Jablka Mohou snižovat Vysokou hladinu Cholesterolu a Krevní Tlak
vychutnejte si šťavnaté jablko a může vám pomoci udržet vaše srdce zdravé v procesu. „Studie spojené apple spotřeba se sníží riziko kardiovaskulárních onemocnění, které může být ve vztahu k cholesterolu-snížení dávky rozpustné vlákniny nalezené v jablka,“ říká Anzlovar.
rozpustná vláknina se podle Mayo Clinic rozpouští ve vodě za vzniku gelovitého materiálu., Podle University of Illinois, rozpustné vlákniny pomáhá zabránit nahromadění cholesterolu v obložení stěn krevních cév, tedy snížení výskytu aterosklerózy (omezený průtok krve v tepnách v důsledku nahromadění plaku) a onemocnění srdce. Může také pomoci snížit hladinu krevního tlaku. Studie zjistila, že vyšší příjem rozpustných vláken byl spojen se sníženým rizikem kardiovaskulárních onemocnění.
výzkum ukazuje, že konzumace jablek (nebo hrušek) byla pravidelně spojena s o 52 procent nižším rizikem mrtvice., Studie zveřejněná v únoru 2020 v American Journal of Clinical Nutrition dále zjistila, že konzumace dvou jablek denně pomohla účastníkům studie snížit hladinu LDL („špatného“) cholesterolu a triglyceridů.
SOUVISEJÍCÍ: Jak jíst správně pro zdraví srdce
2. Jíst potraviny s vlákninou, včetně jablek, může pomoci trávení
pravděpodobně jste slyšeli, že vlákno je dobré pro trávení-a to, co jste slyšeli, je pravda! Podle Harvard Health Publishing jsou oba typy vláken (rozpustné a nerozpustné, což znamená, že nemohou být absorbovány ve vodě) důležité pro trávení., A máte štěstí — jablka mají podle University of Illinois oba typy.
rozpustné vlákno pomáhá zpomalit trávení, což vám umožní cítit se plné a také zpomaluje trávení glukózy, což pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi. Mezitím nerozpustná vláknina může pomoci přesunout jídlo prostřednictvím vašeho systému a pomoci při zácpě a pravidelnosti, podle Harvardu.
podle University of Illinois nezapomeňte jíst jablečnou kůži, která obsahuje většinu nerozpustného vlákna jablka.,
jablka mohou podporovat zdravý imunitní systém
kdo nechce silnější imunitní systém jít do podzimu? Jablka mohou být důležitým nástrojem ve vaší sadě nástrojů podporujících imunitu.
podle výzkumu u zvířat pomohla strava plná rozpustných vláken přeměnit imunitní buňky, které byly prozánětlivé, na protizánětlivé a imunitně podporující. Další studie na zvířatech, publikovaná v květnu 2018 v časopise Immunity, zjistila, že strava s vysokým obsahem vlákniny chrání myši proti chřipce. Zda by tyto účinky byly pozorovány u lidí, není jasné, dokud nebude více studií.,
Přesto, tam je důvod věřit, že jablka mohou posílit imunitu, v části, protože obsahují imunitní-posílení vitamin C. přezkum publikoval v listopadu 2017 v časopise Živiny, zjistili, že vitamin C hraje mnoho rolí v pomoci funkce imunitního systému, jako je například posílení epiteliální (typ tkáně) bariéra proti patogenům a chrání před životního prostředí, oxidačním stresem, jako je znečištění, záření, podle výzkumu.
související: 7 potravin, které se brání: posilovače imunitního systému
4., Jablka jsou ovoce šetrné k cukrovce
Pokud máte diabetes 2. typu, zvažte přidání jablek do stravy. Jistě, jsou to ovoce, ale je to běžná mylná představa, že lidé s diabetem nemohou jíst ovoce.
