8 nízkokalorických potravin, které vás skutečně naplní

někdy máte ty dny, kdy máte hlad po celý den? My taky! Dobrá zpráva je, že existuje spousta zdravých potravin a jídel kombinacích si můžete vychutnat, které vám pomohou cítit plný bez porušení kalorií banky. Klíčem je upřednostnění následujících tří složek pro hubnutí: nízkokalorické bílkoviny, voda a vláknina., Podle Elizabeth Somer, RD, autor Jíst Vaše Cesta k Sexy, „Všechny tři, nebo některý z těchto naplní vás dříve, než se zaplní vás, takže budete tlačit pryč od stolu dříve, než jste overeaten.“

ale než začnete zakořenit v lednici a skříních, nezapomeňte vypít sklenici studené vody a počkat 15 minut. Vzhledem k tomu, že lidé často mýlí žízeň po hladu, možná zjistíte, že touha po jídle ustupuje, říká Somer. Ale pokud máte opravdu hlad, sáhněte po těchto potravinách šetrných k hubnutí, když potřebujete více látky pro méně kalorií.,

související: jedna věc, která mi pomohla zhubnout

8 nízkokalorických potravin, které vás naplní

1. Vyberte Plnicí zrna
Chcete-li maximalizovat tento faktor plného pocitu, vyberte 100 procent celých zrn, jako je hnědá rýže a ovesné vločky. Náplň vlákniny v ovsu pomáhá vyrovnávat hladinu cukru v krvi, na rozdíl od roller coaster ride způsobené sladké snídaně, říká Somer. Hledáte obzvláště uspokojující celozrnnou snídani? Vařte celý oves v mléce na bílkoviny, vodu a vlákninu, které pomohou zabránit přejídání později během dne.,

2. Vraťte se do Černé
vyměnili jste bílou rýži za hnědou-ale co Černá? Toto méně známé obilí balení pořádnou dávku vlákniny a antioxidantů, s méně sacharidů a kalorií než bílé a hnědé protějšky. (Půl šálku vařené černé rýže je 90 kalorií ve srovnání se 102 kalorií v bílé rýži a 108 kalorií v hnědé rýži.) Zkuste kropení svěžím obilí na saláty, burritos, nebo jako vydatnou přílohu, naznačuje, Manuel Villacorta, RD, autor Peruánské Potraviny, Energie.

související: chcete vyzkoušet dietu nalačno?, 6 otázek, které si můžete položit

3. Jezte zeleninu spalující energii
vegetariáni, kteří spalují kalorie? Teď je důvod jíst zeleninu! Podle Potravin, které Způsobují, Že Ztratíte Hmotnost: Negativní Kalorie Efekt, jeden šálek brokolice obsahuje 25 kalorií, a vyžaduje až o 80 kalorií stravitelné v těle, což znamená, že jste spálili 55 kalorií jen tím, že jí to! Není fanoušek brokolice? Vyzkoušejte chřest, květák, celer nebo cuketu, pokud chcete energeticky efektivní občerstvení.,

související: 5 nízkokalorických občerstvení, které vás naplní

4. Jít vše s melounem
polovina každého talíře nebo svačinu by měla být barevná produkce, což je kombinace vlákniny a vody, která vás naplní méně kalorií, říká Somer. Letos v létě zkuste uspokojit svůj sladký zub vodním melounem. Dva šálky obsahují méně než 100 kalorií a téměř polovinu doporučené denní hodnoty vitamínu C! Navíc, v horkém dni, melounová slushie, jako je tato, opravdu zasáhne místo.

5., Hit Bean Town
„luštěniny perfektní kombinace složek hubnutí,“ říká Somer. Jsou to vynikající zdroje vlákniny a mohou pomoci předcházet nemocem, studie zjistily. Fazole jsou speciálně skvělým jídlem pro pozorovatele pasu, protože obsahují také vlákninu, komplexní sacharidy a řadu antioxidantů a živin. Zvažte skladování cizrny, černých fazolí, hrášku s černými očima, čočky, fazolí fava, červených fazolí a edamamu. Od polévek a dušených pokrmů až po saláty a zábaly jsou možnosti nekonečné!,

související: pulsy: Superfood s téměř dvojnásobkem proteinu jako Quinoa

6. Polévka pro vás
studie ukazují, že lidé, kteří obsahují polévky na bázi vývaru (i ty nízkokalorické) ve své stravě, konzumují méně kalorií při jídle. Takže pokud jste v restauraci, zkuste polévku na bázi vývaru s vlákninou naplněnou zeleninou(jako je tato!), které vám pomohou jíst méně a držet ruce z koše na chléb. Pro tip: požádejte server, aby dal polovinu hlavního jídla do kontejneru, než ho uvidíte na talíři. Voila!, Budete holit kalorie, tuk a máte oběd na zítřek!

7. Přidejte další Moo
od dětství jste neměli mléko s večeří, ale možná budete chtít přehodnotit. Výzkum ukázal, že pravidelná konzumace mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku je zvykem, který vám může pomoci zůstat spokojený a štíhlý., Dostat doporučuje tři porce denně, zkuste začít svůj den s tvarohem nebo jogurtem na snídani, vypít sklenici nízkotučného mléka s odpolední svačina, nebo se rozhodnout pro nízkotučné čokoládové mléko po tréninku (který může také pomoci s cvičení zotavení!).

související: 9 All-přírodní zdroje zdravých probiotik

8. Pít zelené
Pokud jste ještě nezkoušeli zelené smoothies, jste byli chybí na vážně živin husté občerstvení., Vyrobené ze špenátu, kapusty, collard, hořčice nebo jiných zelených, zelené nápoje jsou bohaté na vitamíny a minerály a zároveň poskytují pocit plné vlákniny pro velmi málo kalorií (a ne, nemají chuť jako salát). Pro proteinový koktejl nabitý živinami, který udrží hlad pod kontrolou, kombinujte 2 kopečky proteinového prášku, 1/2 banánu, 1/2 šálku zmrazeného ananasu, 1 šálek čerstvého kale a 1 šálek neslazeného mandlového mléka. Přidejte 1/2 šálku ledu a míchejte do hladka. Do dna!,

zveřejnění: všechny produkty uvedené na našich stránkách jsou ručně vybírány naším redakčním týmem v naději, že vás přiblíží vašim zdravotním a fitness cílům. Doporučujeme pouze produkty, které milujeme a věříme,že budete také. Pokud narazíte na affiliate odkaz na našich stránkách, to znamená, že dostaneme malou provizi, pokud se rozhodnete provést nákup.

původně publikováno v srpnu 2013. Aktualizováno Červenec 2016.