Tento příspěvek byl co-napsaný Dr. Lorie A. Sousa.
Pokud jste jako většina lidí, si vzal optimismus a příležitosti, které přicházejí s novým rokem a myslel, že o zlepšení své stravovací a pohybové návyky s cílem hubnutí a zlepšení zdraví. Možná jste se dokonce pevně zavázali „dostat se do formy „nebo“ ztratit X množství hmotnosti “ v roce 2020., Ale teď, jak Leden sklouzne, možná se ocitnete v kontaktu se známou realizací, že letošní novoroční usnesení se cítí méně než rozhodné.
není to vaše chyba, že nemůžete zhubnout.
ve skutečnosti existují vědecké vysvětlení, proč je hubnutí neuvěřitelně obtížné – ve skutečnosti pro některé téměř nemožné. Pointa je, že v podstatě bojujete proti vlastnímu tělu, když se snažíte zhubnout; vaše psychologie i vaše fyziologie pracují proti vám., Vysvětlíme-ale naším cílem není vyvolat zoufalství; nezapomeňte si přečíst až do konce nápady, jak přehodnotit svůj vztah s jídlem, tělem a zdravím, abyste se v roce 2020 cítili co nejlépe.
1. Pokusy o hubnutí jsou obvykle psychologicky maladaptivní.
jsme psychologové, takže jsme o tom psali rozsáhle jinde (viz zde a zde, například). Podstata psychologických problémů s pokusy o hubnutí se snižuje na skutečnost, že omezení není zábavné., Pokud se budeme snažit vyhnout se sacharidů, budeme přemýšlet o tom, chtít, a často nakonec skončí jíst více sacharidů. Pokud se zavazujeme vyhýbat se cukru, kdo ví, kolik duševního prostoru bude obsazeno počítáním gramů cukru. A když spadnete z vlaku bez cukru, buďte připraveni na záchvat.
psychologové mají ilustrativní jména pro tyto související jevy, včetně ironického zpracování, syndromu falešné naděje a efektu what-the-hell., Věda podporující pravděpodobnost, že se tyto jevy vyskytují, je přesvědčivý: rozhodnout, že nebudou jíst čokoládu a budete si myslet, že hodně o čokoládě (ironické zpracování); dát do svého toužení, a vy skončíte jíst hodně čokolády (co-to-sakra účinek); odstoupit, aby zkuste to znovu v pondělí a následovat své „ne čokoláda pravidlo“ a můžete spustit celý cyklus znovu (false-doufám, že syndrom).
2. Vaše váha je napsána ve vašich genech.
všichni rádi věříme, že naše těla jsou nekonečně tvárná., Těžko můžete divit, že si myslíme tímto způsobem, každý den vidíme reklamy na dietní plány, kosmetické chirurgie postupy, a wellness produkty. Je snadné začít, aby pocit, že to je jen naše chyba, pokud nedokážeme změnit naše těla, aby vypadala jako Gwyneth nebo Beyoncé.
Nicméně, výzkum ukázal, že až 80% naší tělesné výšky a hmotnosti jsou způsobeny výhradně naší genetické make-up. Pravděpodobně netrávíte spoustu času snahou dostat se vyšší, protože víte, že to nedává moc smysl. Takže, možná byste měli strávit mnohem méně času se snaží změnit svou váhu, také?, Možná by se měl zaměřit méně na váhu a více na faktory, které jsou proměnlivé, jako jsou vaše zdravotní návyky.
3. Pokusy o zhubnutí mohou způsobit, že získáte váhu.
většina lidí, kteří zhubnou, ji znovu získá plus další váhu. Často se také pokusí zhubnout znovu s určitým úspěchem. Cyklus hubnutí,zesílení a ztráty se označuje jako jízda na kole., Nedávný přehled relevantních studií (lidí), které zkoumají hmotnost jízda na kole zjistil, že přibližně polovina výzkumu na váze, jízda na kole naznačuje, že je spojena s budoucí tělesné hmotnosti a zvýšení tělesného tuku.
Tak, to není hotová věc, že se snaží zhubnout povede vás k přibírání na váze v budoucnu, ale to je velmi reálná možnost., Dále je tento výzkum vážnou připomínkou, že každý, kdo se pokouší zhubnout, by tak měl učinit pouze prostřednictvím dietních a aktivních změn, které očekávají, že budou dlouhodobě udržovat.
