Tady je to, co potřebujete vědět o běžecké boty-šněrování hacky, včetně problémů, které mohou řešit, která z nich přijde s odborníkem je schvalovací razítko, a jak zkusit ‚em pro sebe.
zde je návod, jak se ujistit, že vaše bota skutečně sedí.
nejprve je důležité si uvědomit, že pokud máte pocit, že potřebujete šněrovací hacky, může to znamenat, že vaše boty se nehodí úplně správně.
existuje několik způsobů, jak zjistit, zda vaše bota správně zapadá., Zkontrolujte a ujistěte se, že nejširší část vašeho chodidla (kde se vaše prsty, flex) se shoduje s nejširší část boty máte na sobě (kde se bota ohýbá), Eric Sach, boty fit expert a bývalý majitel Vyvážený Sportovec v Renton, Washington, vypráví SAMOSTATNĚ.
Jakmile se vaše noha je v botě, krajky boty pohodlně. Ukažte svůj index a prostřední prsty a držte je pohromadě. Nyní je umístěte podél jazyka boty a prsty směřujte k prstům., Očka (otvory) na botách by se měly dotýkat prstů na obou stranách. Pokud se vaše boty cítí pohodlně přichycené a mezi řadami oček se vejde pouze jeden prst, bota je všude kolem příliš velká. Pokud máte tři nebo více prstů šířky, bota je nahoře příliš napnutá, což znamená, že je příliš těsná.
příliš malé nebo příliš velké boty může vést k nekonečné (a někdy i nečekané) problémy, v závislosti na nohou a běží formulář., Například, pokud jste náchylní k uklouznutí paty, vaše bota je pravděpodobně příliš malá-ne nutně příliš velká. „Když se vaše noha snaží ohnout tam, kde bota není navržena tak, aby se ohýbala, vaše pata se zvedne,“ říká Sach. A s každým krokem to vytváří tření, které může vést k puchýřům.
odborník na boty ve specializovaném běžeckém obchodě vám může pomoci identifikovat tyto problémy a najít vám botu, která vyhovuje vašemu tvaru a velikosti nohy. Zvýšení velikosti může vyřešit několik problémů pro mnoho běžců, říká Sach., Lidé si často myslí, že jejich běžecké boty velikost je menší, než ve skutečnosti měly být, a tam jsou četné faktory (včetně otok nohou mnoho z nás zkušenosti při výkonu), který může počíti dobrý nápad.
Pokud se vaše bota nehodí dobře, možná budete muset také vyzkoušet jinou značku a styl, který lépe odpovídá vaší anatomii.
i když neexistuje žádná šněrovací technika, která by mohla opravit botu, která se opravdu nehodí, vylepšení šněrování může stále znamenat zásadní rozdíl,když je vaše bota jen trochu mimo.,
Existuje několik scénářů, které povolení lámání ven boty-šněrování hack. Za prvé, „nikdo nemá stejnou velikost nohy na obou stranách—vždy bude jedna noha, která je delší, nebo, nikdy nebudou stejné,“ podiatr Mitchell Wachtel, D.P. M., autor knihy zdravé nohy a kotníku běžce, říká SELF. Můžete se rozhodnout použít šněrovací hack na jednu botu a ne na druhou, pokud máte problémy s fit pouze s jednou.,
šněrovací techniky mohou být také užitečné pro dočasné problémy, jako je černý nehet, který pocházel z dlouhého víkendu nošení brutálně vysokých podpatků. V těchto případech můžete šněrování boty upravit, dokud se nezhojíte, a pak se vraťte k vzoru og šněrování, když se budete cítit lépe.
změna šněrování samozřejmě nemůže vyřešit každý běžný běžící problém (věci jako dlahy holeně a bolest paty jsou obecně lépe ošetřeny ortotikami uvnitř boty a jinými metodami, říká Wachtel). Existují však některé konkrétní případy, ve kterých mohou pomoci.,
zde je šest odborně schválených šněrovacích hacků, které se snaží o různé stížnosti na nohy.
za Prvé, důležitá poznámka pro všechny: Aby se zabránilo vytváření opruzeninám, „to je velmi důležité mít rovnoměrné rozložení tlaku po celé botě šněrování,“ říká Ornelas. „Nechcete, aby to bylo příliš těsné na dně nebo příliš těsné u kotníku.“
v pokynech uvidíte několik důležitých termínů obuvi. Očka jsou otvory, kterými procházejí tkaničky., V níže uvedených popisech se horní část boty (nebo první očka) týká oblasti nejblíže patě, zatímco spodní část boty (nebo poslední očka) se týká oblasti nejblíže vašim prstům.
pro klouzání paty a puchýře na patě (metoda jedna)
Toto je jeden z nejběžnějších šněrování obuvi. Říká se tomu patní zámek a pomáhá zabránit sklouznutí paty, což může vést k bolestivým opakujícím se puchýřům.,
metoda utahuje obvod boty kolem paty, vysvětluje Sach, ale může také vyvíjet příliš velký tlak na šlachy na horní části nohy a inhibovat pohyblivost kotníku, varuje. Takže i když to funguje velmi dobře, vyhněte se dlouhodobému používání nebo při běhu na dlouhé vzdálenosti.
