zde je 8 plaveckých tréninků pro konkurenční plavce. Ať už jste sprinter nebo monstrum na dálku, najdete zde inspiraci pro své vlastní plavecké praktiky.
hledáte trochu inspirace pro vaše plavecké tréninky?
Níže jsou sady a postupy od některých z nejlepších plavců a trenérů na planetě.
jste stroj sprintu s rychlým škubnutím?
mám tu pro vás pár tréninků sprint swim.
raději trávíte čas v pruhu pro zvířata a sbíráte míle jako řidič kamionu na dlouhé vzdálenosti?,
dostal také hrstku tréninků plavání na dálku.
bez ohledu na vaši chuť, mrtvici, vzdálenost – zde jsou některé z mých nejoblíbenějších sad a cvičení pro konkurenční plavce.
prahová Sada Katie Ledecké
Katie Ledecká půjde dolů jako jeden z nejlepších plavců v historii.
ale před svým legendárním vystoupením v Riu se Ledecká chystala na Mistrovství světa FINA 2013 v Barceloně. Při přípravě na to, kde by se osel-kick světové rekordy v obou 800 a 1500 metrů freestyles, Ledecký klesl pod prahovou hodnotu nastavit.,
3 krát přes:
- 1 x 300 @3:15 neg rozdělit
- 3 x 150 @1:45 (Cíl: 1:27.0)
- 3 x 100 @1:15 (Cíl: 56.0)
- 6 x 25 @:20 Rychlé Nohy
Nastavte poznámky: Vzít :60 odpočinku mezi koly. Provádí se v krátkém kurzu yardů bazénu.
NCAP je Bruce Gemmell, který byl Ledecký trenér v té době, by někdy mají skupiny v posledním kole 25s kop, aby pomohla zlepšit její dokončení kop.
„skutečná práce je 150, 100 a 25,“ Gemmell řekl.,
Michael Phelps-trénink na 200m motýl
Michael Phelps‘ chléb a máslo událost během jeho vlády na vrcholu sportu byl 200m motýl. On se kvalifikoval na své první Olympijské Hry v roce 2000 jako 15-letý v případě, a po zbytek jeho kariéra šla téměř neporažený v případě, lámání světový rekord osmi samostatných krát podél cesty.,
V tréninku na akci, Phelps a jeho dlouholetý trenér Bob Bowman, umístěné hluboký důraz na trénink s nejlepší technikou je to možné, což znamenalo, školení krátký kurz a v opakování, které se může zdát krátký pro událost, která je tak vyčerpávající.“většina našich endurance butterfly setů byla provedena v 25-yardovém bazénu,“ poznamenal Bowman.
zde je jedna ze sad, které Bowman a Phelps použili k napájení svého motýla 200m.,
3 krát přes:
- 10×50 motýl plavat @45 – se zaměřením na cévní ovládání (Phelps v průměru :28s)
- 5×50 motýl plavat @35 – FAST (Phelps v průměru :25s)
Nastavte Poznámky: Žádné další odpočinek mezi koly.
oblíbený plavecký trénink Michaela Phelpse
Phelps v průběhu let hodně trénoval, aby vystoupil na vrchol plaveckého světa a pak tam zůstal po ohromující dobu.,
měřiče, které musel denně provádět v tréninku, aby nejen vyhrál na nejvyšších úrovních, ale aby byl schopen hrát na této úrovni znovu a znovu v různých událostech, byly ohromující.
„měl neuvěřitelnou pracovní morálku,“ zamyslel se Bowman. „Po určitou dobu, asi šest let, trénoval 365 dní. Šest let si nenechal ujít den tréninku… a to z něj udělalo vůbec nejlepší.,“
To je pravděpodobně důvod, proč, když Bob Bowman, při stisknutí se na to, co Phelpse oblíbené cvičení nebo plavání bylo, rozdávané to krátké a sladké nastavit, že se má hodně vrtačku a některé short-burst úsilí.