4. Slyšel jsi o mikrobiomu? I tady je to důležité.
human microbiome se skládá z komplexu sítě bakterií, virů a hub, s střevního mikrobiomu je zejména vliv na naše zdraví., Nedávný výzkum naznačuje, že naše střeva microbiomes mohou být důležité pro náš imunitní systém, duševní zdraví, metabolismus, a také naši váhu stav
i když naše střeva microbiomes jsou dynamické a ovlivněn strava, stres, životní prostředí, naše střeva microbiomes se zdají mít vliv na množství energie, která se získává z potravin, které konzumují, a jak to, že energie je uložena. To se pak týká složení tělesného tuku a případně hmotnosti., Jinými slovy, zdá se, že bakterie žijící v našem gastrointestinálním systému ovlivňují, jak jsou naše těla schopna využívat jídlo, které jíme, a jak ho skladujeme, což zase ovlivňuje, kolik jídla jíme a co vážíme.
V budoucnu, jak naše chápání střevního mikrobiomu rozšiřuje, může se stát nástrojem v řízení naší hmotnosti. Ale prozatím střevní mikrobiom představuje ještě jeden možný důvod, proč to, co vážíme, může být mimo naši kontrolu.
nezoufejte.,
vážíme si toho, že pokud jste skutečně odhodláni zhubnout nebo máte pocit, že by se vaše zdraví zlepšilo, pokud jste zhubli, může se to zdát trochu depresivní. Naším cílem není, abyste se cítili špatně, ale abyste vám pomohli přeformulovat, jak přemýšlíte o své hmotnosti. Ve skutečnosti, naše čtení všech těchto výzkumů nás vede k přesvědčení, že bychom měli všichni myslet na naši váhu mnohem méně, než máme tendenci. Ukazuje se, že ačkoli naše váha může být spojena s naším zdravím, není zdaleka zcela prediktivní pro naše zdraví.,
tak, jak bychom měli přemýšlet o naší hmotnosti a co můžeme dělat?
existuje mnoho věcí, které můžeme udělat pro zlepšení našeho zdraví s první bytostí, která přijme myšlení péče o sebe. Když přestaneme mít pocit, že se musíme potrestat za snědené sušenky, Zmeškané cvičení nebo mírný vzestup na stupnici, budeme šťastnější-a pravděpodobně zdravější — lidé. Důkazy naznačují,že budeme mít větší štěstí při udržování cílů, které jsou zaměřeny na přijetí zdravých návyků, abychom se o sebe postarali, než na vyhýbání se nezdravým.,
pokud jde o přijetí zdravých návyků, budeme se pravděpodobně cítit lépe, budeme mít více energie a dokonce zlepšenou koncentraci, pokud budeme živit naše tělo potravinami, které nás baví. Jinými slovy, nepotřebujeme pít kale smoothies každé ráno (pokud se vám opravdu líbí kale smoothies), ale můžeme přemýšlet o jídle, které je výživné.
můžeme také přijmout rutinní cvičení, které nás baví. To by mohlo znamenat chůzi s přítelem, přičemž taneční třídu, nebo silový trénink v tělocvičně; bez ohledu na pohyb, který je posílení pro vás., Opět by mělo být cílem cítit se dobře (ne trestat se), abychom mohli udržovat pravidelnou fyzickou aktivitu. Pokračuje výzkum ukazují obrovské výhody fyzické aktivity, od zlepšení nálady, aby se zvýšila životnost, takže dělat nějaký pohyb pravidelně je dobrý cíl.
prostě neobětujte dostatek spánku, abyste se každý den dostali do třídy 5 ráno. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí jeden ze tří dospělých nedostává dostatek spánku, přičemž „dost“ je v průměru nejméně sedm hodin za noc.,
naše zdraví bude také těžit z dobrých psychologických zdravotních postupů. Můžeme meditovat nebo řídit náš stres a identifikovat pozitivní sociální vztahy, které nás udržují. To může být stejně jednoduché jako stahování meditace app nám pomůže usnout, nebo trávit 10 minut čtení něco příjemnější, když jsme se poprvé probudit. Možná bychom měli prospěch z pravidelných návštěv s terapeutem? Možná prostě musíme být lepší ohledně udržování denních nocí s naším partnerem?, Neexistuje žádný recept na integraci péče o sebe do našich životů, ale i malá změna může mít dlouhodobé výhody.
není to vaše chyba, pokud cítíte tah nejnovější stravy nebo zdravotního výstřelku. Reklama je přesvědčivá a touha po rychlé opravě je pochopitelná. Ale tlačit zpět proti dietní kultuře vám ušetří duševní a fyzickou úzkost. A cítit se dobře-to je důležitější než jakékoli číslo na stupnici.
Facebook image: SpeedKingz /