvě položky, které by měly mít na ruce) a zelené cibule pro chuť.,

celý kastrol má 43 g bílkovin jen pro 2 g sacharidů a další den budete mít zbytky. Vždy můžete přidat keto-friendly vegetariáni jako brokolice a ještě více masa do kastrolu zesílit makra.

Nejlepší Keto Oběd Recepty

Co dělat, když máte jen 30 minut k chow dolů a malý oběd chladič, aby se vešly to všechny? Můžete buď najít keto-friendly jídla na drive-thru nebo zabalit jeden z těchto keto oběd recepty. Vzhledem k tomu, že domácí cesta je nejlepší, nechte těchto pět receptů eliminovat boj z vašich možností keto oběd:

#6., Maso-Milovník Pizzy, Poháry

Být na keto dieta znamená, že pravděpodobně mají nesplněné pizza chutě a hodně masa v lednici.

naštěstí tento recept na pizzu s nízkým obsahem sacharidů z Northern Nester pomáhá umlčet vaši touhu po pizze, a to vše při pobytu v ketóze. Použití šunkový plátek jako šálek na sýr a jiné masité polevy, jedna porce je všechny nejlepší části pizza sans sacharidů.

# 7., Snadné Keto Kuřecí Salát

Když se dostanete ve zvyku šarže vaření všechny své keto jídla na týden, můžete najít sami s přebytkem kuře. Tento snadný kuřecí salát keto je odpovědí na zbývající kuřecí encore výkon.

S pouhými 1 g čistých sacharidů, 25 g bílkovin a 19 g tuku na porci vás udrží až do večeře. Psst! Pokud chcete zvýšit příjem vlákniny bez přidání sacharidů, zkuste posypat semeny chia nebo konopí.

# 8., Špenát-Mozzarella Plněné Hamburgery

Bunless hamburgery jsou vše, co na keto, protože jsou tak snadné a přizpůsobitelné. Absolvent od poleva své hamburgery se sýrem na nádivkou je s touto zvýšenou přesto jednoduchý špenát-mozzarella plněné hamburgery recept ze železa vás.

špenát a mozzarella skrývající se v těchto hamburgerech nejen přidávají další tuky a vitamíny, ale také udržují vaše hamburgerové placičky super šťavnaté a chutné. Jeden patty hodiny v 36 g bílkovin, 29 g tuku, a jen 1 g sacharidů., Spárujte ho se salátem oblečeným do MCT práškového česnekového dresingu a budete mít #BestLunchEver.

# 9. Snadné Keto Vaječný Salát

nejjednodušší oběd pro každého, kdo na ketogenní dieta je založena na jiném spíž svorka: vejce. S tímto snadným receptem na keto vejce stačí vzít vařená vejce a smíchat je v misce s mayo, citronovou šťávou, hořčicí, celerem a zelenou cibulí. Pak dochutíme solí a pepřem, jak se vám líbí.,

tento recept se dobře hodí na opečený keto chléb, cloudový chléb nebo v římských salátových šálcích a vrátí vám pouze jedno carb na porci.

#10. Jednoduché Krevety, Avokádo Salát S Rajčaty a Feta

rychlý polední oběd, aby vás v pohodě v horkém dni, to snadno krevetový salát s avokádem recept od Slaných Zub je báječný, jak je to zdravé.

jednoduše smíchejte krevety, rajčata, avokádo a sýr feta s domácím dresinkem másla, koriandru, citronové šťávy a olivového oleje., Tato chutná mísa se skládá z 24 g bílkovin, 33 g tuku a 6 g sacharidů. Můžete použít méně rajčat snížit několik dalších sacharidů, pokud se vám líbí.