80 x 25 :35
Čtyři kola prostřednictvím:
- 4 fly vrták – 1 létat, plavat rychle,
- 4 zpět drill – 1 zpět plavat rychle
- 4 prsu vrták – 1 náprsní plavat rychle
- 4 zdarma drill – 1 zdarma plavat
Nastavte poznámky: Sada byla provedena v krátkém kurzu metrů bazénu.,
High-End Rychlost s David Marsh
David Marsh vedl Auburn celkem dvanáct NCAA titulů během 90. let a 2000. Nad jeho legendární kariéře, Marsh trénoval téměř 50 Olympioniků, včetně Anthony Ervin, Ryan Lochte, a bezpočet dalších.
Tento plavecký trénink byl jedním z jeho oblíbených, když byl v Auburnu, pracoval s plavci jako Fred Bousquet, Cesar Cielo, Bill Pilczuk a další legendy sprintu.
sada není ve dvorech příliš vysoká, ale je to přímo tam, pokud jde o intenzitu., Pro soutěžní plavce, kteří chtějí posunout svou rychlost červené čáry, je toto cvičení vstupenkou.
začněte s maximální rychlostí a snažte se tuto rychlost držet co nejdéle.,
2 kola:
8×75 jako…
- Z push – 15m závod cílová rychlost
- Z push – 20m závod cílová rychlost
- Z ponoru – 20m závod cílová rychlost
- Z ponoru – 25m závod cílová rychlost
- Z ponoru – 25m závod cílová rychlost
- Od ponoru – 35m závod cílová rychlost
- Z ponoru – 35m závod cílová rychlost
- Z ponoru – 25m závod cílová rychlost
+
2×100 jako
- 50 cílová rychlost z ponoru 50 jednoduché
- Jednoduché
Nastavte poznámky: Pro 75s, plavat všechno, co po cílové měřiče rychlosti., Marsh také navrhuje střídavé ploutve-žádné ploutve “ pro zvýšení produkce laktátu.“
anaerobní trénink 200s s Jonem Urbanchekem
Jon Urbanchek je další legendou v koučovací komunitě. Urbanchek vyhrál tři tým NCAA tituly v Michiganu před zahajuje koučování kariéru, která ho neviděl koučování University of Michigan, sloužící na zaměstnance z několika amerických Olympijských týmů, a jako technický poradce USA Plavání.
jeho barevně kódované sady založené na prahových testovacích sadách jsou jazykem, kterým mluví nespočet trenérů a které používají mnozí z nejlepších světových plavců.,
níže uvedená anaerobní sada určená pro plavce, kteří chtějí zlepšit své události 200, nabízí rozsáhlé doby odpočinku a aktivní odpočinek kvůli požadované intenzitě.
“ maximální produkce laktátu a pufrování laktátu jsou zapojeny do těchto sad a maximální srdeční frekvence jsou dosaženy,“ říká Urbanchek. „Tento trénink se používá méně často … kvůli úrovním intenzity.,“
6×100 @8:00
- Cíl: 92% svůj nejlepší čas
Lenny Krayzelburg Legendární Znak Nastavit
v létě roku 1999, téhož roku vzal perlík světové rekordy na 100 a 200m backstrokes, Lenny Krayzelburg provádí tento památný praxi.
Školení po boku Brada Bridgewater, obhájce zlaté Olympijské medaile na 200 m znak, sada je ústředním bodem byl sestupně 200 znak na konci každého kola.
byli požádáni, aby začali ve 2: 15 a sestupovali odtud.,
6 kol…
- 50 volba @ :45
- 100 volbou @ 1:25
- 150 volba @ 2:00
- 200 znak @ 2:30
Nastavte poznámky: set bylo provedeno dlouhý průběh metrů. Krayzelburg se v posledním kole dostal na 1:58,2, Bridgewater hot na patách za 1: 59. Aby bylo jasno, jak rychle ty časy byly, krayzelburgův čas by získal zlato na olympijských hrách v Atlantě o tři roky dříve. Později v létě, že by zlomit WR, plavání 1: 55.87.,
Erik vendt ‚ S Broken 1500s Set
toto cvičení pro budování swim endurance je doozy.
provedl ji Erik Vendt, jeden z nejtěžších dělníků, který to kdy udělal. Jeho tréninková chuť byla legendární a příběhy oplývají jeho pracovní morálkou. (30x1000s cvičení … ano, to není překlep … je pravděpodobně nejvíce neslavný.)