- Vyhledejte extra poutka na boty (ty nejblíže k vaší paty). Ty nepřicházejí přichycené, takže by měly být otevřené., Tkejte konec pravé tkaničky přes další očko na pravé straně, směřující k vnitřní straně boty. Zastavte se asi v polovině, takže máte smyčku na vnější straně boty. Opakujte na levé straně.
- Cross konce tkaničky, pak vazba pravý konec tkanička přes smyčku na levé straně, a naopak.
- Vytáhnout konce tkaničky napnuté k zajištění smyčky a svázat své tkaničky normálně.,
Pro pata pata uklouznutí a puchýře (metoda dvou)
Tohle je Šach je preferovaný způsob nakládání s pata uklouznutí—je to jednodušší, než paty lock, a to ještě ždímá svůj podpatek do zad, říká.
- Udržet vaše boty přichycena normálně, pak rozvazovat horní dvě očka (to zahrnuje extra očko na vrcholu).,
- Nyní, přeskočte očka, že je druhý nejvyšší, pak vazba tkaničky normálně přes horní očkem (extra), jít směrem k vnější straně boty.
- Svázat své tkaničky.
pro vysoký nárt
vysoký nárt znamená, že horní část nohy je zvýšena o něco výš uprostřed a blíže k kotníku (je to běžné u lidí, kteří mají také vysoké oblouky)., Pokud máte vysoký nárt, můžete při nošení bot pocítit tlak nebo podráždění na vrcholcích nohou.
“ tato metoda vytváří okno v šněrovacím vzoru pro uložení vysokého nártu-přidává objem ve střední noze, což snižuje tlak,“ říká Ornelas.
- Rozvazovat boty z vrcholu tři až čtyři očka (tak, aby vaše boty je přichycena pouze přes dvě až tři očka ve spodní části).,
- pokračujte v šněrování zbytku boty normálně.
Pro široké přednoží nebo puchýře
Tento hack je užitečné pro zmírnění těsnost, kdy přední noha je zejména široký oproti zbytku nohy., Díky tomu, že přední část boty je o něco širší, lze také ubytovat (a zabránit) puchýřům, říká Wachtel. „Jakýkoliv druh šněrování, který vám dá větší šířku a prostor pro bunion,“ říká.
- Rozvazovat boty celou cestu až na dno, takže krajka je pouze na spodním očkem na levé a pravé straně.,
- Vazba na konci pravý tkanička přes poutko přímo nad to, jít směrem k vnější straně boty. Udělejte to samé na levé straně. Konec pravé tkaničky protáhněte očkem přímo nad ním znovu, tentokrát směrem dovnitř boty. Udělejte to samé na levé straně.
- krajky boty normálně odtud.,
Pro celkové širokou nohu
Zatímco většina zřejmé fix pro širokou nohu, je koupit širokou botu, to je práce kolem, pokud to není možnost. „Pořád máte čistý povrch, ale dáváte jen trochu více prostoru,“ říká Ornelas.
- Rozvazovat boty celou cestu až na dno, takže krajka je pouze na spodním očkem na levé a pravé straně.,
- Začít šněrování si botu normálně, ale přeskočit očky, které jsou přímo nad spodní očka (na obou stranách).
- Pokračovat šněrování boty, přeskakování každé druhé sady oček.
Pro černé nehty nebo nehty tlak
Pokud vaše boty jsou příliš krátké nebo pevně na patě, tento hack vám může pomoci vyhnout se černé nehty (nebo povolit již pohmožděný ty, léčit)., „Tento šněrovací vzor pomůže zmírnit tlak na prsty a dá botám trochu místa navíc,“ říká Paul Lang, manažer merchandisingu ve společnosti Asics. „Pomocí této techniky jsem dokázal vyrobit boty, které jsou příliš krátké, mnohem vstřícnější.“
- odstraňte krajku úplně z boty. Tkejte jeden konec tkaničky do spodního očka nejblíže k vaší špičce. Vytáhněte tkaničku diagonálně a protáhněte ji horním očkem na opačné straně a jděte směrem k vnější straně boty., (Délka krajka vykukující mimo botu v horní části je délka budeš vázání boty, takže odpovídajícím způsobem upravit—nebudeš si zahrávat s tímto účelem znovu.)
- přejít na druhý konec tkaničky. Tkejte ji přes druhé spodní očko, směřující k vnitřku boty. Tkanici tkaničky diagonálně protáhněte dalším očkem na opačné straně., Přineste tkaničku přímo k očku přímo napříč a protáhněte ji, směřující k vnitřku boty.
- Opět, přes tkaničku diagonálně zpět nad a tkát přes další otevřené očko na druhé straně, jít směrem k vnější straně boty. Opakujte tento vzor, dokud se nedostanete na vrchol.,
Související:
- Proč Byste Měli Udělat, Cvičení na Zadek Před Vaší Příští Běhu
- 34 Párů Běžecké Šortky Maratonci Přísahají
- Zde je to, Co Správný Chod Formě Vlastně Je a Jak Moc Byste se Měli Starat O To,