Dnes budu učit, jak se vám jeví jistější.
proč? Protože důvěra je jedna z nejdůležitějších dovedností v životě, které můžete získat (jiné než naučit se používat Sílu, samozřejmě).
vím, jak důležitá může být i trocha důvěry v každodenních situacích, ať už jedná se svým šéfem o zvýšení platu, koupi auta, prezentaci nebo setkání s rodiči vašeho snoubence.,
jsme přirozeně přitahováni a budou mít naše názory houpány těmi, kteří mají (nebo se zdají mít) hodně důvěry.
pitomci obvykle dostanou krátký konec hůlky v oddělení „přirozeně sebevědomý“, ale to neznamená, že ji nemůžeme získat jako novou dovednost, maticový styl!
takže dnes budeme diskutovat o pěti krocích, které můžete podniknout, abyste okamžitě viděli rozdíl v sebevědomí.
než skočíme, měl bych poznamenat, že mnoho našich koučovacích klientů hlásí“ zvýšenou důvěru “ v důsledku programu., Což dává smysl, protože po změně výživy strategie, zhubl a naučil vyzvednout činka, můžete začít pochopit, co jste opravdu schopen. Což je obrovská podpora důvěry!,
Pokud byste se chtěli dozvědět, jestli naše 1-na-1, on-Line Koučování Program by být dobrou volbou pro vás, můžete kliknout na obrázek níže pro více informací:
Zastavit slouching
Pokud můžete rozvíjet dobré držení těla, rys, který vždy se zdá, aby se vyhnula šprti, budete se objeví přibližně 145% jistější během několika sekund (určitě se to stat, mimochodem).
většinu svého života jsem měl hrozné držení těla (což způsobilo spoustu bolesti dolní části zad)., To nebylo dokud jsem udělal vědomé úsilí zaměřit se na stát rovně a posílení dolní části zad, aby bolest odešla.
abych zůstal na cíli, vlastně jsem zavěsil “ držení těla!“post-it na mé dveře ložnice, takže bych nezapomněl každé ráno. Zde je návod, jak můžete začít:
- Stát stejně VYSOKÝ jako je to možné, jako jste loutka a někdo právě vytáhl řetězec, který je připojen k horní části hlavy.
- vytáhněte lopatky dolů a zpět co nejdále-bude to opravdu divné, pokud strávíte spoustu času shrbeným nad stolem.,
- zvedněte bradu a podívejte se rovně dopředu-přestaňte se dívat dolů při chůzi, je tu celý svět, který můžete vidět.
Pokud máte potíže s tahem lopatky zpět, zkuste dělat dvě cvičení (řekněme, lat pull downs a činka řádky) pro každý jeden hrudníku cvičení v tréninku. Tím se vytvoří svaly v horní části zad a umožní vám skutečně vytáhnout ty lopatky zpět dohromady.
chcete něco jednoduššího?,
zkuste stát s podpatky, zadkem a hlavou proti zdi a pak vytáhněte lopatky zpět, dokud se nedotknou zdi. Udělejte to denně a pokaždé zvětšete délku úseku.
Pokud strávíte celý den na židli, zkuste to: Posaďte se na židli a pak se postavte zpět, aniž byste museli houpat dopředu. Pokud se musíte naklonit dopředu i mírně, děláte to špatně.
sedněte rovně nahoru, jako byste byli vždy připraveni stát, aniž byste se museli naklonit dopředu., Vaše dolní část zad bude pravděpodobně unavená, protože takhle sedí, protože není zvyklá na novou pozici-pracujte na ní.
dělejte prkna každý druhý den (pracujete až dvě minuty) a budete mít skalní pevné jádro a neuvěřitelně silnou dolní část zad.
toto je pravděpodobně nejtěžší krok ze všech, protože jste pravděpodobně strávili roky a roky vývojem špatného držení těla, aniž byste o tom přemýšleli. Strávit měsíc dělat společné úsilí mít lepší držení těla nicméně, a budete mít na dobré cestě k jistější vzhled. Brzy o tom ani nebudete muset přemýšlet!,
již jsem zmínil, že zadní cvičení, jako jsou vytahování a obrácené řádky, mohou hodně pomoci s držením těla. Pokud nemáte ponětí, kde začít na silovém tréninku, nezapomeňte si stáhnout našeho průvodce: silový trénink 101: vše, co potřebujete vědět.
prochází vás všemi aspekty zahájení silového tréninku, od vybavení, specifických tréninků a jak zjistit, kdy byste měli postupovat při zvedání větší váhy. Můžete ji chytit zdarma, když se připojíte k povstání níže!