Na rozdíl od této relace 30k uvedené výše, toto cvičení není senzace a je navrženo tak, aby pomohlo budovat rychlost a kondici pro freestyle 1500 metrů., Vendt provedl cvičení pod vedením Bob Bowman a Jon Urbanchek v Michiganu v roce 2007.
cvičení byl navržen tak, aby Vendt nějakou rychlost, jak Bowman poznamenal, že Vendt měl „dost vytrvalosti, aby se přeplavat kanál la manche dvakrát.“
přednastavení pro cvičení zahrnovalo sadu kopů, která byla pozoruhodná. Vendt měl výdrž, ale i on mohl kopat jako motorový člun.,
Kop Nastavit
- 400 plavba na 8:00
- 6×100 nejlepší průměr na 1:45 (Vendt v průměru 1:14s)
Hlavní nastavení
- 5×300 @3:50 (avg: 3:22)
- 5×300 @3:40 (avg: 3:19)
- 5×300 @3:30 (avg: 3:11, poslední 3:05)
Praxe poznámky: trénink byl dlouhý průběh metrů.
the Tomato Face Special
dobře, dobře, pravděpodobně tam sedíte a přemýšlíte, Greeeeat, to jsou elitní plavecké tréninky pro světové konkurenční plavce. Hledám něco o 40% méně Ledeckyish a přístupnější.,
Welp, tato sada je základní, super adaptabilní a můžete ji změnit mnoha způsoby, jak sloužit vašim cílům ve vodě.
formát nastavit je jednoduchý: Smíchejte plavat a kop v rep. Kop bude mít vaše tepová frekvence, a jako přechod do plavání, zkuste a udržet kopat intenzity prostřednictvím vašeho plavání.
sada je záludná-záludná pro svou schopnost učinit tvář hezkou a rajčatovou barvou, a to i v těch nejchladnějších bazénech (case study = me).,
udělal jsem změny to maso-a-brambory nastavit nesčetněkrát v průběhu let, a to jak obecné, klimatizace práce (30×100 kop/plavat HR 150) a rychlost práce (15×100 kop/plavat, desc 1-5 all-out úsilí) a rychlost práce (16×50 střídavý kop/plavat, plavat,/kick, nejlepší průměr na 1:30).
zde je verze, kterou jsem dnes udělal. A ano, můj obličej je stále trochu Moulin Rouge, který tu sedí a píše to. (Mohl by to být můj part-Ging, ale rád bych si myslel, že jsem pracoval na této sadě.,)
20×100 free as 50 kick, 50 swim on 2:00
set notes: SCM, getting about: 30 -: 35 rest per rep, a nezapomeňte zachovat tuto intenzitu kopu z kopu 50 přes plavání 50!
„nejlepší“ cvičení pro konkurenční plavci
Nakonec, není tam žádný konečný nebo nejlepší plavat, cvičení, cvičení-to-rule-them-all.
jen to, co funguje nejlépe pro vás a vaše plavání.
Vezměte si inspiraci z těchto pokročilých sad a plavat cvičení pro konkurenční plavci a aplikovat je na váš trénink a cíle, nicméně Olympic-velikosti mohou být, nebo ne.,
vezměte si plavecké tréninky na další úroveň
Chcete získat více ze svých plaveckých praktik?
YourSwimBook je deník a cíl nastavení průvodce určený speciálně pro konkurenční plavce.
obsahuje desetiměsíční deník, komplexní sekci pro stanovení cílů, měsíční hodnocení, která mají být vyplněna u vašeho trenéra, a mnohem, mnohem více.
YourSwimBook obsahuje vše, co potřebujete k vyhodnocení, sledování a sledování tréninku pro lepší plavecké postupy a rychlejší časy v den závodu.
Klikněte zde a dozvíte se více o Yourswimbooku.,
trenéři: týmové a skupinové slevy jsou k dispozici pro kluby.
vyplňte žádost o bezplatný odhad kliknutím zde.