Jako non-ranní ptáče, jsem si velmi dobře vědom, že jsem přijít o některé výhody ranní cvičení. Ten největší pro mě? Ranní cvičenci tvrdí, že dostat jejich krev čerpání první věc je energizuje po zbytek dne. Tu magii jsem zažil několikrát, kdy jsem se dokázal vytáhnout z postele a do rané třídy boxu.,
Ale protože vím, že dělat to na začátku třídy pravidelně není v kartách pro mě, začal jsem obsahující ráno se táhne do své rutiny, jako náhrada.
vstávání a pohyb nemusí vždy znamenat těžké cvičení. Může to jednoduše znamenat protahování a proudění krve jakýmkoli způsobem. Pořád to bude prospěšné.,
„Protahování v hodinách—zejména provádění dynamické úseky—může sloužit jako perfektní způsob, jak postupně teplé a probudit mysl a tělo po klidný spánek, příprava na cokoliv, co vás ten den mohl v obchodě,“ Jessica Matthews, doktor behaviorální zdraví, asistent profesor kineziologie na Point Loma Nazarene University v San Diego, registrované učitele jógy a autor Strečink, aby Zůstali Mladí, říká SELF.
Quick refresher: dynamické protahování znamená pohyb funkčním rozsahem pohybu řízenou rychlostí., Je to jiné než statické protahování, které se potápí do úseku a drží ho po stanovenou dobu. Je to ten dynamický pohyb, který je ideální pro zahřátí vašeho těla.
„Dynamický strečink slouží jako ‚zkušební‘ příležitost, při níž nervový systém a svaly (známý jako neuromuskulární systém) pracovat společně, aby se účinně připravit pro činnost sledovat, zda to je příprava na cvičení, nebo jednoduše připravuje pro činnosti, na den dopředu,“ Matthews říká, že prostřednictvím e-mailu., Strečink ráno, může také pomoci zlepšit vaše tělo povědomí a posílit zdravé pohybové vzory, jako střílí své jádro a navíjecí rameno čepele před dokončením režijní síly se pohybuje, Matthews dodává, vedoucí k účinné, pohyb bez bolesti a to jak dovnitř a ven z tělocvičny.
Pokud máte zájem začít svůj den s některými ranními úseky, zkuste protahovací rutinu Matthews sdílí níže. Proveďte každý pohyb po dobu asi 30 sekund a opakujte celou sekvenci podruhé pro čtyřminutovou rutinu., Některé oblasti vašeho těla se mohou ráno cítit obzvláště těsné a tuhé, takže „nechte čas postupně zahřát a poslouchejte své tělo a pracujte v rozsahu pohybu, který je pro vás ten pravý,“ říká Matthews.
Tento rychlý ranní strečink rutina je skvělý způsob, jak uvolnit celé vaše tělo a získat jste připraveni na svůj den—aniž byste museli nastavit brzy alarm a dostat se ven dveře pomocí určité době. Můžete také popíjet kávu mezi úseky, pokud chcete. To je můj nápad, jak povzbudit ranní cvičení.,
Demoing pohybuje níže je Crystal Williams, skupina fitness instruktor a trenér, který učí na obytných a komerčních posiloven po celém New York City; Caitlyn Seitz, New York–založené group fitness instruktor a zpěvák-skladatel; Shanna Tyler, New York–založené instruktor jógy; Rachel Denis, powerlifter, který soutěží s USA silovém trojboji a má více Státě New York powerlifting záznamy.