- vše, co potřebujete vědět o získání silné.
- cvičení rutiny pro tělesné hmotnosti a silový trénink.
- jak najít správnou tělocvičnu a správně trénovat v jednom.
Zpomalit
mám strach z mluvení na veřejnosti. Vážně, nesnáším být před malým davem. Nikdy byste to však nevěděli, vzhledem ke všem projevům, které jsem v průběhu let prezentoval.
víte, jak jsem to udělal?,
zhluboka se nadechněte, zpomalte a cvičte. Pořád jsem nervózní, ale naučil jsem se to zvládat tak dobře, že si toho nikdo nevšimne.
jaký je význam zpomalení? Když jste nervózní, váš hlas má tendenci jít nahoru několik poznámek a budete mluvit rychleji, než si uvědomíte. To jsou dva mrtví ringers pro “ scaredy cat.“
je to lekce, kterou jsem se naučil v wayyy zpět na vysoké škole při prezentaci mého seniorského obchodního návrhu.
je tentokrát na flashback?
to určitě je!,
Asi třicet sekund do mé vysoké škole prezentace – což jsem myslel, že je to dobře – jsem si všiml, můj přítel Deepa v zadní části místnosti zběsile mává rukama na mě, plácání „SLOOOWWW DOWNNNN.“
rychle jsem upravil mou řeč, mluvil ZPŮSOBEM, pomaleji, než jsem si myslel, že jsem potřeboval, a trvalo déle, nadechl mezi větami. Později mi řekla,že začátek vůbec nepochopila, ale zbytek vyšel dokonale.
zbytek této třídy byl formován touto prezentací, takže díky Deepa za záchranu mého zadku!,
Pokud jste nervózní před lidmi bez ohledu na to, jak velká nebo malá skupina, mluvte pomaleji, než si myslíte, že potřebujete, a nezapomeňte dýchat. Ve vaší hlavě se to může zdát příliš pomalé, ale nahlas je to správné.
Smile
lidé se v těchto dnech dostatečně neusmívají, takže je přinášíme zpět.
při řešení jakékoli situace nebo scénáře, kdy jste nepohodlní, je snadné se chytit do hlavy, což znamená, že pravděpodobně máte na tváři hloupě smutný pohled.,
brzy si vytvoříte pověst “ toho strašidelného chlapa v rohu, který voní jako sýr.“Teď, pokud necítíte jako sýr, už jste na půli cesty domů!
budeme pracovat na druhé polovině: úsměv.
ne falešný úsměv, ne strašidelný úsměv, ale skutečný úsměv.
nevíte, jak se správně usmívat? Postavte se před zrcadlo, zavřete oči a podívejte se dolů. Podívejte se, usmívejte se a současně otevřete oči.
vidíte ten úsměv právě tam?
to je opravdový úsměv.,
Vyhrát soutěž v zírání
Pokud pracujete doma ve spodním prádle a jen komunikovat s vaší kočkou (můj den je úplně jiný než to – drž hubu), pravděpodobně máte poměrně málo rozhovorů s lidmi na denní bázi:
- Vaše spolupracovníky na vodu
- paní za pultem na CVS
- servírka na obědě
- Náhodný cizinci, které potkáte na ulici.
kdy jste se naposledy dívali někomu do očí, dokud se nejprve nedívali pryč?, Pokud jste jako já, pravděpodobně jste vždy byli první, kdo “ flinch.“
říkám už ne!
začínáte právě teď, budete osobou, která se nedívá pryč.
myslete na každou interakci jako na mini-bitvu – vaše oči proti jejich.
Pokud se usmíváte a blikáte, nenarazíte se tak strašidelně…pokud samozřejmě nejste ve skutečnosti creep.
Pokud jste byli vždy plachý, první několikrát dělá to bude naprosto nervy drásající-moc přes něj.,
jakmile začnete být non-flincher důsledně, budete rychle zjistit, že všichni ostatní jsou nervózní jako peklo příliš a bude rychle odvrátit vzhledem dostatek času.
Dostat z hlavy
Poté, co šel přes některé fyzické změny, to bude trvat čas se přizpůsobit, jak se cítíš a jak vypadáš navenek. Někdy se stále cítím jako ošklivý blbeček, kterým jsem kdysi byl.
je čas přestat žít uvnitř vaší hlavy.
