ztrouchnivělá batolata, jsme tvrdě pracovali na zlepšení naší bilance a pohonu sami dopředu efektivně. Ještě lépe jsme se vyrovnali jako děti, díky přeskakování, lezení po stromech, somersaults a prostě být aktivní.
ale jako dospělí většina z nás přestala dělat tyto spontánní pohyby. Místo toho trávíme spoustu času sezením – během dojíždění, u stolu, na gauči. Výsledek: naše nohy, dolní část zad a zadek jsou slabší-a naše rovnováha trpí.
sedavější životní styl není jediná věc, kterou lze vinit., Části vnitřního ucha a mozku, které řídí rovnováhu-to, co se nazývá vestibulární systém-a vidění klesá, jak stárneme, což má velký vliv na naši rovnováhu. Je to postupné zpomalení, které může trvat roky nebo dokonce desetiletí.
možná je trochu těžší provádět boční pohyby na tenisovém kurtu, nebo se cítíte méně stabilní, když míříte dolů. Nebo se v dnešní době cítíte příliš nejistě na vysokých podpatcích., Pocit jistoty o těchto a dalších každodenních pohybech, jako je nastupování a vystupování z auta nebo zalévání zahrady, je přesně důvod, proč je trénink rovnováhy tak důležitý.
dobrá rovnováha přispívá k tomu, co se nazývá „pocit smyslu“ nebo propriocepce-což odkazuje na to, jak nosíte své tělo při pohybu. Když zlepšíte propriocepci, můžete se snadněji pohybovat po celý den a zároveň snížit šanci na zakopnutí nebo zranění.,
Stabilita je velká část, že: Když chcete být schopen držet naplněné zalévání může bez problémů (které vyzývá sílu), je nezbytné, aby svaly ve vašem abs, boky, záda a hýždě jsou také smluvní a stabilizaci, takže nebudete převrhnout při naklonění může přes květiny (které vyžaduje stabilitu).
jsou to ty posturální svaly, které můžete posílit, abyste zlepšili a udrželi rovnováhu v průběhu času. To trvat praxi, ale odevzdání se dělá několik jednoduchých pohybů (kotrmelce nejsou zahrnuty) každý den může udělat velký rozdíl.,
5 způsobů, jak zlepšit rovnováhu
pamatujte, že fyzická rovnováha je dynamický stav vyžadující nepřetržité koordinované úpravy. Vzpomeňte si, když jste se naučili, jak jezdit na kole: nejprve je konstantní a úmyslné opravy na pedály, ale jak budete i nadále jezdit, vaše opravy se stal jemnější a méně vědomé jako zdravé neuromuskulární vzory se usadili. Mějte na paměti tuto křivku učení, když se věnujete aktivitám zvyšujícím rovnováhu.
cvičte jógu., Ať už budete mít třídu nebo praxi doma, držení jógy představuje přirozeně výzvy a zlepšuje váš smysl pro rovnováhu. Zapojujete různé svalové skupiny a pohybujete tělem způsobem, který vyžaduje kontrolu. Dokonce i některé z nejjednodušších postojů, jako je horská póza (stojící vysoko s nohama dohromady, paže po stranách a dlaně směřující dopředu), mohou pomoci posílit vaši rovnováhu, když cvičíte zůstat v klidu.
zavřete oči. Je těžší vyvážit bez senzorických dat, která získáte, když jsou vaše oči otevřené., Zkuste je zavřít, když jste na bezpečném místě, jako v sedící póze ve třídě jógy nebo Pilates.
nechte své tělo najít své centrum bez vedení vaší vize; dejte si pár minut zde. Pokud se budete cítit pohodlně, můžete také zkusit zavřít oči, zatímco stání nebo v póze jako Bojovník II (vpřed výpad přední nohou směrem dopředu, záda nohy rovné, zadní noha kolmo k podložce a ruce zvedl do výšky ramen a paralelní s podlahou), kde stále mají podporu oběma nohama na zemi.
posílit své jádro., Budování svalů ve středu vašeho těla vám pomůže cítit se soustředěný příliš. A zároveň zlepšit vaše držení těla je opravdu behaviorální praxe, mají silné jádro může povzbudit, abyste se postavili zpříma a umožňuje lépe ovládat své svaly, takže budete více pravděpodobné, aby se znovu získat rovnováhu, pokud jste skluzu. Navíc, když se můžete spolehnout na podporu svého jádra, každodenní balanční úkoly, jako je nošení prádla nebo vyzvednutí vašeho dítěte, jsou prováděny s lehkostí.,
Vyzkoušejte cvičení Pilates, které se zaměřuje na základní svaly v zádech, břiše a dolní části těla, nebo zvažte tyto další možnosti posilování jádra.
postavte se na jednu nohu. Zatímco si čistíte zuby, myjete nádobí nebo procházíte poštou u kuchyňského pultu, zvedněte jednu nohu ze země. Zpočátku se můžete cítit nestabilní, nebo dokonce potřebujete uchopit pult za podporu, ale s praxí se vaše rovnováha zlepší. Přepněte nohy po 30 až 60 sekundách.
Vyzkoušejte nové nástroje., Rovnováhu můžete také zdokonalit tím, že stojíte na kouli Bosu®nebo balanční desce, která vyžaduje, abyste ovládali svaly na nestabilním povrchu. Zvyšte výzvu tím, že děláte jednoduché cvičení, jako jsou bicepsy, zatímco vyvažujete na těchto kusech vybavení.
cvičte cvičení agility. Vaše schopnost snadno měnit směry při pohybu je dalším aspektem rovnováhy. Provádění některých aktivních cvičení (na rozdíl od statických pohybů rovnováhy) může být skvělým doplňkem vašeho tréninku. Zkuste:
vaše schopnost snadno měnit směry při pohybu je dalším aspektem rovnováhy., Provádění některých aktivních cvičení (na rozdíl od statických pohybů rovnováhy) může být skvělým doplňkem vašeho tréninku. Zkuste:
- High Knee Ladder Drill: pokud máte přístup k žebříku agility, položte jej na podlahu před sebou s jedním koncem v blízkosti nohou. Můžete také položit kusy příze nebo řetězce na zem a vytvořit rám podobný žebříku. Jakmile jste připraveni, začněte skok s vysokým kolenem přes každý čtverec žebříku (nebo mezi kusy příze), střídající se nohy a zvedající každé koleno do výšky kyčle, jak se pohybujete v průběhu kurzu., Jakmile dosáhnete konce, otočte se a vraťte se a opakujte stejnou techniku. Soustředit se na skákání mezi jednotlivými žebřík příčky zpochybňuje vaši rovnováhu.
- Balón Vrtačka: dva různé barevné balónky (nebo nafukovací plážové míče) a promícháme ve vzduchu, následuje druhé, bít je s vaší ruce držet je ve vzduchu. Můžete si vybrat, jak to udělat s partnerem, jakož. Snažit se nechat je spadnout, vyzve vaše tělo, aby se pohybovalo různými směry. Pro další výzvu, zkuste dělat dřep mezi bít každý balón. Proveďte toto cvičení po dobu nejméně jedné minuty.,