#11. Kuřecí Caesar Salát

Příkopu drahé Caesar salát z kavárny do vaší kanceláře a nahradit ji s tímto chutné domácí verze. S tímto keto kuřecí Caesar salát recept nikdy vidličku přes tento druh těsta, když je to tak zatraceně snadné DIY.,

#12: Keto Jalapeno Poppers

Ok, ne klasické oběda základních, ale dělat rychlé dávkové z nich bude, aby vám pocit, že jste na párty ve středu a v úterý. Vyzkoušejte tento snadný recept na keto jalapeno poppers s celkovou dobou vaření asi 30 minut a spárujte s vydatným salátem s nízkým obsahem sacharidů s grilovaným kuřecím masem nebo steakem.,

ačkoli tento recept vyžaduje pouze plnění paprik sýrem a jejich balení do slaniny, můžete jej nutričně zvýšit přidáním mleté klobásy, buvolí kuře nebo dokonce špenátu do sýrové směsi.

snadné recepty na večeři keto

Co můžete dělat s 30 minutami? Tyto snadné keto recepty, To je to, co., Tyto chutné pokrmy, které nezaberou mnoho času, a ještě dodat fantastické nutriční přínos:

#13: Pestem Pečené Kuře

Tento pestem pečené kuřecí recept z Plné Radosti Jí pouze vyžaduje výlet do obchodu s potravinami pro kuřecí prsa, mozzarella a bazalkovým pestem. Můžete buď vytvořit svůj pesto od nuly ovládat sacharidy nebo najít předem low – carb možnost v obchodě, v závislosti na tom, kolik času máte.

#14., Kýčovité, Low-Carb Plněné Žampiony Se Slaninou

Ať přináší do potluck nebo vaření na akcích, tyto chutné low-carb plněné žampiony se slaninou jsou pouze 1 g čistých sacharidů za dítě bella cap. A trvají jen asi 20 minut od začátku do konce.

#15. Česnek Rozmarýn Vepřové Kotlety

Myslíš, že nemůžeš mít restaurace kvalitní keto jídla doma?, Tento recept na česnek rozmarýn vepřové kotlety z Delish říká jinak. Chcete-li vařit čtyři kotlety, vše, co potřebujete, je rozmarýn, stroužky česneku, máslo a olivový olej. Za méně než 30 minut celkového času vaření bude tento keto recept na stole v záblesku a opakuje se u vás doma.

Pro tip: přidejte tento recept na krémovou květákovou kaší fauxtamboes jako stranu s vepřovými kotlety.

#16., Avokádo, Krevety Komíny

Tento keto avokádo, krevety zásobníku recept nejen trvá celkem 15 minut, aby se také používá pouze krevety, avokádo, vápna a bazalkou. Ujistěte se, že je letní sešívání, budete vždy chtít udržet tyto čtyři ingredience po ruce, když se vrátíte z pláže nebo potřebujete osvěžující nosh u bazénu.

#17., Bangin‘ Coconut-Lime Sukně Steak

Pokud jste unaveni ze stejné ol‘ steak k večeři (řekl, že ne keto dieter nikdy), můžete si vzít maso v jiném směru, s tímto Bangin‘ Coconut-Lime Sukně Steak recept z Wicked Plněné.

pomocí limetkové šťávy, česneku, zázvoru a červeného pepře, abyste oblékli steak z trávy, budete mít chutný twist na cenově dostupném řezu, který uspokojí všechny vaše chuťové pohárky.

#18., 30 Minut Vydatné Keto Chilli

Další dav oblíbené, tuto keto chilli v rámci 30 minut recept je ideální pro po-pracovní večeří, kdy byste raději chlad než vařit. Zatímco vaše chili vře pryč, můžete připravit všechny keto-bezpečné polevy, jako je avokádo, koriandr, zelené cibule, nebo co jste chuť.

#19., Pikantní Chili Lime Taco Šálky

Pokud máte chuť na Mexické jídlo, zkuste tento vynikající recept pro své příští Taco úterý. Spíše než pomocí kukuřice nebo mouky na bázi tortilly, budete používat máslo salát zábaly vybudovat taco. Pro tip: můžete použít stejnou strategii, aby znovu své oblíbené tučného sendvič do paleo nebo keto-přátelské večeři.

# 20., Rychlé Keto Role Vejce V Misce

při Pohledu na večeři recept, který je lepší než jídlo? Tento lehký, zdravý salát „egg roll“ vám poskytne všechny chutě z vaší oblíbené thajské restaurace bez sacharidů nebo potravinového kómatu. Vyrobeno se zelím, kuřecím masem a kokosovými aminy, aby bylo zajištěno, že je bezlepková, to je jeden recept, který si nemůžete nechat ujít. Pár s cuketovými nudlemi jako náhrada za pad thai k dokončení pokrmu.

# 21., Jednoduché Keto Hýbat-Smažit Zelí S Nudlemi

Vaření na low-carb dieta nemusí být složité. Pro zdravé, bez cukru, vegetarián bohaté, One-pot jídlo, zkuste tento jednoduchý hýbat-smažit naložené zelí, papriky, kuře, a cibule. Podáváme přes květák rýže pro snadné weeknight jídlo.

Jednoduché Keto Recepty, které Děti Mohou Pomoci Vařit (+ Jíst)

Dostat ty zvědavé malé ruce v kuchyni, aby pomohla připravit vaše keto jídla a budou více nadšeni jíst zdravěji.,

máte-li významný jiný, kdo není tak velký, v kuchyni, tyto recepty, které jim umožní úroveň výš své dovednosti snadný způsob, a zároveň dává vám ruku:

#22: Perfektní Keto Kolagenu Hrnek Dort

Hrnek dorty jsou porcované dezerty, které můžete „péct“, přímo ve vašem mikrovlnná trouba. Ideální pro noci, když se necítíte jako vaření, hrnkové koláče také přicházejí s vestavěnou kontrolou porcí. A třešnička na dortu? Hotovo je za necelé dvě minuty., Pokud jde o rychlé a snadné keto dezerty, budete potřebovat tento keto kolagen hrnek dort recept stat.

#23: Pikantní Keto Sýr, Lupínky

Když se budete plížit k občerstvení, a vyhnout se žetony, zkuste ukuchtit pikantní keto sýr, lupínky pro perfektní carb-free kousnutí.

Pomocí grass-fed sýr čedar, jalapeno, a rozpadl slaninou (tj. tři složky), tyto čipy trvat jen asi 10 minut péct v troubě.

# 24., Cloud Chléb: 4-Složka, Low-Carb Chleba

víte, že to trvá jen čtyři ingredience, aby načechraný keto cloud chléb do vašeho života? Dokud budete mít vejce, smetanový sýr, sůl, a trochu smetany zubního kamene, jste v podnikání.

Pro tip: obvykle najdete krém z zubního kamene v kořenící uličce v místním obchodě s potravinami a není to drahé.

# 25., Plech Růžičková Kapusta Se Slaninou

víte, jak nakrájíme kapustu na polovinu a snip slaninu na malé bite-sized kousky? Myslíš, že bys mohl hodit ty malé kousky, na pánvi, sezóna je solí a pepřem, a pečeme je v troubě asi 40 minut.

protože pokud můžete udělat všechny ty věci,můžete tento recept na keto listovou pánev růžičková kapusta se slaninou. Jen buďte upozorněni, že tato příloha může zvýšit jakýkoli hlavní chod.

# 26., Jednoduché Keto Karbanátky

je To téměř nemožné, aby zkazit karbanátky. Pomocí tohoto jednoduchého receptu na masové kuličky keto mohou malé ruce i nezkušení spolubydlící rolovat mleté hovězí maso, mozzarellu, parmazán, vejce a koření do malých kuliček.

pak je to jen 20 minut času vaření, než se dostanete do chow dolů na své chutné výtvory dohromady.

# 27., Krémová Keto Květák Mac a Sýr

Tento super snadné krémová keto květák mac a sýrem recept, který zabere jen tolik dovednosti jako karburátor blue box verzi své děti (nebo pre-keto self) používá touží.

buď napařte čerstvou hlavu květáku, jak vyžaduje recept, nebo použijte sáček mikrovlného květáku, abyste ušetřili nějaký čas. Pak doplňte květák lahodnou omáčkou se třemi sýry. Mňam!,

Bonus: můžete vždy změnit sýrů použijte co máte po ruce, a přidat protein, jako pozůstatek kuřecí maso, klobása nebo slanina pro jinou chuť podruhé, aby to (a třetí a čtvrtý …).

# 28. On-The-Go Keto Matice Máslo Bary

Když potřebujete pick-me-up ve středu svůj den, tyto on-the-go matice máslo energetické tyčinky bude ultra sytící. Bonus: jsou také velmi snadné.,

Všechny ty a děcka musíte udělat, je přidat všechny ingredience do robotu nebo mixéru, nalijte obsah do připravené misky, a pečeme za méně než 20 minut.

Vyjmout tyto špatné kluci do barů, zabalit, a budete mít rychlé občerstvení, které vám pomohou zůstat v ketózy a zvýšit vaše energetické hladiny, díky uber keto zdravé přísady, jako jsou:

• Kokosový olej
• Ideální Keto Oříšek Másla
• Macadamia ořechy
• Dýňová a chia semínka
• kakové
• Strouhaný kokos

#29., Kýčovité Keto Buffalo Kuřecí Dip

Proč vařit, když můžete nechat váš pomalý hrnec dělat všechnu těžkou práci za vás? Aby to kýčovité keto buffalo kuřecí dip dav oblíbené, místo kuřecí stehna v pomalém hrnci, kabát s kořením a buffalo omáčkou, a hit vařit. Když přijde čas na skartování, přimět své děti, aby pomohly.,

Ne Vaření Požadováno: Snadné Keto Smoothies a Tuku Bomby

není nic jednoduššího, než dumpingové spoustu zdravých složek v mixéru a bít tlačítko, aby daly všechno, když jste příliš slabí, aby se snídani.

těchto 5 jednoduchých receptů keto smoothie je rychlé (jako méně než pět minut rychlé) a úžasné pro dosažení nebo udržení ketózy:

#30., Citrusové Keto Zelené Smoothie

S celkovým časem dvou minut max, tento citrus keto zelená smoothie může být nejrychlejší způsob, jak propašovat ve své vitamíny, protože tam je výživa z 26 různých organických ovoce a zeleniny, a žádné sacharidy.

pomocí perfektní Keto mikronutrienty greeny prášek a MCT olej, budete nejen získat pravidelnou dávku ovoce a zeleniny při pobytu keto-friendly, budete také získat další výhodu dlouhotrvající energie z MCTs.

#31., Mikro Zelené Matcha Smoothie

můžete také propašovat ve vašem zelení s tímto stopových prvků zelené matcha smoothie recept.

ohromující barvy pochází z mražené borůvky a obsahuje:

• Micro Greens Prášek
• Keto Bílkoviny Kolagenu
• MCT Olej, Prášek
• Matcha Prášek

Nebo můžete kombinovat MCT olej v prášku s obřadní třídy matcha prášek s Perfektní Keto Matcha Latte MCT Olej v Prášku.,

Matcha obsahuje 137krát více antioxidantů než tradiční zelený čaj. A když ji kombinujete s olejem MCT, můžete si všimnout další energie bez havárie, stejně jako tento další recept slibuje.

#32., Energizující Keto Koktejl

Když jste v nouzi energizující keto koktejl recept, tohle trvá méně než minutu na přípravu a použití:

• Neslazené mléko matice
• MCT Oleje
• Ideální Keto Oříšek Másla
• Maca prášek

Maca prášek může být schopen zvýšit vaši energii, zlepšit své libido, a pomáhají podporovat lepší paměť, náladu, a zaměření.

#33., Low-Carb Acai Mandlové Máslo Smoothie

Potřebujete keto koktejl natankovat po tréninku?

tento recept s nízkým obsahem sacharidů Acai nut butter smoothie je jako pít nejzdravější arašídové máslo a jam sendvič-mínus všechny nezdravé sacharidy a zánětlivé arašídové máslo.

zkontrolujte, zda na vašem trhu mrazničky pro neslazené Acai pyré pakety., Pak přidejte pyré do mixéru s maticí mléko, kokosový olej nebo MCT olej, prášek, avokádo, ořechová másla, vanilky, bílkoviny kolagenu, a vaše sladidlo dle výběru (buď erythritol, stevia, mnich ovoce nebo faleš) se skóre 15 g bílkovin v jedné porci.