Pokud se cítíte v situaci na místě, všichni kolem vás pravděpodobně také., Všichni máme své vlastní nejistoty; jsou to ti z nás, kteří mohou existovat mimo náš mozek a důvěru v Projekt, které obvykle dostávají to, co pronásledujeme.
jako kolega nerd a chronický přes-myslitel, vím, že je to těžké udělat: přestat myslet tolik zatraceně a prostě jít na to.
- jakmile spatříte někoho, o koho máte zájem, nedávejte si více než tři sekundy, než se k němu přiblížíte. Cokoli kromě toho způsobí, že budete nadměrně analyzovat situaci ve vaší hlavě a pravděpodobně nakonec nic neuděláte., Rychle se dozvíte, že“ pokud se neptáte, odpověď je vždy ne“, takže nemáte co ztratit.
- představte se okamžitě cizincům na večírku-okamžitě se zbavte nepříjemnosti a narazíte na chladnou a shromážděnou.
- jakmile máte připravenou řeč nebo prezentaci, nedávejte si hodiny, abyste byli nervózní – soustřeďte se na něco jiného, abyste zaujali svou mysl, dokud není čas prezentovat. Nepřehánějte, jen postupujte podle plánu a mluvte pomalu.,
Ralph Waldo Emerson jednou řekl: „Ten, kdo není každý den dobývá nějaký strach, se nenaučil tajemství života.“
vsadím se, že tyto tři věci uvedené výše se zdají být děsivé 95% populace (všichni ze mě vyděsí bajeezus, což je přesně důvod, proč se k nim nutím).
součástí budování důvěry je riskovat a mít schopnost (a vnitřnosti) dělat věci, které vás děsí. Je to lekce, kterou opravdu udeříme domů v našem článku “ Jak 20 sekund odvahy může změnit váš život.,“
Vaše mise: Vybudovat Důvěru, Dnes
Jak budete postupovat podle těchto pět kroků, budete začít, aby se objeví více jisti,, které můžete udělat některé z vašich setkání úspěšnější, které bude vštípit větší důvěru ve vás, který bude pak dělat i DALŠÍ vaše setkání úspěšné, a tak dále.
Přemýšlejte o své důvěře jako o obří sněhové kouli se spoustou setrvačnosti-je těžké začít, ale jakmile se valí, hybnost převezme.,
Váš úkol – při chůzi po ulici s hlavou vztyčenou, ramena dozadu, a velký úsměv na vaší tváři, aby přímý oční kontakt alespoň s pěti cizími lidmi, že chodit a dát jim jednoduchý „ahoj.“Pamatujte, že musí být ti, kteří se nejprve odvrátí, ne vy.
prvních párkrát se bude cítit opravdu trapně, ale koho to zajímá – už je nikdy neuvidíte., Jak si získat více „mise“ pod pás, můžete postoupit do dalších více náročných cílů, jako stávkující do konverzace s cizincem, proslov, vyloupení banky, atd.
poslední věc: s velkou mocí přichází velká zodpovědnost.
Tam je tenká hranice mezi tím, sebevědomí a namyšlenost, – nikdo nemá rád namyšlený člověk, který je plný sám/sama, tak v pohodě to s kýčovité vyzvednutí linky, příběhy hlásají svou úžasnost, a strašidelný, svádění techniky.,
Pokud se snažíte přijít na to, jak vytvořit skutečnou důvěru a uplatnění na náš život, já bych podívejte se na Marka Mansona Důvěru Hádanku:
„Důvěra není nutně spojeny žádné vnější marker. Naše důvěra je spíše zakořeněna v našem vnímání sebe sama bez ohledu na jakoukoli hmatatelnou vnější realitu.
zřejmou a nejčastější odpovědí na hlavolam důvěry je jednoduše věřit, že vám nic nechybí. Že už máte, nebo si alespoň zasloužíte, cokoli, co cítíte, budete potřebovat, abyste si byli jisti.,“
jinými slovy: neměňte to, co jste, jen se naučte být jistější v tom, kdo jste.
Takže, jaké tipy jsem vynechal nebo pokazil? Nějaká jiná moudrá slova? My pitomci potřebujeme veškerou pomoc, kterou můžeme získat!
– Steve
PS: Pokud chcete zvýšit svou důvěru, znovu vám připomenu náš online koučovací Program 1-on-1. Spolupracujeme s zaneprázdněna nerds stejně jako vy k dokončení život opravy, přizpůsobování strategie výživy na hubnutí na učení, jak se sílu vlaku.,
a jak jsem již zmínil, mnoho našich klientů hlásí zvýšenou důvěru v důsledku našeho programu. Klikněte níže a dozvíte se více: