meditace-a-na-brain výzkum byl válcování ve stabilně řadu let, nyní, se nové studie vyjde jen asi každý týden pro ilustraci některé nové výhody meditace. Nebo spíše nějaký dávný přínos, který se právě nyní potvrzuje u fMRI nebo EEG. V praxi se zdá, že mají úžasnou škálu neurologických výhod – od změny šedé hmoty, objem, sníženou aktivitu v „mě“ center mozku k posílení spojení mezi oblastmi mozku., Níže jsou uvedeny některé z nejvíce vzrušující studie v posledních několika letech, a ukázat, že meditace skutečně produkovat měřitelné změny v náš nejdůležitější orgán. Skeptici se samozřejmě mohou zeptat, k čemu je několik změn mozku, pokud psychologické účinky nejsou současně ilustrovány? Naštěstí, tam je dobrý důkaz pro ty, studie uvádějí, že meditace pomáhá zmírnit naše subjektivní hladiny úzkosti a deprese a zlepšit pozornost, soustředění a celkovou psychickou pohodu.,
Meditace Pomáhá Zachovat Stárnutí Mozku
Minulý týden, studie z kalifornské UNIVERZITY zjistili, že dlouhodobě meditující měl lépe zachovalé než mozek non-meditujících když se ve věku. Účastníci, kteří by meditovali v průměru o 20 let více šedé hmoty v mozku — i když starší meditující stále měl nějaký objem ztráty ve srovnání s mladšími meditující, nebylo to tak výrazné, jako non-meditujících., „Očekávali jsme poměrně malé a zřetelné účinky, které se nacházejí v některých regionech, které byly dříve spojeny s meditací,“ řekl autor studie Florian Kurth. „Místo toho jsme skutečně pozorovali rozšířený účinek meditace, který zahrnoval oblasti v celém mozku.,“
Meditace Snižuje Aktivitu v Mozku „Mě Středu“
Jeden z nejzajímavějších studií v posledních několika letech, prováděné na Univerzitě v Yale, zjistil, že meditace snižuje aktivitu v default mode síť (DMN), mozek sítě zodpovědný za putování mysli a self-referential myšlenky–.k.a., „opice mysli.“DMN je“ zapnuto “ nebo aktivní, když nemyslíme na nic konkrétního, když naše mysl jen putuje od myšlenky k myšlence., Od putování mysli je obvykle spojena s tím, že méně šťastný, přemítání, a starosti o minulost a budoucnost, to je cílem pro mnoho lidí na dial it down. Několik studií ukázalo, že meditace prostřednictvím svého uklidňujícího účinku na DMN se zdá, že právě to dělá. A i když se mysl začne bloudit, protože nové spojení, které se tvoří, meditující jsou lepší v přitahování zpět.,
Jeho Účinky Rival Antidepresiva na Depresi, Úzkost,
recenze studovat poslední rok na Johns Hopkins podíval na vztah mezi meditace všímavosti a jeho schopnost snížit příznaky deprese, úzkosti a bolesti. Výzkumník Madhav Goyal a jeho tým zjistili, že velikost účinku meditace byla mírná, v 0,3. Pokud to zní nízko, mějte na paměti, že velikost účinku antidepresiv je také 0,3, což činí účinek meditace docela dobrým. Meditace je koneckonců aktivní formou tréninku mozku., „Mnoho lidí má představu, že meditace znamená sedět a nedělat nic,“ říká Goyal. „Ale to není pravda. Meditace je aktivní trénink mysli ke zvýšení povědomí a různé meditační programy k tomu přistupují různými způsoby.“Meditace není kouzelná kulka pro depresi, protože žádná léčba není, ale je to jeden z nástrojů, které mohou pomoci zvládnout příznaky.,
Meditace Může Vést k Objemové Změny v Klíčových Oblastech Mozku,
V roce 2011, Sara Lazar a její tým na Harvardu zjistili, že meditace může změnit strukturu mozku: Osm týdnů Všímavosti Založené Redukce Stresu (MBSR) bylo zjištěno, že zvýšení kortikální tloušťky v hipokampu, která řídí učení a paměť, a v určitých oblastech mozku, které hrají roli v regulace emocí a self-referential zpracování., Tam byl také pokles mozkových buněk objem v amygdale, která je zodpovědná za strach, úzkost a stres – a tyto změny uzavřeno účastníků, self-zprávy o jejich hladinu stresu, což naznačuje, že meditace mění nejen mozek, ale to se změní naše subjektivní vnímání a pocity stejně. Ve skutečnosti následná studie Lazarova týmu zjistila, že po meditačním tréninku byly změny v oblastech mozku spojené s náladou a vzrušením také spojeny se zlepšením toho, jak účastníci uvedli, že se cítili — tj., Takže pro každého, kdo říká, že aktivované kuličky v mozku nemusí nutně znamenat nic, naše subjektivní zkušenost – zlepšená nálada a pohoda-se zdá být také posunuta meditací.
