Jako sportovec, jedním z nejlepších způsobů, jak budovat sílu a velikost, je provést supersety. Superset je dvě cvičení prováděná zády k sobě bez odpočinku, obvykle na protilehlých svalových skupinách. Například společným supersetem jsou kudrlinky (biceps) následované Skullcrushery (triceps).
existuje mnoho výhod pro začlenění tohoto typu školení do vašeho programu., Studie ukázaly, že supersety produkují větší nárůst síly než tradiční sady. Také můžete provádět více cvičení v kratším čase, protože používáte čas odpočinku k práci jiné svalové skupiny. To zvyšuje kvalitu a efektivitu vašeho tréninku a dokonce nabízí výhody klimatizace.
bez ohledu na váš cíl jsou supersety extrémně všestrannou formou tréninku a měly by být používány všemi sportovci ke zlepšení výkonu. Níže jsou moje pět nejlepších supersetů pro sportovce, které můžete začlenit do tréninku., Vyberte jednu nebo dvě z nich a přidejte je do tréninku v horní nebo dolní části těla.
1.,lder-šířka
Inverted Row,
- Pozici bar v hip výška
- Visí z baru s mírně širší než rameno-šířka grip a tělo v přímce
- Udržet tělo pevné, vytáhnout tělo nahoru, dokud se hrudník dotkne bar
- Nižší s kontrolou, dokud ruce jsou rovně
- Opakování pro určité opakování
Sady/Opakování: 3-5xMax minus 2 opakování každého cvičení., Proveďte další sadu obrácených řádků.
2., kolena a současně prodloužit ruku, aby se zasadila kettlebell nad hlavou
Pull-Ups
- Položte ruce mírně širší než šířku ramen a grip bar s dlaněmi pryč
- Vytáhněte nahoru, dokud se brada je nad nebo dokonce s bar
- Nižší, dokud ruce jsou plně rozšířena
- Nehoupej se tělo nebo použít nohy pro hybnost
- Opakování pro určité opakování
Sady/Opakování: 3-5×3-6 pro Kettlebell Clean a Stiskněte tlačítko a Max – 2 pro Pull-Up., Proveďte další sadu výsuvů.
3., jen vnější postoj
Široká Skok
- Stát v uvolněné a připravené pozice
- Ohnutí v bocích a kolenou, posaďte se do čtvrt-squat
- Houpačka ruce zpět
- Rychle švih paží vpřed a zároveň explodovat s nohama skočit dopředu tak daleko, jak je to možné
- Země s stabilní základnu; absorbovat dopad tím, že tělo zpět do výchozí polohy a okamžitě opakujte pro stanovené opakování
Sady/Opakování: 5-6×3-5 každé cvičení
4.,rmpits; mějte lokty blízko do stran
Single-Leg Hip Trysek
- Sedět na zemi s horní části zad proti lavice, kolena ohnutá a pravé nohy na zem
- Zmáčknout glutes a rozšířit boky směrem ke stropu tvořit most, s pravé koleno v úhlu 90 stupňů a a levé koleno v úhlu 90 stupňů ve vzduchu
- Držte horní pozice pro jeden hrabě a vrátit se do počáteční pozice
- Opakování pro určité opakování; provádět nastavení s opačnou nohou
Sady/Opakování: 5-6×3-5 každé cvičení (a nohou)
5., Nohy a Záda Nadmnožinou
Squat
- Předpokládají, atletický postoj s bar na záda a nohy mírně širší než hip-šířka
- Udržet záda rovně a kolena za prsty u nohou, umyvadlo boky, zadní a spodní do dřepu, dokud stehna jsou rovnoběžné k zemi
- Rozšířit boky a kolena řídit až z dřepu pozici
- Opakování pro určité opakování
Pull-Ups (viz výše)
Sady/Opakování: 5-8×3-5
Nyní máte mých top pět supersety pro sportovce. Pokud jste zanedbávali supersety, protože jste si nebyli jisti, co dělat, zkuste některé z nich., Zaručuji vám, že nebudete zklamáni. Máte nějaké otázky? Střílet mi e-mail na [email protected].
Foto: bodybuilding.com
Joe Meglio je silový a kondiční trenér v Podzemí Pevnosti Tělocvičně v Edison, N. J., Že je STACK je Expert na Měsíc únor 2012. Mentored jedním z nejjasnějších mozků v pevnosti a klimatizace průmyslu, Zach I-Esh, Meglio pracoval se sportovci na vysoké školy, vysoké školy a profesionální úrovni. Specializuje se na výcvik hráčů baseballu., Kromě toho, že síla trenér, Meglio soutěžili v jeho první powerlifting setkat v roce 2010, nastavení státu New Jersey záznam pro Dřep, mrtvý Tah a celkový ve své váhové kategorii a divizi. Vystudoval Fairleigh Dickinson University v květnu 2011, po jeho poslední sezóně jako kapitán baseballového týmu. Pro více informací, přejděte na MeglioFitness.com.
Foto kredit: Getty Images / / Thinkstock