17. ledna 2020
Rychlost, hbitost a rychlost jsou důležité atributy pro sportovce.
jednoduše řečeno …
pomalí sportovci zůstanou pozadu.
nenechte to být vy.
pomocí těchto 5 vrtáků rozvíjejte práci nohou, zvyšujte svou sílu a maximalizujte svůj výkon.,
Top 5 Kužel Vrtáky pro Rychlost a Agility Trénink
5-10-5 Pro Agility Shuttle Drill
Nastavit: 3 Kužely, 5 metrů od sebe v přímém lineAlso názvem 20 yard shuttle, to je jeden z nejoblíbenějších cvičení, měřit rychlost a obratnost.
- začněte rozkročením kužele #1 jednou rukou, která se dotýká kužele.
- Sprint do kužele #2. Dotkněte se kužele pravou rukou.
- změňte směr a sprint na kužel #3. Dotkni se toho kužele levou rukou.,
- Sprint zpět přes počáteční kužel #1.
- opakujte v opačném směru.
X Vrták
X Vrták je vynikající pro rozvoj změny směru, rychlé nohy, a běží na různých úhlů. Jedná se o užitečný vrták pro procvičování rychlých přechodů a rozvoj rychlejších reakčních časů.
Nastavení: 4 kužely, 5 yardů od sebe ve čtverci
- začínají na kuželu #1. Sprint na kužel #2.
- boční shuffle přes kužel #3.
- Pivot 45 stupňů a kříž přes dozadu do kužele #4.,
- otočit a sprint zpět na kužel #1.
- přepněte startovací kužel a opakujte v opačném směru.
3 Kužel / L Drill
3 L kužel vrtáku je další populární agility test používá v NFL kombinovat posoudit, hbitost, rovnováhu a změny směru.
Nastavení: 3 kužely, 5 yardů od sebe ve tvaru L
- Začněte ve tříbodovém postoji. Sprint a dotkněte se kužele #2.
- Sprint zpět a dotkněte se kužele #1.
- Sprint nahoru a kolem kužele #2 směrem dovnitř kužele #3.,
- otočte kužel #3, zpět kolem kužele #2 a prošel kuželem #1.
- přepněte startovací kužel a opakujte v opačném směru.
W Vrtačka
skvělé cvičení na rozvoj akcelerace, změna směru, dopředu a dozadu pohyby. Tento vrták lze také provádět ze strany na stranu s diagonálními sprinty a bočními zamíchá pomocí stejného polohování kužele.
Nastavit: 7 kužely, 5 yardů od sebe v zig-zag vzoru
- začít na kužel #1. Sprint na kužel #2.
- rostlina s vnější nohou. Backpedal na kužel #3.,
- Sprint na kužel #4. Opakujte až do konce se všemi kužely.
- přepněte startovací kužel a opakujte v opačném směru.
Slalom Vazba Drill
To může být užitečné postavit agility řezání v různých směrech stejně rychle jako skill builder driblování fotbalový nebo basketbalový vybudovat manipulaci a práci nohou dovednosti.
nastavení: 10-15 kuželů v přímce, každý kužel 4 yardů od sebe
- tkát dovnitř a ven z kuželů kolem vnější strany kuželů.
- chůze nebo jogging zpět do výchozí polohy a opakujte.,
- Chcete-li přidat rychlostní prvek, přidejte další kužel 20-40 yardů za koncem slalomu jako závěrečný sprint.
jaký je rozdíl mezi rychlostí, obratností a rychlostí?
dobrá otázka. Podívejme se na definice.
Rychlost
maximální rychlost. To vyžaduje několik sekund přímého běhu, aby se dosáhlo maximální rychlosti. Jak můžete očekávat, musíte běžet rychle a rovně, abyste vyvinuli maximální rychlost.
Agility
schopnost rychle přecházet nebo měnit směry při zachování rovnováhy a koordinace., Kuželové vrtačky jsou nezbytné pro budování nohou a dovedností kontroly těla.
Rychlost
zrychlení nebo schopnost dostat se na nejvyšší rychlost v krátkém čase. Ve většině sportů je dosažení nejvyšší rychlosti vzácné. Rychlost a směrové pohyby jsou mnohem častější.
každý z nich může být více či méně důležitý v závislosti na vašem sportu a pozici. Ofenzivní obránce hrající fotbal by měl trénovat jinak než dopředu hrající fotbal. Rychlost a obratnost však budou prospěšné pro všechny sporty, včetně basketbalu, hokeje, tenisu, volejbalu a baseballu.,
Jak získat nejlepší výsledky z vašeho tréninku
zde jsou některé pokyny, které vám pomohou sestavit vyvážený tréninkový program rychlosti a agility.
- nezačínejte svůj trénink, dokud nedokončíte solidní dynamické rozcvičení.
- tyto vrtačky fungují nejlépe při plné rychlosti. Stejně jako v herní situaci. Pokud potřebujete začít pomalu, abyste se dostali na kloub, to je v pořádku. Ale pracovat až do maximální intenzity co nejdříve.
- Trénujte svou rychlost a agilitu, zatímco vaše tělo je čerstvé., Pokud jste unavení z silového tréninku nebo tréninku, nebudete efektivní.
- každá vrtačka navrhla rozteč kuželů, ale neváhejte a přesuňte kužely blíže nebo dále od sebe. Bližší kužely se zaměří na obratnost, kužely, které jsou od sebe vzdáleny, mohou pomoci dosáhnout maximální rychlosti. Přemýšlejte o tom, kde je třeba zlepšit na základě vašeho sportu.
- nepřehánějte vlak. 3 sady 2-3 cvičení je spousta, pokud jdete všichni ven. Ujistěte se, že si odpočinete den mezi tréninkem, aby se vaše tělo zotavilo.
potřebujete kužely?,
je těžké dělat kuželové vrtačky bez kuželů.
a skvělé kužely vám pomohou trénovat, abyste se stali skvělými ve vašem sportu.
Získat Profect Sportovní sada 50 Pro Disk Kuželů a získat Zdarma PDF s Top 15 Rychlost, Hbitost & Rychlost Kužel Vrtáky.
Tento kužel sada obsahuje bonus píšťalku, kužel držák a síťované tašce udržet si organizovaný a zaměřil se na věci, které opravdu záleží.
stále rychlejší, silnější a lepší.,
naše kuželová sada je určena pro trenéry a trenéry-kompletní s dostatkem kuželů pro celý tým.