jste házet příliš mnoho průchodů a bolet rameno? Zkroutil jste si kotník na dvoře? Zvedli jste příliš velkou váhu a zranili kolena? Pokud je vaše odpověď ano na některou z těchto nebo jiných zranění, pravděpodobně jste zažili otok a zánět.
když je tělo zraněno, ať už ze sportu nebo nadměrné zátěže, imunitní systém reaguje s otokem a zánětem. Během zánětlivé odpovědi tělo vrhá bílé krvinky, bílkoviny, protilátky a různé podpůrné tekutiny na zranění., To způsobuje zánět a otok.1
přebytečná tekutina produkovaná tělem pomáhá chránit poškozené tkáně před dalším zraněním. Ačkoli určité množství otoku je nevyhnutelné, je důležité udělat to, co můžete, abyste pomohli řídit proces z těchto důležitých důvodů:
- příliš mnoho otoků může zpomalit hojení.
- neléčený zánět může vést k ještě většímu otoku.
- nadměrné otoky mohou být nepříjemné a někdy omezují rozsah pohybu.,2
Jak Pomoci Snížit Otok Po Zranění
Existuje několik metod, které můžete použít k pomoci kontrolovat tělo přirozené zánětlivé odpovědi. Zkuste použít některý nebo všechny z těchto pěti tipů,které pomohou snížit otoky a kontrolovat bolest2, 3:
odpočinek
použití poraněné části těla může přispět k otokům podporou průtoku krve a dráždí poškozené buňky. Například, snaží se chodit po podvrtnutí kotníku může způsobit další přebytečnou tekutinu vybudovat jako vaše tělo i nadále chránit poškozené tkáně., I když může být lákavé pokusit se pokračovat v normální činnosti po zranění, je obvykle dobré odpočívat v oblasti alespoň několik dní.
studená terapie
aplikace chladu ihned po poranění pomáhá snížit otok omezením průtoku krve do oblasti a zpomalením buněčného metabolismu. Můžete použít ledové balíčky, systémy studené terapie, ledové lázně nebo kryoterapeutické komory, abyste do postižené oblasti dodali chlad. Aplikujte chlad několikrát denně po dobu 20-30 minut najednou, abyste pomohli udržet otoky, zejména v prvních několika dnech po zranění.,4
komprese
použití tlaku na zranění pomáhá snížit otok omezením průtoku krve a dalších tekutin. Můžete použít kompresi se statickými obvazy, elastickými obvazy nebo studenými a kompresními zařízeními. Při použití statických nebo elastických obvazů upravte tlak podle potřeby, abyste se ujistili, že poskytují dostatečnou kompresi, aniž by byly příliš konstriktivní. Jak se otok zvyšuje a snižuje, měli byste odpovídajícím způsobem upravit obvazy.,
Nadmořská výška
Zvedat poranění nad úrovní srdce také přispívá ke snížení průtoku krve, což může znamenat menší otok. Při poranění nohou je důležité udržovat nohy zvýšené při sezení nebo ležení, aby se přebytečná tekutina nemohla shromažďovat kolem zranění. Po poranění nohou se riziko nebezpečné krevní sraženiny zvyšuje, pokud zranění nezvýšíte, zvláště pokud trávíte spoustu času sezením nebo v posteli.5 pohodlně zvedněte zraněné oblasti během spánku pomocí měkkých polštářů jako rekvizit.,
Léky
Nesteroidní protizánětlivé léky (Nsaid) jako je ibuprofen mohou pomoci snížit zánět v těle a zmírnit bolest ze zranění. Vždy dodržujte pokyny pro dávkování a zeptejte se svého lékaře na možné interakce s jinými léky.
z chladu a komprese můžete získat největší užitek kombinací těchto dvou v systému, který poskytuje konzistentní chlad a zároveň pomáhá tělu pumpovat přebytečnou tekutinu pryč od poraněné oblasti., Systém hry Ready cold therapy lze použít po zranění, aby pomohl kontrolovat bolest, snížit otoky a pomohl vám co nejrychleji se zotavit. Kontaktujte nás ještě dnes a dozvíte se více o použití hry připravené k zotavení zranění.
snížení otoku ze specifických zranění
přestože zánětlivá odpověď je konzistentní v celém těle, existují specifické akce, které můžete podniknout, abyste ji pomohli řešit v různých oblastech.,6.
Zranění Nohou
Řešení otoky v nohou, zranění mohou zahrnovat zvedat nohy nad úroveň srdce, použití studené terapie, a s použitím kompresní obvaz nebo aktivní kompresní systém, aby pomohla odstranit přebytečnou tekutinu z okolí. Pokud je oběh špatný nebo musíte být na nohou, je důležité pravidelně zvyšovat, ledovat a stlačovat po celý den, aby se otok udržel. Noste pohodlnou obuv a vyhněte se vysokým podpatkům nebo špičatým prstům.
poranění kotníku
výrony a kmeny v tkáních kotníku jsou některé z nejčastějších zranění.,7 snížení otoku při poranění kotníku je podobné přístupu k poranění nohou. Kromě elevace a studené terapie, můžete také zvážit nosit náramek na kotníku poskytují konzistentní statickou kompresi a pomáhají předcházet hromadění přebytečné tekutiny.
poranění kolene
otok z poranění kolena může ovlivnit váš rozsah pohybu v kloubu a ztěžovat chůzi.8 můžete pomoci snížit otok použitím studené terapie několikrát denně a nosit elastický obvaz nebo ortézu., Pokud je mobilita problémem, zvažte použití berle, hůlky nebo jiného pomocného zařízení, abyste udrželi tlak mimo nohu, zatímco se zotavíte z poranění kolena.
poranění nohou
je obtížné zvednout horní nohy. Jejich větší povrchová plocha také činí menší ledové balíčky méně účinnými, a proto jsou prospěšné zábaly přizpůsobující tělu používané v systémech studené terapie. Použití komprese do třísla, čtyřhlavého svalu, nebo šlachy, je také není tak jednoduché, s elastické obvazy, takže aktivní kompresní zábaly dobrou alternativou pro zranění v noze tkání.,
otok je přirozenou reakcí na zranění, ale není zaškrtnuto, může prodloužit dobu zotavení. Buďte proaktivní s taktikou, jako je nadmořská výška, studená terapie a komprese, které pomáhají tělu léčit rychleji.