#34. Krémová Triple Čokoláda Keto Koktejl

Co říkáte na zdravé smoothie, které chutná jako dezert? Tento krémový trojitý čokoládový keto shake., Tento recept kombinuje čokoládový keto kolagenový protein s práškovým olejem MCT s čokoládovou příchutí, ořechovým mlékem a ořechovým máslem pro energii a tolik potřebný tuk a bílkoviny.

kolagenový protein specificky podporuje zdraví kostí, kloubů a vazů. Takže zatímco to pracuje na posílení své vnitřnosti, budete vyzařovat na vnější straně díky schopnosti kolagenu je také zlepšit kůži, vlasy, a nehty.

#35., Ledový Matcha Latte S MCT

i Když technicky není smoothie, to ledový matcha latte s MCT recept je stejně snadné, aby se a přináší všechny stejné zdravotní výhody pro své keto tělo.

S pouhými třemi přísadami-mandlovým mlékem, ledem a práškovým olejem Matcha MCT — jednoduše je přidejte do mixéru a promíchejte na 15-20 sekund, abyste si ho mohli užít. Budete mít 9,5 g tuku jen na jedno čisté carb.

#36., Broskve a Smetana, Tuk Bomby

Tuk bomby, aby konečný keto občerstvení a tyto broskve a smetana keto tuku bomby nejsou žádnou výjimkou.

kombinujte jen pět ingrediencí-máslo, smetanový sýr, zmrazené broskve, exogenní ketony a sladidlo — a budete se cítit, jako byste podváděli keto.,

A to je díky BHB nalézt v exogenní ketony, které mohou pomoci:

• Snížit své obávané keto příznaky chřipky
• Udržovat zdravou hladinu cukru v krvi
• Podpora zdravých tuků

#37. Macadamia Matice Keto Tuku Bombu

i Když technicky to není stejný tvar, jako tradiční tuku bomby, toto lehké jídlo se sbalí všechny stejné zdravotní výhody., Šest ingrediencí a 20 minut v mrazáku dodá šest čtverců čisté lahodnosti, když vybičujete tento recept na Macadamia nut keto fat bomb.

každá porce má 17 g tuku a méně než 1 g čistých sacharidů. Popadněte čtverec, kdykoli toužíte po čokoládě nebo shovívavém dezertu.

#38. Mozek-Posílení Čokoládu, Kokosový Tuk Bomby

kromě stevia-slazené čokolády, kokosový olej, strouhaný kokos, čokoládový kokosový tuk bomba recept, také vyzývá k nootropik.,

Co je nootropikum?

je to doplněk, který můžete použít ke zvýšení paměti a dalších duševních funkcí.

Perfektní Keto Nootropik směs kombinuje váš mozek je preferovaný zdroj paliva živiny na podporu lepšího zdraví mozku, včetně: exogenní ketony, MCTs, kolagenu, bílkovin, fosfatidylserin, ginkgo biloba, kyselina alfa-lipoová, l-theanin, kočičí dráp, DHA, a alpha GPC.

Když lidé začnou užívat nootropiku, je běžné, že hlásí, že se cítí ostražitější a pozornější a zároveň mají větší jasnost a koncentraci., Můžete použít tento vrah tuk bomba recept vyzkoušet nootropika poprvé.

#39: Čokoládové Keto Matice Máslo Poháry

čokoládové burákové máslo si můžete připravit v mikrovlnné troubě s sponky, jako je máslo, smetana, Perfektní Keto Ořechové Máslo, a neslazené čokolády? Ano, prosím!

perfektní Keto ořechové máslo je krémová směs makadamových ořechů, kešu, kokosového másla, MCT oleje a jen špetky vanilky a mořské soli — navíc má nulové přidané cukry, chemikálie nebo konzervační látky., Každý vyhrává s tímto keto čokoládovým arašídovým máslem cup recept.

now Get Cookin‘, Good Lookin ‚

keto dieta nevyžaduje spoustu podivných ingrediencí, hromady peněz nebo tunu času, aby to bylo správné.

Tyto 39 snadné keto recepty dokázat, že někdo může vybičovat ketogenní jídla a občerstvení dosáhnout, nebo zůstat v ketózy bez carb FOMO vykolejení vaše tvrdá práce.

takže když jste připraveni začít se zdravou keto dietou, podívejte se na tuto příručku o všem, co potřebujete vědět, abyste mohli začít s ketogenní dietou.,