v tomto případě může rozpustná vláknina jablek pomoci zpomalit vstřebávání cukru do krevního řečiště a může zlepšit hladinu cukru v krvi, poznamenává Mayo Clinic. Navíc, podle Mayo, zdravá strava, která obsahuje nerozpustné vlákno, může snížit vaše šance na rozvoj diabetu typu 2 na prvním místě.,
Kromě toho, studie lidí s diabetem typu 2, která byla zveřejněna v srpnu 2016 v Experimentální a Terapeutické Medicíny zjistil, že pravidelně konzumovat rozpustné vlákniny, které pomohly snížit inzulínovou rezistenci a zlepšuje hladinu krevního cukru a triglyceridů v krvi.
antioxidanty v jablkách mohou hrát roli v prevenci rakoviny
zatímco neexistuje žádný jistý způsob, jak zabránit rakovině, jablka by mohla pomoci hrát roli. „Jablka mohou snížit riziko některých druhů rakoviny, o kterých vědci spekulují, že souvisí s antioxidanty nalezenými v jablkách,“ říká Anzlovar., Výzkum naznačuje, že jablka mají velmi vysokou hladinu antioxidantů a v laboratorních studiích bylo prokázáno, že tyto antioxidanty omezují růst rakovinných buněk.
recenze zveřejněna v říjnu 2016 v oblasti Veřejného Zdraví na Výživu zjistili, že jíst jablka pravidelně, je spojena se sníženým rizikem některých druhů rakoviny, včetně tlustého střeva a konečníku, ústní dutiny, jícnu a rakoviny prsu.
vlákno v jablkách může poskytnout výhody zabraňující rakovině., Studie publikovaná v Březnu 2016 v časopise Pediatrics zjistili, že ženy, kteří jedli více potravin s vysokým obsahem vlákniny během dospívání a mladé dospělosti (zejména hodně ovoce a zeleniny), měli nižší riziko rakoviny prsu později v životě.
A jiné studie, zveřejněné v lednu 2019 v časopise The Lancet, zjistili, že strava s vysokým obsahem vlákniny by mohla chránit proti rakoviny tlustého střeva a rakoviny prsu, stejně jako diabetes typu 2 a kardiovaskulárních onemocnění.
SOUVISEJÍCÍ: Jak vytvořit protinádorovou dietu
6., Jíst Jablka Může Podporovat Zdravé Hubnutí
strava bohatá na ovoce (a zeleniny) může pomoci udržet si zdravou váhu — nebo se vrhnout liber — podle Centra pro Kontrolu a Prevenci Nemocí.
protože jablka jsou plná vlákniny, jsou na tomto seznamu vysoko. „Vlákno zpomaluje trávení a vzestup hladiny cukru v krvi, udržuje vás nasycené a méně pravděpodobné, že se přejídá,“ říká Levinson.
podle této studie v Lancetu měli lidé, kteří jedli nejvíce vlákniny, výrazně nižší tělesnou hmotnost. Výzkum ukazuje, že ženy s nadváhou, které jedly tři jablka denně, ztratily 1.,22 kg (2,7 liber) po 12 týdnech.
při pouhých 95 kaloriích pro středně velké jablko je toto ovoce takové, které budete chtít mít po ruce, když udeří sladké chutě.
jablka mohou pomoci zabránit Alzheimerově chorobě
čas začít jíst více jablek a dalších potravin bohatých na flavonoidy, jako jsou bobule a čaj., Výzkum publikovaný v srpnu roku 2020 v American Journal of Clinical Nutrition zjistili, že dospělí ve věku 50 a starší, kteří zahrnuty pouze malé množství flavonoidů-bohaté potraviny, jako jsou jahody, jablka a čaj v jejich stravě byl neuvěřitelných 2 až 4 krát větší pravděpodobnost vzniku Alzheimerovy choroby a související typy demencí více než 20 let ve srovnání s lidmi, kteří jedli více flavonoidů-bohaté potraviny.,
Na vrcholu se, že přezkum publikoval v lednu roku 2020 v časopise Biomolekul zjištěno, že quercetin, flavonoidy nalezené v jablka, chrání neurony před oxidačním poškozením a obsahuje jiné anti-Alzheimerova choroba vlastnosti, taky. Podle vědců je však třeba provést více výzkumu mimo laboratorní prostředí.