jen několik dní tréninku zlepšuje koncentraci a pozornost
mít problémy se soustředěním není jen dětská věc-ovlivňuje také miliony dospělých, s diagnózou ADD nebo ne., Je zajímavé, ale není divu, jeden z hlavních výhod meditace je, že to zlepšuje pozornost a soustředění: Jedna nedávná studie zjistila, že jen pár týdnů meditace trénink pomohl lidem soustředit se a paměť během verbální části GRE. Ve skutečnosti byl nárůst skóre ekvivalentní 16 percentilovým bodům, na které není nic kýchat., Vzhledem k silné zaměření pozornosti (na objekt, myšlenka nebo činnost) je jedním z ústředních cílů meditace, to není tak překvapivé, že meditace by měla pomoci lidem, kognitivních dovedností, na práci, příliš – ale je to hezké mít věda potvrdit. A každý může využít trochu další pomoci při standardizovaných testech.
meditace snižuje úzkost-a sociální úzkost
mnoho lidí začne meditovat o svých výhodách při snižování stresu a existuje mnoho dobrých důkazů, které podporují toto zdůvodnění., Je tam celá novější sub-žánr meditace, již bylo zmíněno dříve, Všímavost Založené Redukce Stresu (MBSR), vyvinutý Jon Kabat-Zinn na University of Massachusetts‘ Centra pro Všímavosti (nyní k dispozici po celé zemi), která si klade za cíl snížit člověk je úroveň stresu, fyzicky a psychicky. Studie prokázaly své výhody při snižování úzkosti, a to i roky po počátečním 8týdenním kurzu., Výzkum také ukázal, že meditace všímavosti, v kontrastu k účasti na dech, může snížit úzkost – a že tyto změny se zdají být zprostředkovány oblastí mozku, spojených s těmito self-referential („me-střed“) myšlenky. Meditace všímavosti bylo také prokázáno, že pomáhají lidem s sociální úzkostná porucha: Stanford University tým zjistil, že MBSR přinesl změny v oblastech mozku zapojených do pozornosti, stejně jako úlevu od příznaků sociální úzkosti.,
Meditace Může Pomoci se Závislostí.
rostoucí počet studií ukázala, že, vzhledem k jeho účinky na sebeovládání oblastech mozku, meditace, může být velmi účinný v pomoci lidem zotavit se z různých druhů závislostí. Jedna studie, například, postavil trénink všímavosti proti Americké Plicní Asociace svoboda z kouření (FFS), program, a zjistil, že lidé, kteří se naučili všímavosti bylo mnoho krát větší pravděpodobnost, že mají přestat kouřit do konce tréninku, a to na 17 týdnů follow-up, než v konvenční léčbě., To může být proto, že meditace pomáhá lidem „oddělit“ stát toužení ze zákona kouření, takže ta nemusí vždy vést k další, ale spíše si plně vychutnat a přečkat „vlna“ chuť, dokud to projde. Jiný výzkum zjistil, že trénink všímavosti, kognitivní terapie založená na všímavosti (MBCT) a prevence relapsu založená na všímavosti (MBRP) mohou být užitečné při léčbě jiných forem závislosti.
Krátké Meditace Přestávky Mohou Pomoci Dětem ve Škole
Pro vývoj mozku, meditace má, stejně jako nebo možná ještě více slibují, než pro dospělé., Roste zájem pedagogů a výzkumníků o přinášení meditace a jógy školákům, kteří se zabývají obvyklými stresory uvnitř školy, a často další stres a trauma mimo školu. Některé školy mají zahájením provádění meditace do jejich každodenní plány, a s dobrým účinkem: Jedna district v San Francisco začal dvakrát denně meditace program v některé ze svých vysoce rizikové školy – a viděl pozastavení poklesu, a GPAs a návštěvnost zvýšit., Studie potvrdily kognitivní a emocionální výhody meditace pro školáky, ale pravděpodobně bude třeba udělat více práce, než získá širší přijetí.
stojí za to vyzkoušet?
meditace není všelékem, ale určitě existuje mnoho důkazů, že to může udělat něco dobrého pro ty, kteří ji pravidelně praktikují. Všichni od Andersona Coopera a kongresmana Tima Ryana po společnosti jako Google a Apple a Target integrují meditaci do svých plánů. A zdá se, že jeho výhody jsou pociťovány po relativně krátkém množství praxe., Někteří vědci upozorňují, že meditace může vést k škodlivé účinky za určitých okolností (známé jako „temné noci“ fenomén), ale pro většinu lidí – zvláště pokud máte dobré učitele meditace je prospěšné, nikoli škodlivé. Rozhodně to stojí za pokus: Pokud máte pár minut ráno nebo večer (nebo v obou), spíše než zapnutí telefonu, nebo jít on-line, uvidíme, co se stane, pokud se pokusíte utišuje mysl, nebo alespoň věnovat pozornost, aby se o své myšlenky a nechat je jít, aniž by reagovat na ně., Pokud je výzkum správný, jen pár minut meditace může mít velký rozdíl.
hodinky: některé z nejzajímavějších objevů, které vyšly z výzkumu mozku