cítíte se uvolněně a připraveni na postel…dokud zhasnou světla. Pak najednou váš mozek je v overdrive-zapomenuté úkoly a brilantní nápady zaplaví vaši mysl, to vše, když byste měli spát.
Dospělí s poruchou pozornosti (ADHD nebo ADD) mají často problémy se spánkem, jako je nespavost. Ale existují způsoby, jak trénovat své tělo a mysl, aby se usadili, takže můžete získat zbytek, který potřebujete. Začněte s těmito pěti triky.,
5 oprav pro „nemohu spát“
mnoho dospělých s ADHD si stěžuje na neklidné noci a vyčerpaná rána. Někdy léky způsobují nežádoucí účinky; jindy jsou na vině závodní mozky.
neexistuje jediná příčina poruch spánku souvisejících s ADHD-a ani jedno řešení.
zkuste jeden (nebo všechny) z těchto triků, a spát lépe dnes večer!
1. Získejte RDA slunečního světla.
ADHD může zkosit vnitřní hodiny člověka, což ho usne a vstane později než většina ostatních.,
resetujte cirkadiánní rytmy tím, že ráno dostanete sluneční světlo – nebo pomocí světelné krabice.
2. Zpomal.
rozvíjet rutiny-jako sprchování a poslech podcastu před spaním-tento signál do vašeho těla,“je čas ukončit.“
Použití ADHD-přátelské nástroje, které vám pomohou uklidnit urychlení myšlenek:
- bílý šum stroj
- Uklidňující hudba
- Meditace aplikace
3. Nastavte budík před spaním.
snažte se spát ve stejnou dobu každý den.,
Program opakované upozornění na telefonu pro hodinu před světla ven, dát si šťouchnutí.
4. Vyhněte se spánkovým pastím.
Pokud vás procházení sociálními médii nebo sledování televize udrží, vytvořte odstrašující prostředky a odrazující prostředky k používání těchto zařízení.
požádejte o pomoc rodinu, aby věděli, že vás neodvádějí od vašeho cíle.
5. Zkuste doplněk.
Expert Sandy Newmark, M. D. doporučuje bylinný valerián nebo melatonin svým pacientům s ADHD.
poraďte se se svým lékařem o roztoku a dávkování, které by pro vás mohlo fungovat.,
Naše Redakce Také Doporučit
ke Stažení Zdarma: Mobilní Aplikace pro Lepší Spánek
Rituály před Spaním Uklidnit Závodní Mysl a Usnout Rychleji.
Aktualizováno dne 12. srpna 2019