© POPSUGAR Fotografie / Kathryna Hancock, Jak Dlouho To trvá, jak Ztratit Břišní Tuk?
Pokud chcete zapálit břišní tuk a ztratit pár centimetrů kolem pasu, může se to zdát jako téměř nemožný výkon. Břicho je oblast, kde mnoho lidí chce zhubnout, ale je to těžký ztratit z; koneckonců, nemůžete spot-cíl hubnutí s nekonečné drtí nebo pět minut prkna.,
dobrou zprávou je, že můžete ztratit břišní tuk, a pokud pracujete tvrdě a pracujete chytře, můžete vidět výsledky během několika týdnů.
„snížení obvodu pasu lze vidět za pouhé dva týdny,“ řekl POPSUGAR osobní trenér a registrovaný dietolog Jim White, majitel Jim White Fitness and Nutrition Studios. „Ačkoli rychlost, při které jsou palce ztraceny, závisí na osobě, se zvýšenou aktivitou a snížením kalorií, je možné vidět znatelné rozdíly ve vašem pasu.,“
co se týče čísla, Jim řekl, že musíte jíst 500-deficit kalorií každý den, aby ztratit kila týdně (půl kila tuku se rovná 3500 kalorií). Jen se ujistěte, že jíte alespoň 1200 kalorií denně, aby vaše tělo a mozek správně fungovaly. Pokud ztrácíte váhu s deficitem kalorií a cvičením, můžete také zvýšit svalovou hmotu, když ztratíte tuk, takže měřítko by nebylo nejlepším způsobem, jak měřit váš pokrok. Místo toho Jim doporučuje měřit obvod pasu, aby sledoval pokrok při ztrátě tuku.,
“ větší obvod pasu je indikátorem kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a vysokého krevního tlaku,“ řekl Jim. „Je možné ztratit palce od pasu do dvou týdnů od zahájení dietního a cvičebního programu, s upozorněním, že ti, kteří mají více břišního tuku, uvidí větší poklesy rychleji.“
z hlediska cvičení doporučuje kombinaci aerobního cvičení, zejména aerobního cvičení s vysokou intenzitou a silového tréninku., Jednou z nejlepších forem cvičení pro zacílení břišního tuku je Tabata, styl cvičení HIIT, který zahrnuje 20 sekund intenzivní práce následované 10 sekundami odpočinku.
s kombinací cvičení a výživy začnete vidět výsledky. Jen se ujistěte, že jste měření pasu a ne jen dávat pozor na stupnici.,
„Ty, kteří na hubnutí plán, který se soustředí na obou výživy a fitness bylo prokázáno, že snížení břišní tuk rychleji než ti, kteří se zaměřují pouze na fitness nebo jen zaměření na výživu,“ David Chesworth, certifikovaný osobní trenér a wellness trenér, řekl POPSUGAR. Přineste vrcholky plodin!
také Sledujte: 5 cvičení pro tryskání břicha můžete si sednout (poskytuje Rumble)