plyometric pohyb je rychlý, silný pohyb, který začíná s excentrickou (sval se prodlužuje) akce a bezprostředně následuje koncentrická (zkrácení svalů) akce. Provádění plyometrických pohybů zvyšuje svalovou sílu, což znamená vyšší skoky a rychlejší časy sprintu., Kombinuje pohyby s odporem školení je způsob, jak maximalizovat sílu a výkon, ale jako obecné pravidlo, pokud si zvednout nohy těžké jeden den, pak přeskočit na spodní části těla plyometrics školení a naopak pro horní části těla, zvedání a plyometrics. Zvyšte svou sílu, sílu a osobní záznamy v tělocvičně s těmito osmi plyometrickými pohyby čerpajícími srdce.
1) Plyo Pushups
proveďte standardní pushup, ale explodujte ze spodní polohy, dokud ruce zcela neopustí zemi. Pokuste se získat maximální výšku ze země. Polštář přistání a opakujte po dobu 15 sekund rovně., To je jedna sada. Poznámka: netleskejte rukama během každého opakování. je to běžná praxe, ale pokud nejste dostatečně rychlí, můžete riskovat zranění zápěstí nebo prstů.
VIZ TAKÉ: 5 Výbušné Pohyby pro Napájení Postavu >>
2) Box Skoky
Použít pole, které je kolem výšky kolen nebo vyšší—box dostatečně vysoký, aby se vám tuck vaše kolena na vaše přistání. Přistaň tiše na krabici. Squat do hloubky přibližně rovnoběžné, aby se“ zatížení “ pro pohyb, pak explodovat na krabici. Nezapomeňte vystoupit z krabice, ne skočit dolů.,
3) ohraničující
pro pomoc s dynamickou koordinací to nelze porazit. Začněte běhat. Zatlačte levou nohu, jak přistane, a během odstrčení přiveďte pravé koleno na 90 stupňů, takže stehno je rovnoběžné se zemí. Jak jste ve vzduchu, dosahujte vpřed oběma rukama. Opakujte s odstrčením pravé nohy. Cílem je pokrýt co nejvíce vzdálenosti na krok.,
VIZ TAKÉ: Skok na Dolní části Těla Zisky >>
4) 2-Noha Vázán
Začněte na squat pozici, a pomocí své zbraně, aby pohánět sami, skákat tak daleko a vysoko, jak je to možné. Polštář přistání (přistát zpět v poloze squat), a okamžitě vzlétnout do dalšího skoku. Opakujte pro 10 skoků. Snažte se dostat přes ně v co nejkratším časovém období.
5) ohraničení jedné nohy
zvedněte jednu nohu ze země a skočte dopředu druhou nohou., Udržovat běží akce, takže vaše ruce by měly být čerpání, a měli byste se pokusit, aby přetáhnout těžkou nohu ve vzduchu, ale spíše zdůraznit, vybírání koleno.
6) Hloubka Skoky
Stojan na pole, které je přibližně po kolena s nohama rameno-šířka od sebe a prsty u okraje pole. Odstupte a přistaňte v plné squatové poloze. Snažte se strávit co nejméně času na podlaze a skočte co nejvíce ze země. Použijte ruce, stejně jako můžete získat co nejvíce výšky na skok.,
VIZ TAKÉ: Box Skok k Lepšímu Tělo >>
7) Cestování Kliky
Nastavte nízkou platformu (horní krok funguje skvěle). Předpokládejme počáteční pozici pushup, jednou rukou na rovné zemi a jednou rukou na plošině. Platforma by neměla být vyšší než šest palců. Proveďte pushup a na lisu explodujte na opačnou stranu, takže opačná ruka je na krabici a druhá na rovné zemi. Nepřetržitě cestujte tam a zpět, pouze dokud se vaše opakování nezpomalí.,
8) Box Squat do Box Jump
nastavte pole, které vás přivede k paralelnímu dřepu, když si na něj sednete. Před ním nastavte vyšší krabici, která je přibližně Stehna vysoká. Pomalu dřepněte na nízkou krabici, dokud si sednete. Pauza na krabici na celou sekundu, ale ujistěte se, že udržujete napětí ve svalech. Z Mrtvého zastavení explodujte ze země a na vyšší krabici. Doslova skočte ze svého sedadla.